Vitamin H có tác dụng gì đối với sức khỏe và những lưu ý khi bổ sung
Dinh dưỡng gia đình

Vitamin H có tác dụng gì đối với sức khỏe và những lưu ý khi bổ sung

Ngân Hà
Ngân Hà

04/08/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Hiện nay, vấn đề sức khỏe luôn được đặt trên hàng đầu, câu hỏi “Vitamin H có tác dụng gì?” chắc hẳn đang được nhiều bạn quan tâm. Thực tế, vitamin H đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Để hiểu chi tiết hơn về loại hợp chất này, mời bạn đọc tham khảo qua bài viết sau để cùng Monkey giải đáp thắc mắc nhé!

Các công dụng tuyệt vời của vitamin H

Vitamin H hay còn được gọi là vitamin B7 (Biotin), là một trong những vitamin B giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Chính vì thế, chúng đóng vai trò tuyệt vời giúp tóc, da, mắt, gan và hệ thần kinh luôn được khỏe mạnh. Cụ thể, chúng ta hãy cùng đến với các công dụng tuyệt vời của vitamin H ngay dưới đây.

Giúp bổ sung biotin cho người bệnh tiểu đường

Theo các chuyên gia nghiên cứu trên cơ thể người và động vật phát hiện được rằng: Đối với các bệnh nhân tiểu đường loại 2 thường được hưởng lợi nhờ việc bổ sung vitamin H hiệu quả, nhờ vào khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu đồng thời cải thiện tốt chuyển hóa glucose. 

Ngoài ra, vitamin H cũng giúp ngăn ngừa tổn thương ở thận đối với những bệnh nhân bị tiểu đường loại 1. Bên cạnh đó, đối với bệnh thần kinh ngoại biên - Được xem như một biến chứng của bệnh tiểu đường, khi bổ sung lượng vitamin H ở liều cao thấy được tác động tích cực hơn.

Vitamin H giúp bổ sung biotin cho người bệnh tiểu đường. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hỗ trợ cho tóc, da, móng luôn được khỏe mạnh

Thực tế, rất hiếm người gặp trường hợp thiếu hụt vitamin H, trong trường hợp đó thường xuất hiện một số triệu chứng như: Rụng tóc, phát ban đỏ có vảy, móng giòn và tóc bị mỏng. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung đủ vitamin H thông qua chế độ ăn uống để có thể khắc phục tình trạng trên. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác cũng chứng minh vitamin H rất có công dụng trong việc giúp tóc tăng trưởng, khắc phục mái tóc mỏng, điều trị phát ban ở trẻ sơ sinh (viêm ra tiết bã).

Giúp kiểm soát tốt đường huyết sau khi ăn

Trong một thí nghiệm “Ảnh hưởng của biotin lên lượng đường trong máu ở mô hình mắc bệnh tiểu đường loại 2” cho thấy: Vitamin H có nhiệm vụ rất quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết sau khi ăn. Chính vì thế, vitamin H được xem là hỗ trợ giảm được lượng đường trong máu đối với những bệnh nhân bị tiểu đường. 

Tác động tích cực đối với não bộ

Vitamin H có tác dụng hỗ trợ hoạt động dẫn truyền dây thần kinh, giúp tín hiệu thần kinh được hoạt động tốt hơn. Thông thường, ở các em nhỏ sẽ có một trí nhớ mạnh mẽ và nguyên nhân là do có sự đóng góp của vitamin H trong việc củng cố, phát huy trí não. Bên cạnh đó, hợp chất này còn hình thành một hàng rào bảo vệ, ngăn ngừa các vấn đề về rối loạn thoái hóa thần kinh. Do vậy, sự tập trung và chú ý được duy trì tốt hơn trong khoảng thời gian dài.

Tác động tích cực đối với não bộ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tác dụng phụ của vitamin H

Nếu bạn đã biết vitamin H có tác dụng gì đối với sức khỏe chúng ta nhưng liệu loại vitamin này có thật sự an toàn? Thật ra, trong tất cả các loại dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày, nếu chúng ta quá lạm dụng sẽ rất dễ dẫn đến tác dụng phụ. Thực tế, với những đặc tính của biotin thì tác dụng phụ đối với người dùng là không lớn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn nên tìm hiểu thật kỹ để cùng đề phòng bệnh nhé. 

  • Bệnh không được chẩn đoán chính xác: Trong quá trình sử dụng thuốc để bổ sung vitamin H, biotin có thể khiến kết quả xét nghiệm sai, điều này có thể gây ảnh hưởng đến quá trình xét nghiệm máu.

  • Gây mụn trứng cá: Với liều lượng dùng không phù hợp, vitamin H sẽ làm tăng sản xuất bã nhờn trong da. Từ đó dẫn đến việc da dễ tích tụ bụi bẩn và mụn. Nếu bạn điều chỉnh lượng vitamin phù hợp, tình trạng mụn sẽ được cải thiện.

  • Gây dị ứng: Một số biểu hiện của việc dùng vitamin H quá liều như: Buồn nôn, bị phát ban, ngứa, mặt và cổ bị sưng,...

  • Dẫn đến sảy thai: Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai cần tìm hiểu vitamin H theo lời khuyên của bác sĩ trước khi dùng. Bởi nếu uống quá liều, có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi, nặng nhất là sảy thai.

  • Ảnh hưởng đến một số loại thuốc khác: Với liều lượng dùng vitamin H có thể tác động đến cholesterolthuốc chống động kinh. Do vậy, cần xin tư vấn của bác sĩ nếu bạn đang muốn dùng vitamin H cùng với loại thuốc khác.

  • Gây ra các vấn đề về hô hấp cấp tính: Khi dùng ở liều lượng cao, biotin có thể khiến chúng ta mắc thêm một số vấn đề về bệnh sốc phản vệ - Được xem là một phản ứng của dị ứng cấp tính, khả năng đe dọa đến tính mạng rất cao.

Tác dụng phụ của vitamin H. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thừa hoặc thiếu vitamin H sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

Vitamin H là một chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với sức khỏe con người, thậm chí chúng còn giữ một vai trò nhất định đối với thai kỳ và sự phát triển của phôi thai. Chính vì những lợi ích vàng đến từ vitamin H mà nhiều người đã lạm dụng hoặc không đề cao tác dụng dẫn đến việc bổ sung mất cân bằng. Vậy thừa hoặc thiếu vitamin H sẽ ảnh hưởng như thế nào?

Đối với tình trạng thừa vitamin H của cơ thể

  • Xuất hiện vết mẩn đỏ, nổi mụn trên da: Với liều lượng sử dụng không phù hợp dễ dàng gây ra tình trạng mụn phát triển nhanh trên da, thường sẽ mọc dọc theo cằmxương hàm. Nguyên nhân là do trong quá trình hấp thụ vitamin H đồng thời lượng vitamin B5 dần giảm đi khiến lớp biểu bì trên da bị mỏng và xuất hiện những nốt mụn trứng cá.

  • Đau dạ dày: Cụ thể, bạn sẽ có những biểu hiện như: Buồn nôn, đau bụng hay tiêu chảy. Với những vấn đề này, cơ thể bạn đang báo động cho tình trạng thừa lượng vitamin H. Chính vì thế, khi gặp những dấu hiệu trên, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được hỗ trợ tốt nhất.

  • Da bị phát ban: Đây là một dấu hiệu phổ biến khi cơ thể thừa lượng vitamin H do dùng thuốc. Hệ thống miễn dịch thường sẽ phản ứng lại với biotin, ảnh hưởng đến mạch máu dẫn đến tình trạng phát ban. Để phục hồi, bạn có thể tìm đến các bác sĩ để điều chỉnh lại lượng vitamin H nạp vào cơ thể.

  • Dị ứng: Một số biểu hiện như: Phát ban, buồn nôn, cổ họng hay mặt bị sưng. Tuy có thể kiểm soát được mức độ dị ứng nhưng nếu không điều trị kịp thời rất dễ xảy ra nguy hiểm và bệnh trở nặng. Khi gặp một số biểu hiện trên, đầu tiên bạn nên ngưng sử dụng vitamin H để xem cơ thể phản ứng như thế nào.

  • Gây khó chịu trong sinh hoạt và làm việc: Cụ thể, khi bạn bổ sung thừa lượng vitamin H sẽ khiến chúng ta đi tiểu thường xuyên, thậm chí đổ mồ hôi nhiều hơn.

Đối với tình trạng thiếu vitamin H của cơ thể

  • Luôn trong trạng thái mệt mỏi, buồn chán: Với những đặc tính của vitamin H, chúng ta thấy được hợp chất này luôn đóng một vai trò mật thiết tham gia phản ứng tổng hợp, dẫn truyền dây thần kinh và quan trọng là Serotonin - Hormone hạnh phúc. Do vậy, khi cơ thể thiếu đi vitamin H sẽ khiến hệ thần kinh không được hỗ trợ dẫn đến mệt mỏi, chán ăn, xuất hiện ảo giác nặng nhất dẫn đến trầm cảm.

  • Da khô, mụn xuất hiện, tóc khô xơ: Vitamin H có mối liên hệ mật thiết đến với tình trạng của tóc và da. Một số biểu hiện như: Tóc khô xơ, dễ gãy rụng, hói đầu, thưa tóc và da thiếu sức sống,... Là một trong dấu hiệu mà cơ thể báo động bạn cần bổ sung lượng vitamin H nhiều hơn. Bên cạnh đó, móng cũng là một bộ phận liên quan đến vitamin. Nếu bạn thấy móng giòn và không được chắc khỏe thì có thể bổ sung cho cơ thể thông qua thực phẩm tự nhiên.

Tác dụng phụ của vitamin H. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bên cạnh câu hỏi vitamin H có tác dụng gì cùng với một số ảnh hưởng nếu cơ thể bổ sung thừa hoặc thiếu vitamin. Hãy cùng Monkey tìm hiểu thêm một số thực phẩm giàu biotin để bạn dễ dàng thiết kế các bữa ăn trong ngày đơn giản mà vẫn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hơn nhé.

Một số cách bổ sung vitamin H mà bạn nên biết

Thật vậy, tầm quan trọng của vitamin H đối với cơ thể cần được chú trọng hơn. Thông thường, chúng ta sẽ không quan tâm vai trò và tác dụng của các loại vitamin, chỉ khi cơ thể báo động thì bệnh cũng đã dần phát triển. Do vậy, để luôn giữ một sức khỏe tốt, Monkey sẽ mách bạn một số phương pháp bổ sung vitamin H phù hợp và phổ biến nhất hiện nay.

Thông qua thực phẩm giàu vitamin H

  • Hạnh nhân: Không chỉ mang một giá trị dinh dưỡng cao, trong hạnh nhân cũng chứa rất nhiều vitamin H. Chỉ với 4 - 5 hạt hạnh nhân, bạn đã có thể sở hữu một mái tóc chắc khỏe, làn da mịn màng cùng với việc ngăn ngừa tốt tình trạng lão hóa sớm ở da. Ngoài vitamin H, trong hạnh nhân còn chứa một số chất: Vitamin E, protein, sắt, magie,...

  • Cà rốt: Được mệnh danh là thực phẩm dồi dào vitamin H cộng thêm hợp chất Beta carotene có chức năng bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, làm chậm quá trình lão hóa. Thêm vào đó, việc ăn cà rốt mỗi ngày còn giúp bạn có được một da đầu sạch sẽ, giảm gàu, tóc bóng mượt.

  • Trứng: Đặc biệt với lòng đỏ trứng, bạn có thể bổ sung vitamin H bằng việc ăn trứng thường xuyên theo tần suất 2 quả/ tuần để có được một sức khỏe tốt. Không những có tác dụng trong việc ngăn ngừa thiếu hụt vitamin H, lòng đỏ trứng còn chứa một số chất dinh dưỡng khác như: Vitamin A, D, B, E, sắt, selen, protein,... tốt cho cơ thể.

  • Các loại đậu: Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng: Chỉ với 100g đậu nành đã có thể cung cấp 19,3 mcg vitamin H tương đương với 64% lượng nhu cầu cơ thể. Một số loại đậu mà bạn có thể thêm vào thực đơn như: Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành hay đậu phộng,...

  • Quả hạch và các loại hạt: Thông thường, trong các loại hạt chứa tỉ lệ chất xơ, chất béo không bão hòa và protein rất cao. Hầu hết, chúng cũng cung cấp phần lớn lượng vitamin H cho cơ thể, chẳng hạn với 20 - 30g hạt bổ sung 5% nhu cầu cơ thể mỗi ngày.

  • Gan: Theo nghiên cứu, trong 75g gan bò được nấu chín sẽ cung cấp 31 mcg vitamin H cho cơ thể, tương đương 103% lượng nhu cầu cơ thể. Nếu bạn không quen ăn gan bò, có thể thay thế bằng gan gà với 75g gan gà bổ sung 138 mcg vitamin H, tương đương 460% nhu cầu cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn gan quá nhiều sẽ không phù hợp với người mắc bệnh tim mạch, huyết áp do lượng cholesterol trong gan khá lớn.

  • Nấm: Không chỉ chứa nhiều vitamin H, nấm cũng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe: Ngừa ung thư, giảm cholesterol trong máu, giảm bệnh tiểu đường, chống lão hóa, hạ huyết áp,... Với 70g nấm tươi sẽ bổ sung 5,6 mcg vitamin H, tương đương 19% nhu cầu cơ thể. Đồng thời, hàm lượng vitamin H có trong nấm bảo vệ chúng khỏi ký sinh trùng nên an toàn với người dùng.

  • Chuối: Ngoài chứa lượng vitamin H dồi dào, chuối cũng chứa rất nhiều chất xơ, carb, vitamin B và kali. Đối với chuối, bạn có thể ăn bất cứ khi nào và thời gian phù hợp nhất là trong các bữa ăn nhẹ nhằm bổ sung biotin cùng với chất dinh dưỡng khác.

  • Bông cải xanh: Là một trong những loại rau chứa nhiều dưỡng chất như: Chất xơ, calcium, vitamin A, vitamin C. Đồng thời, chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin H từ thực vật hiệu quả.

  • Bánh mì: Trong bột mì dùng làm bánh chứa nhiều chất xơ, sắt, canxi, vitamin B cùng với vitamin H giúp ngăn ngừa hội chứng trao đổi chất, hạn chế bệnh sỏi mật, nguy cơ tiểu đường giảm đáng kể. Ngoài ra, bánh mì cũng được xem là “thần dược” cho chị em ngăn ngừa ung thư vú, giúp bạn sở hữu một mái tóc bóng mượt.

  • Cá nước lạnh: Bao gồm một số loại cá như: Cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá trích,... là một trong những thực phẩm chứa nhiều lượng vitamin H nhất. Bên cạnh đó, chúng còn chứa axit béo omega-3 giúp giảm đi nồng độ chất béo trong động mạch, lượng cholesterol xấu được cải thiện rõ rệt.

  • Quả óc chó: Không chỉ chứa nguồn axit béo đa dạng, quả óc chó còn được các chuyên gia khuyến khích cần thêm vào khẩu phần ăn. Hiện nay, dầu óc chó cũng được sử dụng phổ biến hơn với công dụng giữ ẩm cho mái tóc, trị gàu hiệu quả với 100% thành phần tự nhiên. Ngoài ra, bổ sung quả óc chó sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, bổ sung các dưỡng chất: Kẽm, kali, canxi,... cho cơ thể.

Xem thêm: Vitamin D3 có tác dụng gì và liều lượng phù hợp khi sử dụng cho cơ thể

Thông qua thực phẩm giàu vitamin H. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bổ sung vitamin H thông qua thực phẩm chức năng

Bên cạnh việc bổ sung thông qua thực phẩm tự nhiên, bạn có thể bổ sung vitamin H bằng thuốc giúp thúc đẩy quá trình cải thiện tình trạng tóc, da,... sớm hơn. Ngoài ra, đối với những người thiếu hụt vitamin H trầm trọng thì nên dùng thuốc thay vì thực phẩm thiên nhiên.

  • Viên uống Biotin 10000 mcg hộp 100 viên: Với đặc điểm có thể tự tan trong miệng không cần dùng nước, thành phần 100% chiết xuất hoàn toàn từ thực vật, sản xuất tại Mỹ giúp tăng cường sản xuất tế bào cho cơ thể. Ngoài ra, một số công dụng khác của thuốc là: Hỗ trợ mọc tóc, ngừa tóc rụng, cải thiện tình trạng da và móng, làm chậm quá trình lão hóa đặc biệt chuyển hóa các Amino Axit tốt hơn. Bạn có thể dùng theo liều lượng dùng 1 viên sau mỗi bữa ăn nhé.

  • Viên uống bổ sung Biotin 1000ug H&B 120 viên: Công dụng chính của thuốc bao gồm: Hỗ trợ mọc tóc, cải thiện tình trạng tóc chẻ ngọn hoặc mỏng, giúp da sáng đẹp, hồng hào. Với liều lượng dùng 1 viên sau bữa ăn, đối với trẻ dưới 18 tuổi không được dùng. Ngoài ra, trong trường hợp đang mang thai bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

  • Viên uống Biotin Vitamin H 5mg: Dành cho các đối tượng sử dụng như: Người đang bị thiếu hụt vitamin H do nghiện rượu, sau phẫu thuật, người muốn cải thiện tình trạng da và tóc,... Viên uống Biotin Vitamin H 5mg giúp cải thiện tình trạng chán ăn, giúp tóc chắc khỏe, cải thiện tình trạng da khô ráp. Liều lượng dùng cho từng đối tượng: Người lớn dùng 2 lần/ ngày và thiếu niên chỉ nên dùng 1 lần/ ngày.

Bổ sung vitamin H thông qua thực phẩm chức năng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thông qua bài viết, câu hỏi “Vitamin H có tác dụng gì?” đã được Monkey giải đáp cụ thể cùng với một số lưu ý và phương pháp để bổ sung vitamin được an toàn mà hiệu quả nhất. Mong rằng những thông tin mà Monkey cung cấp phía trên đều mang đến những giá trị cần thiết đến với bạn đọc nhé!

1. 12 Wonderful vitamin H benefits (Biotin) for skin, hari & health - Ngày truy cập: 27/07/2022

https://www.vitdripcenter.com/post/wonderful-vitamin-h-benefits-biotin-for-skin-hair-health

2. Health Benefits of Biotin (Vitamin H) - Ngày truy cập: 27/07/2022

https://www.vinmec.com/en/news/health-news/general-health-check/health-benefits-of-biotin-vitamin-h/

3. Why do we need biotin or Vitamin B7? - Ngày truy cập: 27/07/2022

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219718

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey