Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi hợp lý

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi

Tháp dinh dưỡng sẽ giúp các bậc phụ huynh biết cách tạo nên những thực đơn dinh dưỡng nhằm mang đến lợi ích tối đa cho sức khỏe của trẻ 10 tuổi. Tháp có 6 tầng với mỗi nhóm thực phẩm được ăn theo khối lượng khác nhau, từ ít đến nhiều. Đỉnh tháp ở tầng trên cùng là nhóm thực phẩm được khuyến nghị hạn chế ăn nhiều. Để trẻ phát triển với đầy đủ chất dinh dưỡng thì cha mẹ cần cho trẻ ăn đủ số lượng đơn vị tương ứng với từng nhóm thực phẩm trên tháp.

Trong hình minh họa cho tháp dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi dưới đây, lượng thực phẩm cho một đơn vị ăn tương ứng với những tầng tháp cụ thể cùng ghi chú và hình minh họa rõ ràng. Điều này giúp các bậc phụ huynh có thể dễ dàng ước tính lượng thực phẩm tiêu thụ trung bình cho trẻ mỗi ngày cũng như tạo được thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ.

Trẻ 10 tuổi cần bổ sung dinh dưỡng gì

2.1 Canxi

Đây là chất dinh dưỡng cần tăng cường bổ sung trong độ tuổi này để giúp xương và răng của trẻ chắc khỏe. Thiếu Canxi sẽ gây ra khó khăn trong vận động cũng như gây nguy cơ loãng xương. 

2.2 Rau củ và trái cây

Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Mỗi bữa ăn cần có từ 2 đến 3 loại rau củ, cha mẹ có thể chọn những loại rau củ có màu sắc rực rỡ để kích thích trẻ ăn ngon. Đặc biệt trong trái cây chứa lượng vitamin C rất cao và nhiều khoáng chất khác.

2.3 Chất béo

Trong chất béo chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của trẻ, đặc biệt phải nói đến những chất béo thực vật được ép từ hạt như đậu nành, đậu phộng, hướng dương…

2.4 Protein

Đây là thành phần cấu tạo nên các khối mô, vì vậy cha mẹ cần cho con ăn đủ lượng protein thích hợp. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, trứng và trong những loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan… 

Top thực phẩm giàu dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi

3.1 Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp hỗ trợ tăng cường chiều cao cũng như phát triển xương. Vì vậy sữa được xem là người bạn đồng hành với trẻ 10 tuổi trong quá trình trưởng thành.

3.2 Bí đỏ

Trong bí đỏ chứa nhiều xenxulo chuyển hóa thành vitamin sau vào trong cơ thể. Ngoài ra bí đỏ là một trong những loại rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao giúp bé dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn.

3.3 Chuối

Chuối chứa hầu hết các vi chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ 10 tuổi, như vitamin, kali, magie… Không chỉ thế chuối là loại thực phẩm dễ tiêu hóa, nhờ vậy giúp bé giảm thiểu các vấn đề về hệ tiêu hóa. 

3.4 Trứng 

Đây là thực phẩm rất đỗi quen thuộc đối với chúng ta. Trứng cung cấp protein, sắt, chất béo cùng các vitamin và khoáng chất khác. Phải nói trứng là một thành phần lý tưởng cho bữa ăn dinh dưỡng của trẻ.

3.5 Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào giúp cho quá trình tăng trưởng của trẻ. Bên cạnh đó trong thịt nạc còn chứa một lượng lớn các khoáng chất khác như magie, photpho, vitamin B6 và B12. Cha mẹ nên cho trẻ ăn các loại thịt nạc như thịt lợn, thịt gà, cá, tôm, cua…

Lưu ý khi lên thực đơn dinh dưỡng cho bé 10 tuổi

4.1 Dựa vào tháp dinh dưỡng chuẩn

Cha mẹ nên lưu ý sử dụng tháp dinh dưỡng chuẩn để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé 10 tuổi hợp lý và vừa đủ. Điều này giúp trẻ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cũng như tránh được những thực phẩm hạn chế ăn và tăng cường những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe. Chính nhờ vậy, không chỉ giúp bé tràn đầy năng lượng hoạt động cho một ngày mà còn nâng cao tình trạng sức khỏe.

4.2 Dựa vào sở thích của bé

Không nên quá áp đặt tháp dinh dưỡng vào thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi. Cha mẹ còn phải dựa vào sở thích của bé nhằm kích thích bé ăn ngon miệng để đảm bảo bé nạp đủ lượng dưỡng chất cho một ngày. Để làm được điều này, cha mẹ có thể trực tiếp hỏi bé hoặc quan sát phản ứng của bé trong mỗi bữa ăn. Một mẹo nhỏ là cha mẹ có thể nhờ sự giúp đỡ của bé khi chế biến món ăn.

4.3 Bổ sung dưỡng chất còn thiếu cho bé

Đây là điều vô cùng quan trọng trong quá trình bé phát triển. Cha mẹ cần chú ý đến tình trạng sức khỏe của bé thường xuyên để thiết kế thực đơn dinh dưỡng cho trẻ phù hợp. Bên canh các thực phẩm thì cha mẹ có thể tham khảo các sản phẩm chức năng để bổ sung các dưỡng chất cho bé. 

Xem thêm: Top 20 bài test IQ cho trẻ 10 tuổi có đáp án

Bài viết trên đây đã chia sẻ những thông tin hữu ích về dinh dưỡng cho trẻ 10 tuổi. Monkey hy vọng các bậc phụ huynh sẽ có những sự lựa chọn đúng đắn cho các bé yêu của mình. Còn chần chừ gì mà không thiết kế một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bé yêu ngay hôm nay.