Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì? Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng sau sinh

Bà đẻ sau sinh 2 tháng ăn được những gì?

Vấn đề ăn uống sau sinh đúng là “một bầu trời rắc rối” mà các mẹ không thể nào tự mình giải quyết được. Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm dinh dưỡng bà đẻ sau sinh có thể ăn được, các mẹ hãy tham khảo nhé:

Tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt

Tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm dinh dưỡng đầu tiên mà các mẹ ăn được sau khi sinh. Hai loại thực phẩm này rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng, đặc biệt là chất xơ. Chúng có tác dụng thanh lọc cơ thể, bổ sung năng lượng và tăng sự điều tiết sữa rất tốt.

Trái cây và rau quả

Đây là hai loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu khác cho sức khỏe mẹ sau sinh. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa và giảm táo bón rất tốt. Do đó, trong thực đơn ăn uống các mẹ nên ăn nhiều trái cây và rau quả để hấp được nhiều lượng vitamin cần thiết.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Những thực phẩm như đậu, thịt nạc, hải sản, trứng và đậu nành đều là những món các mẹ nên ăn. Bởi chúng rất giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng. 

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Canxi cũng là một loại chất vô cùng quan trọng mà các mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng. Chất này sẽ giúp cho hệ xương khớp và răng của mẹ trở nên chắc khỏe hơn. Những thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như: cá, hải sản vỏ cứng, các loại hạt đậu, sữa,...

Nhóm thực phẩm giàu sắt

Sau quá trình sinh nở việc cung cấp các thực phẩm giàu chất sắt cho mẹ sau sinh là điều rất cần thiết. Bởi nhóm chất này sẽ giúp cơ thể các mẹ tạo ra các tế bào máu mới. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mất nhiều máu trong quá trình sinh nở.

Thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu phụ và các loại đậu nói chung đều chứa hàm lượng sắt khá cao. Mẹ có thể chú ý bổ sung thêm những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng sau sinh. Và mẹ đừng quên,  nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày đối với phụ nữ đang cho con bú là 9 mg sắt mỗi ngày.

Sữa và những sản phẩm từ sữa

Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được gì? Tất nhiên, sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomai, sữa tươi là những thực phẩm không thể thiếu. Bởi vì chúng chứa rất nhiều hàm lượng canxi và vitamin D. Khi những chất này đi vào cơ thể, sẽ giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương. Đồng thời, còn giúp các bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.

Mẹ sau sinh 2 tháng ăn gì giúp lợi sữa, mát sữa?

Nuôi con bằng sữa mẹ là quá trình đầy khó khăn, có thể gây mệt mỏi, thậm chí đau đớn. Ngoài những triệu chứng khó chịu thường gặp, nhiều mẹ còn bị tình trạng thiếu sữa, mất sữa. Vậy mẹ sau sinh 2 tháng ăn được gì để nhiều sữa?

Yến mạch

Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì? Yến mạch là loại thực phẩm dinh dưỡng rất tốt cho mẹ sau sinh, mà các chị em không nên bỏ qua. Bởi vì, yến mạch chứa nhiều chất Saponin, chất này có tác động mạnh đến các hormone liên quan đến việc sản xuất sữa mẹ. Từ đó, giúp các mẹ gọi được nhiều sữa về, giải quyết tình trạng tắc sữa nhanh chóng, an toàn.

Quả mơ

Trong quả mơ có chứa Tryptophan, giúp tăng mức Prolactin một cách tự nhiên. Prolactin có vai trò quan trọng trong việc kích thích các tuyến sữa tăng sản xuất sữa. Hơn nữa, các vitamin và khoáng chất khác trong quả mơ còn giúp cho sữa mẹ trở nên thanh mát và ngon hơn.

Cỏ linh lăng

Cỏ linh lăng là một loại thực phẩm có khả năng tăng sản xuất sữa rất tốt, mà các mẹ không nên bỏ qua. Mẹ có thể sắc lá đinh lăng uống thay nước lọc thông thường, tốt nhất nên uống trước khi ăn tầm 30 phút. 

Măng tây

Măng tây là một loại rau có chứa Phytoestrogen và Tryptophan. Trong đó, Tryptophan là một axit amin quan trọng có khả năng giúp kích thích Hormone tạo sữa rất hiệu quả.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Quan hệ sau sinh 2 tháng có thai không? Cách tránh thai an toàn

Tham khảo cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả nhất

Phụ nữ sau sinh 2 tháng ăn được trái cây gì? Top 10+ loại quả không nên bỏ qua

Thì là

Thì là không những được xem như một loại rau gia vị, mà còn là một phương thuốc giúp thông tắc tia sữa, thúc đẩy tăng tiết sữa. Do đó, trong thực đơn ăn uống hàng này, các mẹ hãy bổ sung thêm thì là vào để nguồn sữa dồi dào hơn nhé.

Đu đủ

Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì? Đu đủ xanh là cái tên tiếp theo mà các mẹ nên lựa chọn. Bởi vì, loại quả có khả cải thiện lượng sữa mẹ nhờ vào các enzym và chất phytochemical. Các mẹ có thể chế biến đu đủ xanh bằng cách nấu cùng với giò, ăn 1 - 2 lần trong tuần. Chỉ sau 1 thời gian ngắn tầm 3 - 4 ngày, sữa mẹ sẽ về và có hương vị rất thơm ngon.

Uống đủ nước

Trong quá trình cho con bú, các mẹ thường có nguy cơ mất nước rất cao. Vì vậy, mẹ nên bổ sung đủ nước mỗi ngày để duy trì mức năng lượng và lượng sữa ổn định. Tốt nhất, các mẹ sau sinh nên uống khoảng 8-10 cốc nước mỗi ngày, tương đương với 2 đến 2,5l nước. .

Mẹ sau sinh 2 tháng cần kiêng ăn gì để mau khỏe?

Ngoài việc, các chị em phụ nữ quan tâm đến vấn đề mẹ sau sinh 2 tháng ăn được gì. Thì việc tìm hiểu những món nên kiêng ăn, để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé cũng là điều hết sức quan trọng. Những nhóm thực phẩm các mẹ nên tránh sử dụng gồm có:

Gia vị cay, nặng nhiều mùi

Các loại thực  phẩm cay nóng, có thể sẽ làm sữa mẹ có vị lạ và khiến bé bỏ bú. Hơn nữa, trẻ sau sinh 2 tháng vẫn còn khá nhạy cảm, chưa thể tiêu hóa được những thực phẩm cay, nặng mùi. Vì vậy, nếu bé bú quá nhiều sữa nóng, nặng mùi có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy và chậm phát triển.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ khiến các mẹ sau sinh bị tăng cân và khó lấy lại vóc dáng. Hơn nữa, những thực phẩm này thường rất ít chất dinh dưỡng nên chúng sẽ làm ảnh hưởng đến hương vị và lượng sữa mẹ.

Kiêng đồ có chứa cồn, nicotin, cafein

Đồ uống chứa chất kích thích như cafein, nicotin có thể gây cản trở quá trình sản xuất sữa vì các hormone bị thay đổi cần thiết như oxytocin. Ngoài ra, những thực phẩm này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ, khiến trẻ cáu kỉnh và gây ra các vấn đề sức khỏe.

Kiêng ăn đồ chế biến sẵn

Chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm tươi, lành mạnh là rất điều rất quan trọng đối với mẹ sau sinh. Do đó, để đảm bảo an toàn sức khỏe và hấp thụ được nhiều loại vitamin thì các mẹ nên tránh ăn đồ chế biến sẵn. Thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, dầu mỡ, nhưng lại rất ít dưỡng chất. Nên chúng sẽ không đủ điều kiện dinh dưỡng, để cung cấp năng lượng giúp mẹ mau khỏe và có nhiều sữa. 

Hạn chế một số loại cá

Sau khi sinh, các mẹ nên tránh ăn cá kiếm, cá thu, cá ngừ và một số loại cá biển có chứa thủy ngân. Bởi vì, lượng kiềm trong những loại cá này có thể sẽ gây ảnh hưởng đến việc bú và phát triển của em bé. Vì vậy, các mẹ chỉ nên ăn những loại cá nước ngọt để đảm bảo an toàn cho con bạn nhé.

Gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh mổ 2 tháng “ngon, bổ, rẻ”

Các mẹ tham khảo ngay thực đơn ‘’ ngon, bổ, rẻ’’ trong 1 tuần, cho mẹ sau sinh mổ 2 tháng ở dưới đây nhé:

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 quả kiwi

• Bữa trưa: Cơm trắng + thịt bò xào + cá hồi hấp +  đậu bắp luộc + vài quả việt quất

• Bữa tối: Cơm trắng  + thịt bò xào + đậu phụ rang thịt lợn + bí xanh luộc + 1 miếng dưa hấu

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Bún bò + 1 quả chuối chín

• Bữa trưa: Cơm trắng + canh tôm nõn nấu đậu bắp + thịt bò kho khoai tây + rau lang luộc + vài quả dâu tây

• Bữa tối: Cơm trắng + tôm rim nghệ + rau cải xoăn luộc + canh bồ câu hầm hạt sen đậu xanh + 1 quả cam

Ngày thứ 3: 

• Bữa sáng: Cháo gà + 1 miếng dưa hấu

• Bữa trưa: Cơm trắng + canh khoai tây thịt heo + thịt gà luộc + bông cải xanh luộc + 1 miếng xoài

• Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau ngót thịt bằm + cá chép kho củ cải trắng + thịt bò xào rau bí + 1 miếng đu đủ chín

Ngày thứ 4: 

• Bữa sáng: Ngũ cốc trộn sữa tươi + vài quả nho

• Bữa trưa: Cơm trắng + thịt vịt luộc + củ cải trắng luộc + canh cá chép đậu phụ + 1/4 quả dứa

• Bữa tối:  Cơm gạo lứt + chân giò hầm rim mặn + măng tây xào tôm + canh mướp thịt bằm + 1 quả cam

Ngày thứ 5: 

• Bữa sáng: Bún gà + 1 miếng dưa lưới

• Bữa trưa: Cơm trắng + thịt bò hầm khoai tây + thịt chân giò luộc + canh rau ngót thịt bằm + 1 quả táo

• Bữa tối: Cơm trắng + sườn xào chua ngọt + lặc lè luộc + canh nấm rau củ + 1 quả chuối

Ngày thứ 6: 

• Bữa sáng: Cháo đậu xanh + vài quả dâu tây

• Bữa trưa: Cơm trắng + sung om thịt ba chỉ + rau su su xào + canh cua nấu rau đay + 1/2 quả thanh long

• Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt gà luộc + đỗ xanh luộc + canh bí thịt heo + 1 miếng dưa lưới

Ngày thứ 7: 

• Bữa sáng: Cháo thịt bằm + 1 quả táo.

• Bữa trưa: Cơm trắng + cá hồi kho tộ + rau cải ngồng luộc + canh rau củ thịt viên + 1 quả kiwi.

• Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt kho tàu + cải làn xào thịt bò + canh xương bí xanh + 1 quả táo.

Những điều cần lưu ý trong dinh dưỡng cho mẹ sau sinh 2 tháng

Để đảm bảo mẹ sau sinh mau hồi phục sức khỏe và bé bú khỏe, không quấy khóc các mẹ nên lưu ý những điều sau đây:

Luôn chuẩn bị sẵn rau và trái cây

Trong tủ lạnh ở nhà, các mẹ hãy luôn chuẩn bị sẵn rau và trái cây tươi đã rửa sạch. Để khi muốn ăn nhẹ, mẹ có thể ăn hoa quả, uống 1 ly sinh tố trái cây kèm sữa hoặc sữa chua để cung cấp năng lượng. 

Xem thêm: 

1. Gợi ý 7 bữa ăn cho mẹ sau sinh bồi bổ mỗi ngày không lo ngán
2. Mẹ sau sinh nên kiêng ăn gì để không bị mất sữa
3. Những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ tuyệt vời

Uống đủ nước

Mỗi ngày, các mẹ nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước lọc, cho dù bạn đang cho con bú hay không. Ngoài, ra bạn cũng có thể uống thêm sữa và nước trái cây, để tăng thêm lượng vitamin và khoáng chất vào cơ thể. Trong giai đoạn cho con bú sẽ khiến bạn nhanh khát, do đó hãy chuẩn bị sẵn nước trái cây tươi trong tủ lạnh.

Mới sinh không nên ăn kiêng để giảm cân

Nhiều mẹ sau sinh thường muốn ăn kiêng để đẩy nhanh quá trình giảm cân sau khi sinh, nhưng điều đó là hoàn toàn không nên. Bởi vì sau khi sinh, nếu cơ thể nhận ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, bạn sẽ thấy rất mệt mỏi. Đồng thời, tâm trạng cũng không được vui vẻ và thoải mái như bình thường. Nếu bạn đang cho con bú, việc giảm cân sẽ gây ảnh hưởng đến con nếu bạn không ăn đủ chất.

Trên đây là những chia sẻ với các mẹ về chế độ dinh dưỡng và lời giải cho câu hỏi mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì và ăn như thế nào để mẹ khỏe, nhiều sữa cho bé ti. Mẹ hãy nhớ nguyên tắc ăn uống đầy đủ, đa dạng và không cần quá kiêng khem sau sinh nhé. Ăn uống đầy đủ sẽ giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục và đặc biệt là đủ sữa cho bé bú.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ có thêm nhiều sự lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng của mình. Chúc các mẹ thật nhiều sức khỏe, bé hay ăn chóng lớn.