[Giải đáp] Trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì?

Thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ, nếu muốn xác định cụ thể đó là chất gì, bạn cần cho trẻ đi kiểm tra dinh dưỡng. Dưới đây là một số chất mà bé có thể được chẩn đoán thiếu khi bị khó ngủ:

Thiếu vitamin D

Tình trạng trẻ em 7 tuổi khó ngủ có thể do thiếu vitamin D không phải là chuyện hiếm. Theo đó, vitamin D có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là trẻ em. Nếu trẻ bị thiếu vitamin D thì giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nặng nề khiến cho việc dẫn xuất canxi bị tác động làm cho chiều cao của bé bị hạn chế. 

Biểu hiện điển hình nhất của bé bị thiếu vitamin D chính là ngủ không sâu giấc và đang ngủ thì giật mình thức giấc. Nếu ba mẹ muốn bổ sung vitamin D cho bé thì tốt nhất nên cho bé ăn các thực phẩm như: cá, sữa, lòng đỏ trứng...hàng ngày. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bé cải thiện tình trạng trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì.

Thiếu canxi

Tương tự như vitamin D, canxi có vai trò tối quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Đặc biệt là trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì rất có thể bé đang không được cung cấp đủ lượng canxi theo khuyến nghị. 

Cụ thể, nếu bé bị thiếu canxi thì ngoài việc khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn thì bé còn bị các vấn đề về xương khớp. Cụ thể, bé không thể cao lên được vì xương không có đủ canxi để dài và khỏe ra. 

Biểu hiện của việc thiếu canxi ở trẻ bao gồm: trẻ thường bị rụng tóc hình vành khăn, còi xương, thường xuyên bị chuột rút, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc hoặc bé đang ngủ thì bị giật mình tỉnh giấc. 

Be mẹ có thể giúp trẻ bổ sung lượng canxi thiếu hụt bằng cách cho bé ăn sữa và các chế phẩm từ sữa bao gồm sữa chua, đậu nành, phô mai hoặc cho bé uống các loại sữa giàu canxi, tôm, cua, ghẹ...trong khẩu phần ăn hàng ngày. 

Thiếu protein

Được biết, khi thăm khám và kiểm tra các bé là trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì có phần lớn các bé đang bị thiếu protein. Đây là thành phần chứa acid amin có vai trò tạo nên các cơ quan trong cơ thể. Nếu được đáp ứng đủ protein cho cơ thể thì bé sẽ ngủ ngon và tâm trạng tốt hơn, thoải mái hơn. 

Biểu hiện của các bé bị thiếu protein bao gồm: Bé thường mệt mỏi, chán nản, da xanh, sụt cân, khó ngủ, giật mình thức giấc khi đang ngủ, kém tập trung, phản ứng chậm chạp, thèm ăn liên tục và hay bị mỏi cơ

Ba mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm bao gồm yến mạch, bông cải xanh, hạnh nhân, trứng gà, thịt bò, thịt gà, sữa...để bé có đủ protein cho cơ thể hoạt động một cách hiệu quả nhất. 

Thiếu magie

Trong cơ thể, magie là chất giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp não và tim mạch làm việc nhịp nhàng. Nếu cung cấp đủ chất này thì tâm trạng thoải mái, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bởi vì magie tham gia vào điều hòa sản xuất melatonin (hormone chỉ đạo chu kỳ ngủ – thức của cơ thể) có tác dụng làm dịu thần kinh của con người. 

Bởi vây, nếu các bé bị thiếu hụt magie thì giấc ngủ sẽ thường xuyên bị gián đoạn, đang ngủ bị giật mình, bị tỉnh giấc…vv. Ngòai ra, bé còn có biểu hiện như hay bị co giật mí mắt, bị chuột rút, tim đập bất thường và hay mắc các bệnh về da.

Thực phẩm giàu magie trong tự nhiên bao gồm: rau bina, quả hạch, ngũ cốc, thịt, cá, sữa và các sản phẩm thực phẩm được chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày. 

Thiếu vitamin B12

Tương tự như các chất dinh dưỡng quan trọng trên đây thì vitamin B12 có vai trò điều chỉnh tâm trạng và tâm lý của trẻ rất tốt. Cơ thể hoạt động tốt nếu được cung cấp đủ vitamin B12 này từ nguồn thực phẩm bên ngoài bởi vì cơ thể không thể tự sản xuất và tổng hợp. 

Theo đó, biểu hiện của bé đang bị thiếu vitamin B12 là thường xuyên bị suy nhược, chóng mặt, mệt mỏi, chán ăn, thường xuyên bị tê chân tê tay, khó thở, tim đập nhanh, tâm lý không ổn định, da thường tái, sưng và viêm lưỡi, bị chán ăn, hay bị tiêu chảy đầy hơi, táo bón. Từ đó, trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì mà đó là vitamin B12 sẽ làm cho xương yếu, khó tập trung, thị lực bị suy giảm…vv,

Ba mẹ nên bổ sung thêm bằng cách cho bé ăn các loại thực phẩm bao gồm: Thịt gà, hải sản, trứng và sữa…vv trong bữa ăn hàng ngày. 

Thiếu chất béo

Chất béo đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể giúp bé hấp thụ tốt các vitamin bao gồm A, E, D…giúp cho não bộ hoạt động hiệu quả, tạo năng lượng để các cơ quan trong cơ thể hoạt động. Chưa hết, chất béo còn giúp cân bằng hoocmon, giữ tâm trạng thoải mái và bé sẽ ngủ ngon hơn. 

Chất béo còn góp phần giúp cho trí não phát triển nhờ chứa các dưỡng chất quan trọng bao gồm DHA, EPA, ARA…Nếu bị thiếu hụt chất béo thì cơ thể bị mệt mỏi, bé ngủ không ngon, thường xuyên chán ăn, còi xương, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu…

Để cải thiện tình trạng trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì thì nên cho bé ăn đầy đủ các thực phẩm giàu chất béo gồm có mỡ, cá hồi, dầu cá, mỡ các động vật biển, hoặc chất béo chưa bão hoà từ sữa, phô mai, dầu thực vật, bơ, sữa, trứng gà, các loại hạt... vừa an toàn lại đủ chất dinh dưỡng. 

Thiếu vitamin C

Vai trò của vitamin C đối với cơ thể là chất giúp cơ quan hoạt động tốt, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho bé. Bé có đủ vitamin C sẽ khỏe mạnh và ít bị tác động bởi bệnh tật.

Nếu trẻ bị thiếu vitamin C thì thường mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Ba mẹ nên bổ sung cho bé bằng cách cho bé uống các thực phẩm nhiều vitamin C bao gồm chanh, cam, dứa, xoài…..và các món ăn giàu vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Trẻ 7 tuổi khó ngủ: Nguyên nhân do đâu?

[Góc giải đáp từ chuyên gia] Trẻ 10 tuổi khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ 7 tuổi ngủ hay giật mình và những điều ba mẹ không nên bỏ qua

Thiếu sắt

Sắt cũng như các chất dinh dưỡng khác đều có vai trò đặc biệt quan trọng để trẻ phát triển toàn diện.  Nếu trẻ bị thiếu sắt sẽ gây ra tình trạng thiếu máu vô cùng nguy hiểm. Thiếu sắt cũng khiến não hoạt động kém minh mẫn, hệ thần kinh không thể thư giãn khiến bé bị mất ngủ, khó ngủ hơn. 

Biểu hiện của trẻ bị thiêu smasu bao gồm: Thường xuyên bị lo lắng, sợ hãi, giảm nhận thức, hay mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ, mất ngủ liên tục… Ngoài ra, da bị xanh xao, nhợt nhạt, kém tập trung, sút cân, thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón, hay bị ốm vặt…

Để cải thiện vấn đề này, tốt nhất ba mẹ nên bổ sung sắt cho bé thông qua thực phẩm chức năng có sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Hoặc ba mẹ cũng nên chuẩn bị cho hé thực đơn giàu sắt như ăn các loại thịt màu đỏ như thịt bò, thịt lợn, rau xanh màu đỏ…vv. Trong bữa ăn hàng ngày.

Thiếu kẽm

Kẽm đóng vai trò giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt. Chưa hết, cung cấp đủ kẽm còn giúp bé tăng trưởng tốt, phục hồi tế bào bào nhanh và có hệ miễn dịch tốt. Kẽm còn giúp bé ăn ngon, ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, nếu trẻ bị thiếu kẽm thì kiến cho bé bé ngủ mất ngon, ngủ không sâu giấc hoăc bé bị thức giấc lúc nửa đêm. Ba mẹ nên bổ sung thực phẩm chứa kẽm trong bữa ăn hàng ngày cho bé như trứng, thịt, cá, rau xanh…vv. 

Trẻ 7 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trẻ 7 tuổi cần đảm bảo giấc ngủ trong ngày đủ giấc từ 9 - 11 tiếng đồng hồ. Nếu bé ngủ ít hơn số giờ này thì chứng tỏ bé đang bị thiếu ngủ, khó ngủ. Ba mẹ cần quan sát để điều chỉnh sao cho đảm bảo bé ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao và trí tuệ tốt nhất.

Ngoài ra, nếu bé ngủ nhiều hơn số giờ này, ba mẹ cũng cần chú ý để đảm bảo giấc ngủ của bé vừa đủ, không nên quá thiếu hoặc quá thừa đều không tốt cho sự phát triển tự nhiên của trẻ 7 tuổi. Nếu bé ngủ quá ít thì rất có thể trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì nên cần được đưa đến cơ sở y tế thăm khám xác định nguyên nhân và sử dụng các biện pháp khắc phục.

Cách giúp bé có giấc ngủ ngon hơn 

Ba mẹ có thể áp dụng một cách số dưới đây để cải thiện tình trạng trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì. Đồng thời cũng giúp bé ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. 

Bổ sung đầy đủ chất cho bé 

Một đứa trẻ khỏe mạnh, được cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ có một sức khỏe tố và từ đó bé sẽ ngủ ngon hơn. Nếu bé bị thiếu chất dinh dưỡng thì cơ thể mệt mỏi, khó chịu, bộ não sẽ không thể điều khiển cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn khi ngủ, sẽ làm bé bị thức giấc khi đang ngủ.

Vì thế, cách đơn giản nhất để bé ngủ ngon hơn chính là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho bé. Đó là các chất cần thiết để bé cao lớn, khỏe mạnh bao gồm: protein, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất, chất xơ…vv. 

Tập cho bé thời gian ngủ khoa học

Thói quen ngủ đúng giờ, sinh hoạt khoa học cũng là yếu tố giúp cho bé có giấc ngủ tốt. Điều này thể hiện ở chỗ bé ăn uống đúng giờ, ngủ đúng giờ thì chỉ cần đến giờ cơ thể bé sẽ hiểu đến giờ đi ngủ và việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Tốt nhất ba mẹ nên cho bé 7 tuổi ngủ trước 10 giờ để cải thiện tâm trạng, sức khỏe và chiều cao và thức dậy lúc 6 - 7 giờ là tốt nhất. Đảm bảo 1 ngày bé ngủ đủ 9 - 10 tiếng là đủ. 

Tạo tâm lý thoải mái cho bé khi ngủ

Muốn trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì cải thiện thì ba mẹ cần tạo tâm lý thoải mái, vui vẻ cho con trước giờ đi ngủ. Điều này cần ba mẹ dành thời gian trò chuyện, tâm sự và chơi các trò chơi vận động nhẹ nhàng để con cảm thấy thoải mái.

Trước giờ ngủ, ba mẹ nên tâm sự, chúc bé ngủ ngon, thậm chí ngủ cùng con nếu bé muốn và về phòng khi bé đã ngủ say. Cách làm này sẽ khiến bé an tâm hơn khi đi ngủ. 

Tránh tiếp xúc ánh sáng mạnh

Ánh sáng mạnh là nguyên nhân phổ biến khiến các bé khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Bởi vì đây là nguyên nhân đầu tiên khiến cho hệ thần kinh của các bé bị kích thích rõ ràng. 

Ánh sáng mạnh còn làm cho bé cảm thấy khó chịu, bức bối, tâm trạng không thoải mái để bắt đầu giấc ngủ. Tốt nhất ba mẹ nên thiết kế đèn ngủ với ánh sáng yếu vừa để bé dễ dàng ngủ và ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm. 

Hạn chế dùng đồ điện tử trước khi ngủ 

Ba mẹ cần lưu ý không cho bé tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ. Bởi vì khi tâm trạng và trí não hưng phấn sẽ làm cho bé khó ngủ hơn. Tuyệt đối không cho bé sử dụng các thiết bị trước giờ đi ngủ từ 2 giờ đồng hồ trở lên. 

Biện pháp này sẽ giúp bé cải thiện tình trạng khó ngủ do thiếu chất.

Xem thêm: Giải đáp: trẻ 6 tuổi khó ngủ về đêm: nguyên nhân do đâu?

Như vậy, Monkey đã chia sẻ đến ba mẹ thông tin chi tiết và đơn giản nhất về nguyên nhân khiến trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì. Đồng thời chúng tôi cũng đã đưa ra một số giải pháp hiệu quả nhất giúp ba mẹ cải thiện tình trạng này đồng thời sẽ giúp bé ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn để phát triển toàn diện hơn.