Mẹ sau sinh được uống nước gì giúp vừa đẹp dáng, đẹp da, mát sữa
Dinh dưỡng

Mẹ sau sinh được uống nước gì giúp vừa đẹp dáng, đẹp da, mát sữa

Nguyễn Hậu
Nguyễn Hậu

17/05/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Sau sinh được uống nước gì để nhanh lại sức, đẹp da, cơ thể thon gọn là vấn đề quan tâm của nhiều chị em. Trong bài viết này Monkey sẽ mách mẹ những loại nước uống bổ dưỡng và đáp ứng đầy đủ các nhu cầu trên. Đừng bỏ qua mẹ nhé!

Nước lọc ấm mỗi ngày

Đẻ xong uống nước gì tốt? Nước lọc chính là loại nước uống đầu tiên trong danh sách thức uống tốt cho phụ nữ sau sinh. Nước lọc ấm góp phần quan trọng trong việc giúp cơ thể mẹ tạo sữa và kích thích khả năng tiết sữa. Ngoài ra, uống nước lọc nhiều còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao mỗi ngày các mẹ nên uống từ 6 - 8 ly, tương đương khoảng 2 lít nước. Tốt nhất, mẹ nên phân bổ đều tần suất uống nước trong ngày theo các khung giờ sau:

  • Buổi sáng mới thức giấc: Mẹ hãy ống một ly nước lọc ấm to để làm sạch dạ dày.

  • Khung giờ từ 9 - 10h sáng: Uống 1 ly nước lọc ấm để giảm bớt căng thẳng, xua tan mệt mỏi.

  • Sau mỗi lần đi vệ sinh: Uống nước lọc ấm sau khi đi vệ sinh sẽ giúp cơ thể mẹ được bổ sung thêm lượng nước vừa bị mất đi.

  • Uống trước hoặc sau khi ăn chừng 20 - 30 phút: Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp cho dạ dày tiêu hóa thức ăn được tốt hơn. 

Nước lọc ấm giúp cơ thể mẹ tạo sữa và kích thích khả năng tiết sữa (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Uống sữa tươi

Mẹ sau khi sinh có thể uống được hầu hết các loại sữa tươi như sữa tiệt trùng và không đường. Trong đó, mẹ sinh thường có thể uống sữa ngay sau khi sinh. Còn riêng mẹ sinh mổ là sau 3 ngày vì nếu sản phụ uống sữa tươi sớm sẽ rất dễ bị tiêu chảy.

Sữa tươi là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, D3, protein, chất béo, canxi, sắt,….rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, khi mẹ sau sinh uống sữa tươi còn có tác dụng kích thích tuyến sữa, cải thiện tâm trạng và cân bằng cảm xúc.

Sữa tươi có tác dụng kích thích tuyến sữa, cải thiện tâm trạng và cân bằng cảm xúc (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Mẹ sau sinh uống sữa đậu nành được không?

Câu trả lời là ĐƯỢC. Bởi trong đậu nành có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B1, B2, D, canxi, magie, sắt,... Đặc biệt, sữa đậu nành rất giàu estrogen - loại chất giúp cân bằng nội tiết nữ để đảm bảo quá trình tiết sữa của mẹ được đảm bảo. Mặc dù, sữa đậu nành rất tốt nhưng mẹ không nên uống nhiều, bởi nó sẽ khiến mẹ bị chướng bụng, khó tiêu. Tốt nhất mẹ sau sinh chỉ nên uống sữa đậu nành 1 ly vào bữa sáng mỗi ngày là đủ.

Sau sinh được uống nước gì? - Sữa đậu nành (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Phụ nữ sau sinh uống sữa ông thọ được không?

Theo các bác sĩ dinh dưỡng thì phụ nữ được uống sữa ông thọ. Bởi đây là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất đạm, chất béo, carbohydrates. Đồng thời, những thành phần dinh dưỡng này còn giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng, tăng chất lượng và số lượng sữa mẹ. Tuy nhiên, những mẹ bị tiểu đường nên hạn chế uống sữa ông Thọ, vì có thể sẽ khiến bệnh tình mẹ trở nặng hơn.

Uống sữa ông Thọ giúp mẹ tăng chất lượng và số lượng sữa mẹ (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nước ép từ các loại trái cây

Nước ép trái cây là một trong những loại nước uống có hàm lượng dinh dưỡng cao, hỗ trợ nhiều trong việc nâng cao sức khỏe. Dưới đây là top 5 loại nước ép từ trái cây tốt nhất mẹ có thể tham khảo:

Nước ép cam

Sau sinh uống nước cam được không? Câu trả lời chắc chắn là có, bởi cam là loại trái cây giàu vitamin C và nhiều loại khoáng chất khác như: canxi, natri, kali, chất xơ,... Những chất này có tác dụng giải nhiệt, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng và chống oxy hóa rất tuyệt vời. Đồng thời, uống nhiều nước ép cam sau sinh còn giúp da mặt mẹ trở nên căng mịn và mau chóng lấy lại vóc dáng.

Nguyên liệu

  • Cam: 2 - 3 quả

  • Mật ong: 1 thìa cafe

Cách thực hiện

  • Bước 1: Cam vàng mang đi rửa sạch vỏ, sau đó dùng dao cắt đôi để dễ vắt nước.

  • Bước 2: Dùng dụng cụ vắt cam để vắt lấy nước cốt cam.

  • Bước 3: Cho thêm 1 thìa mật ong đã chuẩn bị sẵn pha với nước cam và thưởng thức.

Uống nước cam ép giúp da mặt mẹ trở nên căng mịn và mau chóng lấy lại vóc dáng (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nước ép cà rốt

Cà rốt là loại rau củ giàu dưỡng chất như magie, kali, canxi, axit alpha lipoic, carotenoid và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin A. Những chất này có tác dụng giúp tăng quá trình trao đổi chất, nâng cao hệ miễn dịch, sức đề kháng cho mẹ sau sinh.

Hơn nữa, hàm lượng chất beta-carotene và phytoestrogen trong nước ép cà rốt còn có tác dụng lợi sữa. Đồng thời chúng còn hỗ trợ hạ đường huyết, ngăn ngừa ung thư và điều trị táo bón hiệu quả. 

Nguyên liệu

  • Cà rốt: 2 - 3 trái

  • Nước đường

Cách thực hiện

  • Bước 1: Cà rốt mua về mang đi rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.

  • Bước 2: Cho toàn bộ phần cà rốt đã cắt nhỏ và một chút nước lọc vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.

  • Bước 3: Dùng rây lọc sạch phần bã để thu được nước cốt cà rốt nguyên chất.

  • Bước 4: Mẹ rót nước ép cà rốt ra ly thêm ít nước đường và đá viên vào rồi thưởng thức.

Đẻ xong uống nước gì tốt? - Nước ép cà rốt (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nước ép đu đủ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đu đủ là loại trái cây thanh mát và rất có lợi cho việc nâng cao sức khỏe. Bởi loại quả này chứa nhiều vitamin A, C, K và các khoáng chất như: chất xơ, protein, canxi, magie, sắt,... Ngoài ra, nước ép đu đủ còn giúp mẹ sau sinh lợi sữa, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả nhờ chất Beta Carotene.

Nguyên liệu

  • Đu đủ: ½ quả

Cách thực hiện

  • Bước 1: Đu đủ mẹ gọt hết vỏ, cắt làm đôi, bỏ hạt, rồi cắt thành 3 khúc, rửa sạch với nước trắng cho hết nhựa rồi vớt ra rổ để ráo.

  • Bước 2: Cho từng miếng đu đủ vào máy ép trái cây và ép lấy nước. 

  • Bước 3: Sau khi ép xong, đổ nước ép đu đủ ra ly, thêm ít đá viên vào và thưởng thức.

Nước ép đu đủ giúp mẹ sau sinh lợi sữa, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Xem thêm: 10 loại nước ép tốt cho mẹ sau sinh nên thử 

Nước ép táo

Sau sinh uống được nước gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo là một loại quả giàu dưỡng chất, rất có lợi trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh. Những thành phần dinh dưỡng trong quả táo có thể kể đến như: vitamin A, B1, C, canxi, kali, protein, chất béo,... Ngoài ra, việc mẹ uống nước ép táo đều đặn mỗi ngày còn giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Bởi táo rất giàu collagen, các chất chống lão hóa và chất xơ.

Nguyên liệu

  • Táo đỏ: 3 quả

Cách thực hiện

  • Bước 1: Mẹ mang táo đi rửa sạch, gọt bỏ vỏ rồi cắt thành những miếng nhỏ.

  • Bước 2: Cho táo vừa cắt vào máy ép trái cây.

  • Bước 3: Rót nước ép táo ra ly, thêm chút đá vào cho mát rồi thưởng thức ngay. 

Nước ép táo giúp sản phụ làm đẹp da và giảm cân hiệu quả (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nước ép lựu

Theo nhiều nghiên cứu, nước ép lựu là loại thức uống có khả năng ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Bởi lựu cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vitamin A,C, E, axit folic. Hơn nữa, nước ép lựu còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, chống lại các tác động của tia UV rất tuyệt vời.

Nguyên liệu

  • Lựu: 2 quả 

Cách thực hiện

  • Bước 1: Lựu mua về mang đi rửa sạch, bỏ vỏ, tách hạt ra để riêng.

  • Bước 2: Cho toàn bộ phần hạt lựu tách được vào máy ép trái cây, ép lấy nước rồi cho thêm nước đường, khuấy đều là hoàn tất.

Nước ép lựu có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa (Ảnh: Sưu tầm Internet)

3+ Loại nước uống thảo dược tốt cho sức khỏe

Ba loại nước uống thảo dược cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh gồm có:

Trà gừng mật ong

Trà gừng mật ong là một loại nước uống thảo dược mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà gừng mật ong thường xuyên giúp bổ máu, khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng mệt mỏi và tránh bệnh tâm lý. Với phụ nữ sau sinh, uống gừng mật ong còn có tác dụng chống táo bón, giúp tinh thần sảng khoái và thư thái hơn. 

Nguyên liệu

  • Gừng tươi: 5 gr

  • Mật ong 1 muỗng canh

  • Nước nóng. 150 ml

  • Trà túi lọc 

Cách thực hiện

  • Bước 1: Gừng cạo vỏ, rửa sạch cắt sợi.

  • Bước 2: Cho gói trà túi lọc và gừng vào ly nước nóng khoảng 2-3 phút. Lấy gói trà ra, để nước trà nguội bớt cho nước cốt chanh và mật ong vào khuấy đều

  • Bước 3: Thưởng thức ngay nước trà gừng mật ong khi còn ấm.

Sau sinh uống trà gừng mật ong giúp tinh thần mẹ sảng khoái và thư thái hơn (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trà hoa cúc

Trong Đông y, trà hoa cúc có vị ngọt, tính hàn, vị hơi đắng với tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể, mát gan, sáng mắt… Mẹ sau sinh thường xuyên uống trà hoa cúc sẽ giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol trong máu và ngủ ngon hơn. 

Nguyên liệu

  • Hoa cúc, rễ cam thảo

  • Đường phèn

Cách thực hiện

  • Bước 1: Bắc một ấm nước khoảng 300 – 350ml lên bếp, khi nước sôi thì cho rễ cam thảo, hoa cúc và đường phèn vào. Hạ lửa nhỏ và đun trong vòng 5 phút rồi tắt bếp. 

  • Bước 2: Dùng rây lọc bỏ xác trà, rót trà ra tách uống nóng hoặc bỏ vào chai thủy tinh, đợi nguội rồi bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh uống dần.

Trà hoa cúc có tác dụng ổn định huyết áp, giảm cholesterol trong máu và ngủ ngon hơn (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trà táo đỏ kỷ tử

Trà táo đỏ kỳ tử là một loại thức uống có vị ngọt thanh, dễ uống và mang lại nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe. Uống trà táo đỏ kỳ tử thường xuyên sẽ giúp mẹ sau sinh giữ được vóc dáng thon gọn, làn da trở nên tươi tắn, mịn màng. Bên cạnh đó, trà táo đỏ kỷ tử còn giúp bổ máu, an thần, lưu thông khí huyết và có được một giấc ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu

  • Táo đỏ: 3 quả

  • Kỳ tử: 30 hạt

Cách thực hiện

  • Bước 1: Cắt táo đỏ thành lát mỏng. Tiếp theo, mẹ hãy chia táo đỏ và kỳ tử thành hai phần, một phần cho vào bình thủy tinh, phần còn lại cho vào bình nước giữ nhiệt.

  • Bước 2: Mẹ đun sôi 700ml nước lọc. Sau đó, cho một nửa lượng nước vào bình giữ nhiệt và đậy kỹ nắp bình lại. Phần nước còn lại thì cho vào bình nước thủy tinh rồi đậy nắp lại. Cả hai bình đều tiến hành ủ trong vòng 30 phút là có thể dùng được.

Trà táo đỏ kỷ tử giúp bổ máu, an thần, lưu thông khí huyết ở mẹ sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Những loại nước mẹ tuyệt đối nên tránh sau khi sinh

Bên cạnh các loại nước mẹ có thể uống được sau khi sinh thì mẹ cũng nên tránh xa các loại thức uống như sau:

Nước ngọt có ga

Sau sinh uống nước ngọt được không? Theo các bác sĩ, phụ nữ sau sinh không nên uống nước ngọt có gas. Bởi loại nước này có thể làm chất lượng sữa mẹ bị giảm sút,  ảnh hưởng xấu đến sự phát triển trí não của trẻ. 

Đồ uống có ga không tốt cho sức khỏe của mẹ (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đồ uống có cồn (rượu, bia)

Mẹ sau sinh tuyệt đối không nên uống rượu, bia bởi hai loại nước này sẽ ảnh hưởng đến quá trình điều tiết sữa. Đồng thời, chúng còn khiến hương vị sữa bị thay đổi rõ rệt khiến bé bỏ bú. Hơn nữa, nếu bé bú nhiều sữa mẹ bị nhiễm cồn có thể sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Mẹ sau sinh không nên uống đồ uống có cồn (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đồ uống chứa chất kích thích (cà phê)

Sau sinh mẹ nên tránh uống cà phê bởi loại nước này có chứa lượng lớn cafein. Khi mẹ uống nhiều sẽ khiến tâm trạng dễ bị cáu gắt, khó ngủ, thậm chí là mất ngủ. Hơn nữa, lượng cafein này có thể sẽ khiến sữa mẹ bị biến chất, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ.

Mẹ sau sinh nên tránh dùng cà phê, rượu bia và nước ngọt có ga vì sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bé (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Mong rằng những chia sẻ vừa rồi đã giúp các mẹ giải đáp được câu hỏi sau sinh được uống nước gì. Chúc các mẹ có một sức khỏe tốt và nuôi con phát triển khỏe mạnh! 

 

Nguyễn Hậu
Nguyễn Hậu

Tôi là Nguyễn Hậu - chuyên viên Content Writer. Với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực mẹ và bé, tôi mong muốn chia sẻ kiến thức giá trị đến bạn đọc.

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey