Mách mẹ tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 4 thoải mái nhất

Cơ thể mẹ bầu 4 tháng thay đổi như thế nào?

Bước sang tháng thứ 4, cơ thể mẹ bầu tiếp tục có những thay đổi cùng với sự phát triển của thai nhi. 

• Ăn uống ngon miệng hơn do các triệu chứng ốm nghén đã giảm.

• Hay buồn ngủ do nồng độ progesterone gia tăng.

• Thường xuyên phải đi vệ sinh vì lượng nước tiểu tăng lên.

• Nướu răng nhạy cảm hơn nên dễ bị chảy máu khi đánh răng.

• Gặp phải tình trạng ợ nóng thường xuyên hơn do chèn ép của tử cung lên dạ dày gây trào ngược thực quản.

• Dễ bị nám, sạm da do nội tiết tố thay đổi, xuất hiện một đường nâu sẫm dọc giữa bụng.

• Dễ bị bệnh trĩ do táo bón lâu ngày. 

• Bụng bầu to hơn làm các cơ quan nội tạng xung quanh bị chèn ép, gây khó khăn để lựa chọn tư thế nằm phù hợp nên dễ bị rối loạn giấc ngủ. 

Phụ nữ mang thai 4 tháng không nên nằm như thế nào?

Ở tam cá nguyệt đầu tiên, bụng bầu còn nhỏ nên không khó khăn để mẹ lựa chọn tư thế nằm thoải mái. Tuy nhiên, bước vào tháng đầu tiên của tam cá nguyệt thứ 2, thai phụ cần cẩn thận hơn trong việc chọn tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 4 do kích thước vòng bụng đã to lên. Lúc này, mẹ bầu không nên nằm ngủ với các tư thế sau: 

Nằm ngửa

Khi mẹ bầu nằm ngửa sẽ gia tăng áp lực xuống phía sau của tử cung khiến tuần hoàn máu đến đây khó khăn hơn. Tử cung không được cung cấp đủ máu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của bào thai trong bụng.

Tư thế nằm này còn hạn chế hoạt động của thận, việc đào thải độc tố trở nên khó khăn và mẹ dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Thai phụ phải đối mặt với các triệu chứng như hạ huyết áp, đau thắt ngực, chóng mặt và có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong lúc ngủ khi nằm ngửa.

Nằm sấp

Ở tháng thứ 4 của thai kỳ, người mẹ nằm sấp hoàn toàn không còn phù hợp vì kích thước thai nhi lúc này đã lớn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất của thai nhi. Đặc biệt, tư thế này khiến phổi khó hoạt động hơn, cơ thể mẹ không đáp ứng đủ lượng oxy khiến em bé dễ bị ngạt.

Nằm gục trên bàn

Đôi khi đang làm việc, vì quá mệt mỏi hay buồn ngủ, mẹ bầu 4 tháng có thể nằm gục trên bàn để chợp mắt một chút. Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu với tư thế này không tốt chút nào cho cả bé và mẹ. Nó gia tăng áp lực lên vùng bụng, sự tuần hoàn máu trở nên khó khăn hơn. Mẹ rất dễ bị chóng mặt và thai nhi khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

Nghiêng bên phải

Mẹ bầu có biết thai nhi thường có xu hướng nằm quay sang bên phải? Nếu mẹ cũng thường xuyên nằm nghiêng cùng hướng này sẽ dễ gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung và làm giảm lưu thông máu vào buồng tử cung nuôi thai nhi.

Ngủ sai tư thế có nguy hiểm không?

Ngủ sai tư thế thực sự nguy hiểm, là nguyên nhân gây nên những tình trạng tiêu cực đối với mẹ và bé: 

• Giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi: Nằm nghiêng quá nhiều sang phải hoặc nằm ngửa sẽ khiến oxy và chất dinh dưỡng khó vận chuyển đến thai nhi.

• Tê liệt tĩnh mạch chi dưới: Do sự vận chuyển máu xuống hai chi dưới trở nên khó khăn hơn.

• Nguy cơ phù nề: Nằm ngửa gia tăng áp lực của tử cung lên ống dẫn niệu ở vị trí cửa xương chậu khiến dễ bị phù nề.

• Giảm lưu lượng máu đến nhau thai: Nằm ngửa làm tử cung dễ chèn ép lên tĩnh mạch khoang dưới, khiến máu khó lưu thông xuống nửa thân dưới và giảm lượng máu đổ về tim, dẫn đến nhau thai nhận được ít máu hơn.

Do đó, nếu mẹ đang băn khoăn về tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 4 thì nên hạn chế nằm nghiêng sang phải, gục mặt trên bàn và tuyệt đối đừng nằm sấp và nằm ngửa để tránh ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của em bé và sự an toàn của mẹ.

Xem thêm: Bà bầu tháng thứ 3: Cơ thể mẹ thay đổi như thế nào?

Tư thế nằm phù hợp nhất cho bà bầu tháng thứ 4

Mỗi giai đoạn thai kỳ mẹ bầu sẽ có tư thế nằm phù hợp nhất cho mẹ và bé. Bà bầu 4 tháng cần xác định được tư thế nằm tốt nhất để áp dụng cho đúng.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 4 

Việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp cho mẹ bầu tùy thuộc vào những yếu tố sau:

• Sự cảm nhận của người mẹ: Nằm tư thế nào lúc nghỉ ngơi thì thoải mái?

• Sự thay đổi trong cơ thể mẹ theo từng giai đoạn thai kỳ, nhất là kích thước vòng bụng: Bụng mẹ càng to càng cần quan tâm đến tư thế nằm vì một số tư thế ngủ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

• Sự phát triển của thai nhi: Tư thế nằm không phù hợp ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển thai nhi.

• Các triệu chứng mẹ bầu đang gặp phải như trĩ, đau đầu, đau lưng và đau thắt lưng…: Tư thế nằm phù hợp sẽ hỗ trợ giảm các triệu chứng này, ngược lại sẽ làm tình trạng nặng hơn.

Mỗi người thường sẽ có một tư thế nằm ngủ mình kết nhất. Tuy nhiên, những ai đang mang thai không thể chỉ dựa vào sở thích của mình mà việc lựa chọn tư thế nằm cần phải suy xét để không ảnh hưởng đến thai nhi và bản thân cũng cảm thấy thoải mái.

Tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu 4 tháng

Ở phụ nữ mang thai tháng thứ 4, vòng bụng đã lớn hơn một chút do thai nhi đang ngày một phát triển về mọi mặt, mẹ cũng phải đối mặt với các triệu chứng như đau lưng, táo bón, đau nhức chân, khó ngủ,… Vì vậy, tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 4 tốt nhất nên theo các điểm sau: 

Nằm nghiêng qua bên trái

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nằm nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất cho phụ nữ mang thai ở tam cá nguyệt thứ 2 trở đi. 

Các bác sĩ luôn khuyên mẹ bầu tháng thứ 4 ngủ nghiêng sang bên trái vì những lý do sau: 

• Nằm nghiêng sang trái sẽ không gây ra bất cứ lực ép nào cho tim khiến tim hoạt động được bình thường, máu lưu thông dễ dàng, tiếp thêm máu, oxy và dinh dưỡng đến nhau thai.

• Giúp các mẹ dễ ngồi dậy và lực ép xuống vùng xương chậu khi trở mình cũng không quá nhiều.

• Giúp hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

• Hỗ trợ dạ dày trong hoạt động tiêu hóa thức ăn được nhanh hơn.

• Giảm triệu chứng phù chân sinh lý cho bà bầu. 

• Làm giảm áp lực lên các cơ quan của của thể như phía dưới chân, lưng dưới và gan, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.

Gác chân cao

Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, ngoài nằm nghiêng thì mẹ bầu tháng thứ 4 nên kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm. Điều này sẽ giúp máu lưu thông xuống chân dễ dàng hơn, hạn chế các bệnh lý về tĩnh mạch ở phụ nữ mang thai như suy giãn tĩnh mạch, phù nề và chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ.

Nằm gối cao đầu

Chị em mang thai nên gối cao đầu và lưng bằng chiếc gối mềm tạo với giường 1 góc 20 độ. Nằm kê cao đầu giúp thai phụ tránh được các triệu chứng như ợ nóng, trào ngược thực quản do tử cung chèn ép dạ dày và giảm áp lực của thai nhi cho đường hô hấp trên của mẹ, hạn chế làm bà bầu ngáy khi ngủ. 

Sử dụng công cụ hỗ trợ

Mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để hỗ trợ. Dùng gối kê chân để tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia; Kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng, giúp giữ cho cột sống lưng được thẳng, tránh bị mỏi người, trào ngược dạ dày và mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ bình yên.

Như vậy, tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 4 là nằm nghiêng sang bên trái, kê cao đầu và chân với việc sử dụng các công cụ hỗ trợ. Nói như thế không có nghĩa thai phụ chỉ nên nằm nghiêng bên trái vì điều này rất khó. Mẹ có thể đổi sang nằm nghiêng bên phải để cơ thể đỡ mỏi nhưng thời gian nằm nên hạn chế ở mức thấp.

Một số phụ nữ có thói quen nằm ngửa hay nằm sấp khó có thể từ bỏ. Tuy nhiên, bác sĩ khuyến cáo, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ nên bắt đầu nằm nghiêng để làm quen dần trước khi có thể chuyển sang nằm nghiêng hoàn toàn ở những tháng sau. Nếu thói quen cũ khó từ bỏ thì chị em nên thay đổi ngay từ bây giờ.

Trên đây là những chia sẻ giúp mẹ biết được tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 4 phù hợp nhất. Phụ nữ mang thai hãy tập thói quen ngủ nghiêng sang bên trái để cơ thể được dễ chịu, có giấc ngủ ngon và giúp thai nhi phát triển tốt nhất.