Cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể hiệu quả nhất
Dinh dưỡng gia đình

Cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể hiệu quả nhất

Đào Nhàn
Đào Nhàn

17/06/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Các chuyên gia luôn khuyến khích mọi đối tượng nên bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể thay vì lựa chọn canxi vô cơ. Tại sao canxi hữu cơ lại chiếm ưu thế như vậy? Cách bổ sung thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Monkey sẽ giải đáp rõ các vấn đề trong bài viết này.

Tại sao cần bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể

Chắc hẳn canxi - một loại chất khoáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là xương và răng là điều mà ai cũng biết. Tuy chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể nhưng canxi lại trú ngụ ở xương, răng và móng đến 99% để giúp các cơ quan, bộ phận này chắc khỏe. Còn 1% lượng canxi còn lại sẽ tồn tại trong máu để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng hệ thần kinh và đông máu.

Canxi có vai trò quan trọng đối với cơ thể. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đó là lý do vì sao mà chúng ta luôn luôn cần phải bổ sung canxi thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Khi bị thiếu hụt canxi, xương sẽ phải “trích” một phần canxi của mình ra để bổ sung cho máu. Tình trạng này kéo dài không được bồi bổ trở lại sẽ khiến xương bị loãng, giòn, dễ bị gãy khi có tác động dù rất nhỏ. Đối với trẻ em sẽ bị còi xương, chậm lớn, suy giảm miễn dịch,...

Hiện nay, có hai hình thức bổ sung canxi cho cơ thể gồm canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người nên lựa chọn canxi hữu cơ để bổ sung cho cơ thể. Để hiểu rõ hơn tại sao các chuyên gia lại đưa ra lời khuyên như vậy, chúng ta cần hiểu rõ hơn về hai loại canxi này.

Canxi hữu cơ

Cụ thể, canxi hữu cơ là canxi tự nhiên, được cấu thành từ các ion canxi cùng các hợp chất canxi như: Canxi Caseinate, Canxi Gluconat, Canxi hydroxyapatite,… Canxi hữu cơ có nguồn gốc chủ yếu từ thực vật và động vật.

Nguồn gốc của canxi hữu cơ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ưu điểm của canxi hữu cơ là rất dễ dàng hòa tan, giúp cơ thể hấp thụ nhanh và được nhiều hơn. Khi lượng canxi đưa vào cơ thể quá nhiều cũng dễ dàng được đào thải ra ngoài qua đường tiểu. Từ đó sẽ phòng tránh được nguy cơ lắng đọng canxi trong cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng của thận và hệ tiêu hóa. 

Cấu trúc của canxi hữu cơ cũng tương thích với canxi trong cơ thể nên không gây nóng trong, táo bón,...Hơn nữa, canxi hữu cơ thường không có mùi vị hoặc mùi vị tự nhiên nên rất dễ uống, giúp mọi người duy trì được thói quen bổ sung canxi hàng ngày cho cơ thể.

Canxi vô cơ

Trong khi đó, canxi vô cơ lại được tạo ra bởi sự kết hợp của các hợp chất vô cơ và ion canxi. Loại canxi này dễ dàng được tạo ra từ các phản ứng hóa học hoặc lấy từ sinh vật tự nhiên giàu canxi như vỏ sò, vỏ trai,...

Canxi vô cơ chủ yếu tồn tại ở dạng muối nên khả năng hấp thụ vào cơ thể kém, nguy cơ lắng đọng canxi trong cơ thể tăng cao, dẫn đến hậu quả là bị vôi hóa mạch máu, sỏi thận, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ,...

Nguồn gốc của canxi vô cơ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trong quá trình xử lý, hấp thụ canxi vô cơ, cơ thể cần tiết ra một lượng lớn acid dịch vị dạ dày nên dễ gây ra hiện tượng nóng trong, táo bón, nổi mụn,... Riêng đối với phụ nữ mang thai uống canxi hữu cơ còn có thể phải đối mặt với nguy cơ bị vôi hóa bánh nhau. Hiện tượng này sẽ cản trở quá trình trao đổi chất giữa mẹ bầu và thai nhi, khiến thai nhi chậm phát triển, nhẹ cân hơn so với tuổi.

Ngoài ra, canxi hữu cơ có mùi vị rất ngái, tanh, gây cảm giác khó chịu, khó uống đối với mọi đối tượng. 

Từ những phân tích, so sánh ở trên chúng ta có thể thấy, bổ sung canxi hữu cơ chính là cách mang lại hiệu quả cao, đảm bảo an toàn tốt nhất cho cơ thể. Vì vậy, mỗi chúng ta cần bổ sung canxi hữu cơ sớm cho cơ thể để phòng ngừa nguy cơ loãng xương và hàng loạt những ảnh hưởng tiêu cực khác cho sức khỏe.

Các cách bổ sung canxi hữu cơ tốt nhất

Hiện nay có 2 cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể tốt nhất thường được các chuyên gia khuyến khích. Đó là bổ sung bổ sung từ nguồn thực phẩm hàng ngày hoặc uống thuốc canxi hữu cơ đang được bán rất nhiều trên thị trường.

Bổ sung canxi hữu cơ từ nguồn thực phẩm

Thực phẩm bổ sung canxi hữu cơ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có vô số loại thực phẩm được con người chúng ta sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Trong đó, một số loại thực phẩm giàu canxi hữu cơ mà chúng ta không nên bỏ qua khi lên thực đơn như:

  • Các loại hạt: Ví dụ hạt vừng, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân... Các loại hạt này tuy nhỏ bé nhưng lại chứa hàm lượng canxi, sắt, mangan cùng các chất béo tốt cho cơ thể rất lớn.

  • Phô mai: Sử dụng phô mai hàng ngày có thể đáp ứng 5-20% nhu cầu canxi và một lượng protein hàng ngày của cơ thể. Dinh dưỡng có trong phô mai còn có tác dụng giúp phòng tránh nguy cơ đột quỵ, bệnh tiểu đường hay mắc các hội chứng chuyển hóa,...

  • Sữa: Trong sữa chứa nhiều canxi dạng hòa tan, giúp cơ thể hấp thu còn dễ dàng hơn canxi có nguồn gốc từ thực vật. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa bổ sung canxi dành cho mọi lứa tuổi để chúng ta lựa chọn.

  • Sữa chua: Thành phần của sữa chua không chỉ giàu canxi, các loại vitamin và khoáng chất mà còn có nhiều loại men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức đề kháng. Trung bình 1 cốc sữa chua nguyên chất có thể đáp ứng đến 30% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể trong khi sữa chua ít béo cung cấp đến 45%.

  • Cá mòi, cá hồi: Đây là 2 loại cá chứa hàm lượng canxi cao. Trung bình 92g cá có thể đáp ứng từ 25 -35% nhu cầu canxi cho cơ thể. Ngoài ra, dinh dưỡng của cá còn cung cấp nhiều protein, omega-3, selen,...

  • Các loại đậu: Ví dụ như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan,...có chứa nhiều canxi, chất xơ và protein tốt cho sức khỏe.

  • Các loại rau: Ví dụ như rau dền, rau cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt, củ cải, măng tây, súp lơ, cải xoong,...cung cấp lượng canxi và chất xơ rất cao cho cơ thể. Hơn nữa, đây đều là các loại rau phổ biến, dễ tìm kiếm và giá thành rẻ nên chúng ta không nên bỏ qua trong các bữa ăn hàng ngày.

Lựa chọn thuốc bổ sung canxi hữu cơ

Bổ sung canxi hữu cơ từ thuốc uống là cách được sử dụng khi nguồn thực phẩm không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt là với các đối tượng có nhu cầu canxi cao như trẻ em đang tuổi phát triển, phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người mắc các vấn đề về xương khớp (gãy xương, loãng xương,...).

Chọn thuốc bổ sung canxi hữu cơ. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tuy nhiên trên thị trường hiện đang có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi hữu cơ với giá thành khác nhau. Điều này khiến người tiêu dùng gặp khó khăn trong quá trình lựa chọn thuốc canxi tốt và phù hợp nhất. Vì vậy, tốt nhất khi sử dụng thuốc canxi để bổ sung cho cơ thể chúng ta nên hỏi ý kiến của bác sĩ.

Dưới đây là một số loại thuốc bổ sung canxi hữu cơ được các chuyên gia đánh giá cao giúp bạn có thể tham khảo.

Healthy Care Kids Milk Calcium

Thuốc Healthy Care Kids Milk Calcium. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đây là loại thuốc bổ sung canxi hữu cơ dành cho trẻ từ 4 tháng tuổi trở lên. Chế phẩm này được làm từ sữa bò sạch, đảm bảo an toàn cho bé khi sử dụng. Ngoài ra, sự hỗ trợ của vitamin D sẽ giúp cơ thể bé dễ dàng hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.

Xem thêm:

Canxi cá tuyết Nhật Bản

Thuốc canxi cá tuyết Nhật Bản. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Canxi cá tuyết Nhật Bản có hai loại là dùng cho trẻ con và người lớn. Thành phần chính của loại thuốc này là hàm lượng lớn canxi được chiết xuất từ xương cá tuyết cùng các loại vitamin B1, B2, B6,.. giúp cho xương và răng hình thành, phát triển một cách tối ưu nhất. Từ đó giúp phòng chống còi xương ở trẻ nhỏ và loãng xương ở người trưởng thành.

Green Calcium

Thuốc bổ sung canxi Green Calcium có thể sử dụng cho trẻ từ 6 tuổi trở lên. Với các thành phần gồm: Canxi Gluconat, Vitamin C, D3 và K2, Magie, thuốc  Green Calcium có tác dụng bổ sung canxi giúp xương phát triển tốt, chắc khỏe, dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, gãy xương. 

Thuốc Green Calcium. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, bổ sung đầy đủ canxi còn giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, bảo vệ huyết áp, tim mạch, phòng ngừa biến chứng tiền sản giật, sinh non ở phụ nữ đang mang thai,...

Calcium Vitamin D3

Thuốc Calcium Vitamin D3. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thuốc Calcium Vitamin D3 không chỉ có ưu điểm là chứa hàm lượng canxi cao mà còn có hương vị socola, viên nhai dễ sử dụng. Sản phẩm này sử dụng được cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cần chú ý liều lượng theo khuyến cáo của nhà sản xuất và bác sĩ để phù hợp với từng đối tượng.

Canxi thiên nhiên phong hóa sò Yakumo

Thành phần chính của loại thuốc này là bột vỏ sò phong hóa Hokkaido Nhật Bản, collagen, casein, CPP có nguồn gốc từ sữa,... Sử dụng thuốc canxi thiên nhiên phong hóa sò Yakumo giúp cung cấp nhu cầu canxi, chất đạm, chât béo cho cơ thể.

Thuốc canxi thiên nhiên phong hóa sò Yakumo. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đối tượng sử dụng sản phẩm này là những người có nhu cầu canxi cao như trẻ em từ 12 tháng tuổi trở lên, người cao tuổi, phụ nữ mang thai,...

Nhìn chung, mỗi loại thuốc đều mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, người dùng cần cân nhắc thêm về mặt giá thành sản phẩm để có thể duy trì sử dụng trong thời gian dài.

Lưu ý khi bổ sung canxi hữu cơ để cơ thể hấp thu tốt nhất

Bổ sung canxi đúng cách. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Để cơ thể hấp thụ canxi được tốt nhất, chúng ta cần nắm chắc những kiến thức sau đây:

  • Lựa chọn đúng nguồn bổ sung canxi hữu cơ để cơ thể dễ dàng hấp thu, phòng ngừa các phản ứng không tốt có thể xảy ra.

  • Bổ sung canxi theo đúng hàm lượng được WHO khuyến cáo: 

    • Đối với trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 210mg/ngày.

    • Trẻ từ 7-12 tháng: 270mg/ngày.

    • Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày.

    • Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 800mg/ngày.

    • Trẻ từ 9 – 18 tuổi: 1.300mg/ngày.

    • Người lớn từ 19 – 50 tuổi: 1.000mg/ngày.

  • Người trên 51 tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú: 1.200 - 1300mg/ngày.

  • Sử dụng thuốc bổ sung canxi hữu cơ kết hợp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.

  • Bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc trưa để tận dụng vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

  • Nên uống canxi sau khi ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.

  • Tránh uống canxi cùng thời điểm với sắt và một số loại thuốc điều trị khác vì chúng có thể phản ứng, phá hỏng tác dụng của nhau.

Qua bài viết này chắc hẳn quý độc giả đã nắm rõ được các cách bổ sung canxi hữu cơ an toàn và hiệu quả nhất. Hy vọng mỗi chúng ta sẽ ứng dụng những kiến thức này để bảo vệ xương chắc khỏe, phát triển tốt nhất.

Calcium - Ngày truy cập: 14/06/2022

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-calcium

What you should know about taking calcium to boost your nutrients - Ngày truy cập: 14/06/2022

https://www.health.harvard.edu/nutrition/choosing-a-calcium-supplement

Đào Nhàn
Đào Nhàn

Tôi là Đào Nhàn, biên tập viên có hơn 3 năm kinh nghiệm viết bài nhiều lĩnh vực như giáo dục, sức khỏe, công nghệ...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey