Top 10+ việc trả lời câu hỏi: Trầm cảm sau sinh nên làm gì?

Nghỉ ngơi đầy đủ

Mất ngủ là tình trạng chung rất nhiều mẹ sau sinh gặp phải. Nguyên nhân được xác định do những thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể. Đồng thời, trẻ sơ sinh thường hay đòi ăn, quấy khóc vào ban đêm. Vì vậy, các mẹ sau khi sinh em bé giai đoạn từ 2 đến 3 tháng đầu đều gặp phải tình trạng này. 

Việc mẹ thường xuyên mất ngủ vào ban đêm sẽ sinh ra một số hậu quả như: tinh thần uể oải, mệt mỏi. Về lâu dài, nó có thể khiến mẹ gặp những trở ngại về vấn đề tâm lý. 

Vì vậy, để chấm dứt tình trạng này, mẹ cần phải tranh thủ mọi thời gian để được nghỉ ngơi đầy đủ. Cụ thể, mỗi ngày mẹ cần ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày. Nếu mẹ mất ngủ vào ban đêm, cần nghỉ ngơi bổ sung vào ban ngày. 

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể nữ giới sẽ có thời gian sản sinh và cân bằng các hormone estrogen. Nhờ đó, cảm xúc bên trong mẹ cũng được điều chỉnh, cải thiện theo hướng tích cực. 

Bổ sung dinh dưỡng

Bị trầm cảm sau sinh phải làm sao? Rất đơn giản, bạn hãy chú ý bổ sung dinh dưỡng và thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh cho chính mình. Cụ thể, khi bị trầm cảm, người bệnh nên chú ý bổ sung protein, vitamin và các loại khoáng chất quan trọng để cơ thể có năng lượng, không bị ủ rũ. 

Đồng thời, bạn cũng đừng quên bổ sung một số dưỡng chất khác như canxi, vitamin B6, phẩm giàu Tryptophan và Magie Bởi khi vào cơ thể, chúng có thể chuyển hóa thành serotonin - một hợp chất quan trọng trong việc điều trị các bệnh trầm cảm. Serotonin được biết đến là một chất dẫn truyền hệ thần kinh, có tác dụng cân bằng tâm trạng cực tốt. 

Hầu hết các loại thuốc điều trị trầm cảm trên thị trường hiện nay để dựa vào nguyên lý sản sinh serotonin trong não. Vì thế, bạn tuyệt đối đừng bỏ qua việc này nhé. Thông thường, các thực phẩm tốt cho bệnh trầm cảm gồm: sữa, các sản phẩm làm từ sữa, rau chân vịt, bơ,...

Xem thêm: 3+ Dấu hiệu cảnh báo bệnh trầm cảm sau sinh 

Rèn luyện thể chất

Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng, rèn luyện thể chất cũng là một việc không thể thiếu trong thời gian mắc bệnh trầm cảm. Vì vậy, nếu bạn còn đang băn khoăn bị trầm cảm sau sinh nên làm gì, hãy tập trung vào việc rèn luyện thể chất. 

Có thể bạn chưa biết, tập thể thao, rèn luyện thể cách là cách giải phóng năng lượng, áp lực cực kỳ hiệu quả. Đối với nam giới, tập thể thao giúp cân bằng hormone testosterone trong cơ thể, giúp điều chỉnh cảm xúc. Trong khi đó, thể thao giúp phái nữ cân bằng nồng độ hormone estrogen bên trong, giúp cảm xúc điều chỉnh theo hướng tích cực. 

Những môn thể thao các bạn nên tập trong thời kỳ này gồm: thiền, yoga, bơi, đi bộ,... Thời gian vận động tốt nhất trong mỗi ngày là từ 15 đến 30 phút. Khi sức khỏe tinh thần ổn định hơn, bạn có thể chủ động tăng thời gian vận động. 

Đọc sách mỗi ngày

Đọc sách là phương pháp xả stress, căng thẳng cực kỳ hữu ích bạn nên cân nhắc. Qua việc đọc, bạn sẽ biết thêm nhiều kiến thức, câu chuyện tích cực, nhờ đó cải thiện khả năng tư duy phân tích. 

Ngoài ra, đọc sách là phương pháp cân bằng cảm xúc, tâm hồn, giúp người đọc giảm bớt tình trạng tăng huyết áp. Đặc biệt, trong các trường hợp bạn bị rối loạn cảm xúc, trầm cảm nhẹ, đọc sách giúp cải thiện tình trạng bệnh cực kỳ hữu hiệu. 

Thường xuyên chơi với con

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chơi với con thường thuyên là một cách tăng tính trách nhiệm, giúp ba mẹ dễ thỏa mãn hơn với những công việc xung quanh. Sự tương tác qua lại giữa ba mẹ và trẻ nhỏ giúp họ có tâm trạng thoải và thư thái hơn. 

Vì vậy, dù đang bị trầm cảm hay gặp những vấn liên quan đến tâm lý, ba mẹ cũng hãy dành thật nhiều thời gian chơi cùng với con nhé. Điều này vừa các tác dụng gắn kết tình cảm, vừa tạo cảm giác thư thái, đầm ấm trong gia đình. 

Gặp gỡ bạn bè

Gặp gỡ, giao lưu với bạn bè là cách chia sẻ vấn đề, giải tỏa mệt mỏi cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy mình không nhận được sự thấu hiểu từ người bạn đời, hãy chia sẻ chúng với những người bạn của mình. Họ sẽ cho bạn những lời khuyên đáng giá và hữu ích. 

Ngoài ra, sau thời gian dài ở nhà vì sinh nở, ở cữ, bạn cần đi ra ngoài, gặp gỡ mọi người và thế giới xung quanh. Đứng trước sự nhộn nhịp, sôi nổi của cuộc sống xung quanh, tâm hồn bạn sẽ được vực dậy dễ dàng. 

Chia sẻ, cởi mở

Phải làm gì khi bị trầm cảm sau sinh? Những việc vừa kể ở trên đều rất quan trọng, nhưng bạn tuyệt đối không thể bỏ qua vấn đề chia sẻ, cởi mở nhé. Chia sẻ là chìa khóa giúp giải quyết mọi vấn đề của tâm lý. 

Trầm cảm là khi bạn có gánh nặng tâm lý, cảm thấy stress trong suy nghĩ. Hãy mở lòng để chia sẻ vấn đề của mình với những người thân, bạn bè xung quanh. Kết quả của việc làm này chính là bạn sẽ nhận được những lời khuyên chân thành hữu ích. Không những thế, khi vấn đề đã được cởi mở, bạn sẽ cảm thấy tâm thần thư thái, nhẹ nhàng hơn rất nhiều. 

Học thêm một điều mới

Tâm lý bi quan, trạng thái ủ rũ là những điều chúng ta thường thấy ở một người mắc bệnh trầm cảm. Vậy nên làm gì để cải thiện tình trạng này nhỉ? Rất đơn giản, hãy đầu tư thời gian của mình vào việc học một điều gì mới nhé. 

Khi lựa chọn học thêm một điều gì mới, ví dụ như vẽ tranh, chơi đàn, cắm hoa,... bạn sẽ dành thời gian của mình vào chúng. Nhờ đó, bạn sẽ có thêm niềm vui để giải tỏa căng thẳng, stress sau những giờ chăm con. Cùng với đó, học thêm kiến thức cũng là cách giúp bạn mở mang suy nghĩ, cái nhìn về cuộc sống. Vì vậy, hãy tranh thủ khoảng thời gian này để làm mới bản thân, giúp chính mình trở nên tốt hơn. 

Làm đẹp

Rất nhiều phụ nữ nói rằng họ tự ti về chính mình sau khi sinh con do những thay đổi trên cơ thể. Sau khi sinh em bé, phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề tăng cân, rạn da, xệ ngực. Những điều này khiến họ cảm thấy tự ti, mặc cảm về mình, lâu dần hình thành nên tâm lý khép kín. Chính vì vậy, làm đẹp, chăm sóc bản thân sau sinh là việc làm cực kỳ cần thiết. Các mẹ tuyệt đối không thể chỉ chú tâm vào việc chăm sóc con mà quên đi bản thân mình nhé. 

Dạo phố

Dạo phố là cách xả stress cực kỳ hữu hiệu chị em phụ nữ thường áp dụng. Chính vì thế, mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua gợi ý này nhé. Hãy khoác lên mình một bộ đồ xinh đẹp, tư tin nhất và ra ngoài mua những món đồ mình yêu thích. 

Hãy nhớ chú ý và quan tâm đến sở thích của cá nhân mình, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều. Dù điều gì xảy ra đi chăng nữa, trân trọng chính mình là điều không thể bỏ quên. 

Trên đây là những chia sẻ trả lời cho câu hỏi trầm cảm sau sinh nên làm gì. Mẹ hãy tham khảo và xây dựng cho riêng mình một chế độ sinh hoạt thật lành mạnh nhé. 

Monkey chúc mẹ và bé sẽ có một thời kỳ sau sinh khỏe mạnh và vui vẻ. 

Xem thêm: 

• 10 Cách giúp phòng ngừa bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả
• 5+ Địa chỉ uy tín khám trầm cảm sau sinh ở HCM