Có cần phải bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi?
Theo số liệu ước tính, tại Việt Nam có khoảng 2,5 triệu người bị loãng xương, trong đó đối tượng là người trên 50 tuổi chiếm đến 50%. Đây là tình trạng mật độ canxi trong xương giảm, khiến cấu trúc xương bị phá vỡ và trở nên rỗng, xốp hơn.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mật độ canxi trong xương bị giảm như:
-
Chế độ dinh dưỡng thiết hụt canxi, vitamin D, K, kẽm và phốt pho,...
-
Yếu tố bệnh lý: Người mắc một số bệnh nền liên quan đến xương khớp, đường tiêu hóa, tuyến giáp, tuyến sinh dục,...có nguy cơ loãng xương cao hơn so với người bình thường.
-
Lối sống sinh hoạt: Người lười vận động hay những người lao động quá sức dễ bị loãng xương hơn những người thường xuyên tập thể dục, vận động vừa sức.
-
Yếu tố tuổi tác: Khi tuổi tác càng cao, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể bị giảm đi bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong khi đó, sự bài tiết canxi ra ngoài cơ thể lại tăng lên cùng với sự lão hóa khiến cho lượng canxi trong cơ thể bị suy giảm nghiêm trọng.
-
Ngoài ra, các yếu tố như chiều cao, giới tính hay hormone cũng có những tác động nhất định đến mật độ của xương trong cơ thể.
Từ 50 tuổi trở đi, cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh hơn. Trong khi đó, người trong độ tuổi này thường mắc ít nhất từ một đến vài bệnh lý và nhu cầu ăn uống cũng giảm đi đáng kể, không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Từ đó làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm mật độ canxi trong xương.
Những điều này chính là nguyên nhân khiến cho tỉ lệ người trên 50 tuổi bị loãng xương tăng cao. Chỉ cần những tác động rất nhẹ cũng có thể khiến xương của người cao tuổi bị tổn thương, thậm chí là gãy, đặc biệt với các bộ phận như cổ chân, cổ tay, xương cột sống,...
Mọi tổn thương ở xương không chỉ khiến cho người bệnh bị suy giảm sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và tiền bạc. Vì vậy, bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi, phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh là điều rất quan trọng để hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh loãng xương.
Cách bổ sung canxi tốt nhất cho người trên 50 tuổi
Các chuyên gia cho biết, nhu cầu về canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Cụ thể như:
-
Người trong nhóm tuổi từ 19-50 và phụ nữ cho con bú: 1000mg/ngày.
-
Người trong nhóm tuổi từ 51 trở lên và phụ nữ mang thai: 1200mg/ngày.
Dựa vào chỉ số đó ta có thể kiểm soát được lượng canxi mà cơ thể hấp thụ hàng ngày. Lưu ý, lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể nếu quá ít sẽ không phát huy được tác dụng bảo vệ xương khớp. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều có thể gây ra những hệ lụy cho sức khỏe như: nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, vôi hóa khiến xương yếu đi,...
Để bổ sung canxi cho cơ thể ta có thể tận dụng từ 2 nguồn chính sau đây:
Kết hợp bổ sung canxi từ thực phẩm
Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Trong các loại thực phẩm đều chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vì vậy, ta có thể tận dụng nguồn thực phẩm dồi dào để bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi hàng ngày.
Để có thể bổ sung được lượng canxi tốt nhất, ta nên chọn các món giàu canxi như:
-
Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, váng sữa, phomai,...
-
Các loại rau xanh và trái cây tươi: rau muống, rau bắp cải, cam, quýt, kiwi, mận,...
-
Thủy sản, hải sản: tôm, cua, cá, trai, sò,...
-
Các loại hạt: hạt vừng, lạc, hạt chia,...
-
Thịt, trứng, sữa và đậu,....là những thực phẩm giàu đạm và vitamin D, giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Ăn các loại thực phẩm giàu canxi rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta không nên vì thế mà ăn quá nhiều có thể dẫn đến hiện tượng thừa canxi, gây áp lực cho các bộ phận khác trong quá trình đào thải. Hơn nữa, ăn uống quá nhiều làm tăng nguy cơ khó kiểm soát cân nặng, dẫn đến béo phì và mắc các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, huyết áp,...
Lựa chọn thuốc bổ để tăng cường canxi
Bổ sung canxi từ thực phẩm bao giờ cũng tốt. Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất của phương pháp đó là rất khó để kiểm soát đúng liều lượng canxi đưa vào cơ thể. Vì vậy, chúng ta có thể kết hợp với cách bổ sung canxi từ thuốc bổ hỗ trợ.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi với hàm lượng bổ sung và giá cả cũng rất khác nhau. Vì vậy, trước khi mua loại thuốc nào nên có nghe theo lời tư vấn của bác sĩ như loại thuốc, liều lượng sử dụng và cách dùng. Điều này nhằm đảm bảo việc bổ sung canxi đạt hiệu quả tốt nhất, giảm nguy cơ xảy ra các phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Dưới đây là một số loại thuốc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi thường được các chuyên gia khuyên dùng như:
-
Canxi Calcium Dear Nature Made
-
Thương hiệu: Mỹ
-
Quy cách đóng gói: Lọ 120 viên.
-
Giá tham khảo: 335.000 đồng/hộp
-
Canxi DHC
-
Thương hiệu: Dược mỹ phẩm DHC số 1 của Nhật Bản
-
Quy cách đóng gói: Túi 180 viên.
-
Giá tham khảo: 319.000 đồng/túi.
-
Canxi cá tuyết Calcium Nhật Bản
-
Thương hiệu: Nhật Bản
-
Quy cách đóng gói: Túi 140g
-
Giá tham khảo: 199.000 đồng/túi.
-
Green Calcium
-
Thương hiệu: Mỹ
-
Quy cách đóng gói: Lọ 100 viên
-
Giá tham khảo: 450.000 đồng/lọ.
-
Canxi Kirkland Calcium 600mg + D3
-
Thương hiệu: Mỹ
-
Quy cách đóng gói: Lọ 500 viên
-
Giá tham khảo: 290.000 đồng/lọ.
Ngoài ra còn rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi khác đều có chất lượng tốt, được Bộ Y tế kiểm nghiệm, chứng nhận và cấp phép. Khi lựa chọn thuốc, chúng ta nên cân nhắc kỹ về hàm lượng canxi có trong thuốc, xuất xứ uy tín, đảm bảo và giá thành phù hợp với khả năng tài chính của bản thân.
Hướng dẫn bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi đúng cách
Bổ sung canxi không chỉ đơn giản là ăn các loại thực phẩm giàu canxi hay uống thuốc bổ là tốt. Điều quan trọng là chúng ta cần phải bổ sung đúng cách để tránh hiệu quả không đạt tới hoặc thậm chí “tiền mất tật mang”.
Dưới đây là những điều cần lưu ý để bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi đúng cách:
Cẩn trọng với những hậu quả khi bổ sung canxi quá liều
Như đã nói ở trên, mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu lượng canxi khác nhau. Vì vậy chúng ta cần bổ sung với liều lượng phù hợp với cơ thể, tránh tình trạng quá ít hoặc quá nhiều. Bởi nếu không cung cấp đủ lượng canxi thì nguy cơ bị loãng xương, gãy xương tăng lên rất cao. Trong khi đó, dư thừa canxi có thể gây ra nhiều hậu quả về sức khỏe. Cụ thể:
-
Mắc bệnh sỏi thận: Lượng canxi dư thừa cần cần đào thải ra ngoài sẽ khiến thận bị quá tải. Tình trạng bổ sung dư thừa canxi vẫn tiếp tục kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ bị sỏi thận, sỏi niệu quản.
-
Cường giáp: Lượng canxi và phốt pho đi vào cơ thể được kiểm soát bởi các tuyến cận giáp. Vì phải sản xuất ra một lượng lớn hormone tuyến cận giáp cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh cường giáp.
-
Bệnh tim mạch: Cơ thể hấp thụ nhiều canxi dẫn đến rối loạn canxi trong máu và rối loạn nhịp tim. Hơn nữa, lượng canxi lớn đã giải phóng quá nhiều homrone khác ra, hậu quả dẫn đến là các cơn đau tim, làm suy giảm chức năng của hệ thống tim mạch.
-
Mệt mỏi, buồn nôn: Cơ thể dư thừa canxi sẽ gây ra các phản ứng như tiểu nhiều để đào thải canxi ra ngoài, khát nước, chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, trầm cảm,...
-
Giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng: Lượng canxi dư thừa sẽ ức chế khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể, đặc biệt là sắt và kẽm. Điều này khiến cơ thể thiếu chất, không khỏe mạnh.
-
Rối loạn tiêu hóa: Dư thừa canxi gây mất cảm giác ăn ngon, gây ra hiện tượng táo bón, đau bụng hoặc một số trường hợp bị tiêu chảy.
Để tránh được những ảnh hưởng trên do dư thừa canxi, chúng ta cần chú ý đến liều lượng bổ sung hàng ngày. Tuân theo hướng dẫn, chỉ định của bác sĩ là điều vô cùng cần thiết.
Xem thêm:
- Bổ sung canxi cho người già đúng cách: Bạn đã biết?
- Bổ sung canxi cho người gãy xương bằng cách nào tốt nhất?
Thời điểm “vàng” để bổ sung canxi
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi là khoảng 7-8 giờ sáng. Đây là thời điểm canxi dễ dàng hấp thụ vào cơ thể nhất, tránh nguy cơ lắng đọng ở thận. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể uống canxi vào sau bữa trưa.
Cần tránh uống canxi trước khi ăn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày. Ngoài ra, buổi chiều hoặc tối uống canxi, đặc biệt là sau 9 giờ tối vì canxi rất dễ lắng đọng lại, gây ra các bệnh lý nguy hại cho sức khỏe như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón,...
Bổ sung vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn
Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp cho xương hấp thụ canxi tốt hơn. Nếu thiếu hụt vitamin D thì canxi rất dễ bị đào thải ra ngoài, nguy cơ loãng xương vẫn xảy ra cao. Vì vậy, bổ sung vitamin D cần phải đồng hành cùng canxi trong hành trình bảo vệ xương chắc khỏe.
Có nhiều cách để bổ sung vitamin D như:
-
Tắm nắng buổi sáng sớm.
-
Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D như: trứng, sữa, cá,...
-
Uống thuốc bổ sung vitamin D: có thể lựa chọn vitamin D riêng hoặc thuốc bổ sung canxi có thành phần vitamin D.
Kết hợp bổ sung canxi và magie
Ngoài vitamin D thì magie cũng là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Trong xương có tới 60% là magie, đóng vai trò chuyển hóa vitamin D từ dạng không hoạt động sang dạng hoạt động để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi. Người trên 50 tuổi có thể bổ sung magie bằng cách ăn một số loại thực phẩm như: lạc, bí đỏ, cá ngừ, tép, hạt hướng dưỡng, hạt hạnh nhân, hạt kê,...
Những sai lầm cần tránh khi bổ sung canxi
Rất nhiều trường hợp bổ sung sai cách là do những quan niệm sai lầm như:
-
Thiếu canxi mới cần bổ sung.
-
Bổ sung không đúng thời điểm, nhớ lúc nào thì uống thuốc canxi lúc đó.
-
Chỉ bổ sung canxi vào mùa đông vì thời tiết mát sẽ giảm nguy cơ táo bón.
-
Chỉ cần bổ sung canxi tự nhiên là đủ.
Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của xương, răng là phải bổ sung canxi thường xuyên với liều lượng vừa phải. Không chỉ riêng canxi mà người cao tuổi cũng cần lưu ý ăn bổ sung protein và muối natri với lượng vừa đủ. Vì nếu ăn quá nhiều sẽ khiến canxi bị đào thải ra ngoài cơ thể rất nhanh chóng, việc bổ sung canxi không còn có tác dụng.
Có thể thấy, việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi là điều cần thiết để phòng ngừa nguy cơ loãng xương, gãy xương. Monkey hy vọng những kiến thức chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp quý độc giả biết bổ sung canxi đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Khởi đầu tốt nhất cho con bắt đầu học tiếng Anh. Con học càng sớm càng có lợi thế.
- Tích lũy 1000+ từ vựng mỗi năm và 6000 mẫu câu tiếng Anh trước 10 tuổi.
- Linh hoạt sử dụng trên nhiều thiết bị.
- Thành thạo các kỹ năng tiếng Anh ngay trước 10 tuổi với hơn 1000 đầu truyện, hơn 100 bài học, 300+ sách nói. Nội dung thêm mới mỗi tuần.
- Hơn 1.000 đầu truyện, hơn 300 bài học, gần 300 sách nói - thêm mới mỗi tuần.
- Phát âm chuẩn ngay từ đầu nhờ Monkey Phonics - giúp đánh vần tiếng Anh dễ như tiếng Việt.
- Đánh vần chuẩn nhờ học phần Học Vần - cập nhật theo chương trình mới nhất của Bộ GD&ĐT.
- Đọc - hiểu, chính tả tiếng Việt dễ dàng và nhẹ nhàng hơn ngay tại nhà.
- Bồi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) nhờ hơn 450 câu chuyện thuộc 11 chủ đề, nhiều thể loại truyện.
Càng lớn tuổi, mật độ xương cốt của con người suy giảm nhanh chóng, dẫn đến tình trạng loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Vì vậy, bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi là điều rất cần thiết.
The Right Calcium Supplement for Senior Citizens - Ngày truy cập: 2/6/2022
https://www.salushomecare.com/san-gabriel-valley/blog/the-right-calcium-supplement-for-senior-citizens/
Calcium Content Tips for Seniors - Ngày truy cập: 2/6/2022
https://www.umh.org/assisted-independent-living-blog/bid/259786/calcium-content-tips-for-seniors
![[Giải đáp] Cần ngừng retinol bao lâu trước khi mang thai?](https://vnmedia2.monkeyuni.net/upload/web/storage_web/16-04-2024_11:11:34_ngung-retinol-bao-lau-truoc-khi-mang-thai.png)
