[Giải đáp] Có thể giảm cân sau sinh bằng cách hút sữa được không?

Sữa mẹ có tác dụng như thế nào đến sự phát triển của trẻ nhỏ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong giai đoạn đầu đời. Các công dụng của sữa mẹ đối với trẻ nhỏ phải kể đến như sau:

Cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu: Sữa mẹ giàu các vitamin và các khoáng chất cần thiết hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Đây là nguồn dinh dưỡng phù hợp nhất cho trẻ do hệ tiêu hóa của trẻ chưa được hoàn thiện, giúp trẻ dễ hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

Chứa kháng thể tự nhiên: Trong sữa mẹ có chứa nguồn kháng thể tự nhiên giúp trẻ chống lại các loại virus và vi khuẩn gây hại. Các chuyên gia khuyến cáo lên trẻ bú trong 6 tháng đầu đời, đặc biệt là bú ngay sau 1 giờ sinh để bé có thể có sức đề kháng tốt hơn, hạn chế mắc các bệnh về hô hấp, tiêu chảy, nhiễm trùng tai.

Giảm các nguy cơ mắc bệnh: Theo các nghiên cứu, trẻ được bú sữa mẹ đầy đủ sẽ có ít nguy cơ mắc các bệnh về dị ứng và sâu răng hơn, đồng thời giúp xương hàm và răng phát triển, phát âm chuẩn và có khuôn mặt tốt hơn. Hơn nữa, những trẻ được bú mẹ đầy đủ sẽ có khả năng kháng lại các bệnh dễ gặp ở trẻ như viêm tai giữa, nhiễm trùng tai, bệnh về hô hấp, cảm lạnh, vi rút, nhiễm khuẩn tụ cầu, e coli, các bệnh dị ứng, đường ruột, tiểu đường loại 2, một số loại ung thư sớm ở trẻ…

Giúp trẻ lớn nhanh: Trẻ được bú mẹ tăng cân nhanh, khỏe mạnh, phát triển tốt mà không sợ nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Ngoài ra, theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ được bú sữa mẹ đầy đủ sẽ hạn chế được nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh (hội chứng SIDS). 

Giúp trẻ thông minh hơn: Những đứa trẻ được bú sữa mẹ đầy đủ cũng có chỉ số IQ cao hơn trong thời thơ ấu. Nguyên do là trong sữa mẹ có chứa HMO, một chất giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp tăng cường các liên kết thần kinh, giúp tăng cường hoạt động của não bộ, từ đó giúp trẻ thông minh hơn. Đặc biệt trong sữa mẹ có nguồn DHA tự nhiên rất tốt cho não bộ của trẻ nhỏ.

Giúp trẻ gần gũi, thân thiết với mẹ hơn: Giải thích lý do tại sao trẻ nhỏ thường gắn kết với mẹ hơn do quá trình cho bú, sự tiếp xúc da thịt và trao đổi bằng mắt sẽ tạo ra sợi dây liên kết, khiến bé và mẹ gần gũi, trẻ cảm thấy an toàn khi ở cạnh mẹ.

Có thể giảm cân sau sinh bằng cách hút sữa được không?

Mẹ hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách hút sữa. Ngoài cho trẻ bú trực tiếp mẹ có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ để có thể giúp hút sữa giúp giảm cân cho mẹ và dự trữ sữa cho trẻ nhỏ. Cùng Monkey theo dõi xem các lợi ích từ việc hút sữa đối với mẹ sau sinh như thế nào nhé:

• Giúp mẹ giảm cân: Mỗi ngày cho con bú đầy đủ mẹ sẽ giảm bớt được 500 calo, việc cho trẻ bú và tăng cường hút sữa sẽ giúp mẹ đốt cháy được nhiều calo hơn, từ đó giúp mẹ có thể giảm cân.

• Giúp co hồi tử cung: Trong quá trình mang thai tử cung của mẹ phát triển lớn theo thai nhi để có thể đảm bảo được sự an toàn của trẻ. Khi cho trẻ bú hoặc hút sữa, lượng hormone oxytocin trong cơ thể sẽ tăng cao. Loại hormone này giúp tử cung co thắt lại, ngăn ngừa chảy máu, giúp tử cung nhanh chóng hồi về kích thước ban đầu.

• Giảm nguy cơ trầm cảm: Theo nghiên cứu chỉ ra các mẹ cho con bú đầy đủ ít có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hơn các mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ.

• Ngăn ngừa các nguy cơ bị tắc tia sữa, áp xe vú: Nhiều mẹ sau sinh bị tắc tia sữa khiến trẻ không có đủ sữa để bú cần phải có sự hỗ trợ của máy hút sữa. Một số trường hợp lại bị sữa về nhiều, trẻ không bú kịp khiến mẹ bị căng tức ngực, tắc sữa quá lâu gây ra đau đớn, mất sữa, nguy hại hơn là chứng áp xe khiến mẹ bị mất sữa, bắt buộc phải mổ để giảm đau.

• Tăng sức đề kháng cho cơ thể: Các nhà khoa học đã chỉ ra, việc cho con bú có liên quan mật thiết đến giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú và ung thư buồng trứng. Đồng thời, mẹ cho con bú hạn chế được các nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, mỡ máu, tim mạch, tiểu đường loại 2.

Việc hút sữa mẹ giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe của mẹ, tuy nhiên thực hiện hút sữa mẹ như thế nào để vừa có kết quả giảm cân vừa đảm bảo an toàn cho mẹ, hãy lưu ý một số thông tin dưới đây nhé:

Hút đúng cữ, đủ cữ, không bỏ cữ đêm: Để đảm bảo lượng sữa cho trẻ và vẫn giúp giảm cân cho mẹ thì mẹ nên hút sữa đúng cữ, không nên bỏ cữ đêm.

Theo chuyên gia, khi thực hiện hút sữa, mẹ nên cho hút đều cả hai bên trong khoảng thời gian từ 20-30 phút. Và nên thực hiện đúng và đều mỗi ngày. Mẹ cũng đừng bỏ hút sữa đêm nhé vì ban đêm là thời điểm sữa tiết ra nhiều, nếu không cơ thể sẽ tự điều chỉnh khiến ít tiết sữa hơn, không đủ cung cấp cho trẻ.

Hút sữa ngay sau khi cho trẻ bú mẹ: Sau khi trẻ bú xong mẹ nên tiết hành hút sữa sau khoảng 10 -15 phút để cơ thể có thể tiết được nhiều sữa hơn.

Đảm bảo vệ sinh: Mẹ nên đảm bảo các vấn đề về vệ sinh khi thực hiện hút sữa như rửa sạch tay, làm sạch thiết bị hút và bình đựng, bảo quản sữa ở tủ mát vô trùng để đảm bảo chất lượng sữa cho trẻ.

Xem thêm: 

• Mách mẹ cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm hiệu quả
• 11 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn nhất

Ngoài hút sữa mẹ có thể làm gì để giảm cân

Hút sữa chỉ là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây để có thể đẩy nhanh tốc độ giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Ăn uống lành mạnh, đủ chất

Việc giảm cân sau sinh giúp mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sự tự tin. Tuy nhiên, đảm bảo các chất dinh dưỡng cũng rất cần thiết bởi cơ thể mẹ cần năng lượng để hồi phục và bổ sung thêm dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

Trong thực đơn của mẹ cần đảm bảo được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như sau:

Chất đạm: Đây là loại chất giúp hỗ trợ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp tăng cơ hiệu quả. Bổ sung đầy đủ chất đạm giúp trẻ có thể phát triển đầy đủ về hệ cơ bắp, nhanh lớn hơn.

Để tăng hiệu quả giảm cân mà vẫn đáp ứng được đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, mẹ có thể sử dụng chất đạm từ các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, đậu phụ, các loại đậu, hạt dinh dưỡng.

Chất béo: Chất béo có vai trò giúp tăng cường bảo vệ cơ thể, hỗ trợ rất tốt cho hệ thần kinh. Chất béo được khuyến cáo sử dụng cho các mẹ sau sinh đó là chất béo từ các loại cá, đặc biệt là cá hồi, các loại đậu, hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, một số loại quả như quả bơ, ngũ cốc,...

Tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Sử dụng các loại tinh bột tốt, chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mẹ có thể sử dụng gạo lứt, khoai tây, khoai lang, yến mạch,...để bổ sung lượng chất xơ cần cung cấp trong ngày.

Các vitamin và chất khoáng: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp mẹ hoàn toàn khỏe mạnh, nhanh hồi sức hơn. Các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc, hạt dinh dưỡng,...đều rất giàu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc bổ sung các món chính, mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm này như món ăn vặt lành mạnh giúp ăn ngon miệng hơn.

Tập luyện thể dục

Muốn giảm cân sau sinh chắc chắn mẹ không thể bỏ qua việc luyện tập thể dục. Vận động sẽ giúp mẹ đốt cháy các năng lượng dư thừa, tăng cường sự vận động của các bộ phận trong cơ thể giúp mẹ khỏe mạnh hơn.

Mới sinh mẹ có thể đi lại vận động nhẹ nhàng. Dần dần, khi đã hoàn toàn hồi phục mẹ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ hay tập yoga cũng đang được ưa chuộng mà lại giúp giảm cân hiệu quả.

Giữ tinh thần thoải mái

Giữ tinh thần thoải mái cũng là cách giúp mẹ giảm cân hiệu quả bên cạnh việc giảm cân sau sinh bằng hút sữa. Vui vẻ, lạc quan giúp mẹ dễ dàng thực hiện các mục tiêu của mình.

Stress cũng là một trong các nguy cơ gây tăng cân, bởi khi stress cơ thể sẽ tạo ra các phản ứng khiến mẹ có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều hơn để giải tỏa. Hoạt động trao đổi chất cũng bị chậm lại khiến cho mẹ tăng khả năng bị thừa cân, béo phì. Hãy luôn lạc quan, vui vẻ để có thể giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại và giúp giảm cân nhanh hơn mẹ nhé.

Qua đây chắc các các mẹ cũng đã nắm được thông tin phương pháp giảm cân sau sinh bằng cách hút sữa rồi đúng không nào. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên quá lạm dụng vào phương pháp này, hãy kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi cùng với tăng cường vận động để có thể lấy lại vóc dáng một cách an toàn nhất nhé.