5+ Tuyệt chiêu sữa mẹ đặc sánh qua ăn uống, sinh hoạt mỗi ngày

Tuyệt chiêu sữa mẹ đặc sánh nhờ ăn uống

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất là cách giúp đặc sánh, thơm ngon hiệu quả. Tuy nhiên ăn gì để tốt cho sữa mẹ vẫn là thắc mắc của khá nhiều mẹ bỉm. Dưới đây là một số tuyệt chiêu giúp sữa mẹ đặc sánh hiệu quả nhờ ăn uống mẹ có thể áp dụng:

Ăn cà rốt giúp sữa mẹ đặc sánh thơm ngon

Cà rốt là loại rau củ có vị ngọt mát, giòn và rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Trong thành phần cà rốt có chứa nhiều vitamin A, B1, B3, B6, C, K, kali, canxi, beta-caroten, phytoestrogen… Những chất này có tác dụng giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ và cung cấp năng lượng cho mẹ. 

Mẹ có thể uống một ly nước ép cà rốt sau khi bữa ăn sáng để sữa tiết ra được nhiều dinh dưỡng hơn. Bên cạnh việc uống nước ép, mẹ có thể chế biến cà rốt theo nhiều cách như: hấp chín, làm súp hoặc ăn kèm với các loại thực phẩm khác. Tốt nhất, mẹ chỉ nên ăn hoặc uống nước ép cà rốt 2 – 3 lần/ tuần, tránh lạm dụng nhiều vì sẽ gây dư thừa vitamin A. Một trong những triệu chứng thường thấy của việc thừa vitamin A đó là da bị vàng.

Lá bồ công anh cung cấp nhiều dưỡng chất cho sữa mẹ

Trong dân gian, lá bồ công anh là một trong những nguyên liệu có khả năng kích sữa, lợi sữa sau sinh tốt. Bởi vì trong lá bồ công anh rất dồi dào các chất khoáng và vitamin như natri, canxi, magie, sắt, vitamin A, B, C. Những loại chất này có tác dụng chữa tắc tia sữa, thúc đẩy sản xuất sữa và giúp sữa có nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Ngoài ra, lá bồ công anh còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, mát gan. Các mẹ sau sinh có thể lấy lá bồ công anh tươi xay rồi rây lấy nước để uống. Còn phần bã còn lại hãy lấy đắp lên ngực để chữa tắc sữa và ngăn ngừa sưng đau.

Gạo lứt giúp sữa mẹ đặc và thơm ngon

Tuyệt chiêu giúp sữa mẹ đặc sánh tiếp theo đó chính là uống nước gạo lứt rang. Trong gạo lứt rất giàu hàm lượng vitamin B, magie, natri có tác dụng làm nguồn sữa mẹ được thơm và đặc hơn. Mẹ có thực hiện cách làm nước gạo lứt rang như sau: 

• Chuẩn bị gạo lứt và đỗ đen theo tỷ lệ 1:2

• Đem gạo rang cho thơm, sau đó để nguội và bỏ vào bình thủy tinh.

• Mỗi lần dùng, mẹ hãy lấy ½ chén gạo lứt và đậu đen nấu với 2 – 3 lít nước.

• Mẹ có thể dùng nước gạo lứt rang với đỗ đen uống thay nước để làm mát cơ thể và lợi sữa.

Lá đinh lăng có tác dụng lợi sữa tuyệt vời

Trong Đông y, lá đinh lăng được biết đến là vị thuốc quý có tác dụng bồi bổ khí huyết, trị rối loạn kinh nguyệt, tiêu chảy, khó tiêu, đau lưng,... Ngoài ra, loại lá này còn là một thực phẩm có khả năng giúp lợi sữa, mát sữa rất phù hợp với các mẹ sau sinh. Các thành phần giúp lợi sữa, đặc sánh sữa mẹ gồm có: saponin, vitamin B1, B2, B6, C, 20 acid amin, glycosid, alkaloid, tanin,... Vì thế, các mẹ hoàn toàn có thể nấu nước lá đinh lăng để uống hàng ngày sau khi sinh em bé. 

Dưới đây là cách nấu nước lá đinh lăng giúp lợi sữa mẹ có thể tham khảo:

• Lá đinh lăng hái về mang đi rửa sạch rồi để ráo nước. Mẹ có thể nấu nước bằng lá l khô hoặc tươi tùy thích. Nếu lá đinh lăng nhiều, mẹ hãy mang đi phơi nắng cho lá khô rồi hãy nấu lấy nước uống.

• Mỗi lần nấu, mẹ hãy cho 200ml nước vào nồi, 200g lá đinh lăng tươi hoặc 50g lá đinh lăng khô vào nồi. Sau đó, bắc nồi lên bếp nấu sôi trong vòng 20 – 25 phút tắt bếp.

• Chắt nước lá đinh lăng ra chén và dùng uống khi cần. Ngoài ra, mẹ có thể trữ nước lá đinh lăng vào ngăn mát tủ lạnh và uống lạnh sẽ ngon hơn.

Tuyệt chiêu giúp sữa mẹ đặc sánh nhờ vận động

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa, vận động cũng là bí quyết để sữa mẹ đặc và thơm. Về căn bản, vận động là hoạt động lành mạnh giúp tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe khoắn hơn. Nhờ đó mà tuyến sữa hoạt động tốt, kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu bú của bé. 

Khi vận động, mẹ chỉ nên chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng, tránh hoạt động mạnh gây mất sức. Một số hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe mẹ có thể thử gồm có: Yoga, bơi, chạy bộ,... Trong đó, yoga được đánh giá là bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh như: tăng cường tất cả các cơ, thư giãn đầu óc và xua tan mệt mỏi,... Mẹ hãy tham khảo 3 bài tập yoga sau để tăng cường sức khỏe sau sinh hiệu quả hơn nhé.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Sữa mẹ bị vón cục: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả nhất

Sữa mẹ từ đâu mà có? Cơ chế tiết sữa không phải ai cũng biết

Sữa mẹ như thế nào là tốt? Các màu, vị của sữa mẹ thường thấy nhất

Tư thế con mèo 

Tư thế con mèo là bài tập yoga tác động nhiều đến cơ ngực và cột sống. Sau thời gian nhắn tập luyện đều đặn mẹ sẽ giảm được tình trạng đau lưng do ngồi lâu cho con bú. Đồng thời, tư thế con mèo còn giúp bầu ngực mẹ săn chắc, tiết nhiều sữa hơn. 

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống thảm tập, lòng bàn tay song song với nhau và rộng bằng vai.

• Bước 2: Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai tay song song với hai chân, vuông góc với thảm tập. Đồng thời, đầu thẳng và mắt nhìn xuống sàn.

• Bước 3: Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà rồi cúi đầu xuống .

• Bước 4: Lặp đi lặp lại tư thế này từ 10 đến 20 lần.

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư có tác dụng tăng cường sức mạnh của cột sống và giúp giảm đau lưng dưới. Bài tập này rất phù hợp với những mẹ đang cho con bú.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, ấn hai lòng bàn tay và cẳng tay xuống sàn.

• Bước 2: Siết cơ lưng sau, mông và đùi rồi nâng thân người và đầu lên cao.

• Bước 3: Giữ mắt nhìn thẳng và đảm bảo duỗi dài cột sống lưng.

• Bước 4: Giữ tư thế này trong 2 phút.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là tư thế có tác dụng điều chỉnh và phục hồi cơ thể. Không những vậy, tư thế này còn giúp kéo căng ngực, cột sống, cổ và giúp chân khỏe hơn.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông và đùi, khoảng cách 2 bàn chân rộng bằng vai.

• Bước 2: Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân..

• Bước 3: Hít sâu rồi nâng lưng lên.

• Bước 4: Giữ nguyên tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn kết hợp thở đều và chậm.

• Bước 5: Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu.

Tuyệt chiêu sữa đặc sánh qua chế độ nghỉ ngơi

Sau khi sinh, có khá nhiều mẹ rơi vào tình trạng trằn trọc, khó ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể suy nhược, không có sữa cho bé bú. Vì vậy, các mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ để có sức khỏe tốt, giúp sữa mẹ được đặc sánh hơn. Một số cách giúp mẹ thư giãn, thoải mái tinh thần sau sinh gồm có: Đọc sách, nghe nhạc, tập trung làm những công việc mình yêu thích,... 

Massage ngực thường xuyên giúp sữa mẹ đặc sánh

Thực hiện massage thường xuyên kết hợp chườm nóng có tác dụng kích thích sản xuất hormone prolactin. Từ đó, sữa mẹ sẽ tiết nhiều, đều và đặc sánh hơn, đảm bảo được lượng sữa cần thiết cho bé. Ngoài ra, massage ngực còn giúp đánh tan các cục sữa đông, khơi thông dòng chảy nếu mẹ bị tắc tia. . 

Các bước massage gọi sữa về hiệu quả mẹ có thể áp dụng ngay tại nhà gồm có:

• Bước 1: Dùng ba ngón tay vuốt các động mạch tuyến vú theo chiều từ bầu ngực ra đầu vú. Mỗi bên mẹ hãy thực hiện khoảng 5 lần.

• Bước 2: Tiếp tục dùng ba ngón tay vuốt quanh bầu ngực 4 vòng. Tròng đó, 2 vòng xoay theo chiều kim đồng hồ và 2 vòng ngược chiều kim đồng hồ.

• Bước 3: Sử dụng ba ngón tay túm quanh đầu vú, kéo thật nhẹ nhàng ra ngoài khoảng 4 lần.

• Bước 4: Dùng bàn tay tạo thành hình chữ C đỡ bầu vú từ bên dưới rồi rung nhẹ theo tần suất tăng dần. Tay còn lại dùng ba ngón đặt lên quầng vú, massage nhẹ nhàng. Đối với bầu ngực còn lại mẹ hãy thực hiện tương tự trong vòng 1 -2 phút.

• Bước 5: Một tay đặt bên trên quầng vú, dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái ép theo chiều từ trên xuống dưới. Tay còn lại ép theo chiều từ dưới lên trên và đều hướng ra ngoài quầng vú. Mỗi bên ngực mẹ hãy thực hiện 3 – 5 lần.

• Bước 6: Một tay ấn và kéo nhẹ đầu ti, tay còn lại xoa bóp nhẹ bầu ngực Động tác này sẽ rất phù hợp với những mẹ bị ngắn hoặc thụt núm ti. Mẹ hãy thực hiện động tác này khoảng 4 lần mỗi bên.

Cho con ti nhiều hơn giúp sữa đặc sánh

Cho con bú là cách tốt nhất để kích thích sản sinh lượng prolactin và oxytocin một cách tự nhiên. Sự tăng lên của hai loại hormone này có tác dụng khơi thông tuyến sữa để sữa mẹ về nhiều hơn. Nhờ vậy mẹ sẽ luôn có đủ lượng thơm ngon, giàu dưỡng chất nhất cho con.

Xem thên: Sữa mẹ mới vắt ra có cần hâm nóng không? Nhiệt độ bao nhiêu tốt nhất?

Một số lưu ý khi áp dụng các tuyệt chiêu sữa mẹ đặc sánh

Dưới đây là một số lưu ý trong quá trình bổ sung dinh dưỡng, luyện tập giúp cải thiện chất lượng sữa. Mẹ hãy tham khảo để thực hiện thật tốt nhé.  

Bổ sung nước thường xuyên

Uống đủ nước và thường xuyên là một cách làm giúp sữa mẹ đặc sánh rất hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày mẹ đừng quên uống đủ 2 lít nước để giúp mẹ sản sinh lượng sữa dồi dào. Và thật sai lầm khi một số mẹ nghĩ rằng uống nhiều nước sẽ khiến cho sữa loãng và uống ít nước thì sữa mẹ mới đặc. Mẹ sau sinh có thể uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi cho con bú khoảng 15 – 20 phút hàng ngày.

Nói không với chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá, cafe… là những chất kích thích có tác động tiêu cực đến chất lượng sữa mẹ. Khi bé uống phải sữa có chứa các chất kích thích này sẽ làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ, khiến trẻ mất ngủ, cáu gắt. Đồng thời, nếu mẹ sử dụng quá nhiều còn dễ dẫn đến nguy cơ mất sữa sau sinh. Vì vậy, khi nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ không nên dùng chất kích thích để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. 

Tập thể dục cường độ vừa phải

Khi vận động, mẹ nên chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng để giúp sữa tiết ra đều đặn hơn. Bởi nếu luyện tập quá mức có thể khiến axit lactic tích tụ làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ. Điều này sẽ khiến bé có thể từ chối bú mẹ, ảnh hưởng đến việc phát triển của trẻ.

Giải trí lành mạnh

Trong quá trình sinh hoạt hằng ngày, mẹ hãy thường xuyên đi dạo, xem phim, nghe nhạc để thư giãn đầu óc. Ngoài ra, mẹ cũng có thể sắp xếp thời gian đi gặp mặt bạn bè, các mẹ bỉm khác để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm. Mẹ nên tránh ôm đồm gánh nặng, suy nghĩ tiêu cực vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tiết sữa.

Trên đây là những chia sẻ về 5 tuyệt chiêu sữa mẹ đặc sánh có thể thực hiện ngay tại nhà. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng của trẻ nên mẹ hãy chú ý sinh hoạt và ăn uống khoa học nhé. Chúc mẹ có sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào, giàu dưỡng chất tốt nhất bé yêu của mình.