15 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh cực dễ làm

Nước gạo lứt rang

Loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh đầu tiên mà Monkey muốn gửi tới các chị em chính là nước gạo lứt rang. Thức uống vừa giúp mẹ giảm eo, lại vừa lợi sữa giúp sữa mẹ về nhiều, đủ dinh dưỡng cung cấp cho trẻ.

Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, đồng thời các loại khoáng chất và vitamin có trong loại gạo này rất tốt cho sức khỏe. Nổi bật là vitamin nhóm B giúp mẹ được thư giãn, cân bằng cảm xúc, hạn chế nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.

Sử dụng nước gạo lứt như nước lọc bổ sung trong ngày trong hơn 1 tháng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa ở eo cực tốt cho mẹ.

Công thức làm nước gạo lứt rang tại nhà cực đơn giản:

• Nguyên liệu: 1 kg gạo lứt, nước, một chút muối

• Gạo lứt đem nhặt sạch, không cần rửa, đem rang trong chảo nóng.

• Đảo đều tay cho đến khi gạo có mùi thơm, hạt nở to ra thì mang ra để nguội

• Bảo quản gạo đã rang trong hộp kín, tránh nơi ẩm mốc vì gạo hút nước

• Sau khi đã có gạo lứt rang thì chúng ta tiến hành đun nước. Cho một lượng vừa phải gạo lứt vào nồi sau đó thêm nước vào đun. Có thể thêm lá dứa nếu muốn cho dậy mùi thơm

• Đun sôi trong 15 phút cho đến khi hạt gạo chín mềm là được

• Cho thêm một chút muối để dễ uống hơn, tuyệt đối không sử dụng đường

• Chắt ra ly để uống

Gạo lứt rang có mùi thơm tự nhiên, sử dụng trước bữa ăn tạo cảm giác no giả, hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Đồng thời cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp mẹ nhanh chóng có được eo thon. Tuy nhiên, không thể thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước gạo lứt, mẹ hãy sử dụng một cách hợp lý để đảm bảo sức khỏe và phát huy tốt nhất công dụng của loại nước này nhé.

Nước ép dứa

Người ta tìm thấy enzyme bromelain có công dụng chuyển hóa protein, hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa protein, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Khi kết hợp với một số enzyme khác như lipase cơ thể sẽ nhận được tín hiệu ngăn chặn sự thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ngoài chứa thành phần chất xơ dồi dào hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng, no lâu hơn, khiến bạn ăn ít, trong dứa còn có lượng vitamin C và mangan tuyệt vời, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, chống lại các bệnh tật.

Sử dụng nước ép dứa giúp giảm áp lực cho dạ dày, nước dứa làm mềm thức ăn, khiến dạ dày dễ dàng tiêu hóa hơn. Từ đó, các chất dinh dưỡng được chuyển đi nuôi cơ thể một cách hiệu quả, hạn chế nguy cơ ứ đọng lại dạ dày gây tăng cân, béo bụng.

Công thức làm nước ép dứa đơn giản chỉ sau 3 bước:

• Dứa đem gọt sạch vỏ, loại bỏ mắt, sử dụng dứa chín, không bị hỏng

• Cắt thành các miếng nhỏ rồi cho vào máy ép

• Cho ra cốc rồi thêm một chút muối vào khuấy đều lên rồi thưởng thức.

Có thể kết hợp thêm với các loại nguyên liệu khác như bạc hà, cà rốt, cam,...nếu muốn.

Chỉ sử dụng ½ quả dứa mỗi ngày và không nên uống nước ép dứa khi quá đói bởi loại nước ép này chứa nhiều axit có thể gây viêm loét dạ dày. Uống bổ sung nước lọc để có thể giảm mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.

Nước ép cà chua

Cà chua chứa 94% khối lượng là nước, hàm lượng lycopene và các axit amin có trong loại quả này là các tác nhân tuyệt vời hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh. Lycopene là chất chống oxy hóa, giúp phục hồi quá trình trao đổi chất, từ đó tăng hiệu quả của quá trình đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng.

Lượng calo của loại quả này cũng rất thấp, ăn nhiều mà không sợ tăng cân. Vì thế cà chua là loại thực phẩm được khuyến cáo sử dụng trong thực đơn của những người đang muốn giảm cân, giảm mỡ. Chất xơ cũng khiến cơ thể tiêu hóa lâu hơn, từ đó giúp thúc đẩy việc sử dụng mỡ thừa để cung cấp cho cơ thể.

Công thức làm nước ép cà chua nguyên chất:

• Sử dụng 2 quả cà chua chín lớn hoặc 15 quả cà chua bi

• Đem cà chua rửa sạch sau đó ngâm nước muối 20 phút để khử độc

• Vớt cà chua ra để ráo, cho vào máy xay thành nước hoặc sử dụng máy ép cho tiện lợi

• Cho nước ép cà chua ra ly, thêm chút muối hoặc mật ong rồi thưởng thức

Nên lựa chọn cà chua chín, tươi mọng, không bị dập và lựa mua tại các nơi uy tín, tránh tồn dư thuốc sâu, thuốc bảo quản.

Nước ép cần tây

Cần tây mang đến công dụng giảm cân nhờ lượng chất xơ dồi dào, giúp trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón ở mẹ sau sinh. Nước ép cần tây có màu xanh đẹp mắt, nhiều dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh bổ sung dinh dưỡng mà vẫn giúp làm gọn eo.

Rau cần tây chứa nhiều folate, mangan, vitamin A, B, C, K, canxi, magie, photpho,...giúp cơ thể khỏe mạnh, chắc xương, ngăn ngừa các nguy cơ thiếu máu, đồng thời giúp cân bằng huyết áp và giảm các nguy cơ mắc bệnh tim.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh cần lưu ý khi sử dụng nước ép cần tây bởi chúng có thể gây kích ứng khi cho con bú. Tốt nhất mẹ nên đợi trẻ được 6 tháng rồi hãy bắt đầu sử dụng loại nước ép này. Và khi sử dụng nên lưu ý xem trẻ có biểu hiện nào khác thường hay không

Cách làm nước ép cần tây tại nhà:

• Chuẩn bị 5 cọng cần tây lớn, sửa sạch, cắt khúc

• Cho cần tây vào máy ép lấy nước

• Thêm một chút muối vào nước cần tây để dễ uống hơn

• Có thể kết hợp với một số loại nguyên liệu khác như táo, dưa chuột, lê để thay đổi khẩu vị

Sử dụng nước ép cần tây trước bữa ăn 30 phút để hạn chế lượng thức ăn nạp vào, giúp mẹ kiểm soát cân nặng, hạn chế béo bụng tốt hơn.

Nước ép táo

Táo là loại quả có mùi thơm khá dễ chịu, chứa nhiều vitamin A, D, E và khoáng chất rất tốt cho cơ thể như kali, natri, lipid, chất đường bột, magie,...

Đặc biệt hàm lượng natri và axit malic dồi dào giúp cơ thể có thể giải phóng được lượng nước và mỡ dư thừa trong cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Uống nước ép táo cũng giúp mẹ sau sinh bổ sung được nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn.

Trong táo còn có lượng đường tự nhiên cùng làm lượng calo rất thấp, vì thế các mẹ bỉm hoàn toàn yên tâm khi sử dụng để làm nước ép giảm mỡ bụng sau sinh.

Cách làm nước ép táo:

• Lựa chọn các quả táo tươi ngon, không bị dập hay để lâu

• Đem rửa sạch sau đó gọt vỏ rồi cắt thành các miếng nhỏ, loại bỏ hạt

• Cho táo vào máy ép lấy nước

• Rót ra ly là bạn đã có ngay một ly nước ép táo vô cùng thơm ngon, tuyệt vời

Có thể uống nước ép táo trước bữa ăn 30 phút, hoặc giữa các bữa ăn hay uống sau khi tập luyện thể dục để bổ sung năng lượng. Nên uống ngay sau khi ép để đảm bảo dinh dưỡng và tránh bị oxy hóa mẹ nhé.

Nước ép rau cải bina

Cải bina hay còn gọi là rau chân vịt, một loại rau chứa cực nhiều dinh dưỡng và được các bác sĩ khuyến cáo sử dụng cho các mẹ sau sinh. Cải bina chứa nhiều vitamin A, C, K, các khoáng chất như folate, canxi, sắt giúp cơ thể khỏe mạnh, chắc khỏe xương, tăng cường hệ cơ bắp, bổ máu và phòng chống được ung thư. 

Hàm lượng chất xơ dồi dào cũng giúp mẹ sau sinh giảm cân nhờ chuyển hóa các chất nhanh chóng, đồng thời chúng giúp mẹ hạn chế được sự thèm ăn do việc chuyển hóa chậm chất xơ.

Các nhà khoa học đã chỉ ra, trong cải bina có một chất là thylakoid gây ức chế sự thèm ăn (giảm mức độ ghrelin gây đói) và tăng mức độ hormone như glucagon-like peptide-1 (GLP-1) giúp no lâu hơn. Từ đó giúp cơ thể được thon gọn và giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Tương tự với các công thức làm nước ép khác, cách làm nước ép cải bina cũng đơn giản như sau:

• Cải bina nhặt sạch, rửa sạch đất sau đó đem cắt thành khúc nhỏ

• Đem cải cho vào máy ép để ép lấy nước

• Chắt ra ly rồi thưởng thức

Nước ép cải bina có mùi đặc trưng, có thể kết hợp với các loại hoa quả hoặc rau củ khác để tăng thêm sự hấp dẫn. Sử dụng thường xuyên trước các bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt vời cho mẹ.

Xem thêm: [Giải đáp] Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

Nước ép bưởi

Sử dụng nước ép bưởi sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Lượng chất xơ này cũng hỗ trợ cho việc tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở khu vực bụng

Hàm lượng calo trong bưởi rất thấp nên mẹ có thể yên tâm sử dụng mà không sợ bị béo. Đặc biệt, uống nước ép bưởi còn giúp giảm nồng độ insulin, từ đó giúp cân bằng đường huyết và giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép bưởi:

• Lựa chọn bưởi quả mọng nước, gọt vỏ sạch vỏ, sau đó tách múi, lột sạch phần vỏ và bỏ hạt

• Cho thịt bưởi vào máy ép

• Có thể cho thêm một chút mật ong vào rồi thưởng thức

Nên uống nước ép bưởi trước khi ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 15 phút để đạt kết quả tốt nhất. Nước ép bưởi ngon nhất là uống ngay sau khi vừa ép xong, không nên để quá lâu hoặc qua đêm tránh bị hỏng gây đau bụng.

Nước chanh mật ong giảm cân

Mật ong giàu vitamin nhóm B và C cùng các chất oxy hóa giúp bổ trung, giải độc, cải thiện chức năng tiêu hoá, cân bằng đường huyết, tốt cho sức khỏe và giảm cân rất hữu hiệu.

Chanh giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng, đồng thời lượng acid amin có trong chanh cũng đóng góp rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

Mật ong kết hợp với chanh tạo nên loại thức uống tuyệt vời giúp thanh lọc cơ thể, giải tỏa độc tố, loại bỏ mỡ bụng cho mẹ sau sinh.

Cách pha chanh mật ong:

• 1 thìa mật ong

• Nửa quả chanh tươi

• 300ml nước ấm khoảng 60 - 70 độ C

Vắt lấy nước cốt chanh, nhớ bỏ hạt để tránh bị đắng. Thêm mật ong và nước vào cùng rồi khuấy đều lên. Nước chanh mật ong uống vào sáng sớm trước bữa ăn sáng 30 phút hoặc trước khi đi ngủ 30 phút để phát huy tác dụng giảm cân hiệu quả. Uống liên tục trong vòng 1 tháng để thấy rõ sự thay đổi của cơ thể.

Nước mật ong gừng

Một công thức nước uống giảm mỡ bụng sau sinh khác từ mật ong đó là kết hợp mật ong và gừng. Gừng là loại gia vị cực phổ biến, ngoài ra còn được dùng như một loại thuốc nam chữa được nhiều bệnh. Trong đông y, gừng có tính ấm, giúp trị cảm cúm, đau họng, cân bằng hệ tiêu hóa. 

Ngoài ra gừng còn có công dụng giúp giảm cân nhờ hoạt chất có trong nó, chúng giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo giúp cơ thể được thanh lọc nhẹ nhàng. Đặc biệt loại bỏ các độc tố và chất béo tích tụ ở gan khiến cơ thể khỏe mạnh hơn.

Sự kết hợp giữa mật ong và gừng tươi càng làm tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, giúp mẹ nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí, lấy lại vóc dáng như thời còn son.

Mật ong pha với gừng rất dễ: 

• Gừng tươi rửa sạch, thái sợi nhỏ

• Mật ong nguyên chất

• Nước ấm

• Cho các nguyên liệu vào cùng nhau rồi khuấy đều lên, uống khi còn ấm.

Chỉ mất vài phút mẹ đã có ngay một ly nước gừng mật ong cực thơm ngon, vừa làm ấm cơ thể, vừa có thể giảm cân. Mỗi ngày một ly uống vào sáng sớm và sau bữa ăn 1 tiếng sẽ giúp cân bằng được dạ dày, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và khiến da mẹ hồng hào hơn.

Nước ép rau má

Rau má là loại rau mọc dại ở những khu vực ẩm thấp, được sử dụng để làm nước ép giúp giải khát, thanh lọc cơ thể nhờ có hàm lượng vitamin B, C và K dồi dào. Các loại vitamin này cũng ngăn chặn cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất giúp giảm cân.

Sử dụng nước ép rau má còn giúp mẹ giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa béo phì, xơ vữa động mạch, các bệnh về tim mạch. Đồng thời giúp mẹ có thể ngủ ngon giấc và hỗ trợ làm đẹp da.

Cách làm nước ép rau má:

• Rau má tươi đem rửa thật sạch, loại bỏ lá hỏng

• Cho vào máy ép cùng với một chút nước

• Chắt ra ly rồi thêm một chút muối vào rồi thưởng thức

• Nước rau má ngon hơn khi uống lạnh.

Uống trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào hoặc uống giữa các bữa ăn để giải khát.

Nước đậu đen rang

Trong đậu đen có chứa một thành phần là athoxialin và gluxit, protit và muối khoáng những chất này có công dụng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra nước đậu đen còn hỗ trợ giải độc gan, giải độc máu và ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Đậu đen chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt, giúp bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, sử dụng để tẩm bổ hay giải khát đều rất tuyệt vời.

Công thức làm nước đậu đen rang:

• Sơ chế qua đậu đen, nhặt bỏ hạt xấu, hỏng, đem rửa sạch

• Cho đậu đen vào chảo lớn rang thơm lên cho đến khi hạt nứt ra

• Sử dụng phần đậu đen rang đã nguội cho vào nồi đun cùng với nước cho đậu mềm hoặc hãm trong nước nóng già như phà trà để sử dụng

• Có thể thêm chút muối để tăng công dụng giảm mỡ, tuyệt đối không bỏ đường

Mỗi ngày uống 3 ly nước đậu đen trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên mẹ cũng chỉ nên sử dụng 3 ngày/ tuần và không uống khi quá đói tránh bị tụt huyết áp nhé.

Nước dừa

Dừa là loại quả chứa rất nhiều nước, hàm lượng chất béo có trong nước dừa cũng cực kì ít nên mẹ hoàn toàn yên tâm sử dụng để giảm cân. Nước dừa được sử dụng như một loại nước điện giải tự nhiên nhờ có thành phần kali cao- hoạt chất giúp tối ưu các hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Việc hấp thụ các chất cũng diễn ra tốt hơn nhờ sự có mặt của kali, và hoạt chất này cũng giúp làm giảm cholesterol - ngăn ngừa hoạt động tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ giải phóng năng lượng hiệu quả.

Uống nước dừa giúp ngăn ngừa cảm giác đói, hạn chế các cơn thèm ăn và giúp cân bằng insulin, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày uống một quả dừa tươi sẽ giúp bổ sung năng lượng và muối khoáng cho mẹ, giúp mẹ giải khát, thanh lọc cơ thể, cơ thể trở nên thon gọn và da dẻ đẹp hơn.

Nước detox chanh bạc hà

Một biến tấu khác của các loại nước dùng để giảm cân sau sinh chính là sử dụng nước detox từ chanh và bạc hà. Acid trong chanh có tác dụng giảm cân rất lớn, kết hợp với tinh chất có trong bạc hà giúp bạn trở nên tỉnh táo, thư giãn, cơ thể sảng khoái hơn. Detox chanh bạc hà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể trở nên thon gọn, đồng thời giúp làn da căng mướt, mịn màng.

Chuẩn bị: 

• 2 quả chanh, 1 ít lá bạc hà

Thực hiện:

• Lá bạc hà đem rửa thật sạch, tránh làm nát lá. Chanh đem rửa sạch rồi ngâm trong nước muối cho bớt đắng

• Chanh cắt lát mỏng, lấy một ít vỏ chanh bào nhỏ hoặc thái sợi

• Cho các nguyên liệu vào trong bình sau đó thêm 1 lít nước lọc vào, để vào ngăn mát tủ lạnh, qua đêm là có thể sử dụng.

Lưu ý: Có thể sử dụng thay thế nước lọc trong ngày, tuy nhiên không nên uống quá nhiều và không dùng cho những người đang mắc bệnh dạ dày.

Detox dưa hấu dâu tây

Công thức detox từ dưa hấu và dâu tây được rất nhiều chị em ưa chuộng bởi hai loại quả này có vị ngọt tự nhiên, mùi thơm, vô cùng dễ uống. Dưa hấu giàu chất xơ, vô cùng lành tính lại chứa nhiều vitamin A, C, E bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Tương tự dưa hấu, dâu tây cũng chứa nhiều các vitamin C, A và các acid hỗ trợ cho quá trình phân giải chất béo, loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, giúp mẹ giảm cân. Cả hai loại quả đều không chứa chất béo nên mẹ có thể yên tâm sử dụng mà không sợ tăng cân.

Chuẩn bị:

• ¼ trái dưa hấu

• 5 trái dâu tây

• Lá bạc hà

• Nước lọc

Cách làm detox dưa hấu dâu tây:

• Dưa hấu tách lấy thịt cắt thành miếng vừa. Dâu tây cắt lát mỏng. 

• Cho các nguyên liệu vào trong bình rồi thêm 1,5 lít nước lọc. 

• Cho vào trong tủ lạnh để qua đêm

Công thức này có thể thay đổi tùy vào khẩu vị của bạn, lưu ý sử dụng các loại quả sạch, không có chất bảo quản hay chất bảo vệ thực vật để đảm bảo an toàn.

Detox cam dứa

Cam và dứa là hai loại quả có nhiều vitamin C cùng các acid có công dụng giảm cân rất tốt. Chúng tác động vào quá trình tiêu hóa giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn, giải phóng năng lượng, đồng thời hỗ trợ cho việc phá hủy chất béo, giúp giảm mỡ thừa. Trong chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làn da trở nên mịn màng, khỏe mạnh, tươi sáng hơn.

Cách làm detox cam dứa:

• Chuẩn bị: Nửa quả dứa, 1 trái cam lớn

• Dứa cắt gọt vỏ, loại bỏ mắt, sau đó cắt thành các lát mỏng.

• Cam rửa sạch, đem đi ngâm nước muối, rồi cắt thành các lát mỏng

• Xếp cam và dứa vào bình sau đó thêm nước vào. Để qua đêm ở trong ngăn mát tủ lạnh rồi mang ra sử dụng.

Sử dụng detox cam dứa thay thế nước lọc trong ngày, thực hiện liên tục trong 2 tuần mẹ sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. 

Trên đây là gợi ý một số loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên mẹ cũng không nên quá lạm dụng vào việc sử dụng các loại nước uống này. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, kết hợp với luyện tập thể thao, sống một lối sống lành mạnh sẽ giúp mẹ nhanh chóng giảm eo, về dáng.