Vitamin B9: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi dùng
Dinh dưỡng gia đình

Vitamin B9: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi dùng

Đào Vân
Đào Vân

10/09/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Vitamin B9 là vitamin hòa tan trong nước có tự nhiên trong một số loại thực phẩm và được bổ sung vào những loại khác dưới dạng thực phẩm chức năng. Hiểu rõ về tác dụng, liều dùng và những chú ý khi uống sẽ giúp bạn sử dụng vitamin B9 an toàn và hiệu quả.

Monkey Math
Monkey Junior
Tiếng anh cho trẻ mới bắt đầu
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Khởi đầu tốt nhất cho con bắt đầu học tiếng Anh. Con học càng sớm càng có lợi thế.
  • Tích lũy 1000+ từ vựng mỗi năm và 6000 mẫu câu tiếng Anh trước 10 tuổi.
  • Linh hoạt sử dụng trên nhiều thiết bị.
Monkey Math
Monkey Stories
Giỏi tiếng anh trước tuổi lên 10
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Thành thạo các kỹ năng tiếng Anh ngay trước 10 tuổi với hơn 1000 đầu truyện, hơn 100 bài học, 300+ sách nói. Nội dung thêm mới mỗi tuần.
  • Hơn 1.000 đầu truyện, hơn 300 bài học, gần 300 sách nói - thêm mới mỗi tuần.
  • Phát âm chuẩn ngay từ đầu nhờ Monkey Phonics - giúp đánh vần tiếng Anh dễ như tiếng Việt.
Monkey Math
Monkey Math
Học toán
Giá chỉ từ
499.000 VNĐ
832.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Tự tin nắm vững môn toán theo Chương trình GDPT mới.
  • Bổ trợ kĩ năng tiếng Anh bên cạnh Toán.
  • Tạo nhiều hồ sơ để cùng học trên 1 tài khoản duy nhất, đồng bộ tiến độ học trên tất cả các thiết bị.
Monkey Math
VMonkey
Học tiếng việt
Giá chỉ từ
399.000 VNĐ
665.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Đánh vần chuẩn nhờ học phần Học Vần - cập nhật theo chương trình mới nhất của Bộ GD&ĐT.
  • Đọc - hiểu, chính tả tiếng Việt dễ dàng và nhẹ nhàng hơn ngay tại nhà.
  • Bồi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) nhờ hơn 450 câu chuyện thuộc 11 chủ đề, nhiều thể loại truyện.

Vitamin B9 là gì?

Vitamin B9 (Folate) là một loại vitamin B phức hợp hòa tan trong nước . Đây là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não, chuyển hóa axit amin, sản xuất hồng cầu cũng như tổng hợp DNA. Folate có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau, đặc biệt là loại rau xanh lá đậm, trái cây, đậu Hà Lan, trứng cùng một số loại thịt hay hải sản. Vitamin B9 cũng được sản xuất tổng hợp dưới dạng axit folic và được thêm vào thực phẩm.

Vitamin B9 có trong nhiều thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cơ thể chúng ta không thể sản xuất folate bởi vậy điều quan trọng bạn nên chú ý là cần đảm bảo chế độ ăn khoa học, đủ chất để đáp ứng đủ vitamin B9 trong bữa ăn hàng ngày.

4 vai trò quan trọng của vitamin B9 bạn nên biết

Vitamin B9 có trong thực phẩm tự nhiên cũng như được dùng trong các thực phẩm bổ sung hay tăng cường (dùng với liều lượng hợp lý) sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể, điển hình là:

Vitamin B9 duy trì sức khỏe não bộ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

  • Duy trì sức khỏe não bộ: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nồng độ vitamin B9 trong máu thấp làm giảm chức năng của hệ thần kinh và tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Nghiên cứu khoa học đăng tải trên National Library of Medicine nghiên cứu 180 người lớn bị suy giảm nhận thức nhẹ cho hay, uống 400mcg chất bổ sung axit folic mỗi ngày trong vòng 2 năm có thể cải thiện chức năng não và giảm protein trong máu có liên quan tới bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu khác cũng cho những kết quả tích cực khi khẳng định những những người bổ sung 1.250mcg axit folic mỗi ngày trong 6 tháng đã có thể cải thiện đáng kể tư duy và ít xảy ra tình trạng viêm hơn.

  • Ngăn ngừa tình trạng dị tật bẩm sinh và các biến chứng thai kỳ: Cũng theo các nghiên cứu đăng tải trên National Library of Medicine, bổ sung axit folic đầy đủ giúp ngăn ngừa các bất thường nghiêm trọng như nứt đốt sống, thiếu não từ đó giảm nguy cơ trẻ sinh ra bị dị tật bẩm sinh. Không những vậy, vitamin B9 còn được chứng minh có khả năng làm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ, điển hình là tình trạng tiền sản giật.

  • Hỗ trợ trong điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần: Vitamin B9 tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Bởi vậy, khi cơ thể không đáp ứng đủ folate cần thiết có thể dẫn tới nguy cơ trầm cảm, tâm thần phân liệt hay các rối loạn sức khỏe tâm thần khác. Các nghiên cứu đăng tải trên National Library of Medicine cũng chỉ ra rằng, uống bổ sung vitamin B9 ngoài thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm tốt hơn so với chỉ sử dụng thuốc chống trầm cảm.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ: Các chất bổ sung dựa trên folate, bao gồm cả axit folic có thể giúp cải thiện tốt sức khỏe tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một đánh giá gồm 30 nghiên cứu với sự tham gia của hơn 80.000 nghìn người đăng tải trên National Library of Medicine cho hay, bổ sung axit folic có thể làm giảm 4% nguy cơ mắc bệnh tim và 10% nguy cơ đột quỵ.

  • Một số lợi ích khác: Vitamin B9 cũng được đánh giá giúp hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe sinh sản, giảm dấu hiệu của chứng viêm…

Xem thêm: Vitamin B9 có tác dụng gì và những lưu ý khi cần bổ sung

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin B9 mỗi ngày? 

Vitamin B9 đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người nhưng không phải vì thế mà bạn có thể sử dụng tùy ý vitamin này, nhất là ở dạng viên uống bổ sung. Lượng khuyến nghị và giới hạn tối đa của vitamin B9 mỗi ngày theo từng đối tượng được NIH (National Institutes of Medicine) đưa ra như sau:

Lượng khuyến nghị liều dùng vitamin B9 với mỗi nhóm tuổi là khác nhau. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Độ tuổi

Lượng khuyến nghị

Giới hạn trên

0-6 tháng

65mcg

Chưa thiết lập

7-12 tháng

80mcg

1-3 tuổi

150mcg

300mcg

4-8 tuổi

200mcg

400mcg

9-13 tuổi

300mcg

600mcg

14-18 tuổi

400mcg

(Nữ mang thai: 600mcg; Cho con bú: 500mcg)

800mcg

19 tuổi trở lên

1000mcg

Thừa hay thiếu vitamin B9 có những tác động gì đến sức khỏe? 

Sở dĩ chúng ta cần tuân thủ liều dùng vitamin B9 theo khuyến cáo của bác sĩ là bởi thừa hay thiếu loại vitamin này đều có những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Thừa/ thiếu vitamin B9 đều có những tác động không tốt tới sức khỏe. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thừa vitamin B9 và nguy cơ sức khỏe

Quá liều vitamin B9 có thể gây ra những biểu hiện phổ biến như rối loạn giấc ngủ, buồn nôn, ăn không ngon miệng, hay cáu gắt… Axit folic dư thừa được bài tiết qua đường nước tiểu, dễ khiến bạn không phát hiện được tình trạng thiếu vitamin B12

Thiếu vitamin B9 và 6 bệnh lý bạn có thể phải đối mặt

Thiếu vitamin B9 dễ khiến cơ thể mệt mỏi do thiếu năng lượng, nhiệt miệng hay khó thở. Nếu không phát hiện và có phương án can thiệp sớm sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như rối loạn trong quá trình tạo máu gây thiếu máu hồng cầu khổng lồ, giảm số lượng bạch cầu và tiểu cầu trong máu, dị tật thai nhi, giảm nhận thức, nhồi máu cơ tim.

Chi tiết: Khi cơ thể thiếu vitamin B9 gây bệnh gì cho chúng ta?

Bổ sung vitamin B9 bằng những cách nào? 

Bổ sung vitamin B9 đúng cách cho cơ thể là điều bạn nên quan tâm, bắt đầu đơn giản nhất từ xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đủ chất. Đây là một trong những cách tốt nhất giúp cơ thể đáp ứng lượng vitamin B9 thiết yếu và đầy đủ các chất dinh dưỡng khác để cơ thể hoạt động khỏe mạnh.

Bổ sung vitamin B9 qua thực phẩm tự nhiên luôn được khuyến khích. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên qua ăn uống hàng ngày, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B9 dạng viên uống hay tiêm. Tuy nhiên, những cách bổ sung, điều trị thiếu vitamin B9 cần cẩn trọng và được chỉ định cụ thể từ bác sĩ

Danh sách thực phẩm giàu vitamin B9 bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

So với viên uống bổ sung, nguồn thực phẩm tự nhiên có sẵn trong chế độ ăn hàng ngày được đánh giá là an toàn hơn rất nhiều và đem tới nhiều lợi ích khác cho cơ thể bởi bảng thành phần dinh dưỡng quan trọng trong mỗi loại thực phẩm.

Một số thực phẩm giàu vitamin B9. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một số loại thực phẩm giàu vitamin B9 dễ dàng thêm vào bữa hàng ngày nhất định bạn không nên bỏ lỡ là: Các loại đậu, rau màu lá xanh (bina, cải Brussels, rau cải xanh…), sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, bơ), trái cây (đu đủ, chuối, quýt, cam, bưởi…), ngũ cốc nguyên hạt tăng cường...

Chi tiết: Vitamin B9 có trong thực phẩm nào mà bạn thường ăn hàng ngày?

Trên đây là những tổng hợp chia sẻ của Monkey về vitamin B9 với vai trò, liều dùng và những lưu ý khi sử dụng. Để có phương án uống bổ sung vitamin B9 hay bất kỳ viên uống bổ sung nào khác, bạn đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé! Chúc bạn và gia đình sức khỏe và đừng quên truy cập website của Monkey để khám phá thêm nhiều thông tin chia sẻ hữu ích khác liên quan tới dinh dưỡng, nuôi dạy con, giáo dục…

Folate (folic acid) - Ngày truy cập: 08/9/2022

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625

What is Folate? - Ngày truy cập: 08/9/2022

https://foodinsight.org/what-is-folate/

Folate - Ngày truy cập: 08/9/2022

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

Đào Vân
Đào Vân

Tôi là Đào Vân, biên tập viên có hơn 4 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey