Vì sao nên học võ tự vệ? Gợi ý các môn võ tự vệ đơn giản dễ tập cho người mới

Giới thiệu về học võ tự vệ

Trước khi tìm hiểu về các môn võ tự vệ, hãy cùng Monkey phân tích xem võ tự vệ là gì nhé.

Võ tự vệ là gì?

Võ tự vệ là bộ môn bao gồm 2 nội dung kết hợp với nhau, chính là “võ thuật ứng dụng” và “kỹ năng tự vệ”. Hai yếu tố này bổ trợ lẫn nhau, tồn tại song song để hỗ trợ người tập có thể tự vệ một cách hiệu quả.

Trong đó:

• Võ thuật ứng dụng: Ứng dụng các kỹ thuật chân, tay, vật để khống chế, đánh ngã, phản kích, né đòn… của đối phương.

• Kỹ năng tự vệ: Phản ứng có ý thức, mang tính chủ động để bảo vệ mình trước những hành động gây tổn thương về mặt thể chất.

Lợi ích khi học võ tự vệ

Bên cạnh hỗ trợ việc bảo vệ bản thân mình trước những tác động xấu, việc học võ tự vệ còn mang đến nhiều lợi ích khác cho người tập như:

• Kỹ năng tự bảo vệ: Đây là lợi ích hàng đầu khi học võ, mọi người sẽ biết cách đối mặt, phản ứng trong những tình huống nguy hiểm để tự vệ và bảo vệ mình.

• Tự tin: Khi biết võ tự vệ chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, an tâm hơn trước những kẻ xấu.

• Tăng sự tập trung và kiên nhẫn: Khi học võ đòi hỏi sự kiên nhẫn, tập trung cao khi luyện tập. Đây là những yếu tố quan trọng giúp mọi người làm việc, học tập hiệu quả hơn.

• Tăng cường thể lực: Võ là bộ môn đòi hỏi thể lực tốt khi tập luyện, nên thông qua việc học võ cũng sẽ giúp mọi người cải thiện sự dẻo dai, khả năng kháng cự và tăng cường thể lực tốt hơn.

• Giảm căng thẳng: Võ là môn học giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu rất tốt giúp người tập luôn cảm thấy thoải mái về tinh thần khi tập luyện.

Gợi ý các môn võ tự vệ phổ biến

Võ thuật có rất nhiều bộ môn khác nhau, nhưng nếu chỉ tập võ với mục đích tự vệ thì dưới đây là một số môn phổ biến nhất.

Võ Karate

Karate là môn võ khá quen thuộc, thuộc dạng võ thuật không dùng vũ khí và có nguồn gốc từ Nhật Bản. Môn võ này không đơn thuần là tự vệ, mà còn giúp rèn luyện về thể chất và tâm hồn của người tập.

Đặc biệt, kỹ thuật tập Karate sẽ dựa trên những yếu tố như đá, đấm, móc, gối cùng một số động tác phòng thủ. Cụ thể:

• Tsuki (đấm): Các cú đấm được thực hiện với nhiều tư thế khác nhau như oi – zuki (Đấm tiến lên), Kizami – zuki (đấm lùi), Gyaku – zuki (đấm đối diện) và Choku – zuki (đấm thẳng).

• Keri (đá): Kỹ thuật đá trong môn võ Karate cũng được thực hiện bằng chân với nhiều động tác như Mae-geri (đá thẳng), Mawashi-geri (đá quay), và Yoko-geri (đá bên).

• Uke (phòng thủ): Phòng thủ trong Karate sẽ dựa trên những kỹ thuật như Soto-uke (phòng thủ ngoài), Uchi-uke (phòng thủ trong) và Age-uke (phòng thủ từ dưới lên).

Quy tắc tập luyện trong võ tự vệ Karate:

• Kata: Đây là động tác được sắp xếp dựa trên trình tự rõ ràng, giúp rèn luyện kỹ thuật, tăng cường sự tập trung và kiểm soát hơi thở sao cho tốt nhất.

• Kumite: Đây là phần tập luyện chống đối thật hoặc tưởng tượng, bao gồm nhiều cấp độ khác nhau của kumite, từ loại kumite không tiếp xúc đến kumite tiếp xúc hoàn toàn.

• Kihon: Kihon là một trong những động tác cơ bản bao gồm các kỹ thuật đá, đấm, phòng thủ hay di chuyển cơ bản.

• Sparring: Đây là một phần trong tập luyện Karate, người tập sẽ phải thực hiện những kỹ thuật đã học với đối thủ trực tiếp để rèn luyện kỹ năng phản xạ tốt hơn.

Karate không đơn thuật là rèn luyện kỹ thuật võ thuật mà còn hỗ trợ phát triển tính cách, nâng cao tinh thần và gia tăng niềm tin cho bản thân. Nếu mọi người kiên trì và quyết tâm tập luyện thì Karate hoàn toàn mang đến nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.

Võ Taekwondo

Taekwondo là môn võ có nguồn gốc từ Hàn Quốc, nổi tiếng với kỹ thuật đá chân cao. Đây không đơn thuần là môn võ tự vệ mà còn giúp người tập rèn luyện thể chất, sức mạnh và sự dẻo dai khi tập luyện.

Điểm đặc biệt của môn võ Taekwondo chính là tập trung vào kỹ thuật đá, nhất là đá chân. Bao gồm:

• Chagi (đá): Kỹ thuật đá chân cao như Bandae-dollyo-chagi (đá quay ngược), Dollyo-chagi (đá quay) và Ap-chagi (đá thẳng).

• Jireugi (đấm): Trong võ Taekwondo sẽ bao gồm một số kỹ thuật đám như Jireugi (đấm thẳng), Yop-jireugi (đấm bên) và Dung-jireugi (đấm thẳng từ dưới lên).

• Makki (phòng thủ): Một số kỹ thuật phòng thủ trong Taekwondo bao gồm Arae-makki (phòng thủ từ dưới lên), Momtong-makki (phòng thủ chéo) và Eolgul-makki (phòng thủ đầu).

Quy tắc tập luyện trong võ tự vệ Taekwondo:

• Poomsae: Quy tắc này sẽ bao gồm một số động tác, kỹ thuật được thực hiện theo trình tự riêng, giúp người tập rèn luyện chính xác các kỹ thuật, tăng cường sự tập trung và kiểm soát hơi thở tốt hơn.

• Kyorugi (sparring): Đây là phần tập luyện chống đối tượng cụ thể hoặc tưởng tượng theo nhiều cấp độ khác nhau.

• Breaking (phá vật liệu): Đây là một quy tắc thú vị trong Taekwondo, khi mà người tập sẽ dùng kỹ thuật để phá vỡ những vật liệu như gạch, gỗ…

• Kiểm tra đai và gạch: Trong khi tập luyện, người tập sẽ trải qua những bài kiểm tra để thăng hạng đai, đòi hỏi bạn phải tập trung luyện tập để đạt mục tiêu đưa ra.

Võ Krav Maga

Krav Maga là một môn võ tự vệ có nguồn gốc từ Israel, giúp người tập có thể tự vệ hiệu quả trong những tình huống nguy hiểm. Điểm đặc biệt khi tập môn võ này chính là tập trung vào những kỹ thuật đơn giản, dễ học, dựa trên cơ chế tự nhiên của cơ thể.

Krav Maga là môn võ kết hợp giữa nhiều kỹ thuật bao gồm đấm, đá, phòng thủ, móc hay tự vệ khi bị áp đảo hoặc bắt giữ. Những kỹ thuật này được xây dựng dựa trên cơ chế tự nhiên của cơ thể phản ứng trong các tình huống nguy hiểm nhanh chóng hiệu quả.

Kỹ thuật đấm và đá trong Krav Maga:

• Đấm: Chủ yếu dùng phần đầu ngón tay cái, phần thứ 2 của ngón trỏ để tấn công vào vùng khuỷu tay, họng, mũi của đối thủ.

• Đá: Dùng gót chân hoặc mũi chân để đá trực tiếp vào vùng bụng, đầu gối, cơ đùi của đối thủ.

• Kỹ thuật phòng thủ: Sử dụng tay để giữ lại vật phẩm (dao, súng…), đồng thời dùng chân đá trực tiếp vào vùng bụng của đối thủ, giữ khoảng cách và cố gắng tránh bị đâm.

• Kỹ thuật khóa và bắt: Dùng tay để khoá cổ đối thủ khiến họ mất khả năng tấn công, di chuyển. Hoặc có thể dùng ngón tay để bắt cổ tay và kiểm soát động tác của đối thủ.

Quy tắc cơ bản khi học võ tự vệ Krav Maga:

• Tổng thương tối thiểu: Mục đích của Krav Maga là tự vệ, không gây tổn thương nặng tới đối thủ.

• Hiệu quả, nhanh chóng: Các kỹ thuật võ Krav Maga cần thực hiện nhanh chóng, hiệu quả và gây bất ngờ cho đối thủ.

• Sử dụng mọi thứ có sẵn: Tận dụng mọi thứ có sẵn ở xung quanh như tường, vật phẩm để hỗ trợ tăng cường kỹ thuật tự vệ.

• Tập trung vào điểm yếu của đối thủ: Quan sát, tìm ra những điểm yếu của đối thủ như cơ, họng, mắt, chân, tay… để tấn công.

Võ Vovinam

Vovinam là môn võ tự vệ có nguồn gốc ở Việt Nam, đây là sự kết hợp giữa những kỹ thuật chiến đấu cùng các nguyên tắc triết học để tập trung vào sự phát triển toàn diện của người học.

Võ tự vệ Vovinam sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau từ đấm, đá, túc cầu, phòng thủ, ném… Điều này giúp tạo nên sự linh hoạt, đa dạng trọng việc đối phó với nhiều tình huống nguy hiểm khác nhau.

Các kỹ thuật khi học võ Vovinam:

• Các kỹ thuật đấm và đá: Võ Vovinam chủ yếu áp dụng kỹ thuật đấm, đá từ nhiều vị trí, góc độ khác nhau như đá dưới, đá cao, đấm thẳng, đấm ngang.

• Các kỹ thuật khóa và ném: Đây sẽ là sự liên kết giữa đấm, đá và khoá để tạo ra sự mạnh mẽ và hiệu quả khi tấn công.  

• Kỹ thuật phòng thủ: Vovinam sẽ tập trung vào khả năng tự vệ bằng cách dùng những kỹ thuật phòng thủ như đẩy lùi, chặn đòn hay tránh né đối thủ.

• Các bài tập điều chỉnh cơ thể: Trong võ Vovinam cũng sẽ có một số bài tập điều chỉnh cơ thể như tập thăng bằng, tập thở… để cải thiện sự linh hoạt và cân đối của cơ thể khi tập luyện.

• Túc cầu: Bao gồm những động tác uốn dẻo, giúp cải thiện tính linh hoạt khi thi đấu.

Quy tắc khi học võ Vovinam:

• Nguyên tắc linh hoạt: Bộ môn này sẽ khuyến khích linh hoạt trong việc sử dụng kỹ thuật và chiến thuật, tạo điều kiện để giúp quá trình thực hiện động tác nhanh chóng, hiệu quả hơn.

• Kỹ thuật dùng sức mạnh tâm hồn: Trong khi tập võ Vovinam, tinh thần và ý chi là những yếu tố quan trọng để thực hiện các kỹ thuật chính xác hơn.

• Phối hợp đồng đội: Thường võ Vovinam sẽ thường luyện tập theo nhóm, cặp nên yêu cầu sự phối hợp và tinh thần hỗ trợ đồng đội tốt.

Học võ tự vệ với môn kick boxing

Kickboxing là môn võ thuật và thể dục kết hợp giữa những kỹ thuật đá chân của các môn võ như karate và Muay Thái cùng kỹ thuật đấm, đá của môn boxing. Nó được phát triển từ việc kết hợp phong cách đấm, đá của Đông và Tây nên là một môn võ thuật tự vệ rất cao.

Ngoài ra, kỹ thuật khi luyện võ Kickboxing khá đa dạng, kết hợp giữa đấm, đá chân, phòng thủ cho đến những kỹ thuật dẫn đến những trận đấu hấp dẫn, hay tự vệ tốt hơn.

Một số kỹ thuật cơ bản trong môn võ tự vệ Kickboxing:

• Kỹ thuật đấm: Kickboxing chủ yếu sử dụng kỹ thuật đấm từ Boxing như hook, cross, jab hay uppercut để tấn công đối thủ từ xa.

• Kỹ thuật đá: Kickboxing sẽ sử dụng kỹ thuật đá của bộ môn Muay Thái như side kick, front kick, roundhouse kick để có thể đá hay tấn công các vùng trên cơ thể của đối thủ.

• Kỹ thuật phòng thủ: Môn võ Kickboxing sẽ thực hành kỹ thuật phòng thủ bằng các né đòn, chặn đòn hay dùng tay và chân để tự vệ.

• Kỹ thuật chân đấm: Điểm đặc biệt của Kickboxing chính là có sự phối hợp giữa các kỹ thuật đấm và đá để giúp tấn công đối thủ nhanh, hiệu quả.

Quy tắc khi tập võ tự vệ Kickboxing:

• Cấm dùng kỹ thuật cấu trúc đất: Trong quá trình học Kickboxing, người tập sẽ không được thực hiện những kỹ thuật cấu trúc đất như đá đối thủ ngang mặt đất.

• Quy tắc thời gian: Khi thi đấu chuyên nghiệp, một trận đấu Kickboxing thường sẽ kéo dài từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp chỉ diễn ra 2 – 3 phút cùng thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp.

• Sử dụng bảo hộ: Khi tập luyện Kickboxing, đòi hỏi người võ sĩ phải dùng các đồ bảo hộ như hộp đeo ngực, găng tay, hộp đeo răng để bảo vệ cơ thể.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

TOP 5 phần mềm kỹ năng sống phù hợp nhất với trẻ

Review chi tiết 5+ lớp học kỹ năng sống cho trẻ 15 tuổi

Cách sơ cứu trẻ bị hóc thức ăn cha mẹ cần biết

Một số lưu ý quan trọng khi học võ tự vệ

Để đảm bảo quá trình học võ tự vệ hiệu quả, mọi người cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Chọn lớp học uy tín: Mọi người nên tìm hiểu, lựa chọn những trung tâm dạy võ từ người có kinh nghiệm để được hướng dẫn đúng kỹ thuật.

• Bắt đầu từ cơ bản: Thay vì mới tập luyện đã học kỹ thuật nâng cao, hãy bắt đầu từ những kỹ thuật cơ bản như luyện tư thế đứng đúng, cách di chuyển, ra đòn, phòng thủ.

• Lắng nghe và tuân thủ hướng dẫn: Luôn lắng nghe, cũng như tuân thủ sự hướng dẫn của giáo viên dạy võ sẽ giúp tập luyện đúng kỹ thuật, tránh bị tổn thương.

• Tập trung vào kỹ thuật: Võ tự vệ không đơn thuần mạnh về sức mạnh vật lý mà chủ yếu đến từ kỹ thuật, nên hãy tập luyện đúng kỹ thuật để giảm nguy cơ tổn thương, tăng hiệu quả tự vệ.

• Tuân thủ quy tắc an toàn: Luôn đảm quy tắc an toàn cho bản thân, đối thủ khi hi đấu võ. Cũng như khi tập luyện cần có đồ bảo hộ để đảm bảo an toàn tuyệt đối.

• Không dùng vũ khi khi không cần thiết: Võ tự vệ không phải là “đánh nhau” nên tuyệt đối không dùng đến vũ khí khi không cần thiết.

• Thực hành thường xuyên: Khi học võ tự vệ muốn hiệu quả cần phải luyện tập, thực hành thường xuyên, kiên nhẫn để luyện tập hiệu quả.

• Luôn giữ tinh thần tích cực: Võ tự vệ không đơn thuần rèn luyện cơ thể, tự vệ mà còn về tinh thần. Vậy nên, hãy luôn giữ tinh thần tự tin, tích cực và kiên định trong học tập nhé.

Kết luận

Ngày nay, nhu cầu học võ tự vệ ngày càng phổ biến hơn. Hãy nhớ rằng, đây không đơn thuần là một kỹ thuật đánh đối thủ mà còn là cách rèn luyện tinh thần, tăng cường sự an toàn và tự tin cho bản thân mà mọi người có thể tham khảo để chọn được môn võ phù hợp nhất.