Mẹ sau sinh nên ăn gì cho đẹp da và 5 thực phẩm không thể bỏ qua

Tình trạng da nói chung của mẹ bầu sau sinh thường gặp

Sau khi sinh, da mặt và da body của mẹ thường gặp phải một số vấn đề như nám, sạm nổi mụn và xuất hiện nhiều vết rạn. Điều này khiến mẹ bị mất tự tin và ảnh hưởng lớn đến tâm lý sau khi khi sinh em bé.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng da xuống cấp sau sinh. Tuy nhiên chúng ta có thể tổng kết qua một số lý do chủ yếu sau: 

• Sự thay đổi nội tiết tố: Trong quá trình mang thai và sau sinh, nội tiết của người phụ nữ thay đổi khá lớn. Cụ thể, khi mang thai, hormone estrogen trong cơ thể tăng cao, nhưng sau khi sinh, hormone này lại giảm xuống rất thấp. Sự thay đổi đột ngột này dẫn đến việc mất cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể, gây ra các vấn đề về tăng cân, sạm da, nổi mụn. 

• Sự co dãn đột ngột của vùng da: Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng rạn da bụng, da đùi khi mang thai. Và vấn đề này không thể phục hồi ngay sau khi sinh. Khi mang thai, do cân nặng của mẹ tăng lên đột ngột khiến cấu trúc collagen, elastine dưới da bị đứt gãy, gây ra tình trạng rạn da. Do đó, các vùng da bụng thường có dấu hiệu chảy xệ, rạn đỏ hoặc trắng, nhăn nheo sau khi sinh.

• Cơ thể thường bị tích nước và phát trướng trong giai đoạn thai kỳ. Vì thế, sau khi sinh, cơ thể mẹ không thể kịp thời hồi phục như trước khi mang bầu. 

Gần như 100% các bà mẹ sau sinh đều gặp phải tình trạng da xấu, chảy xệ. Vì vậy, bên cạnh chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, các mẹ còn quan tâm đến chế độ ăn giúp đẹp da sau sinh. Để biết sau sinh nên ăn gì cho đẹp da, mẹ hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé. 

Xem thêm: Mẹ sau sinh ăn gì để giảm cân sau sinh hiệu quả

3+ Nhóm vitamin mẹ sau sinh nên bổ sung để da đẹp, dáng xinh

Để da đẹp và hồi phục tốt sau khi sinh, mẹ nên tập trung bổ sung các nhóm vitamin A, C, và E. Đồng thời, các dưỡng chất giàu collagen cũng cực kỳ có lợi cho làn da sau sinh của mẹ. 

Bổ sung vitamin C giúp da đẹp sau sinh

Vitamin C là một thành phần dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Một trong những lợi ích quan trọng nhất vitamin C mang lại chính là tăng sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, Vitamin C cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo và sản sinh tế bào mới rất tốt. Khi được hấp thụ vào cơ thể, vitamin C sẽ kích thích sản sinh collagen - "thần dược" đối với làn da. Vì vậy, mẹ sau sinh nên thường xuyên bổ sung vitamin C để sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng nhé. 

Có rất nhiều cách khác nhau để bổ sung vitamin C cho cơ thể như viên uống và dinh dưỡng.

Một số loại viên uống vitamin C an toàn, tốt nhất hiện nay gồm:

• Viên uống DHC bổ sung vitamin C 
• Viên uống C Solgar của Mỹ
• Viên uống Vitamin C Kirkland

Một số thực phẩm giàu vitamin C mẹ cũng có thể bổ sung gồm: Cam, quýt, bưởi, kiwi xanh, chuối,....

Bổ sung vitamin E giúp da sáng đẹp, đều màu

Vitamin E là dưỡng chất rất tốt cho quá trình tái tạo tế bào bên trong cơ thể. Với các mẹ gặp phải vấn đề như rụng tóc, móng tay, móng chân yếu thường bổ sung vitamin E để chắc khỏe hơn. Ngoài ra, vitamin E có tác dụng tái tạo da cực kỳ hiệu quả. Các mẹ sau sinh mổ, hay có làn da yếu sau khi sinh nên thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin E để da dáng, đẹp hơn. 

Có cơ chế hoạt động gần giống với vitamin C, vitamin E khi vào cơ thể cũng sẽ được hấp thụ và kích thích sản sinh collagen. Bởi vậy, khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin E sẽ khiến làn da luôn căng tràn sức sống, sáng mịn. 

Một số loại viên uống vitamin an toàn cho mẹ sau sinh hiện nay gồm: 

• Viên uống Vitamin E 1000IU Blackmores
• Viên uống Vitamin E 600N Doppel
• Viên uống Vitamin E 400mg của Nga

Một số loại thực phẩm giàu vitamin E mẹ nên ăn thường xuyên: hạt hưỡng dương, rau chân vịt, quả bơ, kiwi, súp lơ,...

Bổ sung thực phẩm giàu collagen

Collagen được biết tới là thần dược đối với làn da của phụ nữ. Thường xuyên ăn, uống các thực phẩm giàu collagen sẽ giúp làn da của mẹ được tái sinh, trở nên căng bóng và trẻ trung hơn rất nhiều. Hầu hết các nguyên nhân gây ra tình trạng nám, rạn và mụn sau sinh đều xuất phát từ nguyên nhân thiếu vitamin C, E và collagen. Bởi vậy, bổ sung collagen đều đặn là cách tốt nhất để cải thiện làn da sau sinh. 

Một số viên uống bổ sung collagen tốt cho da gồm: 

• Viên uống collagen DHC
• Viên uống Collagen NeoCell
• Viên uống Collagen Youtheory

Ngoài ra, một số thực phẩm, đồ ăn giàu collagen mẹ có thể bổ sung như: yến, thịt gà, họ nhà đậu, lòng trắng trứng,....

Top 5 thực phẩm trả lời câu hỏi: Ăn gì cho đẹp da? 

Như đã đề cập ở trên, sau sinh, mẹ nên bổ sung vitamin C, E và collagen sẽ giúp da đẹp, căng bóng, mịn màng hơn. Và dưới đây chính là 5 thực phẩm giàu những dưỡng chất chất, mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua. 

Cà chua

Cà chua là một loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe của chúng ta có thể ăn sống và nấu chín với các thực phẩm khác.  Đặc biệt, thành phần chủ yếu có trong cà chua chính là vitamin C và E, cực kỳ tốt cho quá trình làm đẹp da sau sinh.

Theo báo cáo dinh dưỡng, trong 100g cà chua có khoảng 127mg vitamin C, 833IU vitamin A, 0.5mg Vitamin E, cùng nhiều loại vitamin khác. Với hàm lượng vitamin cực kỳ phong phú này, cà chua chính là thực phầm "vàng" giúp mẹ làm đẹp da sau sinh. Không những thế, cà chua còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ sau sinh. Vì vậy, đây là một loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ nhé.

Xem thêm: Mẹ sau sinh ăn cà chua có tốt không? 

Hạt dinh dưỡng

Hạt dinh dưỡng là cách gọi chung của các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, macca, óc chó,.. Đặc điểm chung của các loại hạt này là hàm lượng dinh dưỡng siêu cao, đặc biệt là vitamin E. Vì vậy, nếu mẹ sau sinh muốn có làn da đẹp, chắc khỏe sau sinh thì không nên bỏ qua hạt dinh dưỡng đâu nhé. 

Theo thống kê, hàm lượng vitamin A, C, E trong một số loại hạt như sau: 

Hạt điều: 0.9mg Vitamin E, 0,5mg Vitamin C

Cà rốt

Cà rốt là loại củ làm đẹp da không hề xa lạ với các mẹ sau sinh phải không nào. Bên cạnh lợi ích làm sáng mắt, tăng cường kháng thể, cà rốt còn có tác dụng làm sáng và đều màu làn da. Do đó, mẹ tuyệt đối không được bỏ qua loại củ này nhé. 

Theo báo cáo dinh dưỡng, trong 100g cà rốt có khoảng 88% là nước (tương đương với 88g). Ngoài ra, loại củ này cũng chứa nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe làn da. Cụ thể, 100g cà rốt chứa khoảng 0.8mg vitamin C, 9g carotene - tiền chất của vitamin A, cũng vitamin B1, B2, B6,...

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa hàm lượng lớn omega - 3, vitamin A, C cực kỳ phong phú. Do vậy, ngoài tác dụng tốt và bổ dưỡng cho sự phát triển trí não, cá hồi cũng rất tốt cho làn da của mẹ sau sinh. Nếu mẹ muốn một thực phẩm vừa bổ dưỡng, vừa có tác dụng làm đẹp thì hãy lựa chọn cá hồi nhé. Đặc biệt, trong 100g cá hồi có chứa khoảng 2g vitamin A, rất cần thiết để kích thích sản sinh collagene. Vì vậy, nếu muốn một làn da thật đẹp mẹ đừng bỏ qua món cá hồi nhé. 

Nghệ/ tinh bột nghệ

Rất nhiều mẹ thắc mắc sau sinh có ăn nghệ được không? Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, mẹ sau sinh ăn nghệ rất tốt cho sức khỏe. Bởi trong nghệ có chứa nhiều hoạt tính Curcumin với tính kháng viêm cực kỳ cao, rất tốt cho việc làm lành vết thương sau sinh. Đồng thời, nghệ có tác dụng làm trắng và sáng da cực tốt. Vì thế, mẹ tuyệt đối không thể bỏ qua thực phẩm này khi làm đẹp sau sinh nhé. Ngoài ra, mẹ còn có thể sử dụng tinh bột nghệ, trộn với sữa chua hoặc mật ong để đắp trực tiếp lên vùng da cần làm sáng. Cách làm đẹp này cực kỳ hiệu quả đấy.

Xem thêm: Uống tinh bột nghệ với sữa ông Thọ được không? 

Yến sào

Yến sào là một đặc sản cực kỳ quý giá của Việt Nam, có chất lượng dinh dưỡng cao. Trong đó, trong yến sào có chứa một hàm lượng collagen cực kỳ phong phú. Vì vậy, mẹ sau sinh uống nước yến sẽ giúp vết thương được tái tạo nhanh, dễ hồi phục. Cùng với đó, làn da của mẹ sẽ ngày càng sáng và mịn màng hơn. 

Ngoài ra, trong yến chứa thành phần axit amin cực kỳ phong phú có tác dụng phục hồi và phát triển các mô, da và tế bào. Vậy nên, nếu muốn sở hữu làn da mềm mại, mẹ hãy thường xuyên ăn yến sào sau khi sinh mẹ nhé.

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh ăn, uống nước yến có tốt không? 

Những thói quen tốt giúp da mẹ sau sinh ngày càng đẹp

Bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng làn da. Vì thế, nếu mẹ sau sinh muốn nhanh chóng làm đẹp da, hãy bỏ túi ngay những thói quen sau đây: 

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là dưỡng chất cực kỳ cần thiết và quan trọng đối với sức khỏe. Theo các chuyên gia, cơ thể một người bình thường cần ít nhất 2l nước mỗi ngày.

Nếu bạn chưa biết mẹ sau sinh uống gì cho đẹp da? thì đối với mẹ bỉm sau sinh, việc uống nước càng cần đảm bảo hơn. Bởi bên cạnh việc hỗ trợ sản sinh sữa mẹ đều đặn, uống nước còn giúp mẹ có một làn da khỏe mạnh, sáng màu.

Xem thêm: Sau sinh ăn chè thập cẩm, đậu đen, đậu xanh được không? 

Vận động thường xuyên

Tinh thần uể oải, mệt mỏi sẽ làm giảm chất lượng làn da của bạn. Vì thế, việc giữ tinh thần và sức khỏe tốt sẽ giúp làn da đẹp, đều màu và sáng hơn. Một trong những cách tốt nhất giữ cho làn da luôn khỏe chính là vận động mỗi ngày. Mẹ hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với tình hình sức khỏe để giữ tinh thần luôn đạt năng lượng tốt nhất. 

Sau khi sinh, sức khỏe của mẹ còn khá yếu, nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội để rèn luyện sức khỏe. Mỗi ngày, mẹ nên vận động thể thao trong khoảng 30 đến 45 phút, vừa giúp lấy lại vóc dáng, vừa giải phóng năng lượng hiệu quả. Sau 3 tháng, mẹ có thể nâng cao thời gian và tần suất luyện tập lên khoảng 1 tiếng mỗi ngày.

Chăm sóc da đúng cách

Bên cạnh chế độ ăn uống, việc chăm sóc da đúng cách cũng sẽ giúp mẹ cải thiện chất lượng làn da. Vì vậy, mẹ hãy học cách chăm sóc và sử dụng sản phẩm hỗ trợ chăm sóc đúng cách nhé. Một số việc giúp chăm sóc da hiệu quả mỗi ngày như: đắp mặt nạ, tẩy da chết, chăm sóc da.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Phụ nữ sau sinh thường nên ăn gì giúp mẹ nhanh khỏe, nhiều sữa cho con

Bật mí ăn gì để giảm khô hạn sau sinh và Top 5 thực phẩm không thể bỏ qua

Những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ tuyệt vời

Bỏ túi 3+ cách chăm sóc da cho mẹ sau sinh 

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống, mẹ sau sinh nên tìm hiểu thêm một số cách chăm sóc da để giúp làn da nhanh hồi phục hơn. Dưới đây là 3 cách mẹ có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà, đừng bỏ qua nhé. 

Xông hơi

Xông hơi là một cách chăm sóc da, chăm sóc sức khỏe cực kỳ tốt. Việc xông hơi sẽ giúp tinh thần của mẹ được thư thái, dễ chịu. Đồng thời, nó còn có tác dụng làm giãn các lỗ chân lông, đào thải vi khuẩn và bụi bẩn bên trong. Nhờ đó, làn da của mẹ sẽ được thư giãn và dễ dàng hấp thu dưỡng chất hơn. 

Xông hơi sẽ có tác dụng làm giãn nở lỗ chân lông, đào thải bụi bẩn trên da. Nhớ đó, làn da của mẹ sẽ sạch và dễ hấp thụ tinh chất từ các sản phẩm làm đẹp hơn. Xông hơi còn giúp mẹ tạo tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc cực kỳ hiệu quả.

Dưỡng da bằng cám gạo, yến mạch

Cám gạo và yến mạch là những thứ có tác dụng tẩy da chết cực kỳ tốt. Việc mẹ chăm sóc da bằng yến mạch và cám gạo sẽ giúp loại bỏ những phần tế bào chết trên da, giúp sản sinh tế bào mới. Cách chăm sóc này cực kỳ đơn giản. Mẹ hãy trộn cám gạo hoặc yến mạch với sữa tươi, hoặc sữa chua. Sau đó, mẹ xoa đều hỗn hợp này lên da và message đều tay trong khoảng 15 phút. Cuối cùng, mẹ hãy rửa sạch vùng da bằng nước trắng. Sau khi kết thúc quá trình, mẹ sẽ cảm nhận rõ ràng sự mềm mại, mịn màng của làn da sau khi chăm sóc.

Dưỡng da bằng tinh bột nghệ

Như đã nói ở trên, nghệ có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của làn da. Đặc biệt, nghệ có tác dụng làm sáng, giảm thâm cực kỳ hiệu quả. Vậy nên, mẹ nên thường xuyên tận dụng cách chăm sóc da bằng tinh bột nghệ để có làn da khỏe hơn. Các cách phổ biến mẹ có thể áp dụng ngay tại nhà là đắp mặt nạ nghệ mật ong, uống nghệ mật ong,...

Kết luận

Trên đây là những bật mí về sau sinh nên ăn gì cho đẹp da. Mẹ hãy đọc thật kỹ và lựa chọn những thực phẩm làm đẹp phù hợp với nhu cầu của bản thân nhé. Mẹ đừng quên, bên cạnh việc chăm sóc cho em bé và gia đình nhỏ, việc chăm sóc cho chính bản thân mình cũng cực kỳ quan trọng. Vì thế, mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua những chia sẻ hữu ích trong bài viết này nhé. Monkey chúc mẹ có một thời kỳ mang thai và sau sinh khỏe mạnh, mãi xinh đẹp.