11 cách giảm cân sau sinh tại nhà giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng
Vóc dáng

11 cách giảm cân sau sinh tại nhà giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng

Hồng Nhung
Hồng Nhung

29/04/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Các mẹ sau sinh muốn giảm cân nhưng lại vô cùng bận rộn vì phải chăm sóc cho trẻ. Monkey sẽ giới thiệu đến các bạn các cách giảm cân sau sinh tại nhà vô cùng tiện lợi, không mất công đi xa hay tốn kém quá nhiều mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt.

Cắt giảm tinh bột

Hiện nay, rất nhiều người được đưa ra lời khuyên cắt giảm tinh bột để tiến hành giảm cân. Vậy phương pháp này thực hiện như thế nào, hãy cùng Monkey tìm hiểu xem nhé. 

Tinh bột cung cấp calo cho các hoạt động của cơ thể. Thông thường trong mỗi bữa ăn, tinh bột chiếm phần lớn trong khẩu phần ăn, giúp mang đến năng lượng để cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, khi dư thừa tinh bột, lượng calo không được sử dụng hết sẽ được chuyển hóa thành dạng mỡ tích tụ dưới gan. Lâu dần chúng sẽ trở thành mỡ nội tạng và tích tụ dưới da, đây là những nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng và vùng đùi.

Các chuyên gia khuyến cáo, khi tiến hành cắt giảm tinh bột, mẹ nên cắt giảm dần dần từ 30-50% lượng tinh bột đang sử dụng hàng ngày. Cắt giảm tinh bột đột ngột sẽ khiến mẹ có nguy cơ bị đau đầu, chóng mặt, tụt huyết áp do lượng đường huyết bị suy giảm khiến não bộ không kịp kiểm soát.

Mẹ có thể sử dụng các loại tinh bột chứa nhiều chất xơ từ gạo lứt, khoai lang, yến mạch để giảm cân. Hạn chế các loại tinh bột từ gạo trắng, hay các loại tinh bột đã được tinh chế như bột mì, bột bắp…

Khoai lang là thực phẩm chứa tinh bột giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Nguồn Internet)

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mẹ sau sinh bởi khi này cơ thể mẹ cần được nghỉ ngơi để có thể phục hồi. Thay đổi giờ sinh hoạt cùng với việc phải chăm sóc bé khiến mẹ dễ bị mất ngủ. Mất ngủ lâu ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ dẫn đến tình trạng stress nguy hại hơn là trầm cảm sau sinh.

Khi căng thẳng cơ thể sẽ khó khăn trong chuyển hóa các chất, khiến cơ thể dễ bị tích tụ chất béo và khiến mẹ dễ bị cảm thấy thèm ăn.

Khi ngủ đủ giấc cơ thể tiến hành đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn, bác sĩ khuyên rằng mẹ sau sinh nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tranh thủ nghỉ trưa để vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể giảm cân. 

Mỗi một giờ đi ngủ cơ thể có thể đốt cháy tới 50 calo. (Ảnh: Nguồn Internet)

Cho con bú giúp giảm cân tự nhiên

Trong 6 tháng đầu đời, trẻ được bú hoàn toàn bằng sữa mẹ sẽ phát triển khỏe mạnh và kháng được nhiều loại bệnh hơn. Trong sữa mẹ có đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết cho trẻ nhỏ, thích hợp với hệ tiêu hóa đang dần hoàn thiện của bé. Lượng kháng thể có trong sữa mẹ cũng giúp bé ngăn ngừa mắc một số các bệnh mạn tính như tiêu chảy, hô hấp, viêm tai giữa,...

Cho trẻ bú mẹ cũng là cách giảm cân tự nhiên giúp mẹ giảm bớt được lượng calo nạp vào, đồng thời kích thích cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, mẹ còn có thể tránh được các nguy cơ tắc sữa, mất sữa, viêm bầu ngực, áp xe.

Cho trẻ bú đủ cữ giúp mẹ giảm cân. (Ảnh: Nguồn Internet)

Bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ

Chất xơ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giúp vận chuyển các chất đi khắp cơ thể, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm táo bón sau sinh. Ngoài ra, chất xơ còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như rau củ, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc…

Rau củ chứa nhiều chất xơ và các vitamin tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Nguồn Internet)

Uống đủ nước

Nước chiếm tới 80% khối lượng cơ thể, nó đóng vai trò như dung môi vận chuyển các chất đi khắp cơ thể vào cấu tạo nên các tế bào. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi các chất, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

Lượng nước cơ thể cần được cung cấp mỗi ngày là 2-2,5 lít, đủ để cung cấp cho các hoạt động trong ngày. Mẹ có thể sử dụng thêm nước từ các loại trái cây, nước ép, các món canh rau hằng ngày.

Mẹ nên chủ động uống nước tránh để khát rồi mới uống. (Ảnh: Nguồn Internet)

Cách giảm cân sau sinh tại nhà - Sử dụng detox

Sử dụng detox giảm cân đang được nhiều người ứng dụng để nhằm nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng. Phương pháp này sử dụng nước lọc ngâm kết hợp với một số loại trái cây hoặc thảo dược để uống nhằm mục đích thanh lọc cơ thể, đào thải chất béo và các độc tố ra khỏi cơ thể.

Một số lưu khi sử dụng detox giảm cân:

  • Sử dụng các loại quả có chứa ít đường, nhiều vitamin C như chanh, dưa chuột, táo, dứa,...cùng một số loại thảo mộc khác như quế, bạc hà.

  • Nên sử dụng vào cuối tuần hoặc những ngày ít vận động, chỉ ăn rau và uống detox để đạt được hiệu quả tốt nhất

  • Với những mẹ đang cho con bú cần lưu ý khi sử dụng detox để tránh hiện tượng mất sữa và làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa của trẻ nhé.

Detox chanh bạc hà. (Ảnh: Nguồn Internet)

Tập luyện thể dục - giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Vừa muốn giảm cân, vừa muốn có một thân hình cân đối, săn chắc mẹ nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao. Với những mẹ mới sinh có thể lựa chọn vận động nhẹ nhàng, còn những mẹ đã qua thời gian sau sinh 6 tháng thì bắt đầu có thể luyện tập với cường độ cao để tăng khả năng giảm cân. 

Các bài tập như chạy bộ, cardio, yoga giúp mẹ giảm cân rất tốt, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, tạo đường nét cho cơ thể.

Luyện tập thể dục giúp mẹ nhanh chóng giảm cân. (Ảnh: Nguồn Internet)

Ăn các loại thực phẩm giàu protein

Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cường tỉ lệ cơ bắp cho cơ thể. Protein cũng hỗ trợ rất tốt cho việc chuyển hóa năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa cơ chế hình thành mỡ khiến mẹ có vóc dáng đẹp hơn.

Để có thể giảm cân mà vẫn cung cấp đủ protein cho cơ thể mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm như thịt nạc, cá hồi, đậu nành, đậu phụ, trứng, sữa, các loại hạt dinh dưỡng,...

Tăng cường đạm giúp cơ bắp phát triển. (Ảnh: Nguồn Internet)

Kiêng ăn vặt

Hạn chế ăn vặt cũng là cách giảm cân hiệu quả bởi đây là những thực phẩm ít dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Trong các loại thực phẩm này có chứa muối, đường, dầu mỡ, các gia vị cay nóng vừa gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa vừa dễ khiến mẹ bị tăng cân.

Khi ăn vặt mẹ cũng không thể kiểm soát được số lượng mình ăn vào, ăn nhiều khiến mẹ bị quen miệng tạo thành thói quen không tốt. Thay vì sử dụng các loại đồ ăn vặt như bánh ngọt, đồ chiên rán, bim bim,...thì mẹ có thể sử dụng các loại hạt dinh dưỡng, trái cây, sữa chua, hay một số loại bánh quy nhạt vừa bổ sung dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe.

Rượu, bia, cà phê, các đồ uống chứa nhiều đường cũng là nguyên nhân gây tăng cân, ảnh hưởng đến hoạt động của gan, thận. Khi sử dụng quá nhiều sẽ dẫn tới hiện tượng mỡ nội tặng, mỡ máu tăng cao do lượng đường không thể kiểm soát. Ngoài ra chúng còn gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến mẹ và bé mệt mỏi, khó ngủ, trẻ dễ quấy khóc và bỏ bú.

Đồ ăn vặt khiến mẹ dễ lên cân. (Ảnh: Nguồn Internet)

Dùng muối chườm

Dùng muối chườm giảm mỡ bụng nhờ sức nóng của muối rang cũng được nhiều mẹ sau sinh sử dụng nhiều bởi hiệu quả cao, dễ thực hiện mà chi phí cực tiết kiệm. Mẹ chỉ cần sử dụng một cân muối đem rang nóng lên, sau đó đem bọc trong khăn kín rồi chườm lên vùng bụng. Sức nóng của muối sẽ hỗ trợ làm mềm cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa đồng thời khiến vùng da bụng căng hơn. 

Mẹ có thể kết hợp cùng một số loại thảo dược như ngải cứu hay gừng để tăng hiệu quả giảm cân. Mỗi tuần chườm từ 2-3 lần là mẹ sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, vùng bụng được săn chắc, gọn gàng hơn.

Muối nóng giúp đánh tan mỡ thừa. (Ảnh: Nguồn Internet)

Xem thêm: Hướng dẫn cách xông hơi giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng

Massage rượu gừng giảm mỡ bụng

Tương tự như phương pháp chườm muối, dùng rượu gừng để giảm cân cũng nhờ sức nóng của rượu và gừng tác động lên vùng bụng giúp đánh tan mỡ. Rượu gừng ủ lâu ngày giúp tinh chất được tiết ra, kết hợp cùng với rượu làm tăng hiệu quả đốt nóng mỡ thừa. 

Massage quanh khu vực rốn, xoay tròn và thực hiện theo chiều lên xuống giúp cơ bụng săn lại, đánh bay mỡ thừa. Thực hiện 20 phút sau đó tắm lại sạch sẽ. Kiên trì thực hiện để có kết quả tốt nhất mẹ nhé.

Massage rượu gừng giúp lưu thông khí huyết, giảm đau bụng. (Ảnh: Nguồn Internet)

Trên đây là gợi ý các cách giảm cân sau sinh tại nhà mẹ có thể tham khảo. Hãy vạch ra mục tiêu rõ ràng và kiên trì thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Postpartum weight loss: Diets and plans- Truy cập ngày 29/04/2022

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326548

Hồng Nhung
Hồng Nhung

Tôi là Hồng Nhung, biên tập viên có nhiều năm kinh nghiệm làm việc bên lĩnh vực mẹ và bé. Hy vọng sẽ đem lại nhiều kiến thức bổ ích cho người đọc.

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey