Tư thế ngủ cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất không ảnh hưởng đến thai nhi

Các vấn đề giấc ngủ thường gặp ở bà bầu 6 tháng cần biết

Mang thai tháng thứ 6 là giai đoạn cuối cùng của tam cá nguyệt thứ 2. Thời điểm này giấc ngủ của bà bầu thường xuyên bị đánh thức, trằn trọc, khó ngủ suốt đêm là bởi những lý do sau đây:

• Tiểu đêm nhiều do áp lực từ thai nhi lên bàng quang và quá trình lọc máu diễn ra nhiều hơn khiến lượng nước tiểu tăng lên.

• Hiện tượng chuột rút chân, tê chân, đau nhức xương khớp háng, lưng diễn ra thường xuyên.

• Thai nhi cử động: đạp, xoay người, trở mình trong bụng mẹ.

• Tâm lý bị ảnh hưởng từ nhiều lý do khác nhau

• Hệ hô hấp, hệ tiêu hóa của mẹ bầu gặp vấn đề: khó thở, trào ngược dạ dày, táo bón,...

• Lựa chọn tư thế ngủ chưa phù hợp,...

Đây đều là những tác nhân khiến chất lượng và thời lượng giấc ngủ của mẹ bầu tháng thứ 6 bị suy giảm. Điều này có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và cả sự phát triển của thai nhi.

Bà bầu tháng thứ 6 ngủ sai tư thế và những tác hại cần biết

Ngủ sai tư thế có thể gây ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Dưới đây là những hậu quả nghiêm trọng do việc ngủ sai tư thế gây ra mà các mẹ bầu nên biết:

• Tê liệt tĩnh mạch chi dưới: Tình trạng này xảy ra là do bà bầu tháng thứ 6 lựa chọn tư thế nằm ngửa khiến ống dẫn niệu tại vị trí cửa xương chậu phải chịu thêm nhiều áp lưc của tử cung. Việc này có thể làm gia tăng nguy cơ phù nề cho bà bầu.

• Giảm lưu lượng máu: Không chỉ khiến tĩnh mạch chi dưới bị tê liệt mà tư thế nằm ngửa còn khiến bà bầu tháng thứ 6 bị giảm lưu lượng máu để về tim, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nguyên nhân là do tư thế nằm không phù hợp, áp lực từ tử cung lên tĩnh mạch khoang dưới tăng cao khiến quá trình lưu thông máu xuống bị hạn chế.

• Cơ thể bị phù nề: Tình trạng phù nề không hề hiếm gặp ở bà bầu tháng thứ 6 do sự tích tụ nước của cơ thể trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, việc nằm sai tư thế ngủ có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn, gia tăng nguy cơ huyết áp cao, phù nề toàn thân, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

Có thể thấy, hậu quả để lại do việc lựa chọn sai tư thể ngủ cho bà bầu tháng thứ 6 rất nghiêm trọng. Nó không chỉ khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng mà còn có thể gây ra những bệnh lý cho mẹ và cản trở thai nhi phát triển toàn diện về thể chất, trí não. 

Vì vậy, việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp dành cho phụ nữ mang thai tháng thứ 6 là điều vô cùng cần thiết. Vậy đâu là tư thế ngủ cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất?

Tư thế ngủ cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất

Khi đánh giá thế nào là một tư thế ngủ tốt dành cho bà bầu, chúng ta cần dựa vào các yếu tố gồm: cảm nhận của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Theo các chuyên gia, tư thế ngủ cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất chính là nằm nghiêng về bên trái bởi những lý do sau đây:

• Tư thế nằm nghiêng bên trái giúp chất dinh dưỡng và máu truyền đến thai nhi tốt hơn.

• Tử cung không tạo áp lực lên gan vì gan nằm phía bên phải của bụng.

• Làm giảm áp lực cho lưng và phía dưới chân, giúp hạn chế phù nề, mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.

• Ngăn ngừa tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, giúp máu lưu thông đến tim tốt hơn.

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai 6 tháng. Tuy nhiên không vì thế mà các mẹ bầu chỉ được nằm nghiêng về bên trái. Bởi khi duy trì một tư thế nằm quá lâu cũng khiến cơ thể chúng ta cảm thấy nhức mỏi. Khi đó, mẹ bầu có thể thay đổi tư thế bằng cách nằm nghiêng sang bên kia, song nằm nghiêng bên trái vẫn là tư thế cần được ưu tiên hơn.

Các chuyên gia cũng lưu ý thêm, mẹ bầu tháng thứ 6 khi ngủ nên gối cao đầu và gác chân lên cao. Trong đó, gối đầu cao sẽ giúp hạn chế được tình trạng bị trào ngược dạ dày do tử cung chèn ép. Hơn nữa, tình trạng ngủ ngáy ở bà bầu còn được hạn chế nếu mẹ gối cao đầu và lưng. Gác chân cao sẽ giúp mẹ hạn chế được tình trạng bị chuột rút vào ban đêm và các vấn đề liên quan đến tĩnh mạch.

Phụ nữ mang thai tháng thứ 6 cũng nên lựa chọn một chiếc gối dành riêng cho bà bầu để kê ở trước và sau bụng. Việc kê chiếc gối như vậy có tác dụng làm giảm trọng lượng của bụng và giúp cho cột sống được giữ thẳng. Từ đó hạn chế được cảm giác đau mỏi người và mang lại giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn cho mẹ bầu.

Xem thêm:

• Bà bầu tháng thứ 6 bị mất ngủ phải làm sao? Bỏ túi ngay bí kíp này!
• Bí quyết chăm sóc da cho bà bầu tại nhà không ảnh hưởng đến thai nhi

Những tư thế ngủ mà bà bầu tháng thứ 6 cần tránh

Cùng với việc lựa chọn tư thế ngủ cho bà bầu tháng thứ 6 phù hợp nhất thì chúng ta cũng cần lưu ý tránh nằm với những tư thế sau đây để không ảnh hưởng đến thai nhi:

Nằm sấp hoặc nằm gục xuống bàn

Đây là tư thế mà mẹ bầu 6 tháng tuyệt đối cần tránh vì nằm sấp sẽ gây áp lực lên phổi. Sự suy giảm chức năng của hệ hô hấp sẽ khiến bà bầu bị khó thở và quá trình vận chuyển oxy đi nuôi thai nhi cũng bị cản trở. Điều này vô cùng nguy hiểm đối với cả mẹ và bé.

Nằm ngửa

Chiếc bụng bầu của phụ nữ mang thai 6 tháng đã to hơn trước rất nhiều do kích thước của thai nhi ngày càng phát triển. Bởi vậy, tư thế nằm ngửa lúc này không còn phù hợp với mẹ bầu vì các tĩnh mạch có thể phải gánh chịu nhiều áp lực từ tử cung, khiến cho máu khó lưu thông, đặc biệt là vận chuyển đến tim.

Tư thế nằm ngửa có thể khiến cho cả mẹ và thai nhi phải hứng chịu những hậu quả cụ thể như:

• Đối với mẹ bầu: Hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu, xây xẩm mặt mày diễn ra thường xuyên, nhất là với thai phụ bị cao huyết áp và tiểu đường. Ngoài ra mẹ bầu còn có nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, đau thắt ngực,...

• Đối với thai nhi: Quá trình lưu thông máu và vận chuyển chất dinh dưỡng từ mẹ đến nhau thai bị cản trở khiến thai nhi chậm phát triển cả về thể chất lẫn trí não.

Nằm nghiêng bên phải nhiều

Việc thi thoảng nằm nghiêng sang bên phải sẽ giúp bà bầu tháng thứ 6 cảm thấy đỡ đau mỏi cơ thể vì phải nằm một tư thế quá lâu. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu lựa chọn tư thế nằm nghiêng sang bên phải quá nhiều sẽ tiềm ẩn nguy cơ bị xoắn vặn mạch máu trong tử cung. Nguyên nhân được lý giải là do thai nhi càng phát triển sẽ có xu hướng quay sang bên phải.

Những lưu ý khác giúp bà bầu tháng thứ 6 ngủ ngon hơn

Ngoài những kinh nghiệm lựa chọn tư thế ngủ cho bà bầu tháng thứ 6 đã được Monkey chia sẻ ở trên còn có một số lưu ý khác giúp mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn cho mẹ bầu như:

• Không bỏ lỡ giấc ngủ trưa: Một ngày làm việc trôi qua tương đối dài. Vì vậy, các mẹ nên chợp mắt khoảng 30-60 phút buổi trưa mỗi ngày để có một tinh thần thoải mái làm việc vào buổi chiều. Sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái chính là yếu tố quan trọng giúp mẹ và bé vượt cạn thành công. Tuy nhiên, mẹ không nên ngủ trưa quá nhiều để tránh mất ngủ vào buổi tối.

• Massage cơ thể, ngâm chân nước ấm trước khi ngủ: Đây được đánh giá là 2 liệu pháp giúp bà bầu ngủ ngon cực kỳ hiệu quả. Phụ nữ mang thai nên nhờ người thân xoa bóp để giảm bớt triệu chứng đau nhức, mỏi người, sưng phù,...

• Lựa chọn trang phục thoải mái: Mẹ bầu nên lựa chọn mặc những bộ quần áo hoặc váy rộng rãi, thoải mái. Điều này vừa không gây nóng nực, bó sát vào bụng, ngực khiến mẹ khó thở, vừa giúp cho mẹ thay đổi tư thế nằm.

• Đi ngủ sớm, ngủ và thức dậy đúng giờ: Bà bầu cần tự tập cho bản thân thói quen lên giường đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ. Như vậy sẽ giúp làm giảm những ảnh hưởng xấu từ việc mất ngủ, thức dậy giữa đêm trong giai đoạn mang thai.

• Uống sữa ấm trước khi đi ngủ: Mẹ bầu nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng để có giấc ngủ ngon hơn mà lại còn bổ sung thêm canxi cho cơ thể.

• Không sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine, chất kích thích, cồn,...để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. mẹ nên uống các loại trái cây tươi, nước lọc,...Đặc biệt là cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể không bị mệt mỏi, tinh thần thoải mái,...

Tóm lại, tư thế ngủ cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất dành cho bà bầu đó chính là nằm nghiêng bên trái. Ngoài ra, mẹ cũng nên lưu ý thêm các phương pháp giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn được Monkey chia sẻ trong bài viết này. Đồng thời, tư thế nằm không tốt và các việc làm gây hại cho sức khỏe cũng cần tuyệt đối tránh xa.