Mẹ bị rụng tóc sau sinh nên uống gì và 5+ “thần dược” không thể bỏ qua

3+ Nguyên nhân khiến mẹ bị rụng tóc sau sinh

Theo thống kê, có khoảng 30-40% phụ nữ gặp phải tình trạng rụng tóc sau khi sinh. Tình trạng này thường diễn ra trong 6 tháng đầu và gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và nhan sắc của mẹ bầu. Dưới đây là 3 tác nhân gây ra hiện tượng rụng tóc sau sinh.

Thay đổi hormone

Sự thay đổi về nội tiết tố là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến mái tóc ở các mẹ bỉm sữa. Trong thời gian mang thai, hàm lượng estrogen tăng cao khiến cho mái tóc của chị em dày và bóng mượt hơn. Tuy nhiên, sinh khi sinh lượng hormone này giảm một cách đột ngột và gây ra tình trạng rụng tóc, tóc thưa.

Trong khoảng thời gian 3-4 tháng sau khi sinh tóc sẽ rụng nhiều nhất, thậm chí là rụng theo mảng. Có rất nhiều cách để bổ sung estrogen tự nhiên, giúp tình trạng rụng tóc sau sinh được đẩy lùi nhanh chóng như:

• Bảo vệ sức khỏe đường ruột: Khoa học đã chứng minh, lợi khuẩn đường ruột có vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn tốt này qua các thực phẩm như: sữa chua, kim chi, cải bắp,...

• Ngủ đủ giấc: Đây là một trong những cách để bổ sung estrogen tự nhiên, hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Giấc ngủ giúp chữa lành những phần bị tổn thương, trong đó bao gồm cả hoạt động tiết hormone estrogen.  Vậy nên, mẹ bỉm sữa cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

• Sử dụng thực phẩm chức năng: Bên cạnh những phương pháp bổ sung estrogen tự nhiên, bạn có thể sử dụng thuốc để rút ngắn quá trình hồi phục của mẹ bầu sau sinh.

• Bổ sung estrogen bằng thực phẩm: Mẹ bỉm sữa nên cho những món ăn sau vào thực đơn để tăng cường sức khoẻ và bổ sung hàm lượng estrogen cho cơ thể: hạt vừng, đậu xanh, ngũ cốc, đậu nành, mơ khô, đậu hà lan,...

Thiếu canxi, sắt

Thiếu canxi và sắt là nguyên nhân dẫn đến tuần hoàn máu kém, khiến tóc không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và gây ra tình trạng gãy, rụng. Thiếu máu và canxi do nhiều yếu tố khác nhau như:

• Mất nhiều máu trong quá trình chuyển dạ.

• Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc, gặp nhiều căng thẳng trong thời gian mang thai và sau khi sinh.

• Chế độ dinh dưỡng hàng ngày không đạt tiêu chuẩn.

• Do một số loại thuốc, đồ uống có thành phần cafein, gây ức chế hấp thụ sắt, canxi của cơ thể. 

• Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ,...

Nếu mẹ bỉm sữa không quan tâm đến sức khoẻ và để tình trạng thiếu máu, canxi diễn ra trong thời gian dài sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh lý nghiêm trọng. Chính vì vậy, bổ sung 2 chất dinh dưỡng này là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến nhất.

• Bổ sung sắt và canxi từ thực phẩm: Mẹ bỉm sữa nên ăn các loại thị có màu đỏ (thịt bò, thịt heo,...), các loại đậu, ngũ cốc, hải sản (tôm, cua, cá hồi,...), các chế phẩm từ sữa,...

• Bổ sung sắt và canxi từ thực phẩm chức năng: Sắt và canxi là 2 chất xảy ra phản ứng lẫn nhau, vậy nên khi sử dụng thuốc mẹ bỉm sữa nên tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thiếu vitamin

Phụ nữ trong thời gian mang thai và cho con bú sẽ thường xuyên xảy ra tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin. Nguyên nhân dẫn đến điều này là do hầu hết thức ăn nạp vào cơ thể đều cung cấp cho con. Nếu không được bổ sung đầy đủ, mẹ sẽ rất dễ bị suy nhược cơ thể, mất ngủ và rụng tóc.

Vitamin có nhiều vai trò quan trọng nên chúng ta cần bổ sung vitamin cho cơ thể mỗi ngày. Dưới đây là 3 phương pháp bổ sung vitamin hiệu quả nhất:

• Nước ép cần tây: Cần tây chứa rất nhiều vitamin A, B, C, K cùng các loại khoáng chất cần thiết như canxi,magie, kali,... Thức uống này không chỉ giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà còn có ích cho làn da và mái tóc. 

• Nước ép cà rốt: Cà rốt rất giàu vitamin B7, E, H giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và hỗ trợ kiểm soát hàm lượng cholesterol có hại.

• Salad hoa quả: Đây là một món ăn được rất nhiều ưa thích để làm thực đơn và buổi tối. Các loại hoa quả giàu vitamin thường được sử dụng là: cà chua, mâm xôi, cam, dâu tây, kiwi,...

Bị rụng tóc nên uống vitamin 

Để cải thiện tình trạng rụng tóc sau khi sinh, ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt, bạn cũng có thể uống thêm một số vitamin cần thiết cho tóc. Vậy bị rụng tóc sau sinh nên uống vitamin gì?

Vitamin B7

Vitamin B7 hay còn được gọi là Biotin có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của tóc, da và móng tay. Khi bạn gặp phải tình trạng tóc mỏng, thưa thì biotin giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng và hỗ trợ tóc móc mọc trở lại.

Khoa học đã chứng minh, khi cơ thể thiếu vitamin B7 không chỉ xuất hiện các triệu chứng nhẹ như phát ban, nổi mụn, móng giòn mà còn gây rụng tóc dẫn đến hói đầu. Các vấn đề về tóc thường làm cho chị em thiếu tự tin, ngại xuất hiện trước đám đông và trò chuyện cùng người khác.

Mẹ bỉm sữa nên bổ sung biotin bằng thực phẩm chức năng vì đây là cách nhanh nhất để giúp tóc mọc nhanh, bóng và không bị chẻ ngon. Ngoài ra, viêm uống vitamin B7 còn giúp cải thiện hệ thần kinh, nhất là đối với các mẹ thường xuyên stress, mất ngủ hoặc ăn không ngon.

Vitamin D

Tóc được cấu tạo từ chất sừng và keratin được tổng hợp từ nhiều loại vitamin khác nhau. Một trong những vitamin tham gia vào quá trình này là vitamin D. Chúng kích thích cơ thể để tạo ra nang tóc mới ở những khoảng trống trên da đầu.

Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D thì quá trình mọc tóc sẽ chậm và thường xuyên xuất hiện tình trạng gãy rụng. Ngoài việc gây mất mỹ thì rất nhiều mẹ bầu lo lắng về sức khỏe của bản thân vì thiếu vitamin D cơ thể sẽ không thể hấp thụ được những hợp chất dinh dưỡng phức tạp như canxi.

Ngoài cách cung cấp vitamin D bằng ánh sáng mặt trời và một số loại thực phẩm như nấm, dầu cá thì mẹ bỉm sữa cũng nên sử dụng viên uống. Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng thuốc:

• Uống đủ liều lượng: Phụ nữ đang cho con bú nên nên cung cấp 600 IU tương đương với 15mcg mỗi ngày.

• Thời gian sử dụng thuốc: Mẹ bỉm sữa nên uống vitamin D ngay sau khi sinh và kéo dài cho đến khi bé cai.

• Tránh một số thuốc điều trị tương tác với vitamin D: Chị em nên nhận tư vấn từ bác sĩ nên đang sử dụng thuốc chống co giật, Orlistat, thuốc lợi tiểu Thiazide, Digoxin,...

Vitamin E

Vitamin E cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng các mầm tế bào tóc và phục hồi tóc hư tổn, giúp cho mái tóc của bạn bóng mượt hơn. Ngoài ra, chúng còn cân bằng độ pH trên da đầu từ đó kiểm soát tuyến bã nhờn và ngăn ngừa tình trạng bết, nổi mụn.

Khi cơ thể thiếu vitamin E sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như: lão hoá sớm, xuất hiện nhiều vết nhăn, rụng tóc, da khô.

Sử dụng thuốc bổ sung vitamin E không những khắc phục được tình trạng rụng tóc sau khi sinh mà còn phòng ngừa được nhiều căn bệnh khác. Một số viên uống vitamin E phổ biến là: 

• Wagner vitamin E.

• Puritans Pride Vitamin E.

• Natures Bounty Vitamin E.

• Nature Made Vitamin E.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì và 7+ loại không nên bỏ qua

Top 7+ các loại lá gội đầu sau sinh giảm rụng tóc, trị gàu siêu hiệu quả

Top 10 dầu gội trị rụng tóc sau sinh hiệu quả, an toàn, giá rẻ nhất hiện nay

Vitamin C

Khoa học đã chứng minh, sự thiếu hụt vitamin C liên quan đến các vấn đề về tóc, đặc biệt là khả năng mọc tóc. Đây là nguyên nhân khiến cho tóc hay bị khô chẻ ngọn. Ngược lại, khi bạn cung cấp đủ vitamin c sẽ giúp tóc chống oxy hóa và hạn chế gốc tự do ảnh hưởng tới quá trình phát triển của tóc.

Vitamin C thường chứa nhiều trong các loại rau quả như: chanh, cam, tỏi, bắp cải, dâu tây. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung trực tiếp vitamin C bằng thực phẩm chức năng để có một mái tóc khỏe đẹp. 

Bổ sung viên uống Sắt, Canxi, Kẽm

Trong thời gian nuôi con, cơ thể mẹ thường bị thiếu sắt, canxi và kẽm. Nếu chế độ dinh dưỡng hàng ngày không đủ thì bạn nên uống thêm thực phẩm chức năng.

Sắt

Khi được cung ứng đầy đủ sắt, cơ thể sẽ vận chuyển khoáng chất này tới các nang tóc để nuôi dưỡng và giảm thiểu tình trạng khô xơ, đứt gãy. Ngược lại, nếu hàm lượng sắt không đủ, bạn rơi vào tình trạng thiếu máu Điều này khiến cho tóc mẹ bỉm sữa hay bị rụng.

Hơn thế nữa, cơ thể không có khả năng tự tổng hợp sắt nên phương pháp dễ dàng nhất để cung cấp đủ khoáng chất cần thiết đó là sử dụng viên bổ sung. Những loại thuốc này có tác dụng là tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cải thiện các chứng chóng mặt và phục hồi cơ thể cho phụ nữ sau khi sinh.

Canxi

Mặc dù phần lớn hàm lượng canxi chứa trong răng và xương, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng tóc khoẻ mạnh. Lý do khiến cho mẹ bị sữa dễ bị thiếu canxi vì cơ thể tập trung chất dinh dưỡng vào bầu sữa để nuôi con. Điều này dẫn đến tình trạng rụng tóc, tóc chẻ ngọn, thậm chí là hói đầu.

Trong khi đó, cung cấp canxi bằng viên uống bổ sung sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt nhất. Tuy nhiên, chị em không nên tự ý mua về sử dụng mà cần có đơn thuốc từ bác sĩ. Thực phẩm chức năng cung cấp canxi có tác dụng giúp xương chắc khỏe, tốt cho hệ thần kinh và giảm tình trạng tóc gãy rụng.

Kẽm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kẽm có vai trò quan trọng đối với mái tóc, chúng tác động đến nang tóc và kích thích quá trình mọc tóc. Người thiếu kẽm thường có một số biểu hiện như: tóc bạc sớm, tóc rụng, tóc khô xơ.

Để bổ sung kẽm cho cơ thể, chị em có thể ăn một số loài thực phẩm giàu dinh dưỡng như: trứng, sữa chua, rau xanh. Ngoài ra bạn có thể kết hợp uống viên kẽm để giúp tóc bóng mượt và kiểm soát một số loại nấm phổ biến trên da đầu.

Uống đủ nước lọc giúp trị rụng tóc sau sinh

Cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh không những giúp tóc chắc khỏe mà còn giúp mẹ bỉm sữa giảm stress, duy hoạt động hàng ngày và cân bằng nội tiết tố.

Nước còn có tác dụng tăng cường độ ẩm cho da đầu. Theo thống kê, mỗi ngày da đầu sẽ mất khoảng 10ml nước, nếu bạn không bổ sung kịp thời sẽ xuất hiện vảy gàu và tình trạng rụng tóc ngày càng nghiêm trọng.  

Chính vì vậy, chị em nên uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Đây là một trong những phương pháp điều trị rụng tóc đơn giản nhất.

Uống nước chè xanh giúp trị rụng tóc

Chè xanh được ví như là “khu rừng dưỡng chất” cần thiết cho quá trình phát triển và ngăn ngừa rụng tóc mà bạn không thể bỏ qua. Lý do nhiều người đặt ra cái tên như vậy là vì trong chè xanh chứa nhiều hợp chất Catechin. Chất này có tác dụng ức chế hormone DHT gây bít tắc nang tóc và dẫn đến rụng tóc.

Ngoài ra, hoạt chất catechin có trong từng lá trà tươi mang lại hiệu quả giúp cải thiện cấu trúc tóc và tạo độ bóng mượt.

Uống nước ép

Uống nước ép đều đặn mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin, khoáng chất để cải thiện tình trạng rụng tóc và kích thích mọc tóc. Một số nước ép giàu giá trị dinh dưỡng là: 

• Nước ép ổi: Sử dụng nước ép ổi giúp cơ thể sản sinh collagen để nuôi dưỡng nang tóc, giúp tóc mềm mượt và dài nhanh hơn.

• Nước ép nha đam: Nước uống từ nha đam không những cải thiện tình trạng rụng tóc mà còn là thức uống giúp thanh nhiệt cơ thể hiệu quả.

• Nước ép dâu tây: Loại quả này chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho tóc như: vitamin C, K, E, sắt, kali, magie,...

Xem thêm: Ăn gì giúp chống rụng tóc sau khi sinh

3+ Lưu ý khi bổ sung viên uống trị rụng tóc sau sinh

Để viên uống điều trị rụng tóc đạt được hiệu quả tốt nhất, ngoài việc tuân theo chỉ dẫn thì mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Tuân thủ liều lượng: Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, lượng tóc bị rụng mà mỗi người sẽ có một đơn thuốc với liều lượng khác nhau. Vậy nên, bận cần làm theo hướng dẫn của bác sĩ và nhà sản xuất

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ khi kết hợp nhiều loại viên uống: Không phải kết hợp đồng thời nhiều loại viên uống với nhau sẽ ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả hơn. Ngược lại, nó còn có thể gây phản tác dụng nếu những hợp chất này phản ứng với nhau. Chẳng hạn như canxi và sắt là những chất xảy ra phản ứng với nhau. Nếu bổ sung đồng thời, canxi sẽ gây ức chế tiến trình hấp thụ sắt của cơ thể. Vì vậy, khi sử dụng chị em tuyệt đối không được kết hợp uống cùng lúc.

• Kết hợp với chế độ ăn hợp lý: Cơ thể thiếu chất cũng là một nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh. Vậy nên, mẹ bỉm sữa cần xây dựng một chế độ dinh đa dạng với đầy đủ 5 nhóm chất quan trọng là: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và chất khoáng.

Trên đây là những thông tin cơ bản trả lời cho câu hỏi “Rụng tóc sau sinh nên uống gì?”. Mong rằng với kiến thức mà Monkey vừa cung cấp sẽ giúp chị em biết cách cải thiện mái tóc và luôn tự tin, yêu đời.