Đang cho con bú uống vitamin C được không? Uống bao nhiêu là đủ?

Giải đáp đang cho con bú uống vitamin C được không?

Vitamin C là loại vitamin cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin C được đánh giá là an toàn, nhiều người có thể sử dụng được, kể cả phụ nữ đang có bầu và cho con bú.

Vì thế với thắc mắc của nhiều người “đang cho con bú uống vitamin C được không” thì câu trả lời CÓ. Tuy nhiên, cũng giống như đa số các đối tượng khác thì các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra mức khuyến nghị nên uống mỗi ngày và giới hạn tối đa (ngưỡng an toàn) để chị em phụ nữ đang cho con bú chú ý khi bổ sung uống vitamin C.

Theo khuyến cáo từ National Institutes of Health (NIH) - Viện Y tế Quốc gia hoa Kỳ, phụ nữ đang cho con bú độ tuổi 14-18 tuổi cần khoảng 115mg vitamin C/ ngày. Với phụ nữ đang cho con bú độ tuổi từ 19 tuổi trở lên thì nhu cầu vitamin C cao hơn không đáng kể, khoảng 120mg/ ngày. So với những người lớn (từ 19 tuổi trở lên) thì lượng khuyến nghị vitamin C cho phụ nữ đang cho con bú cao hơn khá nhiều (75-90mg/ ngày so với 115-120mg/ ngày). Để tối ưu tác dụng của vitamin C với sức khỏe, bạn đừng quên tham khảo ý kiến tư vấn cụ thể của chuyên gia. 

Ngưỡng an toàn được xác định là không vượt quá 2.000mg/ ngày. Trường hợp phụ nữ cho con bú uống quá nhiều vitamin C có thể gây ra một số tác dụng phụ điển hình như co thắt dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy, ợ nóng, đau đầu, kéo dài có thể hình thành sỏi thận. Ngoài đảm bảo lượng vitamin C tiêu chuẩn nạp vào cơ thể, chúng ta cần lưu ý đến việc nên uống vitamin C lúc nào để cơ thể hấp thụ tốt nhất. 

Đa số những người băn khoăn không biết đang cho con bú uống vitamin C được không vì họ lo sợ những tác dụng phụ khi bổ sung viên uống vitamin C đến chất lượng sữa cũng như trẻ bú mẹ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lo lắng bởi có rất nhiều nghiên cứu diện rộng đã được các chuyên gia phân tích và kết quả đều cho rằng lượng vitamin C nạp vào cơ thể người mẹ không ảnh hưởng quá nhiều đến mức vitamin C trong sữa của họ.

Cụ thể, một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho hay những bà mẹ đang cho con bú đã uống hơn 1.000mg vitamin C (gấp hơn gần 10 lần lượng khuyến nghị) không bị tăng mức vitamin C trong sữa mẹ của họ. Lượng vitamin C dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu của người mẹ nên gần như sẽ không có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của trẻ nhỏ. Ngay cả khi không uống vitamin C nhưng chỉ cần đảm bảo lượng vitamin C nạp vào cơ thể qua thực phẩm ăn uống hàng ngày thì nồng độ chất dinh dưỡng này trong sữa mẹ vẫn ở mức tối ưu cho trẻ bú mẹ.

Những lợi ích vitamin C đem lại cho sức khỏe của mẹ sau sinh

Như vậy câu hỏi “đang cho con bú uống vitamin C được không” đã được giải đáp tuy nhiên để hiểu đúng bản chất của loại vitamin này với mẹ sau sinh thì bạn nên nắm được những lợi ích mà chúng đem lại sau đây:

• Giúp hấp thụ sắt tốt hơn: Cũng tương tự như phụ nữ giai đoạn mang thai, phụ nữ sau sinh cũng phải đối mặt với nguy cơ thiếu sắt, lâu dài dễ gây thiếu máu. Vitamin C hỗ trợ tốt cho việc hấp thụ sắt của cơ thể vì vậy nó có ý nghĩa rất quan trọng với các bà mẹ sau sinh. Một nghiên cứu khoa học tin cậy đăng tải trên thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho hay, khi cơ thể tiêu thụ 100mg vitamin C thì khả năng hấp thụ sắt của cơ thể có thể cải thiện lên 67%.

• Tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé: Bạn có biết tại sao khi chúng ta cảm lạnh hay cúm lại được khuyên bổ sung nhiều vitamin C không? Đó là bởi lợi ích tăng cường hệ miễn dịch tuyệt vời mà nó đem lại. Loại vitamin này có khả năng khuyến khích sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và vết thương mau lành hơn.

• Giảm căng thẳng: Rối loạn cảm xúc sau khi sinh (trầm cảm sau sinh) khá phổ biến tuy nhiên chúng ta có thể khắc phục tình trạng này bằng nhiều cách, trong đó có bổ sung chế độ ăn uống giàu vitamin C. Thông tin từ trang WebMD (Mỹ) cho biết, sự thiếu hụt vitamin C liên quan đến nhiều nhiều bệnh bắt nguồn từ căng thẳng. Đây cũng là chất dinh dưỡng đầu tiên bị cạn kiệt ở những người hút thuốc lá, nghiện rượu hay béo phì. Bởi vậy, người ta xác định vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng “nhạy cảm” với căng thẳng và giúp cải thiện tình trạng này.

• Khắc phục tình trạng đãng trí sau sinh: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh nên hàm lượng vitamin C trong cơ thể thấp được chứng minh có liên quan đến giảm khả năng tập trung cũng như trí nhớ. Vì thế để tránh đãng trí sau sinh, bạn đừng quên bổ sung đầy đủ lượng vitamin C qua thực phẩm hay viên uống bổ sung theo lượng khuyến nghị.

• Chống lại sự lão hóa của làn da: Lượng collagen của phụ nữ sau sinh, đang cho con bú bị giảm thấp khiến da kém đàn hồi, săn chắc, cộng thêm rối loạn về cảm xúc sẽ rất dễ khiến tình trạng lão hóa da xảy ra sớm hơn. Bổ sung vitamin C đảm bảo lượng chất chống oxy hóa, giữ vai trò điều chỉnh và tổng hợp quá trình tổng hợp collagen không bị ảnh hưởng, bảo vệ làn da khỏi lão hóa sớm.

• Giảm tình trạng viêm tuyến vú: Viêm tuyến vú là bệnh lý xảy ra khi ống dẫn sữa bị tắc nghẽn. Có nhiều nghiên cứu cho rằng, vitamin C có thể hạn chế tình trạng này và giải quyết tình trạng viêm tuyến vú.

• Giảm nguy cơ trẻ bị dị ứng: Sức đề kháng của trẻ sơ sinh chưa tốt, con dễ bị dị ứng với thời tiết, chàm hay hen suyễn nếu không được chăm sóc cẩn thận. Việc tăng cường bổ sung vitamin C sẽ giúp các bà mẹ giảm nỗi lo này bởi vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, tăng cường sức đề kháng tuyệt vời cho cơ thể.

Xem thêm: 

• Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Lợi - hại như thế nào?
• Quýt có nhiều vitamin C không? Giải đáp chi tiết nhất

Cách bổ sung vitamin C an toàn từ các thực phẩm

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều dạng vitamin C tiện lợi như viên uống, dạng bột, viên nhai… với một số thương hiệu phổ biến như: Bayer Elevit Breastfeeding (Úc), Nature Made Prenatal Multi DHA (Mỹ), DHC Multivitamin (Nhật Bản), Avisure Mama (Việt Nam)… bạn có thể cân nhắc lựa chọn. 

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và cung cấp đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết khác thì lựa chọn nguồn cung cấp vitamin C từ các thực phẩm tự nhiên luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Một số loại thực phẩm giàu vitamin C và các nhóm chất dinh dưỡng khác bạn có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày là:

• Rau xanh: Chế độ ăn uống nhiều rau xanh không chỉ cung cấp cho bạn chất xơ cần thiết để ổn định hoạt động hệ tiêu hóa mà chúng còn có ý nghĩa quan trọng với phụ nữ đang cho con bú. Một số loại rau xanh có hàm lượng vitamin C ấn tượng các bà mẹ sau sinh nên chú ý để bổ sung vào bữa ăn là cải Brussels nấu chín (có khoảng 48mg vitamin C trong 64g); cải bó xôi nấu chín (có khoảng 9mg vitamin C trong 64g); bông cải xanh nấu chín (có khoảng 51mg vitamin C trong 64g)…

• Trái cây: Dưa đỏ, kiwi, dâu tây tươi cắt lát… là những loại quả giàu vitamin C và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. 64g dưa đỏ cung cấp khoảng 29mg vitamin C, con số này với dâu tây tươi lên tới 48mg. Riêng với trái kiwi, 100g có chứa tới 75mg vitamin C.

• Một số loại nước ép: Các mẹ sau sinh có thể thay thế hay kết hợp ăn hoa quả cùng với nước ép trái cây. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời đem lại vô vàn lợi ích cho mẹ và bé. ¾ cốc nước ép cam (khoảng 96g) có chứa tới 93mg vitamin; với nước ép bưởi là 70mg và nước ép cà chua là 33mg…

Như vậy, những thông tin chia sẻ trên bài viết đã giúp bạn trả lời băn khoăn liệu đang cho con bú uống vitamin C được không và chú ý hàm lượng khi uống để tối ưu hiệu quả của loại vitamin này đem lại. Rất nhiều bài viết về chủ đề dinh dưỡng, nuôi dạy con, giáo dục… được Monkey gửi tới quý bạn đọc mỗi ngày, đừng quên truy cập website monkey.edu.vn để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích cho mình bạn nhé!