11+ cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm cực hiệu quả

Ăn uống đủ chất

Nhiều mẹ sau sinh muốn giảm cân thường có xu hướng nhịn ăn, tuy nhiên đây là phương pháp sai lầm. Để có thể giảm cân mẹ sau sinh vẫn cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh. Mỗi ngày mẹ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dưới đây:

Chất đạm: Chất đạm giúp tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh. Với những mẹ đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ bụng, hãy bổ sung đạm từ các hạt dinh dưỡng, các loại đậu, đậu phụ, rau xanh, thịt nạc, sử dụng ức gà thay thế cho các loại thịt đỏ cũng có tác dụng giảm cân khá tốt.

Chất béo: Nghe tới cái tên là đã biết tác dụng của loại hoạt chất này. Tuy nhiên, chất béo đóng vai trò vô cùng cần thiết trong cơ thể, giúp phát triển não bộ, hệ thần kinh, đồng thời có vai trò như một lớp màng bảo vệ cơ thể, cân bằng nhiệt. Sử dụng chất béo có từ các loại cá, hạt dinh dưỡng, rau xanh, trái cây tốt cho sức khỏe. Hạn chế sử dụng các loại chất béo từ thịt động vật, các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn nhanh xuống cân hơn đấy.

Chất đường bột: Đây là chất cung cấp nhiều năng lượng nhất cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động. Thay thế các loại tinh bột xấu bằng cách sử dụng các loại tinh bột tốt chứa nhiều chất xơ là cách giảm cân tốt nhất.

Vitamin và khoáng chất: Cơ thể luôn cần cung cấp các vitamin và khoáng chất đầy đủ mỗi ngày để có thể hoàn toàn khỏe mạnh. Mỗi một loại vitamin và khoáng chất sẽ có những vai trò nhất định, hỗ trợ cho các cơ quan, các tế bào hoạt động một cách hiệu quả. 

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất sẽ khiến cơ thể mất cân bằng, mà biểu hiện dễ thấy chính là ảnh hưởng đến da và tóc, khiến mẹ trông thiếu sức sống rõ ràng. Ăn nhiều trái cây, ngũ cốc, rau xanh,...giúp bổ sung được nhiều vitamin và khoáng chất cho mẹ đấy.

Lựa chọn chế độ ăn phù hợp, đầy đủ dưỡng chất, tính toán thực đơn nạp vào cơ thể mới là cách giảm cân hiệu quả nhất. Mẹ không nên bỏ bữa, ăn nhiều vào bữa sáng và trưa, hạn chế ăn vừa bữa tối để giúp cơ thể tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa.

Tăng cường rau xanh

Mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ nên tăng cường ăn nhiều rau xanh. Rau xanh luôn xuất hiện đầu tiên trong danh sách các loại thực đơn giảm cân bởi chúng giàu dinh dưỡng nhưng lại cực ít calo, mẹ có thể ăn nhiều mà không sợ béo.

Nhờ có hàm lượng xenlulozơ cao mà rau xanh khiến cho mẹ có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời hoạt chất này lại giúp ích cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, lại ngăn ngừa nguy cơ táo bón.

Trong rau xanh cũng chứa nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cân bằng nội tiết, giảm các nguy cơ về tim mạch, mỡ máu, lại giúp thanh lọc cơ thể, đẹp dáng, đẹp da.

Mẹ nên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm vì lượng chất xơ và dinh dưỡng cao hơn nhiều so với các loại rau thông thường như rau chân vịt, rau dền, mồng tơi, rau ngót, rau lang,...

Hạn chế tinh bột giúp giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm hiệu quả

Cắt giảm lượng tinh bột là phương pháp giảm cân hiệu quả đang được rất nhiều người áp dụng. Như đã nhắc đến bên trên, tinh bột có vai trò cung cấp nhiều nguồn năng lượng nhất cho cơ thể. Tuy nhiên khi được cung cấp dư thừa, cơ thể không sử dụng hết, lượng tinh bột dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ dưới dạng mỡ nội tạng và mỡ dưới da.

Mẹ sau sinh muốn giảm eo có thể cắt giảm dần từ 30-50% lượng tinh bột nạp vào mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh hơn. Một cách khác cũng khá hữu hiệu đó là sử dụng các loại tinh bột tốt từ gạo lứt, khoai lang, khoai tây…thay thế cho các loại tinh bột xấu từ gạo trắng, bánh mì, các loại tinh bột đã được tinh chế.

Nhắc lại là mẹ chỉ nên cắt giảm một lượng tinh bột chứ không nên cắt giảm hoàn toàn, hãy lắng nghe cơ thể, tránh trường hợp cắt giảm đột ngột dẫn đến một số nguy hại cho cơ thể như mệt mỏi, choáng váng, não chậm suy nghĩ, hay thậm chí bị tụt đường huyết dẫn tới ngất xỉu…

Dùng rượu gừng mát xa giúp đánh tan mỡ bụng

Phương pháp dân gian này giúp mẹ giảm mỡ bụng nhờ kết hợp sức nóng của gừng cùng với tác động mát xa của tay giúp đánh tan mỡ bụng.

Cách làm rượu gừng:

• Chuẩn bị: Gừng tươi, rượu trắng, bình thủy tinh

• Gừng tươi rửa sạch, cạo sạch vỏ sau đó rửa lại một lần nữa

• Chờ ráo nước sau đó đem gừng đập dập xếp vào hũ thủy tinh

• Đổ rượu vào ngập gừng sau đó đen bịt kín lại, bảo quản nơi khô ráo thoáng mát

• Sau 1 tháng là có thể đem ra sử dụng rồi đấy

Cách mát xa rượu gừng:

• Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho ấm

• Cho rượu gừng trực tiếp lên vùng bụng

• Dùng tay tác động lực vừa phải lên bụng, miết quanh rốn theo chiều kim đồng hồ sau đó làm ngược lại, thực hiện trong khoảng 3-4 phút

• Có thể mát xa dọc theo chiều bụng, động tác tay đi lên đi xuống để tăng sinh nhiệt giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa

• Sau khi thực hiện xong tắm lại với nước ấm

Uống nước đậu đen rang

Đậu đen có nhiều dưỡng chất giúp bổ sung năng lượng cho mẹ sau sinh thường được dùng trong các món ăn giúp bồi bổ sức khỏe. Đậu đen còn có một công dụng khác mà nhiều người chưa biết tới đó chính là hỗ trợ giảm cân.

Nhờ có hoạt chất albumin, anthocyanin hỗ trợ đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Hàm lượng chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất dồi dào giúp mẹ no lâu, đảm bảo dinh dưỡng, hạn chế cơn đói, giảm cơn thèm ăn vặt.

Monkey sẽ hướng dẫn cách làm nước đậu đen rang ngay tại nhà:

Nguyên liệu:

• Đậu đen

• Nước lọc

• Một chút muối

Thực hiện:

• Đậu đen nhặt sạch, loại bỏ hạt xấu, để nguyên không rửa

• Cho chảo lên bếp, cho đậu đen vào đảo đều, rang nhỏ lửa cho đến khi đậu thơm, hạt nở

• Đem ra để nguội sau đó cất vào lọ kín, bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát

• Lấy 1 ít nước đậu đen đã rang cho vào cùng 2 lít nước, đun trong 30 phút cho đến khi hạt đậu mềm, gần xong cho thêm 1 ít muối vào là được

• Chắt lấy nước, chờ nguội rồi thưởng thức

Sử dụng nước đậu đen trước bữa ăn 30 phút sẽ tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Tuy nhiên nước đậu đen rang không thể thay thế hoàn toàn nước lọc thông thường, mẹ hãy uống đủ nước, ăn thêm rau quả và kết hợp luyện tập thể dục để có kết quả tốt nhất nhé.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước chính là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ muốn giảm mỡ bụng. Nước giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời hỗ trợ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Mỗi ngày mẹ cần bổ sung đầy đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Mẹ có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống nước lọc, hay bổ sung từ các loại trái cây, rau củ, nước ép, hay các món canh trong bữa ăn hằng ngày.

Uống trà hạt nho giảm cân

Ăn nho giúp mẹ bổ sung được nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chắc nhiều người không hề biết trong vỏ nho và hạt nho lại chứa các hợp chất như tanin, phlobaphene, lecithin, vani và dầu béo giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Uống trà hạt nho cũng là phương pháp giảm cân khá hay mẹ sau sinh có thể thực hiện. Chỉ cần sau 7 ngày sử dụng liên tục là mẹ sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ ràng của hạt nho rồi đấy.

Cách làm trà hạt nho:

Chuẩn bị:

• Hạt nho

• Nước

• Ấm trà

Đun nước trà:

Cho hạt nho vào cùng với 300ml nước đun sôi trong 3-5 phút cho các hoạt chất ngấm ra ngoài. Chờ nguội là có thể sử dụng được rồi. Tuyệt đối không thêm đường vào vì như thế sẽ phản tác dụng giảm cân.

Chườm muối nóng giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Chườm muối nóng là phương pháp giảm cân tự nhiên, khá hiệu quả dễ dàng thực hiện tại nhà

Muối hạt đem rang nóng lên, được bọc vào khăn kín rồi chườm nên vùng bụng có tác dụng làm mềm cơ bụng, đánh tan mỡ. Mẹ có thể kết hợp muối cùng với một số loại thảo dược như gừng, ngải cứu, hay cúc tần để tăng hiệu quả giảm cân, giúp mẹ được thư giãn hơn.

Xem thêm: 11 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn nhất

Chăm chỉ tập luyện thể thao

Ngoài việc ăn uống, kết hợp tập luyện thể thao giúp mẹ nhanh chóng giảm cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Monkey sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng siêu hiệu quả:

Bài tập plank

Bài tập plank nổi tiếng với công dụng giúp làm eo thon, đốt cháy mỡ và giúp định hình vòng bụng hiệu quả. Thực hiện chỉ trong 30s- 1 phút 30s cho mỗi lần tập nhưng hiệu quả lại rất rõ rệt.

Dùng lực của hai khuỷu tay và hai mũi bàn  chống đỡ cơ thể, nâng phần lưng sao cho chân, lưng và vai tạo thành một đường thẳng, giữ trong 30s.

Động tác này tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bụng, khi tập sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng đang được kéo căng lại, nóng lên. Kiên trì tập liên tục trong vòng 1 tháng là mẹ sẽ có ngay được vòng eo như ý.

Chạy bộ

Chạy bộ hỗ trợ giảm cân toàn thân. Cơ thể hoạt động nhiều sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, từ đó đem các mô mỡ không dùng đến đốt cháy dần mang lại cơ thể săn chắc, lấy lại vóc dáng như mơ. 

Chạy bộ tác động mạnh đến vùng bụng, cơ chân giúp làm thon gọn, tăng cơ, giảm mỡ.

Tập yoga

Yoga cũng là một phương pháp tập luyện khá nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Với những mẹ muốn cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn mà không thể ra ngoài được thì lựa chọn tập luyện yoga tại nhà cũng là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. 

Một số tư thế yoga tác dụng nhiều đến vùng bụng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng dễ dàng thực hiện như tư thế rắn hổ mang, tư thế con rùa, tư thế chiến binh, hay tư thế cây cầu…cũng khá hiệu quả đấy.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Trẻ được 1 tuổi cũng bắt đầu tập ngủ được sớm, mẹ hãy đi ngủ sớm cùng con để tạo cho bé thói quen tốt, vừa có thể nghỉ ngơi hiệu quả. Khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ, quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn hoạt động rất tốt. Ngủ đủ giấc khiến quá trình này thực hiện một cách hiệu quả hơn.

Thức khuya gây mệt mỏi, lại khiến mẹ dễ bị đói, thèm ăn vặt. Ăn đêm khiến mẹ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, đồng thời lại gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa, dễ gây tăng cân hơn.

Kiên trì, giữ tinh thần lạc quan

Quá trình giảm cân cần nhiều thời gian, đặc biệt với những mẹ sau sinh 1 năm muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì sẽ khó hơn. Do lúc này lớp mỡ đã cứng lại, việc thực hiện giảm cân sẽ khó khăn hơn nhiều so với những người bắt đầu sớm.

Kiên trì chính là chìa khóa thành công của hành trình này. Hãy lên cho mình một kế hoạch cụ thể và theo suốt, cố gắng từng ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Vạch ra thực đơn ăn uống, kế hoạch luyện tập từng ngày và đặt ra quyết tâm cao để dễ dàng thực hiện hơn.

Hãy giữ cho mình một tinh thần lạc quan, thoải mái, đừng quá áp lực bản thân về việc giảm mỡ bụng này mẹ nhé. Căng thẳng, tạo áp lực nhiều khiến bản thân dễ bị tăng cân hơn đấy.

Chắc hẳn đến đây mẹ cũng tham khảo được cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm hiệu quả và nhanh chóng rồi đúng không nào. Chúc mẹ thành công trong hành trình giảm eo này, nhanh lấy lại vóc dáng như ý nhé.