Top 10+ cách lấy lại vóc dáng sau sinh mổ tại nhà cực hiệu quả

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy các chất dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ mau hồi phục, mà còn hỗ trợ mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Những nhóm chất tốt cho sức khỏe sau sinh mẹ nên ăn gồm có: 

• Thực phẩm giàu protein: Nhóm chất này có tác dụng giúp vết mổ nhanh lành, thúc đẩy quá trình hình thành mô da mới. Một số thực phẩm giàu protein mẹ có thể ăn gồm có: thịt, cá, trứng, thịt da cầm, tôm, đậu và đậu Hà Lan, sữa tách kem, sữa chua ít béo, pho mát, súp lơ xanh, chuối…

• Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt: Hàm lượng Carbohydrate trong các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng duy trì năng lượng, kích thích sản sinh sữa mẹ, giảm cân. Đồng thời, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều sắt, chất xơ, axit folic, vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Một số món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt mẹ nên ăn gồm có: bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt.

• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Sau khi sinh mẹ nên ăn các Sản phụ tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ sản xuất collagen, tái tạo các mô sẹo để vết mổ mau lành và không nhiễm trùng. Quan trọng hơn, vitamin C còn giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể mẹ, thông qua nguồn sữa sẽ giúp hệ miễn dịch của trẻ được bảo vệ tốt hơn. Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất là hàu, gan, các loại thịt, các loại đậu cùng nhiều loại rau và trái cây như bông cải xanh, cải xoăn kale, rau chân vịt, cam, đu đủ, bưởi, dâu tây, cam…

• Các thực phẩm giàu sắt: Trong cơ thể, khoáng chất sắt có vai trò duy trì nồng độ hemoglobin và hỗ trợ tái tạo lại lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở. Sắt có trong các thực phẩm như: Lòng đỏ trứng, thịt đỏ, hàu, gan bò…

• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ là nhóm thực phẩm nhất định mẹ cần bổ sung nhiều trong chế độ giảm cân sau sinh mổ. Bởi chúng chứa nhiều chất xơ giúp ích rất nhiều trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh những món mẹ có thể ăn được ở trên, thì mẹ vẫn phải tránh ăn một số thực phẩm sau đây:

• Thức ăn cay và nóng: Những món ăn này có thể sẽ khiến hương vị sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng và làm cho dạ dày của mẹ khó chịu.

• Thức uống có ga: Mẹ sau sinh mổ uống đồ có ga sẽ rất dễ bị đầy hơi do dạ dày của mẹ lúc này còn khá nhạy cảm.

• Thức uống có caffeine: Khi mẹ uống những loại thức uống này sẽ làm cho sữa mẹ bị ảnh hưởng. Đồng thời, nếu bé uống phải sữa mẹ nhiễm caffeine sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

• Rượu và thức uống có cồn: sự phát triển và tăng trưởng của trẻ sẽ bị giảm nếu mẹ mới sinh nuôi con bằng sữa mẹ tiêu thụ rượu và thức uống có cồn.

• Thức ăn đã nguội hoặc chưa nấu chín: Mẹ sau sinh mổ ăn phải những món ăn này sẽ bị khó tiêu hóa, tiêu chảy.

Hạn chế ăn vặt

Sau sinh mẹ có thể ăn vặt, thế nhưng mẹ nên tránh ăn những món ăn chứa đường và dầu mỡ nhiều như: kẹo, bắp rang bơ, khoai tây chiên,... Bởi những thực phẩm này không tốt cho quá trình hồi phục sức khỏe sau sinh, khiến mẹ khó giảm cân. Thậm chí, những món ăn vặt không lành mạnh này còn có thể làm sữa mẹ bị biến chất, khiến bé bỏ bú. Nếu mẹ muốn ăn vặt, mẹ có thể ăn những món như: ngũ cốc đóng hộp, trái cây sấy lạnh, sữa, thực phẩm chế biến từ sữa, bánh mì nguyên cám,... Tuy nhiên, mỗi lần ăn mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa phải tránh để cơ thể tích tụ nhiều calo, chất béo gây tăng cân.

Kiểm soát lượng Calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày

Muốn giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả mẹ nên kiểm soát tốt lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Thông thường, mỗi ngày mẹ cần khoảng 1.500 - 2.200 calo để duy trì các hoạt động của cơ thể. Đồng thời, mẹ cũng cần khoảng 500 calo để kích thích sữa về cho con bú. Như vậy, việc giảm lượng calo mẹ cần cân nhắc kỹ lưỡng để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe. Tốt nhất, việc điều chỉnh lượng calo trong chế độ ăn sau sinh nên được bác sĩ dinh dưỡng tư vấn. 

Uống nhiều nước

Trong một nghiên cứu năm 2014, uống nước đều đặn mỗi ngày trước buổi ăn sáng và trưa 30 phút có tác dụng giảm cân tốt. Bởi khi uống nước mẹ sẽ có cảm giác no và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Nhờ vậy mà mẹ tránh được tình trạng thèm ăn, tích tụ chất béo không lành mạnh khiến mẹ khó giảm cân sau sinh.

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên uống ít nhất 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Khi đó mẹ có thể chia tần suất uống nước trong ngày theo từng mốc thời gian như sau:

• Uống ngay 1 ly nước ấm sau khi thức dậy vào 6 - 7h sáng để lọc sạch gan và thận. 

• Uống ly thứ 2 vào lúc 9h để cơ thể được sảng khoái.

• Uống trước các bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.

• Uống 1 ly nước trước khi ngủ trưa.

• Sau khi ngủ trưa dậy uống ngay 300ml nước.

• Trước khi ăn tối 30 phút uống 150ml.

Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống các loại nước ép hoa quả hoặc rau củ để nâng cao hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Một số loại nước ép bổ dưỡng giúp giảm cân an toàn mẹ có thể dùng gồm có:

• Ép dứa: Hoạt chất bromelain trong dứa có tác dụng giải phóng năng lượng và làm giảm sự thèm ăn.

• Nước ép cần tây: Loại nước này có hàm lượng calo thấp, nhưng rất giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

• Ép bưởi: Bưởi là loại quả ít calo nhưng chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate,... Đồng thời, bưởi có khả năng làm giảm insulin trong cơ thể giúp đốt cháy chất béo, làm giảm tình trạng thèm ăn.

• Nước ép dưa leo: Loại nước ép này không chứa chất béo bão hòa và ít năng lượng. Thành phần chủ yếu của nước ép dưa leo là chất xơ giúp tạo cảm giác no, cải thiện nhu động ruột, tăng cường trao đổi chất.

• Nước ép bí đao: Trong bí đao có chứa hợp chất hyterin - caperic với tác dụng hạn chế đường chuyển hóa thành mỡ giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, hàm lượng chất xơ cao còn giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hơn.

• Ngoài ra mẹ có thể uống các loại nước ép khác như: ép cà chua, cà rốt, lựu pha mật ong, táo,...

Cho con bú

Cho con bú là một cách lấy lại vóc dáng sau sinh mổ tự nhiên và mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Bởi khi bé bú sữa sẽ giúp mẹ đốt cháy khoảng 400 - 500 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với việc mẹ tập thể dục 45 – 60 phút với cường độ trung bình hoặc cắt giảm một bữa ăn nhỏ. 

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh, việc ngủ đủ 7 - 8 tiếng có khả năng giúp mẹ giảm cân tốt. Bởi khi mẹ ngủ đủ giấc cơ thể sẽ tiết ra hormone Leptin giúp ngăn chặn cơn đói và cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy mà mẹ giảm bớt tình trạng ăn đêm, đặc biệt là những thực phẩm không lành mạnh như đồ chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Đồng thời, khi ngủ đủ giấc mẹ có nhiều năng lượng tốt, tinh thần thoải mái, sảng khoái và lạc quan hơn. Điều này góp phần to lớn trong việc giúp mẹ có nhiều động lực để duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn. Ngược lại, khi mẹ ngủ ít sẽ có xu hướng mệt mỏi và căng thẳng khiến mẹ gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì chế độ giảm cân.

Tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục là một trong những cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mổ an toàn và được nhiều mẹ áp dụng. Tuy nhiên những bài thể dục và tần suất luyện tập cho mẹ sinh mổ sẽ có phần đặc biệt hơn mẹ sinh thường. Bởi nếu mẹ tập sai cách và tập với cường độ quá nhiều có thể sẽ làm ảnh hưởng đến vết mổ.

Theo các bác sĩ, mẹ sinh mổ có thể tập thể dục với cường độ nhẹ khi được 6 - 8 tuần và vết mổ đã liền. Tuy nhiên, nếu sức khỏe và vết mổ của mẹ hồi phục nhanh thì mẹ có thể tập sớm hơn. Dưới đây là một số bài tập giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến vết mổ mẹ có thể tập:

Tư thế cây cầu

Bài tập yoga có cách thực hiện khá đơn giản và không tạo ra nhiều áp lực lên các mũi khâu. Đầu tiên, mẹ hãy nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi dang ra rộng bằng hông. Sau đó, dùng hai chân nâng phần dưới lên, khi đó vai vẫn tiếp xúc với mặt đất. Khi tập mẹ hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi trở lại vị trí cũ. Mỗi ngày mẹ có thể tập 2 - 3 hiệp không nên tập nhiều vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

13+ bài tập giảm cân sau sinh, giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả

7 mẹo dân gian giảm cân sau sinh tại nhà giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng

Tổng hợp cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất

Nâng chân giảm mỡ bụng

Bài tập này vừa có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, vừa giúp cơ lưng và cơ bụng được hoạt động tốt hơn. Để tập được tư thế này mẹ hãy nằm ngửa lên trên thảm, duỗi thẳng người rồi đặt xuôi hai tay theo người. Sau đó, gồng chặt cơ lưng và cơ bụng để nâng chân lên cao, rồi từ từ hạ chân xuống. Khi phần hông dưới hạ cách mặt thảm chừng 30 cm thì dừng lại giữ nguyên tư thế trong vòng 3s. Khi tập mẹ nên hít thở đều, tránh cong lưng để không ảnh hưởng đến cột sống và vết mổ. Mỗi lần tập mẹ có thể lặp lại tư thế này 10 - 15 lần để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Động tác plank

Đây là bài tập giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng, bởi nó tác dụng mạnh đến vùng cơ bụng. Đầu tiên, mẹ nằm sấp trên sàn nhà, đồng thời hai chân duỗi. Sau đó, dùng lực của hai khuỷu tay chống đỡ nâng toàn cơ thể lên, hai mũi chân thì giữ chặt sàn nhà. Khi tập mẹ hãy cố gắng siết chặt cơ mông, đồng thời phần lưng, mông và chân nên tạo thành một đường thẳng. Muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất mỗi ngày mẹ nên tập giữ động tác này tầm 30 phút và lặp lại  3 -5 lần.

Tư thế đạp xe

Bài này khá đơn giản không tốn nhiều sức nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Tư thế đạp xe giúp các khớp mẹ được linh hoạt hơn, đồng thời hỗ trợ đánh tan mỡ bụng. Đầu tiên mẹ hãy nằm ngửa để lưng áp sát mặt sàn, chân và tay duỗi thẳng. Tiếp đến, đưa lần lượt từng chân lên, chân kia co thì chân còn lại duỗi thẳng rồi đổi bên như đang đạp xe đạp trên không. Mỗi lần tập mẹ có thể tập chừng 30s và lặp lại 5 lần

Ngoài 4 động tác trên mà còn có thể tập tư thế rắn hổ mang, động tác ngồi xổm, tư thế rùa biển, tư thế con thuyền, tư thế chiến binh,...

Dùng mẹo dân gian

Từ xa xưa, ông bà ta đã có nhiều phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà từ các nguyên liệu tự nhiên. Đến thời điểm hiện tại, mẹo giảm cân dân gian vẫn còn tồn tại, được nhiều người truyền tai nhau và áp dụng để sử dụng. Thế nhưng không phải mẹo dân gian nào cũng đúng và đảm bảo được yếu tố an toàn cho sức khỏe người mẹ. Dưới đây là một số mẹo dân gian giảm cân sau sinh được nhiều mẹ dùng gồm có:

Chườm muối nóng

Đây là mẹo dân gian được nhiều nghiên cứu chứng minh về mức độ hiệu quả đánh tan mỡ. Muối tinh khiết khi được rang nóng sẽ sinh ra nhiệt khiến cho mô mỡ dưới da tan ra, giúp chị em nhanh chóng thon gọn vòng eo. Từ đó, vùng bụng cũng mẹ được săn chắc và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ tốt.

Sử dụng gừng tươi

Một mẹo dân gian tiếp theo được nhiều mẹ tin dùng và mang lại hiệu quả giảm cân tốt đó là dùng nghệ tươi. Nghệ tươi có tính nóng, khi đắp lên da sẽ sinh ra nhiệt giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng nhanh chóng. 

Xem thêm: Hướng dẫn cách xông hơi giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng

Uống nước đậu đen rang

Trong nước đậu đen rang có chứa antoxian, gluxit, protit và muối khoáng có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa, loại nước này còn giúp bổ sung nhiều năng lượng và vitamin giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm cân bằng chanh tươi

Nước chanh tươi có chứa thành phần axit citric giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời, nó còn giúp mẹ đốt cháy calo, điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Ngoài ra, uống nước chanh còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, no lâu và no nhanh. 

Giữ tinh thần vui vẻ

Sức khỏe tinh thần là một yếu tố quan trọng không nên bỏ qua trong các cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh mổ. Bởi một tinh thần vui vẻ, thoải mái sẽ tạo nhiều điều kiện thuận lợi để việc giảm cân của mẹ được tốt hơn. Nhờ đó mẹ có động lực để sẵn sàng hoàn thành mục tiêu giảm cân như mong đợi. Ngược lại, khi mẹ tinh thần mẹ ủ rủ sẽ rất nhanh nản, muốn bỏ cuộc và không đạt được hiệu quả tốt nhất.

Gặp gỡ các bà mẹ sau sinh

Một cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh cuối cùng muốn chia sẻ đến mẹ là hãy sắp xếp thời gian gặp gỡ các mẹ bỉm khác. Khi mẹ có được những người bạn đang ở cùng cảnh ngộ mẹ sẽ dễ dàng tâm sự, giãi bày nỗi lòng hơn. Nhờ vậy mà tinh thần của mẹ luôn được thoải mái, vui vẻ, không còn nhiều áp lực và suy nghĩ tiêu cực nữa. Đồng thời, sau khi kết thúc buổi gặp gỡ có thể mẹ sẽ học hỏi được những người mẹ khác được cách giảm cân hiệu quả.

Bài viết trên vừa cung cấp đến các mẹ những cách lấy lại vóc dáng sau sinh mổ dễ thực hiện tại nhà. Hy vọng rằng, sau khi đọc xong mẹ sẽ có được mình những cách giảm cân phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chúc mẹ mau chóng lấy lại được thân hình thon gọn như mong muốn và luôn vui vẻ nên bé yêu của mình.