.png)
Vitamin D đóng một vai trò cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Cung cấp vitamin D cho trẻ 7 tuổi giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện, khung xương chắc khỏe và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Vì vậy, các mẹ cần phải chú ý để bổ sung vitamin D cho trẻ một cách hợp lý để con phát triển tốt nhất.
Vai trò của vitamin D với cơ thể trẻ
Phát triển xương
Vitamin D cho trẻ 7 tuổi có vai trò rất quan trọng trong quá trình khoáng hóa xương trong cơ thể. Vitamin D có tác dụng vận chuyển và liên kết các chất vô cơ – chủ yếu là canxi và photpho vào xương giúp xương trở nên chắc khỏe.
Dưỡng chất này còn giúp làm tăng hấp thụ canxi và photpho ở ruột, tăng tái hấp thụ canxi cho cơ thể. Vi chất còn tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng giúp xương sụn dẻo dai, chắc khỏe. Chính vì thế, vitamin D có vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển bình thường hệ xương của trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ 7 tuổi.
Điều hoà cân bằng canxi
Vitamin D có vai trò quan trọng giúp điều hòa nồng độ canxi trong máu. Nếu thiếu vitamin D, ruột sẽ không hấp thụ đủ lượng canxi và photpho cần thiết làm cho canxi máu giảm. Thiếu vi chất này sẽ dẫn đến hậu quả là trẻ em chậm lớn, còi xương, chậm biết đi, chân vòng kiềng và còn nhiều tác động xấu khác đến cơ thể của trẻ.
Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh xương khớp tim mạch
Vitamin D rất quan trọng trong quá trình khoáng hóa, canxi hóa sụn tăng trưởng giúp xương chắc khỏe, từ đó ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Một nghiên cứu mới cho thấy, vitamin D có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh như trầm cảm, tiểu đường, ung thư và các bệnh tim mạch.
Cách bổ sung vitamin D cho trẻ 7 tuổi
Bổ sung từ thực đơn ăn uống
Chế độ ăn uống của trẻ 7 tuổi cần kết hợp đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm. Để bổ sung vitamin D cho trẻ, các mẹ hãy sử dụng thực phẩm giàu vitamin D như cá, lòng đỏ trứng, gan, dầu cá, sữa, bột dinh dưỡng cho trẻ em, bột mì, bánh quy, dầu ăn, ngũ cốc…
Ngoài ra cũng nên cho trẻ ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sữa, và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bánh flan, phomai,... Để cơ thể của trẻ hấp thụ tốt vitamin D, nên bổ sung thêm dầu mỡ vào bữa ăn vì vitamin D tan tốt trong chất béo.
Tắm nắng
Tắm nắng giúp cung cấp 90-95% vitamin D cho trẻ . Lưu ý, khi tắm nắng, các mẹ cần cho trẻ đội mũ, đeo kính râm để tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào đầu gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Đây chính là cách bổ sung hiệu quả vitamin D cho trẻ 7 tuổi.
Nên cho trẻ tắm nắng ở nơi thoáng mát, nhiều ánh sáng để có thể hấp thụ vitamin D một cách hiệu quả nhất. Khi tắm nắng cần để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Thời gian tắm nắng khoảng 15-20 phút, vào buổi sáng nên cho trẻ tắm trước 8 giờ hoặc tắm nắng lúc 4-5 giờ chiều.
Bổ sung vitamin D theo chỉ dẫn bác sĩ
Các mẹ có thế thể bổ sung vitamin D cho con trẻ theo đúng liều lượng và chỉ dẫn của bác sĩ. Không nên sử dụng quá liều lượng bác sĩ đưa ra nếu không sẽ có tác động không tốt cho trẻ.
Từ vận động ngoài trời hằng ngày
Ngoài việc bổ sung vitamin bằng cách tắm nắng, thực đơn ăn uống và theo chỉ dẫn của bác sĩ thì các mẹ cũng có thể cung cấp vitamin D cho con mình từ vận động ngoài hằng ngày. Các mẹ có thể cho con mình vui chơi tập luyện các hoạt động ở ngoài trời thường xuyên mỗi ngày để cơ thể hấp thụ được vitamin D tốt nhất.
Tác hại của việc trẻ bị thiếu vitamin D là gì?
Còi xương, loãng xương
Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong quá trình khoáng hóa xương giúp vận chuyển và liên kết các chất vô cơ giúp xương trở nên chắc khỏe. Vi chất còn giúp làm tăng hấp thụ canxi và photpho và tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng giúp xương sụn chắc khỏe, dẻo dai. Vì vậy, nếu thiếu vitamin D dẫn đến hệ quả trẻ sẽ bị còi xương, loãng xương, chậm lớn.
Bệnh lý tim mạch
Thiếu vitamin D khiến người lớn tuổi có nguy cơ cao mắc các bệnh lý tim mạch, suy giảm nhận thức. Đối với trẻ em, dễ gây ra hen suyễn và gây ung thư. Chính vì vậy, các mẹ cần bổ sung đầy đủ và hợp lý vi chất này để tránh các bệnh lý tim mạch.
Chậm mọc răng, mềm xương sọ
Thiếu vitamin D có thể sẽ gây ra các triệu chứng như ra mồ hôi, chậm mọc răng, mềm xương sọ, dễ bị co giật với trẻ dưới 2 tuổi. Khi trẻ biết đứng mà thiếu vi chất này sẽ dễ bị cong vẹo cột sống, chân bị vòng kiềng.
Đái tháo đường
Các nghiên cứu cũng cho thấy, vitamin D đóng vai trò trong phòng và điều trị một số bệnh như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn glucose và đa xơ cứng. Vì vậy, để phòng các bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp thì việc cung cấp đầy đủ vitamin đóng vai trò cần thiết.
Thừa vitamin D có nguy hiểm không?
Vitamin D rất quan trọng và không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, bạn cần phải cung cấp cho trẻ một cách hợp lý, không nên bổ sung quá nhiều và cũng không để thiếu. Nếu thừa vitamin D, cơ thể sẽ dẫn đến những hậu quả sau đây.
Nhiễm độc do thừa vitamin D
Vitamin D quan trọng đối với cơ thể của trẻ không phải vì vậy mà bạn lạm dụng. Bởi vì, khi sử dụng vi chất này ở liều cao và kéo dài sẽ dẫn đến trẻ bị nhiễm độc do thừa vitamin D. Trẻ sẽ bị tăng calci huyết dẫn đến đau đầu, chóng mặt, chán ăn, khô miệng, thận bị tổn thương, chuột rút, táo bón, đau cơ xương,… Có nhiều trường hợp trẻ bị loạn nhịp tim, chậm lớn, tổn thương thận,...
Ảnh hưởng mắt
Thừa vitamin D có thể gây ra các biến chứng ở mắt như kết mạc những nốt nhỏ, màu trắng đổ vào rìa của lòng đen. Giác mạc có hiện tượng viêm giác mạc hình dải băng, tình trạng này gặp chủ yếu ở trẻ em. Khi phát hiện dấu hiệu ngộ độc vitamin D, cần ngừng uống vitamin D và đến các cơ sở y tế để điều trị kịp thời.
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin D là gì?
Cá hồi
Cá hồi là một loại cá rất ngon, béo và là nguồn thực phẩm giàu vitamin D. Cá hồi đánh bắt tự nhiên có 988 IU vitamin D/100 gram, cá hồi nuôi chỉ cung cấp khoảng 250 IU vitamin D/100 gram. Bạn có thể bổ sung vitamin D cho trẻ 7 tuổi bằng cách cho trẻ ăn cá hồi nhé.
Hàu
Hàu là loại hải sản có hương vị rất ngon và rất dễ ăn, ít calo và đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn. Một con hàu tự nhiên 100 gram sẽ có 68 calo và chứa đến 320 IU vitamin D cung cấp cho cơ thể.
Tôm
Tôm ít chất béo nhưng chứa một lượng vitamin D tốt với 152 IU mỗi khẩu phần. Ngoài ra, trong tôm cũng chứa axit béo rất có lợi cho sức khỏe của trẻ, mặc dù với lượng thấp hơn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D khác như hàu, cá hồi,...
Nấm
Nấm là một loại thực vật có chứa nhiều chất vitamin D. Tuy nhiên, nấm chỉ sản xuất vitamin D2, trong khi động vật sản xuất vitamin D3. Lượng vitamin D trong 100 gram nấm chứa đến 2.300 IU vitamin D cung cấp cho cơ thể, cao hơn 4 lần lượng khuyến cáo.
Lòng đỏ trứng
Một lòng đỏ trứng gà nuôi sẽ có khoảng 18 - 39 IU vitamin D. Đối với gà nuôi thả trên đồng dưới ánh sáng mặt trời thì hàm lượng vitamin sẽ cao gấp 3 đến 4 lần so với gà nuôi. Trứng từ gà được cho ăn thức ăn giàu vitamin D thì lượng vitamin D có thể lên tới 6.000 IU mỗi lòng đỏ trứng, con số khổng lồ gấp 10 lần lượng khuyến cáo.
Yến mạch
Bột yến mạch cũng là một loại thực phẩm bổ sung vitamin D. Một khẩu phần (1/2 chén) của bột yến mạch có thể cung cấp từ 55 đến 154 IU. Vì vậy, bạn có thể cung cấp vitamin D cho trẻ qua yến mạch.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất rất có lợi cho cơ thể. Một cốc sữa đậu nành khoảng hơn 200ml thường có từ 99 đến 119 IU vitamin D.
Nước cam
Bạn cũng có thể sử dụng nước cam có bổ sung vitamin D và các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như canxi. Một ly nước cam khoảng hơn 200ml giàu vitamin D sẽ cung cấp cho bạn tương đương 142 IU vitamin D.
Xem thêm: Cách bổ sung vitamin C cho trẻ 7 tuổi
Trên đây là tất cả những thông tin cần thiết để giúp các bà mẹ biết cách bổ sung vitamin D cho trẻ 7 tuổi. Hãy bổ sung vitamin D cho con mình một cách hợp lý để cơ thể trẻ phát triển toàn diện nhé.
