Ăn gì chống rụng tóc sau sinh? Mẹ bỏ túi ngay 7 thần dược sau đây
Dinh dưỡng

Ăn gì chống rụng tóc sau sinh? Mẹ bỏ túi ngay 7 thần dược sau đây

Nguyễn Hậu
Nguyễn Hậu

11/03/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Rụng tóc là vấn đề rất nhiều mẹ khi sinh em bé gặp phải. Tóc rụng nhiều có thể khiến mẹ gặp phải một số vấn đề như cáu giận, tâm trạng sa sút, chán ăn. Để giải quyết tình trạng này, các mẹ hãy tham khảo bài viết ăn gì chống rụng tóc sau sinh này nhé. Trong bài viết này, Monkey sẽ bật mí cho mẹ những dưỡng chất và thực phẩm hữu ích trong việc chăm sóc và phục hồi tóc sau khi sinh. Vì vậy, các mẹ tuyệt đối đừng bỏ qua. 

1. Tình trạng rụng tóc ở mẹ bầu sau khi sinh em bé

Sau khi sinh em bé, cơ thể người mẹ thường xảy ra rất nhiều sự thay đổi. Và nếu mẹ không chăm sóc dinh dưỡng, tâm lý cẩn thận sẽ dẫn đến một số biến chứng đáng tiếc. Ví dụ như, rụng tóc là vấn đề mà hầu hết mẹ sau sinh đều gặp phải. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách khắc phục và giải quyết tình trạng này. 

Sau sinh mẹ thường bị rụng tóc nghiêm trọng (Ảnh: Sưu tầm Internet)

1.1 Tình trạng rụng tóc ở phụ nữ sau sinh

Theo khảo sát, ngày nay có tới 40 đến 50% phụ nữ đều bị rụng tóc ở giai đoạn sau khi sinh em bé. Mức độ rụng nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào cơ địa của mỗi chị em. Vì vậy, mẹ nên lưu ý chăm sóc sức khỏe, tâm lý để hạn chế việc rụng tóc sau khi sinh. 

Biểu hiện đáng báo động của tình trạng rụng tóc sau sinh như sau: 

  • Tóc rụng nhiều ở phần đỉnh và mái trước. Khi bạn chải tóc hoặc vuốt tóc cũng có thể khiến tóc bị rụng nhiều sợi. 

  • Mỗi ngày tóc có thể bị rụng từ 50 đến 100 sợi, rải rác trên sàn nhà và giường ngủ. 

  • Tình trạng rụng tóc kéo dài sau sinh từ 5 đến 6 tháng, không có dấu hiệu cải thiện. 

1.2 Nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh ở phụ nữ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc ở phụ nữ sau sinh. Trong đó, sự thay đổi nội tiết tố trong thời gian thai kỳ được xác định là nguyên nhân hàng đầu. Theo các chuyên gia, trong suốt thời gian thai kỳ, lượng estrogen trong cơ thể tiết ra nhiều hơn, khiến tuổi thọ của tóc kéo dài. Tuy nhiên, trong thời kỳ nuôi con nhỏ, lượng estrogen giảm dần khiến tóc rụng nhiều. Đây chính là nguyên nhân chị em thường thấy tóc rụng cực nhiều sau 3 đến 4 tháng sinh. 

Thiếu dinh dưỡng là một nguyên nhân dẫn đến rụng tóc sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bên cạnh đó, giai đoạn sau sinh cho con bú, co thể mẹ tập trung nguồn dinh dưỡng chủ yếu vào sữa mẹ. Điều này khiến dưỡng chất nuôi tóc bị thiếu hụt, khiến chúng dễ bị tổn thương và rụng theo thời gian. Trong đó, hợp chất Prolactin đóng vai trò kích thích sữa mẹ dồi dào, nhưng gây ra sự ức chế của estrogen. Chính vì vậy, tóc sẽ càng rụng nhiều hơn ở phụ nữ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ.

Xem thêm: Ăn gì giúp vết mổ sau sinh mau lành

2. Những dưỡng chất mẹ nên bổ sung khi bị rụng tóc

Để khắc phục và làm giảm việc rụng tóc sau khi sinh em bé, mẹ nên chú ý bổ sung những dưỡng chất sau đây: 

Vitamin B7

Vitamin B7 hay còn gọi là Biotin hay vitamin H, được biết đến là dưỡng chất quan trọng kích thích sự phát triển của tóc, lông, móng. Do vậy, mẹ sau sinh nên chú ý bổ sung thực phẩm có chứa nhiều vitamin B7. Bên cạnh đó, để đảm bảo bổ sung dưỡng chất một cách hợp lý và sáng suốt, mẹ nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé. 

Vitamin B7 kích thích sự phát triển của tóc (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vitamin D

Có thể nói, vitamin đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của tóc. Chính vì vậy, để khắc phục tình trạng rụng tóc sau khi sinh, các mẹ cũng nên bổ sung vitamin D. Vitamin D là khoáng chất cực kỳ tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của hệ thống xương. Vậy nên, nhiều người thắc mắc bổ sung vitamin D khi rụng tóc liệu có hợp lý. Trên thực tế, vitamin cũng đóng góp rất nhiều vào sự phục hồi và phát triển của các nang lông trên cơ thể. Nhờ đó, những mẹ có đầy đủ vitamin D thường ít gặp trường hợp rụng tóc sau sinh hơn. 

Bổ sung vitamin D giúp tóc nhanh mọc lại (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Các mẹ có thể bổ sung vitamin D thông qua ăn uống hoặc yếu tố tự nhiên bên ngoài như tắm nắng. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, mỗi cách hấp thụ vitamin D sẽ phù hợp và mang lại hiệu quả khác nhau. Chính vì vậy, các mẹ hãy lựa chọn cách bổ sung phù hợp nhé. 

Vitamin E

Vitamin E là dưỡng chất cực kỳ có lợi đối với cơ thể. Bên cạnh lợi ích làm đẹp da, vitamin E còn giúp tóc cứng cáp, suôn mượt và chắc khỏe. Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc kích thích tuần hoàn máu não, cung cấp dinh dưỡng cho phần nang tóc. Đồng thời, vitamin E chống oxy hóa cực tốt, giúp mẹ giảm tình trạng stress sau sinh. 

Vitamin E rất có lợi đối với cơ thể mẹ (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Xem thêm: Tư vấn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nhanh hồi phục

3. Mẹ sau sinh ăn gì chống rụng tóc sau sinh? 

Có đôi khi chúng ta nghĩ đơn giản rụng một vào sợi tóc không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, và coi nhẹ vấn đề này. Tuy nhiên trên thực tế, rụng tóc có thể khiến mẹ sau sinh bị stress, hư nhược tinh thần. Chưa kể, đôi khi rụng tóc quá nhiều có thể khiến mẹ bị hói, mất tự tin về bề ngoài. Bởi lẽ đó, mẹ cần cực kỳ chú ý để khắc phục vấn đề này. 

Ăn gì chống rụng tóc sau sinh?” là câu hỏi rất nhiều mẹ quan tâm. Các mẹ hãy tham khảo ngay những thực phẩm dưới đây để có thể giải đáp vấn đề này nhé. 

Trứng gà

Có thể bạn chưa biết, trứng gà là thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong đó, lòng đỏ trứng gà có Omega-3, Biotin, và Protein vừa giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, vừa cung cấp dưỡng chất cho các nang tóc trên da đầu. 

Trứng gà chứa nhiều biotin kích thích mọc tóc (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân

Các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hướng dương chứa rất nhiều vitamin E có lợi cho quá trình phát triển của tóc. Đồng thời, dưỡng chất có trong hạnh nhân và hướng dương sẽ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn. Nhờ đó, vừa giúp mẹ nâng cao sức khỏe, cải thiện làn da, chống lão hóa, và kích thích mọc tóc. 

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E tốt cho mẹ (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cá là thực phẩm có chứa rất nhiều omega-3, axit béo và khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sau sinh. Chính vì vậy, mẹ nên thường xuyên bổ sung cá trong bữa ăn mỗi ngày. Nhờ đó, sức khỏe của mẹ sẽ càng ngày càng tốt, tình trạng rụng tóc sau sinh cũng được cải thiện đáng kể. 

Cá chứa nhiều Omega-3 tốt cho cơ thể mẹ và bé. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Uống nước đều mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp da đầu bạn luôn ẩm, giảm khô và rụng tóc. Đồng thời, nó cũng giúp mẹ sau sinh có mái tóc mềm mượt, óng ả, và khỏe khoắn. Theo các chuyên gia, một người lớn trung bình nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi người. Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe tốt cho toàn bộ cơ thể. 

Uống nước mỗi ngày giúp tóc mau mọc hơn (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Uống nước trà xanh

Nước trà xanh là là loại thức uống cực kỳ quen thuộc đối với người Việt chúng ta. Trà xanh có vị đậm đà, mùi thơm, tạo cảm giác dễ chịu và khoan khoái khi uống. Không những vậy, trà xanh thực sự là một loại thần dược chống rụng tóc cực kỳ tốt. Bên trong nước trà xanh có chứa hợp chất catechin giúp cải thiện cấu trúc và ngăn ngừa gãy rụng tóc cực tốt. 

Uống nước trà xanh giúp tóc nhanh mọc sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

4. Một số mẹo nhỏ giúp giảm tình trạng rụng tóc sau sinh

Để bảo vệ mái tóc một cách tốt nhất, bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ còn cần chú ý một số vấn đề sau: 

  • Hạn chế sử dụng máy sấy để làm khô tóc sau khi gội. Việc sử dụng máy để sấy nóng hoặc lạnh đều gây tổn hại đến tóc. Trong thời gian dài sử dụng, việc này có khả năng làm khô gãy và tổn thương đến tóc. 

  • Tránh sử dụng hóa chất ép, uốn, nhuộm tóc trong thời kỳ mới sinh. Đây là giai đoạn tóc mẹ cực kỳ yếu, nên việc sử dụng hóa chất càng dễ khiến tóc bị tổn thương từ nang tóc đến ngọn tóc. Và tất nhiên, kết quả cuối cùng chính là tình trạng rụng tóc sau sinh ngày càng nghiêm trọng. 

Mẹo nhỏ giúp tóc ít bị rụng sau khi sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Kết luận

Trên đây là một vài gợi ý nhỏ giúp các mẹ có thể giải đáp vấn đề “ăn gì chống rụng tóc sau sinh?”. Mong rằng những thông tin trên sẽ thực sự hữu ích và giúp mẹ chăm sóc bản thân thật tốt trong thời kỳ sau sinh. Và nếu mẹ đang gặp tình trạng rụng tóc như trên, hãy thử ngay những thực phẩm kể trên nhé.

Nguyễn Hậu
Nguyễn Hậu

Tôi là Nguyễn Hậu - chuyên viên Content Writer. Với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực mẹ và bé, tôi mong muốn chia sẻ kiến thức giá trị đến bạn đọc.

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey