Mẹ bầu nên ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả mà không lo ảnh hưởng đến sữa
Dinh dưỡng

Mẹ bầu nên ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả mà không lo ảnh hưởng đến sữa

Nguyễn Hậu
Nguyễn Hậu

28/03/20223 phút đọc

Mục lục bài viết

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều mẹ sau khi sinh. Bởi lẽ đó, rất nhiều mẹ tìm hiểu về một chế độ ăn sau sinh vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa không khiến tăng cân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trả lời cho mẹ câu hỏi ăn gì giảm cân sau sinh mà không lo bị mất sữa. Các mẹ đừng bỏ qua nhé. 

1. Tình trạng tăng cân ở phụ nữ sau sinh

Theo một khảo sát nghiên cứu mới đây, có khoảng 80 đến 90% phụ nữ sau sinh gặp phải vấn đề tăng cân. Có rất nhiều lý do dẫn tới vấn đề này, trong đó phổ biến như sau: 

Chế độ ăn không hợp lý

Mẹ sau sinh luôn phải quan tâm tới vấn đề ăn nhiều có sữa cho con bú. Vậy nhưng trên thực tế, ăn chất lượng sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn so với việc ăn nhiều. Vì vậy, bắt đầu từ bây giờ, mẹ hãy thay đổi ngay chế độ và thói quen ăn uống cũ đi nhé. Thay vào đó, hãy tập trung và chế độ ăn, dinh dưỡng có trong mỗi bữa ăn. Mẹ chỉ cần đảm bảo đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, thì sữa mẹ sẽ đảm bảo chất lượng tốt nhất. 

Lựa chọn chế độ ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ít vận động

Sau thời gian mang bầu vất vả, nhiều mẹ bị hình thành thói quen xấu lười vận động. Do đó, sau khi sinh, mẹ vẫn tiếp tục giữ thói quen này khiến cân nặng ngày càng tăng. Đồng thời, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể ngay một nhiều, khó đốt cháy. Chính vì vậy, để khắc phục tình trạng tăng cân sau sinh, mẹ cũng cần thường xuyên vận động nhiều hơn. 

Lười vận động là lý do lớn khiến tăng cân sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tâm lý căng thẳng, rối loạn

Trạng thái tâm lý cũng là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Vì thế, mẹ sau sinh nên chuẩn bị tâm lý thoải mái, vui vẻ và lạc quan trong thời kỳ sau sinh. Nhờ thế, tinh thần của mẹ lúc nào cũng ở trạng thái tốt nhất, tràn đầy năng lượng để hoạt động. 

Tâm thần căng thẳng là một lý do dẫn đến tăng cân sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tăng cân sau sinh có thể mang đến nhiều hậu quả khó lường đối với mẹ trong giai đoạn này. Bởi lẽ đó, để ngăn chặn tình hình này một cách tốt nhất, mẹ sau sinh nên chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý. Hãy cùng Monkey giải đáp câu hỏi ăn gì giảm cân sau sinh ngay sau đây nhé. 

Xem thêm: Ăn gì chống rụng tóc sau sinh hiệu quả

2. Chế độ ăn hợp lý giúp mẹ giảm cân sau sinh

Mẹ sau sinh nên ăn gì để giảm cân là băn khoăn của rất nhiều người. Vì lẽ đó, nếu mẹ cũng đang có cùng băn khoăn ấy, hãy tham khảo chế độ ăn được gợi ý sau đây. 

Ưu tiên các thực phẩm giàu protein, ít calo để giảm cân sau sinh

Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc tăng cân sau sinh là mẹ quá lạm dụng các thực phẩm nhiều calo. Dẫu biết mẹ sau sinh cần nhiều năng lượng để hồi phục sức khỏe, nhưng không phải thực phẩm giàu calo nào cũng tốt đối với cơ thể. Ví dụ như một số món ăn liền như pizza, khoai tây chiên, chứa nhiều calo nhưng không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, thay vì tập trung vào các sản phẩm nhiều calo, mẹ hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein. 

Thông qua ăn uống, cơ thể sẽ hấp thụ được một hàm lượng protein cực kỳ phong phú. Qua đó, protein chuyển hóa thành năng lượng và giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Một số thực phẩm giàu protein mẹ nên cân nhắc là: thịt bò, thịt gà, trứng, thịt lợn. 

Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu protein (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Bổ sung nhiều trái cây

Bên trong trái cây có chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như A, C, E. Những dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc trao đổi chất, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé. Đặc biệt, trong trái cây không có chứa chất béo, nên mẹ sẽ không lo lắng bị tăng cân khi ăn quá nhiều trái cây. Do đó, mẹ sau sinh nếu chưa biết ăn gì giúp giảm cân sau sinh, hãy chú ý ăn thật nhiều trái cây nhé. 

Bổ sung nhiều trái cây là cách giảm cân tuyệt vời (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ăn vặt lành mạnh

Mẹ sau sinh phải cho con ti, vì vậy mẹ rất hay bị đói và thường xuyên ăn vặt. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc mẹ bị tăng cân sau sinh. Cách giải quyết tốt nhất cho vấn đề này chính là mẹ cần xây dựng chế độ ăn vặt lành mạnh. 

Nghĩa là, mẹ hãy lựa chọn những đồ ăn tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, chứa nhiều dinh dưỡng như hạt ngũ cốc, bánh dinh dưỡng, sữa chua, trái cây. Mẹ tuyệt đối không nên ăn các đồ ăn vặt chế biến sẵn, nhiều gia vị và chất bảo quản như bim bim. Những đồ ăn này vừa không có nhiều dinh dưỡng, vừa dễ khiến mẹ tăng cân nhanh. 

Mẹ nên ăn vặt bằng hạt dinh dưỡng để giảm cân sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Xem thêm: 

3. Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để giảm cân mà không sợ mất sữa

Rất nhiều mẹ sau sinh e ngại việc ăn theo chế độ giảm cân sẽ gây mất sữa. Tuy nhiên, mẹ đừng lo lắng, bởi nếu mẹ tuân thủ chế độ ăn khoa học, hợp lý sẽ không sợ bị tăng cân đâu. Hãy tham khảo một số thực phẩm vừa có tác dụng giảm cân, vừa không gây mất sữa sau đây nhé. 

Thịt bò 

Thịt bò là loại thực phẩm chứa nhiều protein và các dưỡng chất như canxi, sắt,... Do đó, bên cạnh việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, ăn thịt bò còn giúp mẹ rất nhiều trong việc bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt hơn, bên trong thịt bò có chứa khá ít chất béo, vì vậy, mẹ cũng không cần lo lắng việc sẽ tăng cân khi ăn thịt bò đâu nhé.

Thịt bò giàu protein, tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trứng

Trứng gà cũng là một thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng. Trong đó, lòng trắng trứng gà tập trung nhiều protein, lòng đỏ trứng tập trung nhiều acid amin, sắt, vitamin. Có rất nhiều ý kiến cho rằng mẹ sau sinh không nên ăn trứng gà. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng, mẹ sau sinh ăn trứng gà rất tốt cho sức khỏe. Trong đó, các bà mẹ sinh mổ nên kiêng lòng trắng trứng gà trong thời gian khoảng 1 tháng sau sinh. Còn mẹ vẫn có thể ăn lòng đỏ trứng gà bình thường. Bởi ăn trứng gà đồng nghĩa với việc mẹ hấp thu được rất nhiều dinh dưỡng quan trọng. 

Đặc biệt, mẹ ăn trứng gà cũng không phải lo lắng việc tăng cân đâu nhé. Bởi trong trứng gà có chứa rất ít chất béo. Có thể mẹ chưa biết, trứng gà còn là một thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân nữa đây. Mẹ có thể yên tâm ăn trứng gà, vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa không sợ bị béo, một công đôi việc phải không nào. 

Trứng gà rất tốt cho việc giảm cân sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cá là thực phẩm chứa rất nhiều omega -3 và acid amin tốt cho sự phát triển của não bộ. Bởi vậy, các mẹ sau sinh thường xuyên được khuyến khích ăn cá để con thông minh. Vậy mẹ có lo lắng việc ăn cá sẽ khiến tăng cân sau sinh không? Nếu mẹ đang lo lắng vấn đề này thì có thể yên tâm được rồi nhé. Bởi ăn cá sau sinh không khiến mẹ bị tăng cân. Trong cá có chứa vô vàn dưỡng chất quan trọng đối với quá trình hồi phục của mẹ và sự phát triển của bé. Mẹ ăn càng nhiều cá càng có lợi đối với cơ thể sau sinh, không gây ra tình trạng tăng cân. Bởi lẽ đó, cá là món ăn thường xuyên xuất hiện trong chế độ dinh dưỡng của những người giảm cân. 

4. Bà đẻ ăn gì để giảm cân sau sinh mổ 

Sau sinh mổ, cơ thể mẹ còn khá yếu và cần nhiều thời gian hồi phục. Vì vậy, ưu tiên lớn nhất trong giai đoạn này vẫn là chế độ dinh dưỡng giúp mẹ hồi phục nhanh chóng. Đối với việc ăn gì giúp giảm cân sau sinh mổ, mẹ cần căn nhắc cẩn thận trước khi lựa chọn thực phẩm. Bởi lúc này, chế độ dinh dưỡng phù hợp với mẹ cần đảm bảo những điều sau: 

  • Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé

  • Không gây tăng cân sau sinh

  • Không để lại sẹo sau sinh mổ

Vậy bà đẻ ăn gì để giảm cân sau sinh mổ? 

Thời gian đầu, mẹ sau sinh mổ nên tập trung vào chế độ ăn nhiều dinh dưỡng, nhằm giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Đồng thời, mẹ cũng nên thường xuyên ăn các món ăn dễ tiêu, tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Những thực phẩm nên thường xuyên ăn gồm: thịt bò, cá,...

Sau khi cơ thể đã có dấu hiệu hồi phục, mẹ nên tập trung vào các thực phẩm giúp nhanh lành sẹo, mờ thâm. Trong đó, mẹ nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và vitamin E. 

Mẹ sau sinh mổ nên ăn giảm cân thế nào để tốt cho sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Cuối cùng, khi sức khỏe và vết mổ sau sinh đã lành, mẹ có thể yên tâm ăn theo chế độ giảm cân sau sinh. Lúc này, chế độ ăn giảm cân sau sinh của mẹ sẽ tuân thủ theo quy tắc ăn chất lượng. Tức là mẹ nên tập trung ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, và ăn đủ lượng cần thiết cho cơ thể. Mẹ tuyệt đối không nên ăn quá nhiều, vừa không tốt cho cơ thể, vừa khiến cân nặng tăng khó kiểm soát. 

Xem thêm: Mẹ sau sinh mổ ăn gì để vết mổ nhanh lành

5. Những lưu ý khi ăn giảm cân mẹ nên tránh khi đang cho con bú

Có rất nhiều mẹ có quan điểm sai lầm khi giảm cân trong quá trình cho con bú. Bởi bên cạnh việc giảm cân, mẹ còn cần phải chú ý đến chất lượng sữa cho bé. Vì vậy, để tránh mắc phải sai lầm, mẹ nên lưu ý những điều sau: 

Không ăn giảm cân quá sớm

Trong giai đoạn đầu khi chào đời, em bé cần rất nhiều dưỡng chất từ mẹ. Đặc biệt, kháng thể và sức khỏe của bé trong giai đoạn này phụ thuộc hoàn toàn vào chất lượng sữa mẹ. Thế nên, nếu mẹ ăn giảm cân quá sớm có thể khiến em bé thị thiếu hụt nguồn dinh dưỡng. Do đó, mẹ nên đợi 6 tháng sau sinh hãy bắt đầu ăn theo chế độ giảm cân. 

Mẹ không nên ăn giảm cân quá sớm để bảo đảm dinh dưỡng cho bé (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hiểu rõ quy tắc ăn giảm cân sau sinh

Quy tắc của chế độ ăn giảm cân sau sinh chính là ăn đủ và chất lượng. Do đó, rất nhiều mẹ không thể xác định ăn thế nào là đủ, dẫn đến tình trạng ăn quá ít. Điều này sẽ khiến sữa mẹ bị hạn chế dinh dưỡng, không cung cấp đủ dưỡng chất cho con. Vì vậy, nếu mẹ ăn giảm cân, cần xác định rõ nhu cầu của cơ thể mình và nhu cầu dinh dưỡng của bé. Nhờ đó, việc ăn giảm cân sẽ đảm bảo hơn đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. 

Mẹ sau sinh cần hiểu rõ và nắm vững quy tắc giảm cân sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Không ăn các thực phẩm chứa chất kích thích

Các thực phẩm có chứa chất kích thích vừa gây hại cho sức khỏe mẹ và bé, vừa khiến mẹ dễ tăng cân. Bởi vì vậy, trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân, mẹ tuyệt đối không sử dụng đồ ăn, đồ uống có chứa chất kích thích, gây ức chế thần kinh. Cụ thể, một số thực phẩm mẹ nên tránh gồm: bia, rượu, cà phê, socola,.. 

Chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Một trong những cách giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ sau sinh là chia nhỏ các bữa ăn. Cách làm này sẽ khiến mẹ có thể hấp thụ được dinh dưỡng, vừa giảm cảm giác đói, thèm ăn trong suốt một ngày. Vì thế, đây là cách giảm cân khá hiệu quả mẹ có thể tham khảo. 

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ là cách giảm cân hữu hiệu cho mẹ sau sinh (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trên đây là toàn bộ gợi ý về ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả không làm ảnh hưởng đến sữa. Hy vọng những thông tin trong bài có thể giúp mẹ hiểu rõ việc giảm cân sau sinh nên thực hiện thế nào để đảm bảo khoa học, hiệu quả. Mẹ đừng quyên theo dõi Monkey để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nhé. 

Nguyễn Hậu
Nguyễn Hậu

Tôi là Nguyễn Hậu - chuyên viên Content Writer. Với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực mẹ và bé, tôi mong muốn chia sẻ kiến thức giá trị đến bạn đọc.

Bài viết liên quan

Bạn đang quan tâm đến các kiến thức nuôi dạy con đúng cách và hiệu quả?

Nhận tư vấn Monkey