10+ cách giảm cân sau sinh mổ 2 tháng an toàn mà hiệu quả

Ăn uống đủ chất 

Mẹ mới sinh xong đặc biệt là mẹ sinh mổ cần lưu ý nhiều đến nguồn dinh dưỡng để giúp cơ thể nhanh chóng hồi sức, phục hồi vết thương. Thời điểm này mẹ vừa cần lấy lại năng lượng vừa cần cung cấp đủ sữa cho trẻ vì vậy, muốn giảm cân trước hết mẹ cần có một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh. Để được như vậy, mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm như sau:

Các loại thực phẩm giàu protein: Ngoài giúp cơ thể mẹ hồi phục, đây là nguồn nguyên liệu rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển cơ bắp ở trẻ nhỏ. Mẹ sau sinh nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, cá hồi, các loại đậu, đậu phụ, hạt dinh dưỡng để cung cấp nhiều protein hơn.

Protein đóng vai trò như một chất giúp vận chuyển nguồn năng lượng và các dưỡng chất cho các hoạt động trong cơ thể. Đồng thời ngăn cản quá trình hình thành chất béo, giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa

Các thực phẩm giàu chất béo: Nhắc đến chất béo nhiều người lo ngại bởi vì ngay chính cái tên của nó đã khiến người ta kiêng kị. Tuy nhiên, hệ thần kinh trung ương không thể hoạt động nhịp nhàng nếu thiếu thành phần này. Đây cũng là thành phần chính trong cấu tạo của màng tế bào vì thế mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất béo để cung cấp cho cả mẹ và con.

Chất béo có lợi có nhiều ở các loại thực phẩm như thịt cá, các loại hạt dinh dưỡng, hay quả bơ…

Bổ sung tinh bột lành mạnh: Hạn chế tinh bột đang là cách giảm cân được nhiều người thực hiện. Tuy nhiên, tinh bột chính là nguyên liệu chính cung cấp calo cho các hoạt động sống, nó chiếm khoảng 70% trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Lựa chọn các loại tinh bột chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, yến mạch, khoai lang để thay thế cho các loại tinh bột xấu như gạo trắng, bột mì, bánh mì, các loại tinh bột đã qua tinh chế.

Nên bổ sung một lượng vừa đủ để tránh trường hợp dư thừa tinh bột khiến cơ thể dự trữ chúng dưới dạng mỡ.

Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Ngoài các loại thực phẩm như thịt, cá mẹ sau sinh nên tăng cường bổ sung các loại rau củ, trái cây để có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Các vi chất này không được dự trữ vì vậy mẹ nên bổ sung vào trong dinh dưỡng mỗi ngày để vừa giúp bản thân khỏe mạnh vừa đảm bảo chất lượng sữa cho con nhé.

Tăng cường rau xanh

Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh. Nhờ có lượng chất xơ này mà mẹ sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và có thể ăn nhiều mà không sợ béo bởi chúng có cực ít calo.

Hàm lượng vitamin và các khoáng chất trong rau xanh cũng khá nhiều giúp cơ thể bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng. Chất chống oxy hóa có trong rau xanh giúp ngăn chặn sự lão hóa của cơ thể, giúp da dẻ đàn hồi, mịn màng, sáng da. 

Rau xanh cũng chứa nhiều nước giúp bổ sung thêm nước cho cơ thể, thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố.

Ngoài ra, ăn nhiều rau cũng giúp mẹ chống ngán hiệu quả khi sử dụng quá nhiều thịt cá, giúp mẹ ăn ngon miệng, chống biếng ăn. Mẹ nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm, chế biến đơn giản như luộc hay nấu canh, hạn chế dùng nhiều dầu mỡ để tăng hiệu quả giảm cân mẹ nhé.

Kiêng đồ ăn vặt

Nhiều mẹ sau sinh có thói quen ăn vặt, tuy nhiên đây là thói quen không tốt dẫn đến tình trạng tăng cân khó kiểm soát khiến cơ thể có nhiều mỡ thừa. Để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ và giúp kiểm soát cân nặng mẹ nên từ bỏ thói quen này.

Thay vì sử dụng các loại đồ ăn vặt như bánh ngọt, bom bim, khoai tây chiên, gà rán,...mẹ hãy dùng các loại thực phẩm khác thay thế như sữa chua, ngũ cốc, hạt điều, hạnh nhân, trái cây vừa giúp bổ sung năng lượng vừa lợi sữa cho trẻ.

Rượu, bia, cà phê, trà sữa, nước ngọt đóng chai cũng là các loại đồ uống mẹ nên tránh xa bởi chúng có chứa cồn, cafein, đường hóa học rất nguy hại đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Không chỉ gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến mẹ và trẻ bị căng thẳng, mất ngủ, chúng còn khiến hệ tiêu hóa non nớt của bé bị ảnh hưởng và làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ.

Cho con bú

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, cung cấp đầy đủ các cầu cần thiết cho sự phát triển về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ nhỏ. Với những mẹ mới sinh 2 tháng càng cần cho trẻ bú đều, bởi sữa mẹ có chứa nguồn kháng thể tự nhiên giúp trẻ kháng lại các loại virut và vi khuẩn gây bệnh.

Mẹ sau sinh có thể giảm cân nhờ phương pháp cho con bú bởi các dưỡng chất từ mẹ sẽ truyền trực tiếp thông qua sữa mẹ. Và khi tiết sữa, các cơ quan cũng được kích thích hoạt động giúp tăng cường đốt cháy năng lượng dư thừa, hỗ trợ giảm cân.

Mẹ có thể sử dụng máy hút sữa để hỗ trợ, giúp duy trì lượng sữa, hạn chế nguy cơ bị mất sữa, tắc sữa hoặc các chứng áp xe, căng tức ngực do sữa về nhiều. Tuy nhiên mẹ cũng không nên quá lạm bụng vào việc cho con bú hoặc hút sữa để giảm cân. Cho bé bú đủ cữ, hút vừa phải tránh gây tác dụng ngược, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Xem thêm: Bật mí 11+ cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho mẹ mới sinh

Vận động nhẹ nhàng

Các bà mẹ mới sinh mổ 2 tháng không nên vận động mạnh bởi vì khi này cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn do vết mổ sau sinh. Luyện tập thể dục giúp cho cơ thể đốt cháy được năng lượng nhiều hơn, giúp nhanh chóng giảm cân, tuy nhiên với các bà mẹ mới sinh cần lựa chọn vận động phù hợp.

Mẹ có thể tiến hành vận động nhẹ nhàng, đi bộ gần, hay đơn giản là làm các việc nhà nhẹ nhàng, chăm sóc trẻ cũng có thể giúp giảm cân. Yoga cũng là một bộ môn có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ bởi chúng khá nhẹ nhàng. Mẹ hãy tìm hiểu thật kỹ và tham khảo thêm ý kiến của những người có chuyên môn để xem với sức khỏe hiện tại của mình có thể luyện tập để giảm cân sau sinh mổ 2 tháng không nhé.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước vẫn là yêu cầu hằng ngày của cơ thể nhằm cung cấp cho các hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Chất béo sẽ được đốt cháy nhiều hơn khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước vì thế mẹ nên uống đủ từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày. 

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp mẹ có thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa, năng lượng dành cho các hoạt động thông thường sẽ tập trung vào quá trình đốt cháy chất béo, từ đó giúp mẹ có thể giảm cân. Nhiều mẹ sau sinh bị thay đổi đồng hồ sinh học, phải thức đêm chăm trẻ do trẻ quấy khóc, đòi bú dẫn tới mất ngủ, mệt mỏi. Thức khuya cũng khiến mẹ dễ bị đói và ăn uống mất kiểm soát, việc làm này khiến mẹ rất dễ tăng cân bởi về đêm cơ quan tiêu hóa hoạt động chậm lại, năng lượng dư thừa khiến cơ thể chuyển về tích trữ dưới dạng mỡ. 

Mẹ sau sinh cần được nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc để có đủ sức khỏe chăm sóc cho trẻ. Mỗi ngày cần được ngủ ít nhất 7-8 tiếng, tranh thủ ngủ trưa và nhờ sự giúp đỡ của người thân để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.

Sử dụng detox giúp giảm cân hiệu quả

Để có thể thay thế nước lọc thông thường và chống nhàm chán, mẹ có thể sử dụng detox để giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nước detox sẽ có hương vị của các loại nguyên liệu mẹ sử dụng và giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh tốt hơn.

Mẹ có thể sử dụng một số loại detox như chanh và dưa chuột; táo và quế; detox cam kiwi dưa hấu, detox dâu kiwi. Cách làm các loại detox này cũng cực kì đơn giản: Chỉ cần cho vài lát nguyên liệu mỗi loại vào 2 lít nước để trong 1 giờ là có thể sử dụng được rồi.

Tuy nhiên không nên quá lạm dụng vào việc uống detox để giảm cân, cần ăn uống đầy đủ và kết hợp luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất. Lựa chọn các loại hoa quả sạch, có nguồn gốc rõ ràng, không có chất bảo quản cũng như tồn dư thuốc bảo vệ thực vật để đảm bảo an toàn mẹ nhé.

Ăn mật ong giảm cân

Mật ong có chứa các kháng thể tự nhiên, giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe mà vô cùng lành tính. Mẹ có thể sử dụng mật ong để giảm cân, giúp đánh tan mỡ thừa để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. 

Chỉ cần pha mật ong với nước ấm hay kết hợp với một số nguyên liệu khác như chanh, gừng, quế, tinh bột nghệ để tạo ra nước mật ong có công dụng giảm cân. Uống mật ong pha và buổi sáng sớm trước khi ăn hoặc tối trước khi đi ngủ giúp cơ thể được thanh lọc, ngăn ngừa sự hình thành và tích tụ mỡ thừa khiến cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn.

Công thức pha mật ong với nước ấm: Chỉ cần cho 1 thìa mật ong khuấy đều trong một ly nước ấm là có thể sử dụng. Không nên pha trong nước quá nóng vì mật ong sẽ không còn tác dụng khi bị tác động bởi nhiệt độ cao.

Giữ tinh thần thoải mái lạc quan

Luôn luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái sẽ khiến mẹ khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm sau sinh. Lo lắng quá nhiều sẽ dẫn đến mất ngủ, cơ thể mệt mỏi khiến nguy cơ bị mất sữa tăng cao. Sữa mẹ chỉ thật sự chất lượng khi cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Mẹ hãy vui vẻ thực hiện chế độ giảm cân, đừng quá lo lắng hoặc áp đặt quá nhiều khiến bản thân thất vọng, hãy đặt ra từng mục tiêu nhỏ phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện nó. 

Monkey đã chia sẻ các cách giảm cân sau sinh mổ 2 tháng cho các mẹ cùng tham khảo. Thời điểm này giúp giảm cân rất tốt vì cơ thể có nhiều sự thay đổi, nếu mẹ lựa chọn được chế độ phù hợp sẽ rất nhanh về dáng. Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý về chế độ ăn uống và luyện tập để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé mẹ nhé.