Mách mẹ cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm hiệu quả

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở mẹ

Để có thể giảm cân, giảm eo một cách hiệu quả nhất, mẹ hãy cùng Monkey theo dõi xem các nguyên nhân sâu xa gây ra tình trạng mỡ bụng này để có thể đưa ra phương pháp giảm mỡ phù hợp nhất nhé:

Do thay đổi nội tiết tố: Quá trình mang thai khiến nội tiết tố của mẹ có nhiều thay đổi khiến mẹ dễ bị tăng cân. Vùng bụng và đùi là hai bộ phận chịu tác động này nhiều nhất khiến chúng tích tụ vô cùng nhiều mỡ thừa

Ăn uống sinh hoạt không điều độ: Khi mang thai, nhiều mẹ có tư tưởng ăn một cho hai, việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất sẽ khiến mẹ bị dư thừa năng lượng, dễ bị tăng cân. Khi mang thai mẹ cũng ít vận động vì thế cơ thể càng trở nên trì trệ, năng lượng dư thừa không được đốt cháy nên dễ bị tích tụ thành mỡ. Đến khi sinh con, mẹ sau sinh vẫn ăn nhiều để có sữa cho con mà không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào nên việc tăng cân là không thể tránh khỏi.

Căng thẳng mệt mỏi kéo dài: Sinh con xong nhiều mẹ bị thay đổi chế độ sinh hoạt. Cơ thể có nhiều biến đổi, mệt mỏi cùng với việc chăm bé khiến mẹ phải thức khuya dậy sớm dẫn tới mất ngủ, stress. Khi cơ thể căng thẳng sẽ tiết ra cortisol, hóc môn này ngăn cản hoạt động của insulin dễ gây ra tình trạng bị tích tụ mỡ, gây cảm giác thèm ăn, khiến mẹ ăn nhiều hơn

Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm được khuyến cáo sử dụng nhiều trong thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Trong rau xanh có nhiều chất xơ giúp tăng cường hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, chất xơ trong rau xanh còn giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Rau xanh cũng chứa nhiều các vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng. Loại thực còn giúp đẹp da, đẹp dáng nhờ có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Mẹ có thể ăn nhiều rau mà không sợ béo bởi chúng cực kì ít calo dù có thành phần dinh dưỡng tuyệt vời như vậy.

Ăn cá

Cá giàu đạm hỗ trợ rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường hệ cơ bắp, làm săn chắc cơ. Ăn cá cũng có thể giúp giảm cân do hàm lượng dinh dưỡng cao bổ sung được nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Hàm lượng chất béo trong cá là các axit béo có lợi cho sức khỏe, các axit béo như omega 3, omega 6 giúp giảm lượng cholesterol xấu, tăng cường bổ sung cholesterol tốt cho cơ thể.

Ngoài ra trong cá còn chứa DHA rất tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ.

Hạn chế tinh bột, đồ ăn vặt

Tinh bột giúp cung cấp hơn 50% lượng năng lượng cho cơ thể trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Tuy nhiên cần bổ sung một lượng vừa phải, khi bổ sung quá nhiều tinh bột mà cơ thể không kịp hấp thụ hết, lượng năng lượng dư thừa sẽ chuyển sang tích tụ dưới dạng mỡ sẽ khiến mẹ bị tăng cân. Mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm có thể sử dụng các loại tinh bột tốt từ khoai lang, khoai tây,... thay thế cho các loại tinh bột xấu từ gạo trắng thông thường.

Mẹ lưu ý khi tiến hành cắt giảm tinh bột cần tiến hành dần dần, giảm từ 30-50% lượng tinh bột nạp vào mỗi ngày. Không nên cắt giảm đột ngột để tránh gây ra các hiện tượng như tụt huyết áp, chóng mặt, đau đầu.

Đồ ăn vặt cũng là loại thực phẩm kiêng kị với các mẹ đang có mong muốn giảm cân, giảm mỡ lấy lại vòng eo. Trong các loại đồ ăn nhanh này có chứa hàm lượng đường, muối, các chất phụ gia, cùng lượng giàu mỡ khá cao khiến mẹ dễ tăng cân. Loại thực phẩm này chứa rất ít dinh dưỡng nhưng lại cực nhiều calo. Mẹ hãy hạn chế hết mức có thể để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý nhé.

Tăng cường tập luyện thể dục

Muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn mẹ không thể quên việc thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng, tăng cân, giảm mỡ. Monkey sẽ hướng dẫn cho mẹ một số bài tập tại nhà hiệu quả mà mẹ có thể tham khảo để giúp nhanh chóng đốt cháy được lượng mỡ dư thừa mẹ nhé.

Bài tập plank

Bài tập nổi tiếng với tác dụng giúp làm săn chắc cơ bụng, định hình vòng eo trong khoảng thời gian ngắn. Chỉ cần 30s luyện tập mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi từng ngày. 

Nằm sấp trên thảm sau đó dùng lực của hai khuỷu tay, từ từ nâng cơ thể lên cao, mũi chân giữ chắc ở mặt thảm. Gồng chắc cơ bụng lại, lưu ý vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30s, có thể tăng dần lên tùy sức khỏe.

Gập bụng

Muốn giảm eo thì những động tác tác động trực tiếp tới khu vực này như gập bụng chắc chắn mẹ không thể bỏ qua. Động tác này giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, giúp kéo giãn cơ khiến vòng eo thon hơn.

Nằm ngửa ở mặt thẳm, chân co lại, hai tay đưa ra phía sau đầu. Dùng lực ở cơ bụng, hít vào sau đó nâng phần vai lên. Cảm nhận cơ bụng đang được gồng lại, nâng lên cao một góc 45 độ. Giữ trong 1s sau đó từ từ hạ người xuống, thực hiện 15- 20 lần.

Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Mẹ có thể tiến hành chạy bộ mỗi ngày 30 phút để giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc cơ thể đặc biệt là vùng bụng và bắp đùi.

Tập yoga

Yoga là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng rất thích hợp cho các chị em phụ nữ. Tuy không tốn quá nhiều sức nhưng lại mang lại hiệu quả rất tốt giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai nhưng vẫn giữ lại sự mềm mại vốn có của cơ thể. Kết hợp giữa các động tác nhẹ nhàng cũng kiểm soát nhịp thở giúp mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo và vóc dáng hằng mơ ước.

Sử dụng yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào cũng giúp giảm cân rất hiệu quả. Chất xơ trong yến mạch giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng, tạo cảm giác no lâu, giúp mẹ hạn chế cơn thèm ăn vặt. 

Mẹ có thể sử dụng yến mạch thay thế một số loại tinh bột sử dụng hàng ngày. Monkey sẽ hướng dẫn mẹ cách nấu cháo yến mạch cực thơm ngon lại cực dễ làm tại nhà mẹ nhé.

Chuẩn bị: Yến mạch cán mỏng, sữa tươi không đường.

Cách thực hiện: Cho 50g yến mạch cùng với 300ml sữa tươi không đường vào nồi. Bật bếp ở lửa vừa đợi cho sữa sôi nhẹ, khuấy nhẹ tay, chờ sôi từ 2-3 phút.

Rất nhanh chóng mẹ đã có ngay món cháo yến mạch sữa tươi thay thế bữa ăn trong ngày, vẫn đảm bảo dinh dưỡng lại có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Xem thêm:  11+ cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm cực hiệu quả

Uống nước trà xanh

Uống trà xanh cũng có thể hỗ trợ giảm cân bởi trong trà xanh có chứa catechin một chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sử dụng trà xanh trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn khoảng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể khoan khoái, tỉnh táo, và tăng cường hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đào thải độc tố cho cơ thể.

Uống trà xanh vừa phải sẽ giúp mẹ có thể vừa giảm được cân, vừa có được một làn da sáng mịn.

Lựa chọn các lá trà tươi, sửa sạch sau đó đem đun sôi trong vòng 15 phút để tiết ra nhiều tinh chất hoặc dùng trà khô hãm với nước sôi ủ trong 15 phút để trà ngấm hết. Mỗi ngày chỉ cần 1-2 ly là bạn sẽ thấy hiệu quả thanh nhiệt, giải độc của loại thức uống này đấy.

Nước đậu đen giảm cân hiệu quả

Ngoài công dụng bồi bổ sức khỏe nhờ có hàm lượng dưỡng chất cao, đậu đen còn được biết đến với công dụng giảm cân thần kỳ cho các mẹ sau sinh. Nhờ có hoạt chất giúp tăng cường thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa mà đậu đen được rất nhiều người lựa chọn làm thực phẩm giảm cân sau sinh.

Nước đậu đen rang lành tính, an toàn, lại có thể giúp mẹ nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt là khu vực mỡ bụng.

Đậu đen nhặt sạch sau đó đem rang chín, bảo quản trong lọ kín. Khi sử dụng chỉ cần đem đun cùng với nước cho đến khi chín mềm, chắt lấy nước là có thể sử dụng được hoặc ủ với nước sôi như với trà là được. Mẹ có thể cho thêm một chút muối, tuyệt đối không thêm đường để bảo công hiệu giảm cân của loại nước này nhé.

Giảm cân bằng chè vằng

 Ngoài công dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh, chè vằng còn giúp mẹ có thể giảm cân nhờ glycoside. Khi đi vào cơ thể, hoạt chất này giúp cơ thể tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa.

Cách pha chè:

• Chè vằng tươi hoặc khô đem rửa sạch rồi cho vào nồi đun

• Đun sôi cho chè sôi 15 phút cho ngấm hết tinh chất thì giảm nhỏ lửa

• Chờ cho đến khi chè sôi lại rồi tắt bếp

Có thể sử dụng chè vằng như là nước uống trong ngày, nên uống trước bữa ăn 30 phút để tăng hiệu quả, tạo cảm giác no giả, hạn chế lượng đồ ăn nạp vào

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không chỉ khiến cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo mà vừa có thể giúp giảm cân hiệu quả sau sinh. Khi bạn ngủ, quá trình thực hiện đốt cháy mỡ thừa diễn ra khá hiệu quả, mỗi một giờ khi ngủ cơ thể có thể đốt cháy được 50 calo.

Ngủ sớm cũng khiến mẹ hạn chế các cơn đói, hạn chế ăn vặt giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Mỗi ngày mẹ cần ngủ đủ ít nhất từ 7-8 tiếng để cơ thể có thể phục hồi vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Suy nghĩ tích cực

Luôn luôn lạc quan, giữ tinh thần vui vẻ cũng là cách giúp mẹ có thể giảm cân và đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình. Stress là nguyên nhân gây tăng cân mà nhiều người lại không hề để ý tới. Khi cơ thể căng thẳng, lượng cortisol tăng cao khiến ức chế hoạt động của insulin, gây tích tụ mỡ thừa và tạo nên cảm giác thèm ăn khiến mẹ ăn nhiều, khó kiểm soát được cân nặng.

Nhắc mẹ khi thực hiện giảm mỡ bụng

Không kiêng khem quá đà: Nhiều mẹ có xu hướng nhịn ăn để giúp giảm cân nhanh hơn, tuy nhiên đây là cách làm sai lầm. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả hơn. Lựa chọn thực đơn phù hợp ăn nhiều rau xanh, các loại hạt dinh dưỡng, hạn chế các chất béo từ mỡ động vật, các đồ ăn vặt sẽ giúp mẹ kiểm soát được cân nặng của mình.

Kiên trì thực hiện: Giảm cân không quá khó nhưng cũng không hề đơn giản, tùy vào cơ địa và mức độ thực hiện mà quá trình giảm cân có thể diễn ra nhanh hay chậm. Hãy vạch ra kế hoạch cụ thể và kiên trì thực hiện để nhanh được đạt được kết quả tốt nhất

Luôn lạc quan: Mẹ hãy luôn tin tưởng vào bản thân mình và luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan mẹ nhé. Giữ tinh thần vui vẻ giúp mẹ dễ thực hiện được các mục tiêu hơn đấy.

Trên đây là các cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm Monkey muốn chia sẻ đến các bạn đọc. Hãy kết hợp ăn uống, luyện tập cùng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu, lấy lại vóc dáng cùng vòng eo thon gọn.