Hàm lượng Vitamin D có trong trái cây nào là nhiều nhất?
Dinh dưỡng gia đình

Hàm lượng Vitamin D có trong trái cây nào là nhiều nhất?

Ngân Hà
Ngân Hà

06/11/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Vitamin D là nhóm các Secosteroid tan được ở trong chất béo, giúp bảo vệ và duy trì hệ xương khớp. Vậy, hàm lượng vitamin D có trong trái cây nào? Hãy cùng Monkey điểm lại một số loại trái cây phổ biến chứa loại vitamin này nhé.

Một số lợi ích phổ biến của Vitamin D đối với sức khỏe

Theo các chuyên gia nghiên cứu, lợi ích chính của vitamin D là duy trì xương và các dây thần kinh được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn mang lại một số lợi ích sức khỏe khác, cụ thể như sau:

  • Cải thiện hệ miễn dịch: Khi thiếu vitamin D sẽ làm cho bạn dễ mắc các bệnh như sổ mũi, cúm, cảm… Vì vậy, việc bổ sung nó trong giai đoạn này sẽ giúp cải thiện cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, từ đó kích thích tế bào có lợi nhằm chống lại tác nhân có hại để bảo vệ sức khỏe.

  • Hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe: Nhờ vào khả năng kiểm soát được canxi, vitamin D có thể điều chỉnh hàm lượng canxi có trong máu, từ đó luôn giữ cho xương được chắc khỏe.

  • Giảm chứng trầm cảm: Việc cung cấp loại vitamin này đều đặn sẽ giúp bạn điều chỉnh được tâm trạng, hạn chế tâm lý tiêu cực.

  • Giảm nguy cơ tiểu đường: Một nghiên cứu cho biết, nếu như mỗi ngày bạn nạp đủ 2.000 IU vitamin D, sẽ giúp bạn hạn chế mắc phải bệnh tiểu đường tuýp 1 (dưới 88%) ở độ tuổi 32. 

  • Tốt cho phụ nữ mang thai: Không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người bình thường, vitamin D còn tốt cho các chị em phụ nữ khi mang thai. Việc bổ sung nó trong giai đoạn thai nghén sẽ giúp hạn chế được nguy cơ bị tiền sản giật, khó sinh…

Lợi ích của vitamin D đối với sức khỏe. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bên cạnh đó, trẻ em khi thiếu hụt vitamin D sẽ có nguy cơ cao gặp các bệnh chàm, dị ứng, hen suyễn… Vì vậy, cha mẹ hãy bổ sung cho bé hàm lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày nhé.

Vitamin D có trong trái cây nào?

Để bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin D vào cơ thể mỗi ngày, các bạn có thể thêm một số loại trái cây chứa loại vitamin này vào chế độ ăn uống. Sau đây là các loại trái cây chứa vitamin D phổ biến mà các bạn có thể tham khảo.

Quả cam

Vitamin D có trong quả cam rất dễ hấp thụ và phát huy tác dụng nhanh. Khi được cung cấp, loại vitamin này nhanh chóng tiến hành kích thích cơ thể hấp thu photpho và canxi ở ruột non, điều chỉnh hàm lượng khoáng chất được đào thải và tăng sử dụng canxi. Từ đó giúp duy trì mật độ xương và cải thiện một số rối loạn như còi xương ở trẻ em, loãng xương…

Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa các thành phần khác như canxi, vitamin C, kali, chất xơ và magie. Tất cả đều là những dưỡng chất mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người.Quả cam là nguồn chứa vitamin D phổ biến. 

(Ảnh: Sưu tầm Internet)

Quả đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây lành mạnh và chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh đó, đu đủ còn là một vị thuốc quý mang lại nhiều công dụng tuyệt vời mà không phải ai cũng biết, điển hình như giúp chữa đau dạ dày, khó tiêu... Ngoài chứa nhiều vitamin D, loại quả này còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác như chất béo, vitamin A, B, C, canxi, photpho, sắt….

Đu đủ là một nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Quả bơ

Tuy hàm lượng vitamin D có trong quả bơ vẫn còn hạn chế (một thanh bơ giúp cung cấp 9 IU). Nhưng nhờ có chứa chất béo, nên lượng vitamin này rất dễ hấp thu và hấp thu một cách nhanh chóng. Từ đó, giúp cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả, tăng khả năng hấp thu khoáng chất, duy trì nồng độ canxi, photpho có trong xương và máu ở mức bình thường.

Bên cạnh đó, thành phần trong quả bơ rất giàu vitamin K, vitamin E và vitamin C… Các chất dinh dưỡng này giúp duy trì và bảo vệ sức khỏe tổng thể, bảo vệ mắt và cải thiện tâm trạng.

Hàm lượng vitamin D trong quả bơ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Chính vì thế, việc ăn qua bơ mỗi ngày sẽ mang lại cho cơ thể bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe, giúp tăng cường mật độ khoáng xương và cải thiện sức khỏe cho hệ xương. Đồng thời, còn giúp tăng chiều cao, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các rối loạn về xương hiệu quả. Vì vậy, quả bơ là một loại trái cây đặc biệt mà bạn không nên bỏ qua.

Quả đào

Đào là một loại quả thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng, trong đó hàm lượng vitamin D có trong quả đào rất dễ hấp thụ, giúp tăng cường sức đề kháng cũng như bảo vệ sức khỏe cho chúng ta.

Cùng với vitamin D, sự có mặt của canxi, kali, magie có trong quả đào giúp thúc đẩy khung xương phát triển chắc khỏe. Ngoài ra, sự kết hợp các chất dinh dưỡng này còn giúp cho trẻ tăng chiều cao, phòng ngừa còi xương và hạ đường huyết…

Vitamin D có trong trái cây nào?. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Việc bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng trái cây rất dễ dàng và hiệu quả. Và các loại trái cây này khá là phổ biến, các bạn có thể dễ dàng mua chúng ở siêu thị, cửa hàng tiện lợi hoặc là các khu chợ ở gần nhà.

Xem thêm: Khám phá hàm lượng vitamin D có trong rau gì là cao nhất?

Một số lưu ý khi muốn bổ sung Vitamin D bằng trái cây

Để có thể phát huy hết công dụng tốt ưu của vitamin D trong mỗi loại trái cây, thì khi bạn muốn bổ sung vi chất đó bằng các loại hoa quả khác nhau, cần phải ghi nhớ một số lưu ý quan trọng như sau:

  • Không khuyến khích dùng trái cây thay thế bữa ăn chính hằng ngày, tốt nhất chỉ nên dùng nó vào các bữa ăn phụ hoặc kết hợp với các thực phẩm giàu dưỡng chất khác.

  • Nên duy trì chế độ ăn uống một cách đa dạng và cân bằng, không nên chỉ tập trung vào 1 hoặc 2 nhóm chất.

  • Nếu chỉ bổ sung vitamin D bằng trái cây thì không thể đáp ứng đủ nhu cầu của loại vitamin này. Vì vậy, bạn cần kết hợp trái cây với các thực phẩm giàu vitamin D khác.

  • Bạn nên chỉ ăn trái cây giàu vitamin D với một hàm lượng vừa đủ. Vì các thành phần khác trong trái cây có thể gây ra đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa… 

Bên cạnh đó, các trường hợp chỉ ăn mỗi trái cây hay một nhóm chất cụ thể sẽ có nguy cơ gặp tình trạng bị thiếu chất, từ đó làm cho cơ thể bị suy nhược, kém phát triển và suy dinh dưỡng (đặc biệt là ở trẻ em).

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin D bằng trái cây. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp giải đáp vấn đề “Vitamin D có trong trái cây nào?”.Việc bổ sung vitamin D mỗi ngày là một điều thiết yếu để nâng cao sức khỏe cho chúng ta, vì vậy bạn không nên bỏ qua dưỡng chất quan trọng này. Đồng thời, nếu như bạn cảm thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè, người thân của mình cùng tham khảo nhé!

1. 7 Nutritious Foods That Are High in Vitamin D- Truy cập ngày 19/10/2022

https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d

2. Fruit Sources of Vitamin D- Truy cập ngày 19/10/2022

https://omegaquant.com/fruit-sources-of-vitamin-d/

3. What are the best dietary sources of vitamin D?- Truy cập ngày 19/10/2022

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324590

Ngân Hà
Ngân Hà
Biên tập viên tại Monkey

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey