.png)
Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không? Phù chân tác động đến sinh hoạt của bà bầu, gây khó khăn khi đi đứng. Tuy nhiên, đi bộ lại là phương pháp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Vậy mẹ cần đi bộ như thế nào để giảm phù chân trong thai kỳ tốt nhất?
Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không?
Phù chân trong thai kỳ là hiện tượng sinh lý phổ biến dù nó gây khó khăn khi đi đứng và anh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Tuy nhiên, đối với câu hỏi “Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không?” thì câu trả lời là CÓ NÊN.
Thực tế, việc đi đứng khi bị phù chân thường khó khăn hơn nhưng đi bộ từ 10 - 15 phút/ ngày sẽ giúp vùng da bị phù giảm kích thước tốt nhất. Ngoài ra, hoạt động đi bộ cũng góp phần rèn luyện sự dẻo dai ở khớp, đầu gối, mắt cá chân và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như: Duy trì cân nặng, giảm huyết áp, ngủ ngon giấc hơn, điều hòa hô hấp,...
7 Cách giảm phù chân khi mang bầu hiệu quả
Cùng với việc đi bộ để giảm phù chân, mẹ bầu nên kết hợp những phương pháp như thay đổi chế độ ăn uống, tư thế ngủ, chọn trang phục,... Cụ thể:
Thay đổi chế độ ăn uống
-
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu natri: Nguyên nhân phù chân thường do cơ thể tích nước nhiều, do đó giảm lượng thực phẩm nhiều muối đồng nghĩa là giảm bớt tình trạng tích nước khiến vùng da bị phù lớn hơn. Khi nấu ăn, mẹ nên thay thế muối bằng các loại thảo mộc như hương thảo, húng tây, kinh giới,...
-
Tăng lượng kali: Đa số mẹ bầu bị phù chân được chẩn đoán thiếu kali và thừa natri. Như vậy, khi giảm bớt muối thì mẹ nên bổ sung kali bằng các thực phẩm như chuối, cải bó xôi, các loại đậu, khoai lang, khoai tây, sữa chua, cá hồi.
-
Hạn chế caffein: Caffein có tác dụng lợi tiểu nhẹ làm thúc đẩy quá trình bài tiết nước tiểu nhiều hơn. Điều này khiến cơ thể có xu hướng giữ lại chất lỏng để tự cân bằng lượng nước cần thiết nên mẹ dễ bị phù chân nếu dùng caffein thường xuyên.
Uống đủ nước
Thiếu nước khiến cơ thể bật chế độ “giữ nước” và làm chân bạn phù lớn hơn, do đó uống đủ nước sẽ hạn chế tình trạng này. Hơn nữa, bổ sung nước uống theo nhu cầu cơ thể giúp đào thải độc tố, loại bỏ bớt muối và dịch thừa ra khỏi cơ thể. Mẹ nên sử dụng nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc, nước trái cây ít đường để thay đổi khẩu vị.
Nằm nghiêng khi ngủ và kê cao chân
Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu là nằm nghiêng trái bới nó hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, giảm sưng phù chân hiệu quả. Ngoài ra, việc nằm nghiêng sẽ góp phần giảm áp lực tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới (tĩnh mạch này có chức năng bơm máu từ các chi dưới về tim). Mẹ cần kết hợp kê cao chân để giảm nhức mỏi khi nằm quá lâu ở 1 tư thế.
Chọn trang phục rộng thoải mái
Mặc quần áo chật hoặc bó sát khiến máu không được lưu thông dễ dàng. Vì vậy, mẹ nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát để ngăn ngừa, giảm bớt phù chân khi mang thai.
Vào mùa hè, mẹ nên mặc các loại đầm, váy rộng bụng, chất liệu dễ thấm mồ hôi. Mùa đông khi mẹ cần giữ ấm thì có thể chọn các loại áo len cổ lọ dáng rộng, các loại áo giữ nhiệt vải cotton để cơ thể luôn thoải mái.
Chọn giày dép phù hợp
Phù chân khiến kích thước chân của mẹ lớn hơn, do đó hãy chọn những đôi giày bệt size lớn, vải mềm để bàn chân luôn thoải mái. Tốt nhất, ngay khi mang bầu, mẹ hãy chuyển sang các loại giày đế bằng, tạm rời xa những đôi cao gót để ngăn ngừa phù chân từ những tháng giữa thai kỳ.
Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày
Như giải đáp bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không ở phần trước, đi bộ mỗi ngày 10 - 15 phút có thể giảm tình trạng phù chân của mẹ bầu. Khi đi bộ với thời gian vừa đủ, quá trình lưu thông máu ở chân được trôi chảy, các cơ khớp vùng chân dẻo dai hơn nên kích thước vùng da bị phù sẽ thuyên giảm đáng kể.
Massage cho đôi chân
Massage giúp loại bỏ bớt lượng dịch thừa ra khỏi chân đồng thời giúp thư giãn các cơ và cải thiện tuần hoàn, nhờ vậy mà đôi chân phù được cải thiện rõ rệt. Mẹ có thể nhờ chồng massage hoặc đến những spa có dịch vụ dành riêng cho bà bầu.
Nếu massage tại nhà, mẹ nên sử dụng các loại tinh dầu như bạc hà, oải hương cùng các loại dầu xoa bóp để tăng tác dụng thư giãn. Khi massage, mẹ nên nằm kê chân cao lên gối và nhắc người thân thao tác nhẹ nhàng để không bị đau.
Phù chân là dấu hiệu gì trong thai kỳ? Khi nào cần gặp bác sĩ?
Phù chân, thậm chí có thể phù tay và mặt là những hiện tượng bình thường cho thấy em bé của mẹ phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu mẹ đã nghỉ ngơi mà tình trạng này vẫn không thuyên giảm thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý nghiêm trọng, một trong số đó là tiền sản giật. Khi đó, mẹ cần đến gặp bác sĩ sản khoa nếu nhận thấy những dấu hiệu bất thường sau:
-
Phù chân dài ngày, dù bà bầu đã nghỉ ngơi nhưng vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm
-
Tay và mặt cũng bị phù
-
Dấu hiệu sưng, phù tăng dần, lớn hơn so với ban đầu
-
Đau đầu nặng
-
Có vấn đề về thị giác như nhìn lờ mờ
-
Đau dữ dội ngay dưới xương sườn
-
Nôn với bất kỳ triệu chứng nào.
Tới đây, mẹ đã có câu trả lời rõ ràng về vấn đề bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không và cần làm gì để cải thiện phù chân trong thai kỳ hiệu quả. Theo đó, với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động nhẹ nhàng, massage đúng cách kết hợp các phương pháp khác trong sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp mẹ giảm kích thước phù chân.
Trong thai kỳ, ngoài phù chân mẹ rất dễ gặp phải các vấn đề khác như phù tay, phù mặt, ốm nghén, tăng cân,... cùng một số bệnh lý trong thai kỳ. Nhằm hỗ trợ mẹ giải đáp các vấn đề liên quan cũng như giúp mẹ an tâm, Blog Thai kỳ của Monkey đã tổng hợp đầy đủ những thông tin này. Mẹ hãy tham khảo và áp dụng để có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!
.jpg)