Top 7+ thực phẩm giúp mẹ giải đáp: Trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì?
Tâm lý sau sinh

Top 7+ thực phẩm giúp mẹ giải đáp: Trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì?

Nguyễn Hậu
Nguyễn Hậu

26/04/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chữa bệnh trầm cảm. Nếu bạn đang thắc mắc trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì, hãy tham khảo bài viết dưới đây. Trong bài viết này, Monkey sẽ bật mí cho bạn về các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho người bị bệnh trầm cảm. Qua đó, bạn sẽ biết mình nên ăn những thực phẩm nào để tốt nhất cho bệnh của mình. 

5+ nhóm dinh dưỡng mẹ bị trầm cảm nên bổ sung

Mỗi nhóm dinh dưỡng đều có tác dụng nhất định đối với cơ thể của chúng ta. Vậy những người mắc hội chứng trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì để tốt nhất cho sức khỏe. Hãy tham khảo ngay 5 nhóm dinh dưỡng sau đây nhé. 

Protein

Protein là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của người bệnh, đặc biệt với mẹ sau sinh. Bởi nó có vai trò cung cấp năng lượng, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Không những thế, protein còn cung cấp cho não bộ rất nhiều axit amin quan trọng, trong đó có tryptophan. 

Tryptophan là một loại chất cần thiết để tạo ra serotonin, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng. Đây chính là cơ chế hoạt động của đa số các loại thuốc điều trị trầm cảm sau sinh. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể chữa bệnh trầm cảm thông qua chế độ dinh dưỡng, không cần dùng thuốc bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu protein. 

Những thực phẩm giàu protein người bị trầm cảm nên ăn thường xuyên gồm: thịt bò, trứng gà, thịt gia cầm, các loại đậu.

Protein cung cấp cho não bộ nhiều axit amin, tryptophan (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Omega - 3

Omega - 3 là hợp chất cực kỳ tốt cho sự phát triển của não bộ. Vì thế, sự thiếu hụt omega - 3 có thể gây ra một số biểu hiện mệt mỏi, căng thẳng và chán nản. Đặc biệt đối với những người mắc hội chứng trầm cảm sau sinh, sự thiếu hụt omega - 3 còn có thể gây ra nhiều nhiều hệ lụy hơn nữa. 

Vì vậy, một dưỡng chất cực tốt cho những người trầm cảm sau sinh chính là omega - 3. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung omega - 3 giúp hạn chế đến 20% nguy cơ mắc hội chứng trầm cảm. 

Một số thực phẩm giàu omega - 3 mẹ có thể ăn thường xuyên gồm: cá hồi, cá ngừ, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó,...

Cá hồi chứa nhiều omega -3 có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và các khoáng chất đóng vai trò rất lớn trong việc chống oxy hóa, tái tạo tế bào, bảo vệ sự phát triển của trí não. Nhờ đó, tinh thần của chúng ta sẽ luôn cảm thấy thoải mái, thư thái. 

Đặc biệt, một số vitamin như B6 có tác dụng cân bằng hormone estrogen - một tác nhân gây ra vấn đề trầm cảm, rối loạn cảm xúc ở phụ nữ sau sinh. 

Ngoài ra, một số khoáng chất như canxi, magie có vai trò giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, an thần. Từ đó giúp giảm những tình trạng mất ngủ, căng thẳng, stress kéo dài. Trong Magie có chứa nhiều coenzyme có tác dụng chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng cho các hoạt động của não bộ, giúp giảm căng thẳng, stress. 

Một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất gồm có: trái cây, rau xanh, sò huyết, yến mạch,...

Vitamin và khoáng chất là dinh dưỡng không thể thiếu (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Carbohydrate

Khi cơ thể hấp thu được nhiều carbohydrate sẽ tiết ra nhiều serotonin có tác dụng giảm căng thẳng não. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh, có tác dụng thúc đẩy tâm trạng vui vẻ. Vì thế, serotonin được các chuyên gia y tế ưu ái đặt cho tên gọi “hormone hạnh phúc”. 

Khi cơ thể tiết ra nhiều serotonin, cảm xúc sẽ được điều chỉnh theo hướng tích cực, tạo cảm giác thoải mái, thư thái thái. 

Một số thực phẩm giàu carbohydrate gồm: rau xanh, các loại đậu, trái cây,... 

Carbohydrate có nhiều trong rau xanh tốt cho sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Acid amin

Acid amin là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Vì thế, khi ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều acid amin sẽ giúp các hoạt động của não bộ diễn ra trơn tru hơn. Qua đó, người mắc bệnh trầm cảm sẽ giảm được cảm giác căng thẳng, mệt mỏi tại vùng đầu. 

Một số thực phẩm giàu acid amin gồm: trứng, phomai, cá, các loại hạt dinh dưỡng,... 

Acid amin rất tốt cho người bị trầm cảm (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Xem thêm: Thang điểm test trầm cảm sau sinh EPDS tiêu chuẩn quốc tế

Top 7+ thực phẩm giúp điều trị trầm cảm

Ở trên, chúng tôi đã liệt kê ra một số nhóm dinh dưỡng người mắc trầm cảm sau sinh nên chú ý bổ sung. Và sau đây, hãy cùng điểm qua một số thực phẩm tốt cho sức khỏe của người bị trầm cảm nhé. 

Rau chân vịt

Rau chân vịt là một trong số ít loại rau xanh đậm có chứa nhiều acid amin và acid folic. Khi ăn rau chân vịt thường xuyên, cơ thể sẽ tiết ra nhiều serotonin - một chất dẫn truyền hệ thần kinh. Nó có tác dụng điều hòa, cân bằng cảm xúc rất tốt. Từ đó, giúp người bệnh giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress, cải thiện tình trạng bệnh.  

Rau chân vịt rất tốt cho người bị trầm cảm (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm cực giàu DHA và omega -3, tốt cho sự phát triển và các hoạt động não bộ. Nó cũng có tác dụng tăng thiết serotonin, giảm căng thẳng và tốt để điều trị các triệu chứng bệnh trầm cảm. 

Ngoài ra, trong cá hồi có chứa hàm lượng vitamin D khá lớn, tốt cho quá trình tái tạo các tế bào trong cơ thể. 

Mỗi tuần, mẹ sau sinh nên ăn ít nhất từ 120 đến 170g cá hồi để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. 

Cá hồi chứa nhiều Omega - 3 có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm cực kỳ quen thuộc nhưng vô cùng giàu dinh dưỡng. Trong đó, lòng trắng trứng chứa nhiều protein và các loại acid amin, khoáng chất quan trọng. Ngược lại, lòng đỏ trứng gà tập trung chủ yếu các hợp chất sắt, canxi, vitamin,.... Có thể nói, trứng gà là sự kết hợp hoàn hảo của đa dạng nhóm dinh dưỡng. 

Vi vầy, với những người mắc trầm cảm sau sinh, ăn trứng gà mang đến nhiều lợi ích cực kỳ tốt. Nó vừa cung cấp năng lượng cho các hoạt động của não bộ, và các bộ phận khác, vừa sản sinh ra hợp chất serotonin, acid amin có tác dụng giảm căng thẳng. 

Trứng gà có nhiều acid amin, protein tốt cho sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Quả việt quất

Trong quả việt quất có chữa rất nhiều vitamin và collagen có tác dụng tái tạo tế bào. Ngoài ra, loại quả này có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, bảo vệ các tế bào não. Vì vậy, nếu bạn chưa biết trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì, hãy chú ý bổ sung việt quất. 

Việt quất có nhiều công dụng đối với sức khỏe mẹ sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Mật ong

Một tác dụng cực kỳ tuyệt vời của mật ong chính là giảm căng thẳng và stress hiệu quả. Nghe có vẻ hơi thiếu thuyết phục nhưng trên thực tế lại cực kỳ chính xác. Glucose có trong mật ong rất cần thiết cho hoạt động của các nơron thần kinh, giảm các triệu chứng rối loạn tâm lý. 

Ngoài ra, khi kết hợp mật ong với một số thwucj phẩm khác như tỏi, nghệ, tác dụng của nó sẽ tăng lên rất nhiều lần. Ví dụ như uống nghệ mật ong có tác dụng tăng đề kháng, tái tạo các tế bào trong cơ thể. Còn tỏi mật ong sẽ có tác dụng kháng viêm, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 

Mật ong rất tốt cho thể chất và tinh thần (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trong quả bơ có chứa nhiều protein và khoáng chất tốt cho sức khỏe như Magie, Kali. Bên cạnh đó, các loại vitamin nhóm B, A, E cũng có rất trong quả bơ. Vì vậy, đây là một trong những thực phẩm có tác dụng chống lại bệnh trầm cảm cực kỳ tốt. 

Bơ chứa nhiều Magie tốt cho người bị trầm cảm sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hạt dinh dưỡng

Trong các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, macca, óc chó, điều có chứa hầu hết các nhóm dinh dưỡng tốt cho bệnh trầm cảm. Chính vì vậy, nếu mẹ đang bị trầm cảm tuyệt đối không thể bỏ qua loại thực phẩm này. 

Trong hạt dinh dưỡng vừa có chứa nhiều omega - 3 tốt cho các hoạt động của não, vừa có tác dụng chống oxy hóa tuyệt vời. Đặc biệt, ăn nhiều hạt dinh dưỡng còn có tác dụng tăng lượng serotonin trong não, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tốt cho bệnh trầm cảm. 

Hạt dinh dưỡng rất tốt cho người bị trầm cảm (Ảnh: Sưu tầm Internet)

3+ nhóm đồ ăn mẹ bị trầm cảm sau sinh nên kiêng

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, tốt cho sức khỏe của người bệnh, mẹ cũng cần lưu ý tránh một số thực phẩm sau đây: 

Hành, tỏi, ớt

Hành tỏi ớt là những gia vị gây mùi, có thể gia tăng sự mệt mỏi khi sức khỏe không ổn định. Bên cạnh đó, đối với các mẹ sau sinh, hành tỏi có thể gây ảnh hưởng đến cả chất lượng sữa của em bé. Vì vậy, trong giai đoạn này, mẹ nên hạn chế ăn những loại gia vị có tính hăng, cay nồng như trên.

Bị trầm cảm sau sinh nên hạn chế ăn hành, tỏi (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Rượu, bia, cà phê

Có rất nhiều người mắc bệnh trầm cảm sử dụng chất kích thích, gây ức chế thần kinh như uống rượu, bia, cà phê. Và việc làm này không hề tốt cho sức khỏe chút nào. Đặc biệt trong giai đoạn này, tinh thần của mẹ thường xuyên căng thẳng, stress và mệt mỏi, các chất kích thích này sẽ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy nói không với thực phẩm có chứa chất kích thích nhé. 

Mẹ bị trầm cảm tuyệt đối không uống rượu, bia (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một số loại hạt dễ gây dị ứng 

Hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, có một số loại hạt dễ gây dị ứng mẹ nên tránh xa trong thời kỳ này như: đậu phộng (lạc). Bởi nếu ăn chúng trong thời kỳ này, sẽ dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé, sẽ tạo sự hoang mang và lo lắng cho mẹ. Điều này sẽ gia tăng tính nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm. 

Người bị trầm cảm không nên ăn đậu phộng (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trên đây là bật mí về trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì tốt cho sức khỏe. Mẹ đừng quên chú ý bổ sung các nhóm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như protein, omega -3, acid amin thông qua các thực phẩm cá hồi, trứng gà nhé. 

Mong rằng mẹ và bé sẽ có một thời kỳ sau sinh khỏe mạnh và an toàn.

Xem thêm: 

Postpartum Nutrition: How Diet Helps Maternal Mental Health and Healing - Truy cập ngày 25/04/2022

https://www.crystalkarges.com/blog/how-nutrition-can-help-you-combat-postpartum-depression

 

 

 

Nutrition and the psychoneuroimmunology of postpartum depression - Truy cập ngày 25/04/2022

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3564601/

Nguyễn Hậu
Nguyễn Hậu

Tôi là Nguyễn Hậu - chuyên viên Content Writer. Với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực mẹ và bé, tôi mong muốn chia sẻ kiến thức giá trị đến bạn đọc.

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey