14+ phương pháp giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh về dáng
Vóc dáng

14+ phương pháp giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh về dáng

Hồng Nhung
Hồng Nhung

10/05/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Nhiều mẹ sau sinh lo lắng về vấn đề giảm cân với mong muốn lấy lại vóc dáng. Mẹ có thể tham khảo bài viết dưới đây để nắm được các phương pháp giảm cân sau sinh giúp loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại tự tin.

Cắt giảm tinh bột

Cắt giảm tinh bột giúp giảm cân sau sinh. (Ảnh: Nguồn Internet)

Hạn chế lượng tinh bột sử dụng trong thực đơn hàng ngày là cách giúp giảm cân hiệu quả bởi tinh bột cung cấp lượng năng lượng rất lớn, chúng chiếm tới 70% lượng calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Khi nạp quá nhiều tinh bột, lượng đường được sản xuất từ tinh bột không được sử dụng hết sẽ hình thành các mô mỡ dự trữ gây nên tình trạng mỡ bụng, mỡ đùi.

Tuy nhiên, thực hiện cắt giảm như thế nào là hợp lý để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất? Các bác sĩ khuyến cáo, chỉ nên cắt giảm từ 30-50% lượng tinh bột sử dụng hằng ngày và cắt giảm một cách từ từ để cơ thể kịp thời thích nghi. Nếu cắt giảm quá đột ngột cơ thể sẽ bị suy giảm đường huyết và gặp một số hiện tượng như đau đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ thậm chí còn bị tụt huyết áp, ngất xỉu. 

Lựa chọn các loại tinh bột chứa nhiều chất xơ để sử dụng như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, khoai lang,...để sử dụng sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn khi sử dụng tinh bột từ gạo trắng hay các loại bột đã qua tinh chế

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quý giá đối với việc hồi phục sức khỏe. (Ảnh: Nguồn Internet)

Theo nghiên cứu chỉ ra, các đối tượng ngủ đủ giấc sẽ giảm cân tốt hơn so với các đối tượng ngủ ít. Nguyên nhân khẳng định được điều này bởi vì trong khi ngủ, cơ thể vẫn thực hiện tốt vai trò tiêu hao năng lượng, đốt cháy chất béo của mình. Mỗi một giờ ngủ ngon, cơ thể bạn đã thực hiện đốt cháy được khoảng 25 calo. 

Ngủ đủ giấc ngoài khiến cho cơ thể tỉnh táo, tránh mệt mỏi còn giúp hạn chế việc bạn bị đói khi thức nhiều. Thường khi gặp cơn đói bất chợt, đặc biệt khi về khuya, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt để giúp xoa dịu dạ dày. Tuy nhiên, lượng thức ăn bạn nạp vào lúc này không thể kiểm soát được và các loại đồ ăn nạp vào cũng đa số là đồ ăn không tốt cho sức khỏe, chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường và các chất phụ gia gây tăng cân. Khả năng hoạt động của dạ dày cũng bị hạn chế về đêm, khi ăn no sẽ khiến bạn bị khó ngủ lại, bị đầy hơi, khó tiêu và dễ bị béo bụng.

Hãy ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và tranh thủ ngủ trưa để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, có sức chăm trẻ và hạn chế mệt mỏi. 

Cho con bú giúp giảm cân tự nhiên

Cho bé bú giúp mẹ nhanh xuống cân. (Ảnh: Nguồn Internet)

Trẻ nhỏ được khuyến cáo bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời để có được sự phát triển toàn diện nhất cả về thể chất lẫn trí tuệ. Mỗi ngày trẻ có thể hấp thu từ 500-600 calo từ sữa mẹ vừa giúp trẻ lớn khôn vừa hỗ trợ việc giảm cân cho mẹ sau sinh rất tốt. 

Cho trẻ bú cũng giúp tử cung người mẹ nhanh chóng hồi phục hơn, giúp đẩy sản dịch dư thừa ra khỏi cơ thể đồng thời cũng kích thích tuyến sữa hoạt động, hạn chế nguy cơ bị mất sữa, tắc sữa.

Mẹ sau sinh cũng sẽ cẩn thận hơn trong việc sử dụng các loại thực phẩm để đảm bảo an toàn cho trẻ, nhờ đó việc giảm cân cũng sẽ tiến hành dễ dàng hơn.

Ăn đồ luộc

Chế biến thực phẩm bằng cách luộc giúp hạn chế tối đa calo. (Ảnh: Nguồn Internet)

Thức ăn được nấu bằng phương pháp luộc và hấp sẽ giữ được dinh dưỡng tối đa, đồng thời hạn chế thêm các loại gia vị gây tăng cân ở mẹ sau sinh. Sử dụng đồ luộc sẽ khiến bữa ăn trở nên thanh đạm, bớt ngán hơn.

Đồ ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ khiến mẹ bị tăng cân mất kiểm soát. Không thể phủ nhận được sự hấp dẫn của các loại đồ ăn này nhưng đây là những thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại cực kì ít dinh dưỡng.

Ăn thịt nạc luộc, ức gà luộc kết hợp cùng với một số loại rau củ cũng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và hạn chế tối đa lượng calo nạp vào. Từ đó giúp mẹ nhanh chóng về dáng hơn.

Mẹ sau sinh không nên ăn các loại thực phẩm được chiên rán nhiều như gà rán, khoai tay chiên hay các loại đồ ăn như pizza, bim bim, mì tôm…để dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn nhé.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Nguồn Internet)

Rau xanh mang lại nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào nhất trong các loại thực phẩm. Có một số loại vitamin và khoáng chất cơ thể không thể dự trữ được vì thế chúng cần được bổ sung liên tục mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ các bộ phận hoạt động một cách khỏe mạnh nhất.

Lượng chất xơ trong rau xanh cao, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tiêu hóa ở đường ruột, từ đó giúp cho quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn, giảm nguy cơ tích tụ mỡ. Chất xơ cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn, dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

Rau xanh có thể giúp giảm cân nhờ có lượng chất béo vô cùng ít, cùng với đó là mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể nhưng lại cực ít calo. Mẹ có thể ăn nhiều rau xanh mà không sợ bị béo đồng thời sở hữu làn da tươi trẻ và sáng mịn nhờ công dụng chống lão hóa tuyệt vời của rau xanh.

Uống đủ nước

Uống đủ nước thanh lọc cơ thể. (Ảnh: Nguồn Internet)

Trung bình mỗi ngày, một người trưởng thành cần cung cấp đầy đủ từ 2-2,5l nước cho cơ thể. Nước đóng vai trò cung cấp cho các tế bào, là chất dẫn truyền cho các hoạt động cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống đủ nước giúp cơ thể được thanh lọc, các độc tố sẽ được đào thải qua hệ bài tiết từ đó giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Nhờ có nước mà hoạt động đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra một cách nhanh chóng, cơ chế hình thành mỡ thừa sẽ bị gián đoạn khi có sự có mặt của nước. Vì vậy, việc uống đủ nước rất tốt cho quá trình giảm cân ở mẹ sau sinh.

Đặc biệt với những mẹ đang cho con bú, bổ sung đủ nước giúp lượng sữa tiết ra đều để cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ nhỏ, hạn chế các nguy cơ bị tắc sữa, mất sữa. Ngoài uống nước lọc, mẹ có thể bổ sung nước từ việc uống các loại nước ép trái cây, rau củ hay sử dụng thêm canh trong các bữa ăn.

Xem thêm: 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật hiệu quả chỉ sau 1 tháng

Theo dõi quá trình giảm cân

Ghi chú lại quá trình giảm cân. (Ảnh: Nguồn Internet)

Quá trình giảm cân cần được thiết lập một cách rõ ràng để có thể thực hiện dễ dàng hơn. Trước hết, bạn hãy lập ra một kế hoạch để thực hiện theo từng giai đoạn và đưa ra chi tiết cần thực hiện những gì trong ngày để dễ dàng theo dõi và kiểm soát hơn. Việc theo dõi quá trình giảm cân hằng ngày sẽ giúp bạn biết được mình đã thực hiện như thế nào, đã đúng hay chưa và cần bổ sung hay chỉnh sửa điều gì. Mọi chuyện sẽ dễ dàng và làm tốt hơn khi bạn có một kế hoạch cụ thể, rõ ràng.

Bạn có thể lập ghi chú hàng ngày để kiểm soát lượng calo, lên thực đơn ăn uống, thời gian luyện tập để có thể thực hiện theo. Thực hiện thường xuyên sẽ tạo thành thói quen tốt, lâu dần sẽ khiến bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng nhanh hơn đồng thời cũng tạo nếp sống khoa học, lành mạnh.

Kiên nhẫn thực hiện

Giảm cân sau sinh không khó nhưng cũng không dễ để thực hiện. Bạn cần có sự kiên nhẫn để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Nhiều mẹ sau sinh dễ bị nản chí ở thời điểm đầu khi tiến hành vào quá trình giảm cân mà không đạt được hiệu quả mong muốn. Đây là quá trình lâu dài, vì thế bạn cần kiên định với mục tiêu đề ra thì mới có thể có được vóc dáng như ý. Hãy thực hiện từng mục tiêu nhỏ để thấy quá trình giảm cân sau sinh dễ dàng hơn nhé.

Tập luyện thể dục 

Luyện tập thể dục thường xuyên giúp mẹ nhanh chóng giảm cân nhờ có sự giải phóng năng lượng một cách tích cực trong quá trình vận động. Mẹ sau sinh có thể tiến hành các bài tập như đi bộ, chạy bộ, tập cardio hay tập yoga nhẹ nhàng.

Muốn có hình thể đẹp, săn chắc, đường nét rõ ràng thì mẹ sau sinh nên tiết hành luyện tập mỗi ngày. Chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng luyện tập mỗi ngày mẹ sau sinh có thể giảm cân một cách nhanh chóng hơn.

Tập bụng để có vòng eo thon

Bộ phận dễ bị tích mỡ và khó giảm nhất đó chính là khu vực eo. Quá trình mang thai khiến vùng da bụng mẹ bị giãn ra theo kích thước của trẻ và từ việc bồi bổ để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé khiến bụng của mẹ sau sinh bị tích nhiều mỡ và chảy xệ. Đây cũng là sự lo lắng của rất nhiều chị em sau sinh bởi chúng mất thẩm mỹ, gây tự ti.

Monkey sẽ giới thiệu cho các mẹ một số bài tập bụng để giúp mẹ nhanh chóng lấy lại eo thon nhé:

Động tác gập bụng: 

Gập bụng giảm eo. (Ảnh: Nguồn Internet)

Động tác này tác động đến vùng cơ bụng trên và dưới giúp săn chắc cơ bụng đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa.

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân gập vào, tay cho ra sau đầu

  • Từ từ nâng phần vai lên trên, siết chặt cơ bụng, nâng khoảng một góc 45 độ là được

  • Giữ trong 3s rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Động tác nâng chân:

Động tác nâng chân. (Ảnh: Nguồn Internet)

Động tác này giúp kéo dài hệ cơ bụng giúp cho bụng săn chắc, định hình múi bụng 11 cho các chị em phụ nữ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt thảm hai chân duỗi thẳng, tay đặt dọc theo cơ thể

  • Nâng từ từ hai chân lên cao tạo thành góc 45 độ sơ với mặt sàn. Giữ trong 3s rồi hạ xuống. Hai tay giữ nguyên, lưng bám chặt vào sàn

  • Lặp lại từ 10-15 lần

Động tác plank: 

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp lấy lại eo thon chỉ với 30s thực hiện.

Tư thế plank. (Ảnh: Nguồn Internet)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm sấp xuống

  • Dùng hay khuỷu tay chống đỡ cơ thể từ từ nâng vai lên. Ba điểm chân, lưng và vai tạo thành một đường thẳng

  • Duy trì trong 30s hoặc lâu hơn để cảm nhận hiệu quả đốt cháy mỡ bụng của phương pháp này

Massage bụng

Tư thế plank. (Ảnh: Nguồn Internet)

Massage bụng vừa giúp đốt cháy mỡ thừa vừa giúp lưu thông khí huyết, giảm các cơn đau bụng và đẩy các nhầy dịch sau sinh ra khỏi cơ thể. Bạn có thể massage bụng kết hợp với một số loại thảo dược để tăng hiệu quả giảm cân như rượu nghệ, rượu gừng, muối rang, hay muối rang ngải cứu.

Cách thực hiện massage bụng như sau:

Bước 1: Xoa rượu gừng hoặc xoa muối lên vùng bụng trực tiếp

Bước 2: Xoa nóng hai bàn tay sau đó đặt lên bụng

Bước 3: Dùng lực của các ngón tay massage theo chiều lên xuống và xoay vòng quanh phần rốn. Thực hiện massage trong vòng từ 20-30 phút.

Bước 4: Tắm lại bằng nước ấm rồi lau sạch người

Lưu ý khi thực hiện massage không nên để bụng đói hoặc massage khi vừa ăn xong. Chuẩn bị kĩ càng và cẩn thận để đảm bảo an toàn mẹ nhé.

Sử dụng detox

Tư thế plank. (Ảnh: Nguồn Internet)

Detox là phương pháp giảm cân bằng cách thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài nhờ ăn rau và uống nhiều nước, hạn chế tối đa lượng thức ăn nạp vào. Quá trình detox sẽ diễn ra từ 1-2 tuần để đem lại hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cho người tham gia thực hiện. Phương pháp này chỉ áp dụng cho mẹ sau sinh với khoảng thời gian từ 1 năm trở lên bởi khi này trẻ đã có thể cai sữa và cơ thể mẹ đã hoàn toàn khỏe mạnh.

Detox sử dụng các loại trái cây, rau củ tươi sạch ngâm cùng với nước vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể thực hiện được phương pháp này vì chúng khiến mẹ phải cắt giảm lượng thức ăn sử dụng hàng ngày, dễ gây ra các cơn đói, mệt mỏi, choáng váng do thiếu chất, thậm chí còn dễ bị ngất xỉu.

Mẹ có thể sử dụng các loại nước detox để hỗ trợ giảm cân cùng với việc kết hợp ăn uống và luyện tập phù hợp, tránh kiêng khem quá đà để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Kiêng ăn vặt

Hạn chế ăn vặt duy trì vóc dáng. (Ảnh: Nguồn Internet)

Muốn giảm cân sau sinh đương nhiên mẹ cần phải tránh xa các loại đồ ăn vặt. Các loại thực phẩm này chứa ít dưỡng chất do bị chế biến nhiều lần, đồng thời lại mang đến nhiều calo do có chứa các loại nguyên liệu giàu chất béo và không tốt cho sức khỏe.

Mẹ sau sinh sẽ dễ bị tăng cân khi sử dụng nhiều các loại đồ ăn vặt này và có thể thành thói quen khiến nguy cơ béo phì, thừa cân rất dễ xảy ra.

Thay vì sử dụng các loại đồ ăn vặt như bánh ngọt, kẹo, bim bim, các loại thức ăn nhanh hay đồ uống đóng chai thì mẹ hãy sử dụng các loại hạt dinh dưỡng, sữa chua, hoa quả thay thế vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa an toàn cho sức khỏe.

Giữ tinh thần lạc quan

Mẹ hãy luôn yêu đời và vui lên nhé. (Ảnh: Nguồn Internet)

Với việc đảm bảo sự lạc quan vui vẻ thì mẹ sau sinh dễ thực hiện các phương pháp giảm cân hơn đồng thời ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Sau sinh có rất nhiều sự thay đổi khiến nhiều mẹ bị áp lực, lo lắng, mệt mỏi. Hãy tâm sự cùng người thân và gia đình để có thể được giải tỏa và yêu cầu sự giúp đỡ của người thân để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. 

Trên đây là các cách giảm cân sau sinh Monkey muốn gửi tới quý bạn đọc. Hy vọng bài viết mang lại nhiều kiến thức bổ ích giúp mẹ sau sinh có thể thực hiện tốt quá trình giảm cân, nhanh lấy lại vóc dáng và sự tự tin của mình.

Weight loss after pregnancy: Reclaiming your body- Ngày truy cập 10/5/2022

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregnancy/art-20047813#

16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy- Ngày truy cập 10/5/2022

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy

Hồng Nhung
Hồng Nhung

Tôi là Hồng Nhung, biên tập viên có nhiều năm kinh nghiệm làm việc bên lĩnh vực mẹ và bé. Hy vọng sẽ đem lại nhiều kiến thức bổ ích cho người đọc.

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey