Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh: Mẹ khỏe bé phát triển tốt!
Thai kỳ

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh: Mẹ khỏe bé phát triển tốt!

Ngân Hà
Ngân Hà

20/12/20233 phút đọc

Mục lục bài viết

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả. Trong bài viết này, Monkey sẽ chia sẻ cách xây dựng và gợi ý thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh. Cùng khám phá ngay!

Monkey Math
Monkey Junior
Tiếng anh cho trẻ mới bắt đầu
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Khởi đầu tốt nhất cho con bắt đầu học tiếng Anh. Con học càng sớm càng có lợi thế.
  • Tích lũy 1000+ từ vựng mỗi năm và 6000 mẫu câu tiếng Anh trước 10 tuổi.
  • Linh hoạt sử dụng trên nhiều thiết bị.
Monkey Math
Monkey Stories
Giỏi tiếng anh trước tuổi lên 10
Giá chỉ từ
699.000 VNĐ
1199.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Thành thạo các kỹ năng tiếng Anh ngay trước 10 tuổi với hơn 1000 đầu truyện, hơn 100 bài học, 300+ sách nói. Nội dung thêm mới mỗi tuần.
  • Hơn 1.000 đầu truyện, hơn 300 bài học, gần 300 sách nói - thêm mới mỗi tuần.
  • Phát âm chuẩn ngay từ đầu nhờ Monkey Phonics - giúp đánh vần tiếng Anh dễ như tiếng Việt.
Monkey Math
Monkey Math
Học toán
Giá chỉ từ
499.000 VNĐ
832.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Tự tin nắm vững môn toán theo Chương trình GDPT mới.
  • Bổ trợ kĩ năng tiếng Anh bên cạnh Toán.
  • Tạo nhiều hồ sơ để cùng học trên 1 tài khoản duy nhất, đồng bộ tiến độ học trên tất cả các thiết bị.
Monkey Math
VMonkey
Học tiếng việt
Giá chỉ từ
399.000 VNĐ
665.000 VNĐ
discount
Save
40%
Xem đặc điểm nổi bật
Đặc điểm nổi bật
  • Đánh vần chuẩn nhờ học phần Học Vần - cập nhật theo chương trình mới nhất của Bộ GD&ĐT.
  • Đọc - hiểu, chính tả tiếng Việt dễ dàng và nhẹ nhàng hơn ngay tại nhà.
  • Bồi dưỡng trí tuệ cảm xúc (EQ) nhờ hơn 450 câu chuyện thuộc 11 chủ đề, nhiều thể loại truyện.

Chỉ số cân nặng thai nhi và cơ thể mẹ bầu

Chỉ số cân nặng thai nhi và cơ thể mẹ bầu là hai yếu tố quan trọng để đánh giá sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. 

Chỉ số cân nặng thai nhi

Cân nặng thai nhi được tính dựa trên chiều dài, chu vi vòng bụng và chu vi vòng đầu của thai nhi. Theo tiêu chuẩn của WHO, cân nặng thai nhi được chia thành các giai đoạn như sau:

  • Giai đoạn đầu thai kỳ (0-12 tuần): Cân nặng thai nhi dao động từ 0,5-10g.

  • Giai đoạn giữa thai kỳ (13-27 tuần): Cân nặng thai nhi tăng nhanh chóng, trung bình khoảng 200-300g/tuần.

  • Giai đoạn cuối thai kỳ (28-40 tuần): Cân nặng thai nhi tăng chậm lại, trung bình khoảng 150-200g/tuần.

Cân nặng thai nhi đạt chuẩn là yếu tố quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Nếu cân nặng thai nhi thấp hơn tiêu chuẩn, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng, chậm phát triển hoặc thậm chí là dị tật bẩm sinh. Ngược lại, nếu cân nặng thai nhi cao hơn tiêu chuẩn, thai nhi có thể bị thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non,...

Chỉ số cân nặng thai nhi. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Chỉ số cân nặng cơ thể mẹ bầu

Chỉ số cân nặng cơ thể mẹ bầu (BMI) được tính bằng cách chia trọng lượng cơ thể (kg) cho bình phương chiều cao (m). Theo tiêu chuẩn của WHO, BMI được chia thành các nhóm như sau:

  • Thiếu cân: BMI < 18,5

  • Bình thường: 18,5-24,9

  • Thừa cân: 25,0-29,9

  • Béo phì: 30,0-34,9

  • Béo phì độ 2: 35,0-39,9

  • Béo phì độ 3: BMI ≥ 40

Chúng ta cần biết rằng, chỉ số cân nặng cơ thể mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến mức tăng cân trong thai kỳ. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mức tăng cân trong thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) của mẹ bầu trước khi mang thai. Cụ thể:

  • Thai phụ bị thiếu cân trước khi mang thai: Tăng cân khoảng 12 – 18 kg

  • Những mẹ có cân nặng bình thường: Bà bầu tăng cân khoảng 11 – 16kg

  • Phụ nữ bị thừa cân trước khi mang thai: Mức tăng cân không nên vượt quá 11kg

  • Thai phụ bị béo phì trước khi mang thai: Cần duy trì chế độ ăn khoa học để mức cân nặng không tăng quá 9 kg

Mẹ bầu nên tăng cân đều đặn trong suốt thai kỳ, tránh tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm. Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều hoặc quá ít, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp.

Chỉ số cân nặng cơ thể mẹ bầu. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tại sao bà bầu không tăng cân?

Tăng cân trong thai kỳ là một quá trình tự nhiên để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, có một số trường hợp bà bầu không tăng cân hoặc tăng cân rất ít. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do một số yếu tố sau:

  • Ốm nghén: Ốm nghén là một hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Ốm nghén gây buồn nôn, nôn ói, chán ăn, khiến mẹ bầu khó ăn uống, dẫn đến không tăng cân hoặc tăng cân rất ít.

  • Chế độ ăn uống không hợp lý: Chế độ ăn uống không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ cũng là một nguyên nhân khiến bà bầu không tăng cân. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

  • Bệnh lý: Một số bệnh lý như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, suy giáp,... cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tăng cân của bà bầu.

  • Yếu tố cơ địa: Một số bà bầu có cơ địa gầy, khó tăng cân ngay cả khi không mang thai.

Lý do bà bầu không tăng cân. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Danh sách thực phẩm nên có trong thực đơn cho bà bầu muốn tăng cân

Tăng cân trong thai kỳ là một quá trình quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bà bầu cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Cụ thể như sau:

  • Nhóm chất đạm: Chất đạm là thành phần quan trọng giúp xây dựng và phát triển các cơ quan, tế bào của cơ thể, bao gồm cả thai nhi. Bà bầu nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, đậu đỗ, các loại hạt,...

  • Nhóm chất béo: Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân các loại cá béo,...

  • Nhóm tinh bột: Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, khoai lang, sắn dây,...

  • Nhóm vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện. Bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây tươi, rau xanh, các loại hạt, các loại sữa và chế phẩm từ sữa,...

Danh sách thực phẩm nên có trong thực đơn cho bà bầu muốn tăng cân. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Gợi ý thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh

Dưới đây là gợi ý các thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh chỉ vào con mà không vào mẹ:

Ngày 1

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

  • Bữa sáng: Cháo sườn heo, trứng rán, sữa đậu nành

  • Bữa trưa: Cơm, cá hồi kho, rau cải xanh xào tỏi, canh bí đỏ nấu đậu xanh

  • Bữa tối: Cơm, thịt bò xào nấm, rau củ luộc, sữa chua

  • Bữa phụ: Trái cây, sữa bầu

Ngày 2

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

  • Bữa sáng: Phở bò, trứng luộc, sữa tươi không đường

  • Bữa trưa: Cơm, thịt gà nướng, rau muống luộc, canh khổ qua nhồi thịt

  • Bữa tối: Cơm, tôm rang, rau củ xào thập cẩm, sữa đậu nành

  • Bữa phụ: Chè đậu xanh, sữa bầu

Ngày 3

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich thịt nguội, trứng ốp la, sữa tươi không đường

  • Bữa trưa: Cơm, cá thu sốt cà chua, rau xà lách trộn dầu giấm, canh cua nấu mồng tơi

  • Bữa tối: Cơm, thịt lợn kho tiêu, rau củ luộc, sữa chua

  • Bữa phụ: Trái cây, sữa bầu

Ngày 4

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

  • Bữa sáng: Cháo gà lá dứa, trứng luộc, sữa đậu nành

  • Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào sả ớt, rau cải xanh xào tỏi, canh bí đỏ nấu đậu xanh

  • Bữa tối: Cơm, tôm rim, rau củ luộc, sữa chua

  • Bữa phụ: Chè đậu đỏ, sữa bầu

Ngày 5

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

  • Bữa sáng: Phở bò viên, trứng rán, sữa tươi không đường

  • Bữa trưa: Cơm, cá hồi áp chảo, rau muống luộc, canh khổ qua nhồi thịt

  • Bữa tối: Cơm, thịt gà nướng, rau củ xào thập cẩm, sữa đậu nành

  • Bữa phụ: Trái cây, sữa bầu

Ngày 6

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich pate, trứng ốp la, sữa tươi không đường

  • Bữa trưa: Cơm, cá thu sốt cà chua, rau xà lách trộn dầu giấm, canh cua nấu mồng tơi

  • Bữa tối: Cơm, thịt lợn kho tiêu, rau củ luộc, sữa chua

  • Bữa phụ: Chè đậu xanh, sữa bầu

Gợi ý thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngày 7

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

  • Bữa sáng: Cháo sườn heo, trứng rán, sữa đậu nành

  • Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào sả ớt, rau cải xanh xào tỏi, canh bí đỏ nấu đậu xanh

  • Bữa tối: Cơm, tôm rim, rau củ luộc, sữa chua

  • Bữa phụ: Trái cây, sữa bầu

Xem thêm:

  1. Monkey Apps - Bộ ứng dụng học tập giúp trẻ phát triển toàn diện về tư duy và ngôn ngữ
  2. Thực đơn cho bà bầu bị nghén 3 tháng đầu: Ăn gì để khỏe, con phát triển?
  3. Thực đơn cho bà bầu bị đau dạ dày do các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý

Lưu ý khi áp dụng thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh

Bà bầu cần lưu ý một số vấn đề sau khi áp dụng thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh:

  • Chỉ tăng cân theo mức khuyến nghị

  • Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 tiếng để cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng.

  • Uống đủ nước, khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

  • Ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày.

  • Tập thể dục nhẹ nhàng, khoảng 30 phút mỗi ngày.

  • Tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có gas và cồn

Lưu ý khi áp dụng thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tóm lại, tăng cân trong thai kỳ là một quá trình quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bà bầu cần chú ý theo dõi cân nặng thường xuyên và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo tăng cân đạt chuẩn. Hy vọng rằng những thông tin về thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh mà Monkey chia sẻ trên đây là hữu ích với bạn.

Ngân Hà
Ngân Hà

Tôi là Ngân Hà (Aly Ngân), biên tập viên đã có hơn 2 năm đảm nhận vị trí Content Marketing chuyên nghiệp, có kiến thức và kinh nghiệm viết bài về lĩnh vực giáo dục và sức khỏe,...

Bài viết liên quan

Trẻ em cần được trao cơ hội để có thể học tập và phát triển tốt hơn. Giúp con khai phá tiềm năng tư duy và ngôn ngữ ngay hôm nay.

Nhận tư vấn Monkey

Mua nhiều hơn, tiết kiệm lớn với Monkey Junior! Ưu đãi lên tới 50% khi mua combo 3 sản phẩm!

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI NGAY!

* Áp dụng giảm thêm 10% và nhận quà tặng kèm (khóa học/ học liệu/ túi tote) khi thanh toán online

promotion 1
promotion 2
promotion 3

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI NGAY!

* Áp dụng giảm thêm 10% và nhận quà tặng kèm (khóa học/ học liệu/ túi tote) khi thanh toán online