Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không? [Giải đáp chi tiết]
Dinh dưỡng gia đình

Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không? [Giải đáp chi tiết]

Đào Vân
Đào Vân

07/08/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Bột ngũ cốc được biết là một loại thực phẩm bổ sung thơm ngon và bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không là thắc mắc của nhiều người. 

Trả lời “Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không”?

Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không? Câu trả lời là có. Nó có thể giúp bạn giảm cân nhưng còn tùy thuộc vào loại ngũ cốc dinh dưỡng mà bạn chọn và cách mà bạn kiểm soát khẩu phần ăn lành mạnh. Ngũ cốc có khá nhiều tác động tích cực khi có khả năng giảm lượng chất béo bão hòa và cholesterol tiêu thụ. Và đương nhiên, có một số loại ngũ cốc sẽ khiến bạn tăng cân nếu trong thành phần của chúng chứa nhiều đường, ít chất xơ. 

Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không? (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tại sao uống ngũ cốc dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân? 

  • Tăng cường protein, chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt: Việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh đôi khi là một lựa chọn khá khó khăn. Các loại ngũ cốc bổ dưỡng và tiện lợi là một lựa chọn phù hợp với lịch trình bận rộn trong cuộc sống hiện đại. Quan trọng là chúng có thể cung cấp cho chúng ta một hàm lượng protein và chất xơ dồi dào thay vì đồ ăn nhanh trong những cửa hàng tiện lợi. 

  • Giảm cảm giác đói: Hàm lượng protein và chất xơ trong thành phần của loại ngũ cốc bạn sử dụng càng cao, bạn sẽ càng cảm thấy no lâu hơn. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn rất giàu carbohydrate phức tạp nên chúng cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể đáng kể, giúp bạn tiêu hóa chậm hơn, giảm cảm giác đói, hạn chế ăn nhiều bữa phụ.

  • Chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết: Các loại ngũ cốc dinh dưỡng, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt với thành phần là cellulose có thể giúp bạn ức chế hấp thu cholesterol, giảm thiểu mỡ máu, kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Bạn nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt vì chúng chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm các loại vitamin B1, B2, B6, E, C… cùng các loại khoáng chất như canxi, sắt, magie…Tinh bột và chất đạm cùng những loại chất béo tốt có trong ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không khiến bạn tích lũy mỡ thừa.

Với những người trong khẩu phần ăn chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ, một kế hoạch giảm cân bằng chế độ uống ngũ cốc dinh dưỡng có thể mang lại một kết quả suôn sẻ. Tuy nhiên, một số trường hợp phát hiện rằng dạ dày của họ không thể xử lý lượng chất xơ cao như vậy mỗi ngày. Phương pháp ăn giảm cân này có thể mang tới những “tác dụng phụ” không mong đợi là đầy hơi, chướng bụng, dẫn đến sự kém hấp thụ các khoáng chất quan trọng như kẽm, sắt, canxi, magie… 

Muốn giảm cân khi uống ngũ cốc dinh dưỡng - 3 nguyên tắc quyết định điều này!

Về cơ bản, giảm cân bằng ngũ cốc dinh dưỡng là một chế độ ăn đơn giản và dễ hiểu. Nhưng thực tế, không phải chế độ ăn ngũ cốc nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Sau khi trả lời được câu hỏi “uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không”,  bạn cũng cần quan tâm đến 3 nguyên tắc cơ bản dưới đây! 

3 nguyên tắc khi sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng để giảm cân. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nguyên tắc 1: Lựa chọn ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ

Với một chế độ ăn giảm cân, bạn cần hạn chế ở mức tối đa lượng calo nạp vào bằng việc lựa chọn ngũ cốc giàu chất xơ, ít calo. Khi lượng calo được hấp thụ vào cơ thể ít hơn lượng calo cơ thể cần dùng để chuyển hóa thành năng lượng, quá trình đốt cháy calo sẽ được đẩy nhanh hơn giúp bạn giảm cân và ngược lại. Chẳng hạn như, khi bạn chỉ đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày nhưng lại tiêu thụ tới 2.500 calo từ món ngũ cốc yêu thích, bạn sẽ tăng cân! 

Khi lựa chọn một loại ngũ cốc giảm cân, hãy chú ý đến bảng thành phần của nó. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã kết luận rằng cảm giác no bụng xuất hiện sau khi cơ thể bạn tiêu thụ một lượng thức ăn vừa đủ chứ không phải do calo. Hàm lượng chất xơ dồi dào chứa trong ngũ cốc giảm cân sẽ giúp lấp đầy dạ dày, khiến bạn tiêu hóa chậm hơn. 

Khi lựa chọn một loại ngũ cốc giảm cân, hãy chú ý đến bảng thành phần của nó. Bên cạnh ngũ cốc nguyên hạt đứng đầu danh sách, thì khẩu phần được khuyến nghị của ngũ cốc nên đảm bảo chứa ít nhất 5g protein và từ 3-5g chất xơ.

Nguyên tắc 2: Không chọn những loại ngũ cốc nhiều đường, ưu tiên thêm trái cây

Như đã đề cập ở phần trên, sản phẩm ngũ cốc chứa nhiều đường sẽ khiến những nỗ lực ăn kiêng của bạn không đạt hiệu quả, bên cạnh những tác động tiêu cực đến sức khỏe nói chung. Nếu bạn cảm thấy cần nhiều vị ngọt và thơm ngon hơn, hãy thay thế đường bằng các loại trái cây như chà là, chuối, việt quất, bơ… vào món ngũ cốc của mình. Không chỉ gia tăng hương vị, cách này còn giúp bạn tăng cường hấp thu dưỡng chất khác nhau vào cơ thể. 

Bạn không nên chọn những loại ngũ cốc nhiều đường, hãy ưu tiên thêm trái cây. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đây là lý do giải thích tại sao bạn cần lựa chọn loại ngũ cốc dinh dưỡng một cách thông minh để tăng cường hiệu quả giảm cân. Bạn có thể thử chế độ ăn kiêng của mình với ngũ cốc yến mạch - một trong những thực phẩm ngũ cốc phổ biến hỗ trợ giảm cân khá tốt. Chúng cung cấp hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột ngũ cốc khác, không chứa chất béo, đường và sở hữu mức calo cực thấp. 

Nguyên tắc 3: Tăng cường chế độ ăn hấp thụ protein và chất béo

Cơ thể bạn cần rất nhiều protein để xây dựng và duy trì hệ cơ bắp, các mô và enzym - các hợp chất dựa trên protein, có vai trò quyết định một số chức năng của cơ thể. Đáng tiếc là hầu hết các loại ngũ cốc giảm cân thường chứa hàm lượng protein và chất béo ở mức thấp. Bên cạnh một chế độ ăn ngũ cốc ít chất béo, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh như sữa tách béo để phát huy tối đa kế hoạch ăn ngũ cốc giảm cân.

Bạn cần phải có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và cân bằng giữa mức carbohydrate, protein và chất béo. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thực tế, những loại ngũ cốc dinh dưỡng tốt nhất cũng không thể đáp ứng cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn cần phải có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và cân bằng giữa mức carbohydrate, protein cùng lượng chất béo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Đừng ép bản thân thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và không ngon miệng. Hãy đa dạng thực đơn giảm cân bằng cách bổ sung ngũ cốc kết hợp với các loại trái cây tươi ngon hoặc sữa để thay đổi khẩu vị nhé!

Cách làm ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân đơn giản tại nhà

Sau khi hiểu rõ “uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không”, hầu hết chúng ta đều tò mò về cách làm ra loại ngũ cốc này. Sau đây là cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân đơn giản tại nhà với những nguyên liệu dễ tìm mà bạn có thể áp dụng. 

Cách làm ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân đơn giản tại nhà. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nguyên liệu

Nguyên liệu để làm bột ngũ cốc giảm cân gồm có: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, vừng đen, gạo lứt với tỉ lệ 1 : 1 : 1 : 0.5 : 0.5 : 0.5. Bạn nên bổ sung vào món ăn những loại hạt yêu thích của bạn.

Cách thực hiện

  • Sơ chế: Rửa sạch, ngâm các loại hạt đậu trong nước sạch trong vòng từ 4 -12 tiếng. Vớt đậu và để đậu ráo nước. 

  • Rang hạt: Bạn để riêng các loại hạt và cho chúng lên bếp rang lửa nhỏ. Đậu nành cần rang đến khi chuyển màu vàng sậm, tách vỏ và có mùi thơm; đậu xanh và đậu đỏ cần rang đến khi đậu chuyển màu và có mùi thơm ngái; đậu đen cần rang đến khi thấy mùi thơm. Tương tự, vừng cần được rang khô với lửa nhỏ cho đến khi có hiện tượng lách tách, có mùi thơm. Còn gạo lứt rang đạt tiêu chuẩn khi có mùi thơm, chuyển màu vàng nhạt. 

  • Ủ đậu: Ủ đậu và hạt đã rang vào giấy, sau đó quấn vải xung quanh. Tầm 30 phút sau rồi đổ ra cho đậu nguội.

  • Xay hạt: Bạn cho hỗn hợp hạt và đậu vào xay. Hỗn hợp bột ngũ cốc giảm cân đã hoàn thành. 

Thành phẩm

Bột ngũ cốc được sử dụng như thế nào? Bạn hãy pha khoảng 250ml nước sôi cùng 3 thìa cà phê bột ngũ cốc. Đừng quên dùng ngũ cốc trong lúc còn nóng ấm để tận hưởng hương vị thơm ngon của nó. 

Xem thêm: 

10+ ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân đáng chú ý trên thị trường

Bên cạnh băn khoăn “uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không”, hầu hết mọi người sẽ muốn biết đâu là loại ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân hiệu quả nhất. Sau đây là danh sách 10+ ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân đáng chú ý trên thị trường để bạn tham khảo! 

Bột Ngũ Cốc Calbee Nhật Bản

Calbee được biết đến là thương hiệu bột ngũ cốc giảm cân hàng đầu tại Nhật Bản. Với bảng thành phần đặc biệt được hòa quyện bởi những thực phẩm lành mạnh như yến mạch, lúa mạch, ngô, hạnh nhân, gạo nâu, bí ngô, sữa cùng hàng loạt trái cây sấy nguyên miếng thơm ngon như nho, táo, đu đủ, dừa, dâu tây,… mang lại hương vị đậm đà cùng những dinh dưỡng tự nhiên vượt trội. 

Calbee được biết đến là thương hiệu bột ngũ cốc giảm cân hàng đầu tại Nhật Bản. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Theo thông tin cung cấp từ nhà sản xuất, cứ 50g ngũ cốc Calbee cung cấp 3.9g protein, 150g vitamin A, 4.5g FOS cùng 31.6g carbohydrate. Bên cạnh đó, sản phẩm còn được chú ý bởi hàm lượng đáng kể sắt, kali, natri, photphat, cùng hàng loạt các loại vitamin khoáng chất có lợi cho sức khỏe. 

Sử dụng từ 1 đến 2 khẩu phần ngũ cốc Calbee hàng ngày có thể giúp bạn hoàn thiện chế độ dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Giá bán tham khảo: 195.000VNĐ.

Ngũ cốc ăn kiêng MIXED NUTS và MIXED FRUIT OATMEAL 

Đây là một trong những loại ngũ cốc ăn kiêng mix hạt (kết hợp các loại hạt với nhau) khá “nổi tiếng” trong thể giới ngũ cốc dinh dưỡng, được tạo thành từ sự pha trộn thơm ngon của các loại hạt, hoa quả (nho, kiwi, ngô, chuối, hạnh nhân, yến mạch, mè đen, hạt bí…) nhằm mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu. Protein, vitamin, khoáng chất cùng một loạt các hoạt chất chống oxy hóa là những gì bạn sẽ nhận được khi sử dụng loại ngũ cốc ăn kiêng mix hạt này. 

Giá bán tham khảo: 155.000VNĐ

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker

Với 100% yến mạch nguyên hạt từ tự nhiên, ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker cũng là một trong những loại ngũ cốc giảm cân được yêu thích tại Mỹ. Được chế biến và sản xuất với công nghệ tiên tiến nhất, các dưỡng chất có trong yến mạch nguyên hạt được giữ lại 100%. Đồng thời, ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker cũng chứa một bảng thành phần nổi bật, điển hình như: Năng lượng: 389 kcal,  66.3 g carbohydrates, 11.6g chất xơ, 6.9g chất béo, 16.9g chất đạm, 54g canxi, 5g sắt, 177g magie, 4.9g mangan, 523mg photpho, 429g kali, 4g kẽm cùng một hệ thống vitamin B1, B2, B5, B6, B9… 

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Giá bán tham khảo: 262.000VNĐ.

Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh

Hàn Quốc là thế giới của hạt ngũ cốc với hàng loạt thương hiệu ngũ cốc đình đám như Damtuh, Fly Girl, Kellogg's,... Trong đó, Damtuh có lẽ là cái tên được nhiều người biết đến và yêu thích hơn cả. Sản phẩm ngũ cốc này được sản xuất bằng phương pháp sấy khô tự nhiên với thành phần là những loại hạt, ngũ cốc được lựa chọn một cách tỉ mỉ, cẩn thận. 

Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một số thành phần điển hình trong loại ngũ cốc này có thể kể đến như: Hạnh nhân, óc chó, ý dĩ, mạch nha, dầu cọ, gạo, bơ lạc, đậu nành, hạt bí… Bên cạnh lợi ích giảm cân được đề cập đến khi áp dụng chúng trong thực đơn ăn kiêng, Damtuh còn là một dòng ngũ cốc giúp làm trắng da, ngăn ngừa khô nứt, củng cố sức khỏe tim mạch, xương khớp, tốt cho trí não, bệnh nhân tiểu đường, giúp nhuận tràng, phòng chống ung thư, cải thiện mất ngủ…

Giá bán tham khảo: 290.000VNĐ.

Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike

Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike là một trong những thương hiệu đến từ Trung Quốc nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người tiêu dùng. Meizhoushike là một thực phẩm giảm cân dạng yến mạch nguyên cám được sấy khô, hòa quyện trong hương vị thanh mát, chua ngọt của trái cây. Bên cạnh việc sử dụng nó trực tiếp, bạn có thể trộn cùng sữa tươi, sữa chua, ăn kèm salad hoặc làm bánh ngũ cốc đều rất ngon.

Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thành phần của ngũ cốc yến mạch Meizhoushike cũng rất ấn tượng, bao gồm: 

  • Các loại yến mạch (yến mạch nướng, bột ngũ cốc nướng, hạnh nhân và lạc), hoa quả sấy khô (nho, chuối, dâu tây, kiwi, dừa)

  • Các loại sữa chua đông với các vị như việt quất, đào và dâu tây. 

Sản phẩm được biết đến không chỉ với lợi ích giảm cân, người ta còn sử dụng loại ngũ cốc này với mục tiêu giảm cholesterol xấu, cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa chứng táo bón.

Giá bán tham khảo: 40.000vnđ - 85.000VNĐ. 

Ngũ cốc giảm cân Nestlé

Ngũ cốc giảm cân Nestlé sẽ đánh thức mọi vị giác với bảng thành phần chính được tạo nên từ bột ngũ cốc nguyên cám. Giàu chất xơ, ít chất béo cùng lượng muối đường khá thấp, ngũ cốc giảm cân Nestlé sẽ cung cấp cho bạn một nguồn dinh dưỡng lành mạnh, lý tưởng cho sức khỏe và vóc dáng. 

Ngũ cốc giảm cân Nestlé. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Với một hệ thống vitamin B2, B3, B6 và acid folic, sắt, canxi và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, thêm ngũ cốc Nestlé vào thực đơn ăn hàng ngày còn giúp bạn và gia đình nâng cao sức đề kháng, giúp xương, răng chắc khỏe và phòng ngừa thiếu máu.

Giá bán tham khảo: 69.000VNĐ. 

Ngũ cốc Ăn kiêng Việt Đài

Được chế biến từ nguồn nông sản lành tính cùng thảo dược 100% thiên nhiên, ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài là loại ngũ cốc dinh dưỡng được sản xuất theo công nghệ tiên tiến, dây chuyền hiện đại, quy trình khép kín đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh thực phẩm. 

Ngũ cốc Ăn kiêng Việt Đài. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bảng thành phần của ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài có gì? 25% gạo lứt, 8.3% đậu nành, 22% dầu cọ, 16% bắp 16, đậu xanh, cùng bột yến mạch, hạt sen, đậu đỏ, bột lúa mì, đậu đen… Với một nguồn dồi dào chất xơ, ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài là sản phẩm được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. 

Giá bán tham khảo: 61.000VNĐ.

Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên

Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không? Cũng giống như hầu hết các loại ngũ cốc giảm cân nói chung, ngũ cốc giảm cân Phương Uyên cũng là một lựa chọn thú vị dành cho những người thừa cân, béo phì. 

Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Mỗi bát ngũ cốc nhỏ vào bữa sáng cùng sữa tươi, bạn đã đáp ứng cho cơ thể một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Bên cạnh công dụng chính là là loại bỏ chất béo dư thừa, ngăn chặn và làm chậm quá trình hấp thụ chất béo, bột ngũ cốc Phương Uyên cũng mang lại một nguồn năng lượng ổn định cung cấp cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. 

Giá bán tham khảo: 150.000VNĐ.

Ngũ Cốc Ăn Kiêng Kellogg's Mueslix Orchard Beauty

Nếu bạn đang băn khoăn với câu hỏi uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không, loại ngũ cốc nào giảm cân hiệu quả thì ngũ cốc ăn kiêng Kellogg's là một trong những câu trả lời. Với thành phần chính là các loại hạt và trái cây tươi sấy khô với giá trị dinh dưỡng cao, ngũ cốc ăn kiêng Kellogg's được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, thanh mát, giòn rụm của các loại trái cây sấy khô giữ nguyên miếng, mang lại trải nghiệm vị giác khó quên cho người thưởng thức. 

Ngũ Cốc Ăn Kiêng Kellogg's Mueslix Orchard Beauty. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Sản phẩm chứa một hàm lượng chất béo cực thấp, vitamin và khoáng chất cao, phù hợp có mặt trong bất cứ một chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng mỗi ngày để sở hữu một cơ thể thon gọn một cách tự nhiên và an toàn nhé!

Giá bán tham khảo: 97.000VNĐ. 

Bột ngũ cốc giảm cân Mama Chuê Cut Calo Zero

Là một dòng sản phẩm đến từ thị trường Hàn Quốc, bột ngũ cốc giảm cân Mana Chuê Cut Calo Zero được sản xuất dựa trên một chế độ cân bằng dinh dưỡng vô cùng khoa học. 

Bột ngũ cốc giảm cân Mama Chuê Cut Calo Zero. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Các thành phần chính lành mạnh được phân bổ trong 500g ngũ cốc bao gồm: Yến sào tươi nguyên chất của Hàn Quốc, bột mì, gạo và  mạch nha. Sự cân bằng lý tưởng của các thành phần mang lại một hàm lượng chất xơ tối ưu cho người dùng. Sử dụng ngũ cốc giảm cân mỗi ngày, bên cạnh một chế độ ăn bổ sung hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa, tăng độ đàn hồi, mịn màng của làn da.

Giá bán tham khảo: 870.000VNĐ/ hộp.

5 lưu ý quan trọng khi uống ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân đảm bảo hiệu quả nhất

Bên cạnh cách lựa chọn ngũ cốc thông minh, uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố xung quanh. Ở phần này, chúng ta cùng tìm hiểu 5 lưu ý quan trọng khi uống ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân để đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất. 

5 lưu ý quan trọng khi uống ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân đảm bảo hiệu quả nhất. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

  • Thời gian sử dụng ngũ cốc: Sáng sớm là thời điểm thích hợp để bạn sử dụng bột giảm cân cùng với sữa hoặc nước ép trái cây. Thời điểm này, việc bạn bổ sung dinh dưỡng sẽ hạn chế được lượng chất béo và vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho cả ngày dài mà không mệt mỏi. Một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt ít đường ⅔ - 1 cốc (khoảng 28–42 gam) cùng 1/2–2/3 cốc (120–180 ml) sữa tách béo hoặc ít béo sẽ là bữa ăn lý tưởng. 

  • Bổ sung bữa phụ: Mặc dù ngũ cốc và sữa là thực đơn chính trong chế độ ăn này, tuy nhiên, nó được khuyến khích khi ăn cùng thịt nạc, rau trộn, trái cây… Cách này sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế thèm ăn suốt cả ngày và bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhưng hãy đảm bảo rằng, tất cả những bữa ăn phụ của bạn đều là những thực phẩm lành mạnh! 

  • Lưu ý khi uống ngũ cốc vào buổi tối: Nếu bổ sung ngũ cốc vào bữa tối, hãy sử dụng ngũ cốc ít béo và calo, ăn kèm với trái cây, rau củ - lý tưởng nhất là 450 calo hoặc ít hơn mức này. Đồng thời, bạn cần bổ sung thêm nhiều nước và không nên có bữa ăn nào khác sau 7 giờ tối.

  • Không quên luyện tập thể dục: Bên cạnh chế độ ăn cân bằng, khoa học, bạn đừng quên kiên trì tập thể dục từ 30 - 45 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt và bền vững. Hãy nhớ rằng nếu bạn không giải phóng calo, bạn sẽ không thể giảm cân. Và ngược lại, nếu bạn không tiêu thụ đủ calo, sẽ không có năng lượng để bạn hoạt động. 

  • Kết hợp chế độ ăn cân bằng, khoa học: Khi ăn ngũ cốc giảm cân, bạn nên hạn chế ăn tinh bột, bổ sung nhiều hơn trái cây, rau xanh, và chất đạm tốt từ thịt, cá (không quá 30g cho bữa trưa và bữa tối). Ngoài ra, bạn cần hạn chế hay tránh xa các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo có hại và quá nhiều calo như bánh kẹo, nước ngọt, món chiên…

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào. Việc áp dụng đột ngột và quá mức một chế độ ăn uống mới có thể gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe, đặc biệt trong trường hợp bạn mắc những căn bệnh tiềm ẩn nào đó…

Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không? Như vậy, câu trả lời là có, nó có thể là một kế hoạch giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đây không phải là một kế hoạch bền vững cho mục tiêu sức khỏe lâu dài. Không một phương pháp giảm cân nào lý tưởng hơn là một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng, giàu dinh dưỡng từ những thực phẩm lành mạnh, cùng một chế độ luyện tập đều đặn, hợp lý. Monkey hy vọng bài viết này sẽ có ích cho bạn! 

Pros and Cons of the cereal diet weight loss plan - Ngày truy cập: 07/8/2022

https://betterme.world/articles/cereal-diet/#Pros_and_Cons_of_the_cereal_diet_weight_loss_plan

Cereal Diet Review: Does It Work for Weight Loss? - Ngày truy cập: 07/8/2022

https://www.healthline.com/nutrition/cereal-diet

Đào Vân
Đào Vân

Tôi là Đào Vân, biên tập viên có hơn 4 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey