Giấc ngủ của trẻ 3 tuổi - làm sao để trẻ có giấc ngủ lành mạnh
Trẻ tập đi & Mẫu giáo (2-5 tuổi)

Giấc ngủ của trẻ 3 tuổi - làm sao để trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Lê Hương
Lê Hương

14/04/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần của trẻ em ở mọi độ tuổi, đặc biệt hơn cả là giai đoạn khi trẻ lên 3. Tuy nhiên để duy trì sự điều độ cho giấc ngủ của trẻ 3 tuổi không phải là điều đơn giản bởi đây là độ tuổi rất nhạy cảm. Với những bé trong độ tuổi lên 3, việc khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc quấy khóc không phải là điều quá hiếm gặp. Vậy đâu là nguyên nhân và giải pháp cần có cho các mẹ để cải thiện giấc ngủ của trẻ 3 tuổi?

Nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ 3 tuổi ?

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ nhỏ, tuy nhiên các mẹ có thể tham khảo một số nguyên nhân chính dưới đây :

Chế độ dinh dưỡng của bé chưa được đảm bảo

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ nhỏ là cực kì quan trọng. (Ảnh: sưu tầm internet)

Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất thiết yếu có thể làm tình trạng sức khỏe của trẻ không được đảm bảo dẫn đến cơ thể trẻ khó chịu, dễ quấy khóc và khó có giấc ngủ ngon đặc biệt là ban đêm.

Do thay đổi đột ngột về thời tiết, nhiệt độ phòng

Sức đề kháng của trẻ lên 3 còn yếu khiến cho cơ thể rất nhạy cảm với sự thay đổi đột ngột của thời tiết, nhiệt độ… Điều này sẽ khiến trẻ nhỏ dễ cảm thấy khó chịu, ốm, mệt dẫn đến quấy khóc và làm ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của trẻ 3 tuổi. 

Bé ngủ quá nhiều vào ban ngày

Việc mẹ để cho con ngủ nhiều vào ban ngày cũng khiến bé cảm thấy khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc tỉnh dậy giữa đêm dẫn đến việc quấy khóc và khó trở lại giấc ngủ đặc biệt là trẻ ở độ tuổi lên 3.

Ánh sáng, tiếng ồn, không gian trong phòng 

Ánh sáng và tiếng ồn ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của trẻ 3 tuổi. (Ảnh: sưu tầm internet)

Không gian nghỉ ngơi cũng là rất quan trọng đặc biệt là với giấc ngủ của trẻ 3 tuổi. Điều kiện ánh sáng quá nhiều hoặc không gian nghỉ ngơi chịu ảnh hưởng tiếng ồn cũng sẽ khiến trẻ nhỏ dễ bị giật mình, tỉnh giấc và quấy khóc. 

Thời gian ngủ cần thiết cho trẻ 3 tuổi

Khi trẻ bước dần sang tuổi thứ 3 thì giấc ngủ buổi sáng sẽ dần mất đi và thường chỉ còn là một giấc ngủ ngắn buổi trưa hàng ngày. Ở giai đoạn này, buổi tối giấc ngủ của trẻ 3 tuổi thường bắt đầu từ khoảng 7 - 9 giờ tối và thức giấc vào khoảng 6 - 8 giờ sáng ngày hôm sau.

Vì vậy, các mẹ cần lưu ý để căn chỉnh giờ giấc ngủ của con cái sao cho hợp lý để tránh các tác động xấu tới sự phát triển của trẻ 3 tuổi

Trẻ 3 tuổi ngủ không đủ giấc hay nhiều quá phải làm sao

Khi trẻ 3 tuổi khi ngủ không đủ giấc

Theo một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị và Triển lãm Quốc gia năm 2019 của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) ở New Orleans, việc trẻ thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Trẻ 3 tuổi ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự phát triển. (Ảnh: sưu tầm internet)

Không chỉ có vậy, trẻ 3 tuổi khi ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của trẻ, khiến trẻ dễ gặp phải triệu chứng tập trung, ảnh hưởng không nhỏ đến hành vi lẫn sức khỏe tinh thần của trẻ nhỏ.

Tác hại khi trẻ 3 tuổi ngủ quá nhiều

Khi trẻ 3 tuổi ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến ảnh hưởng giờ giấc sinh hoạt, ăn uống của trẻ. Điều này tác động không nhỏ tới thể chất và sự phát triển của trẻ nhỏ. 

Việc trẻ ngủ quá nhiều còn dẫn đến những tình trạng uể oải, khả năng tập trung kém. Điều này cũng là vấn đề mà các mẹ nên lưu ý bằng cách chủ động đánh thức các bé dậy ở những khung giờ nhất định để tạo lập thói quen ngủ nghỉ có giờ giấc cho bé

Giải pháp giúp trẻ 3 tuổi có giấc ngủ ngon hơn?

Để giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ 3 tuổi, mẹ các bé cần tìm hiểu kỹ càng nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ của con. Bên cạnh đó, các mẹ cần áp dụng một số gợi ý dưới đây. 

Bổ sung cho bé đầy đủ chất dinh dưỡng ở mỗi bữa ăn

Trẻ 3 tuổi đang ở giai đoạn phát triển mạnh mẽ về mặt thể chất lẫn trí não. Đó là lí do các mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như Vitamin, chất khoáng, chất đạm, chất xơ, chất béo, nguyên tố vi lượng, kẽm, sắt,canxi… Để giúp hệ miễn dịch của con được khỏe mạnh và thể chất phát triển tốt.

Tạo dựng môi trường ngủ nghỉ thoải mái

Không gian ngủ ảnh hưởng rất lớn với giấc ngủ của trẻ 3 tuổi. Không gian ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng chói lẫn tiếng ồn sẽ giúp trẻ có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Vì vậy cần lưu ý tắt các thiết bị điện tử gây ổn,đèn ngủ ở gần khu vực bé nằm. Ngoài ra các mẹ có thể hát ru hoặc bật những bài nhạc nhẹ nhàng khiến bé dễ ngủ. 

Cho trẻ 3 tuổi mặc quần áo rộng rãi thoải mái trước khi ngủ

Quần áo rộng rãi thoải mái giúp trẻ dễ đi sâu vào giấc ngủ. (Ảnh: sưu tầm internet)

Một bộ quần áo ngủ thoải mái rộng rãi cũng sẽ giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn. Các mẹ có thể lưu ý lựa chọn những món đồ ngủ có chất liệu mềm mịn, khô thoáng, để tạo cho con cảm giác thoải mái nhất trước khi bước vào giấc ngủ.

Không nên cho trẻ 3 tuổi đùa nghịch quá nhiều vào ban ngày

Để trẻ 3 tuổi tự do đùa nghịch quá nhiều vào ban ngày hoặc trước khi đi ngủ sẽ khiến tâm lý của trẻ dễ gặp phải tình trạng kích động dẫn đến khi ngủ sẽ bị giật mình tỉnh giấc. Vì vậy mẹ các bé cần để con mình hạn chế đùa nghịch cũng như hạn chế hoạt động mạnh trong khoảng 2 tiếng trước giờ ngủ. 

Dành thời gian cho con trước giờ ngủ để giúp con ổn định tâm lý

Tâm lý thoải mái trước khi bước vào giấc ngủ là điều cực kì quan trọng với trẻ 3 tuổi. Mẹ có thể chủ động nằm cạnh, trò chuyện nhẹ nhàng, hát ru hoặc đọc cho trẻ một mẩu truyện để kích thích trí tưởng tượng của trẻ và giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm: [Hỏi - Đáp] Trẻ 2 tuổi ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Giấc ngủ của trẻ 3 tuổi là một trong những vấn đề quan trọng cần được các phụ huynh lưu tâm trong quá trình chăm sóc các bé.  Hy vọng, bài viết này sẽ giúp ích cho các bà mẹ bỉm sữa trong việc chăm sóc giấc ngủ của trẻ 3 tuổi, từ đó giúp các con có sự phát triển toàn diện hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng nhau tạo dựng cho bản thân và con cái một lối sinh hoạt ngủ nghỉ thông minh và hiệu quả nhất.

Lê Hương
Lê Hương

Tôi là Hương - chuyên viên sáng tạo nội dung tại Monkey Việt Nam. Tôi đã có hơn 3 năm kinh nghiệm sản xuất content chuyên nghiệp trong các lĩnh vực giáo dục, sức khoẻ, du lịch, tài chính, công nghệ,...

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey