20 tuổi có nên uống vitamin E không? Lưu ý sử dụng vitamin E hiệu quả, an toàn

Giải đáp chi tiết “20 tuổi có nên uống vitamin E không”?

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, tồn tại ở nhiều dạng khác nhau nhưng cơ thể con người chỉ sử dụng vitamin E ở dạng alpha-tocopherol. Loại vitamin này thực hiện những vai trò quan trọng trong cơ thể, chúng hoạt động như một chất chống oxy hóa “thu gom” các gốc tự do gây hại cho cơ thể, duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.

Có 2 cách chính để bổ sung vitamin E cho cơ thể, đó là bổ sung qua thực phẩm ăn uống hàng ngày và viên uống bổ sung vitamin E. Trong đó, bổ sung qua viên uống cần cẩn trọng hơn bởi sử dụng vitamin E liều cao trong thời gian dài, uống những loại không rõ nguồn gốc xuất xứ đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vậy 20 tuổi có nên uống vitamin E không? Thực tế có rất nhiều yếu tố quyết định bạn có cần bổ sung viên uống vitamin E hay không như chế độ dinh dưỡng hàng ngày, nhu cầu cần đáp ứng mỗi ngày của cơ thể là bao nhiêu… Nếu bạn đã bổ sung đủ vitamin E qua các thực phẩm ăn hàng ngày thì việc bổ sung viên uống có thể không cần thiết nhưng nếu hàm lượng vitamin E không được đáp ứng, xảy ra tình trạng thiếu hụt thì bổ sung qua viên uống là điều nên làm.

Như vậy với câu hỏi 20 tuổi có nên uống vitamin E không thì câu trả lời là có, nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt vitamin này. Điều quan trọng là bạn cần nói chuyện với bác sĩ để xác định rõ hàm lượng thiếu hụt cần bổ sung và tuân thủ đúng theo chỉ dẫn để đảm bảo viên uống phát huy tốt công dụng.

Một lý do nữa giải thích tại sao 20 tuổi nên uống vitamin là bởi những công dụng tuyệt vời mà loại vitamin này đem đến cho làn da của bạn như dưỡng ẩm, trẻ hóa da, giúp da sáng mịn. Nhờ tác dụng này mà vitamin E có trong rất nhiều mỹ phẩm chăm sóc da như kem dưỡng ẩm, kem chống lão hóa, serum, kem chống nắng…

20 tuổi cần uống bao nhiêu vitamin E mỗi ngày?

Như đã chia sẻ ở trên, ngoài việc quan tâm đến 20 tuổi có nên uống vitamin E không bạn cần đặc biệt chú ý tới liều lượng sử dụng mỗi ngày. Vitamin E được bào chế dạng viên nén với hàm lượng khác nhau nên việc uống bao nhiêu viên vitamin E mỗi ngày cũng cần linh hoạt, tham khảo chỉ dẫn trên nhãn hoặc tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Theo thông tin từ Viện Y Khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), ở độ tuổi 20 bạn cần đáp ứng khoảng 15mg vitamin E/ ngày. Nếu đang cho con bú, lượng vitamin E nạp vào cơ thể cần cao hơn, ở mức 19mg/ ngày. Giới hạn tối đa lượng vitamin E nạp vào cơ thể với người trưởng thành là 1.000mg/ ngày, vượt quá ngưỡng này sẽ gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

3 lưu ý quan trọng để bổ sung vitamin E an toàn, hiệu quả

Vậy là thắc mắc 20 tuổi có nên uống vitamin E không đã được giải đáp. Để sử dụng vitamin E an toàn, bạn nên lưu tâm đến một vài chú ý dưới đây:

• Tuân thủ đúng hàm lượng uống: Như đã chia sẻ ở trên, nhu cầu vitamin E của mỗi người là khác nhau. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và vitamin E phát huy tối ưu các lợi ích của nó, bạn nên tuân thủ đúng liều lượng được chỉ dẫn, không tự ý tăng liều dùng.

• Thời gian uống vitamin E: Vì là vitamin tan trong chất béo nên thời gian tối ưu để uống vitamin E là trong bữa ăn. Bạn cũng có thể uống vitamin E sau bữa ăn chừng 30 phút, miễn sao đảm bảo bữa ăn tiêu thủ đủ lượng chất béo tốt cho cơ thể để hấp thụ tốt loại vitamin này.

• Chọn viên uống vitamin E có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: Thị trường các thực phẩm chức năng trong đó có viên uống bổ sung vitamin E khá phức tạp. Để tránh “tiền mất tật mang” bạn nên chọn những loại viên uống bổ sung vitamin E được sản xuất bởi những đơn vị uy tín trong và ngoài nước. Một số loại viên uống vitamin E phổ biến được nhiều người ưu tiên là viên uống bổ sung vitamin E 60 ngày DHC của Nhật Bản, Nature Made vitamin E 400 IU, Blackmores Natural E 1000IU (Úc)…

Xem thêm: 

• Uống vitamin E bao lâu thì dừng? Dùng trong thời gian dài gây tác dụng phụ nào không?
• Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Lợi - hại như thế nào?

Ngoài bổ sung bằng viên uống vitamin E, bạn có thể bổ sung vitamin E qua đâu?

Ngoài viên uống bổ sung vitamin E, bạn có thể sử dụng các mỹ phẩm chăm sóc da có chứa loại vitamin này và cách tốt nhất luôn được các chuyên gia khuyến khích là bổ sung viên uống qua thực phẩm ăn uống hàng ngày. Ngoài vitamin E, các loại thực phẩm này còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp cơ thể khỏe mạnh, cân bằng chất dinh dưỡng.

Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng vitamin E ấn tượng bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Nhóm dầu thực vật: Dầu thực vật là nhóm thực phẩm có hàm lượng vitamin E dồi dào. Bạn có thể lựa chọn dầu mầm lúa mì (có 47mg vitamin E/ 100g), dầu hướng dương (có 41mg vitamin E/ 100g), dầu hạt phỉ (47mg vitamin E/ 100g)…

• Nhóm các loại quả: Việt quất, kiwi, mâm xôi là những loại quả có hàm lượng vitamin cũng rất ấn tượng bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài vitamin E, các loại quả này còn giàu vitamin A, C rất tốt cho sức khỏe.

• Nhóm hạt và quả hạch: Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt phỉ với hàm lượng vitamin E/ 100g lần lượt là 35mg, 26mg và 15mg cũng rất đáng để bạn cân nhắc thêm vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày.

• Nhóm thịt, hải sản: 100g bào ngư có tới 4.0mg vitamin E; hàm lượng này trong cá tuyết khô là 2.8mg và bạch tuộc là 1.2mg…

*Tham khảo số liệu dinh dưỡng từ Healthline.com.

Chắc hẳn những chia sẻ ở trên của Monkey đã giúp bạn giải đáp băn khoăn 20 tuổi có nên uống vitamin E không và những lưu ý để bổ sung an toàn, hiệu quả. Đừng quên chia sẻ bài viết nếu thấy hữu ích hay CLICK “NHẬN CẬP NHẬT” để đọc những thông tin chia sẻ thú vị sớm nhất các nội dung liên quan tới dinh dưỡng sức khỏe, mang thai, nuôi dạy con, giáo dục… từ đội ngũ Monkey nhé!