Top 3+ Cách giải quyết tâm trạng buồn chán sau sinh hiệu quả nhất

Diễn biến tâm trạng phụ nữ sau khi sinh

Vượt cạn là hành trình thiêng liêng và khó khăn đối với mỗi người phụ nữ. Việc trở thành mẹ khiến họ phải đánh đổi và đối mặt với rất nhiều vấn đề. Trong đó, những thay đổi tâm lý sau sinh là điều mà các mẹ khó tránh khỏi. 

Thông thường, các mẹ sẽ trải qua rất nhiều trạng thái tâm lý sau khi sinh em bé, từ vui vẻ đến buồn rầu. Chúng ta hãy tìm hiểu sâu thêm về các vấn đề này nhé. 

Vui mừng

Chắc hẳn bất kỳ người mẹ nào cũng rất chờ mong và háo hức được gặp em bé của mình sau 9 tháng hoài thai. Chính vì thế, cảm xúc vui mừng, hạnh phúc sẽ thực sự vỡ òa vào ngày em bé chào đời. Khi một thiên thần bé nhỏ xuất hiện trong cuộc đời, mẹ sẽ rất hạnh phúc. Đây là tâm trạng tất yếu của mỗi người mẹ. 

Lo lắng

Sau khi trải qua niềm vui và hạnh phúc, lo lắng và tình trạng rất nhiều mẹ gặp phải. Đặc biệt, với những người lần đầu làm mẹ, còn nhiều bỡ ngỡ sẽ có nhiều nỗi lo hơn. Trong đó, sự lo lắng này chủ yếu về việc chăm sóc, nuôi dưỡng và giáo dục con. Ngoài ra, những lo lắng về vấn đề tăng cân, thay đổi vóc dáng sau sinh cũng khiến mẹ bận tâm.

Buồn bực

Sự lo lắng kéo dài, không chia sẻ được với người thân khiến mẹ lâm vào tình trạng buồn bực. Mẹ luôn trong trạng thái chán nản, lâu dần khiến tâm trạng ngày càng sa sút. Điều này có thể gây ra một số tình trạng nguy hiểm như mất ngủ, chán ăn, stress, mất tinh thần, không hứng thú với mọi việc xung quanh.

Cáu giận

Khi cảm thấy buồn bực, các mẹ sẽ có tâm lý phát tiết sự cáu giận này ra bên ngoài. Vì thế lúc này mẹ rất dễ nổi nóng, cáu gắt với những người xung quanh. Đặc biệt, nếu em bé thường xuyên chán bú, quấy đêm, mẹ sẽ càng stress và vấn đề càng nghiêm trọng hơn. Về lâu dài, nó sẽ gây ảnh hưởng đến tình cảm vợ chồng, gia đình.

Đặc biệt, mẹ sau sinh có thể rơi vào nguy cơ bị bệnh trầm cảm, rối loạn tâm thần sau sinh. 

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Trầm cảm sau sinh: Nguyên nhân, Dấu hiệu, Điều trị và Phòng ngừa

Trầm cảm sau sinh nguy hiểm thế nào và 3 hậu quả không thể phớt lờ

Top 5+ phương pháp điều trị tâm lý sau sinh hiệu quả nhất

Nguyên nhân mẹ thấy buồn chán sau khi sinh

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ có tâm trạng buồn chán sau sinh. Những lý do này sẽ xuất phát từ chính sự thay đổi bên trong cơ thể mẹ và những tác động từ môi trường bên ngoài. Cụ thể: 

Mẹ bị sốc tâm lý khi sinh con

Phụ nữ không phải sinh ra đã trở thành mẹ, họ cần thời gian để chuẩn bị và thích ứng với vai trò thiêng liêng này. Chính vì thế, có nhiều mẹ sinh con lần đầu gặp phải tình trạng sốc tâm lý. Đây là điều dễ hiểu, bởi sau khi có em bé, cuộc sống của mẹ sẽ hoàn toàn bị đảo lộn và thay đổi. 

Mẹ thường lo lắng về việc mình có thể trở thành một người mẹ tốt, hay mình chăm con thế này có đúng cách không. Về lâu dài, điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng của mẹ, khiến mẹ luôn cảm thấy buồn bực trong người. 

Sự thay đổi nội tiết tố bên trong

Trong thời gian mang thai cho đến khi sinh em bé, cơ thể mẹ xảy ra rất nhiều sự thay đổi. Từ những thay đổi ở vóc dáng, cân nặng bên ngoài cho đến nội tiết bên trong sẽ ảnh hưởng lớn đến tâm lý của mẹ. 

Hầu hết các bà mẹ mang thai đề phải đối mặt với các vấn đề tăng cân khó kiểm soát, rạn da, tàn nhan,.. Điều này khiến mẹ thường xuyên lo lắng và buồn chán về những thay đổi “xấu” trên cơ thể. 

Không những vậy, việc có thêm một sinh mệnh khiến nội tiết tố và hormone bên trong cơ thể mẹ mất cân bằng, tạo ra nhiều thay đổi. Vì thế, tâm trạng của mẹ thường không ổn định, dễ sa sút trong giai đoạn này. 

Ảnh hưởng tâm lý bởi những người xung quanh

Tâm lý của thai phụ và mẹ sau sinh rất mẫn cảm, dễ dàng thay đổi và bị tác động khá lớn bởi người xung quanh. Đặc biệt, thái độ của người chồng và những người thân trong gia đình có ảnh hưởng nhiều nhất. Nếu mẹ nhận được sự quan tâm, chăm sóc chỉn chu từ người chồng sẽ khiến tâm lý thoải mái, vui vẻ.

Ngược lại, khi mẹ sau sinh không được chồng quan tâm sẽ khiến mẹ bị tủi thân và buồn bực trong người. 

Hậu quả khi tâm trạng buồn sau sinh kéo dài

Có rất nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề tâm trạng mẹ sau sinh buồn bực có nguy hiểm không? Liệu rằng đây là biểu hiện của các mẹ sau sinh hay là dấu hiệu sớm cảnh báo bệnh trầm cảm? 

Như các mẹ đã biết, trầm cảm sau sinh là một bệnh lý nguy hiểm và thực sự đáng sợ. Nếu mẹ chẳng may mắc phải hội chứng này sẽ gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng, có thể là tự tử, thậm chí là làm hại con mình. Chính vì thế, bản thân các mẹ và những người thân xung quanh phải hết sức cẩn thận với trạng thái tâm lý này. 

Tâm trạng buồn chán chính là một dấu hiệu sớm cảnh báo nguy cơ mắc hội chứng trầm cảm ở mẹ sau sinh. Chính vì vậy, khi mẹ cảm thấy buồn chán, bồn chồn và thường xuyên lo lắng, hãy tìm cách giải quyết ngay nhé. Nếu không, nó có thể gây ra một số hậu quả cực kỳ nghiêm trọng. 

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Chính người rơi vào trạng thái buồn sau sinh sẽ khiến thể chất và tinh thần ngày càng mệt mỏi. Khi mẹ cảm thấy buồn chán, mẹ sẽ không muốn ăn, kém ngủ và lười hoạt động. Về lâu dài, điều này sẽ khiến cơ thể mẹ bị suy nhược, thần kinh bị bào mòn, mất đi sự nhanh nhạy vốn có. 

Ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé

Những người mẹ có tâm trạng tiêu cực thường không thể chăm sóc tốt cho con của mình. Không những thế, cơ thể mẹ suy yếu, thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng sẽ khiến em bé bị mất đi nguồn sữa mẹ chất lượng. Vô hình chung, điều này tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ trong giai đoạn đầu đời. 

Ảnh hưởng đến tình cảm, hạnh phúc gia đình

Các báo cáo gần đây đã chỉ ra rằng, có đến 80% các vụ ly hôn xảy ra do người mẹ có vấn đề tâm lý sau sinh. Nguyên nhân được xác định do tinh thần người mẹ không ổn định, tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực tới tình cảm gia đình và vợ chồng. Khi mẹ lâm vào cảm xúc buồn chán, mẹ sẽ bớt hứng thú với với chia sẻ và vun đắp tình cảm với người bạn đời. Điều này vô tình tạo ra khoảng cách và sự rạn nứt trong quan hệ hôn nhân. 

Xem thêm:

1. 5 Phương pháp điều trị tâm lý sau sinh tốt nhất
2. Các cách phòng chống sốc tâm lý sau khi sinh con đầu lòng
3. Những thay đổi tâm lý của mẹ sau khi sinh

3+ Cách cải thiện tâm trạng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Sinh con là một hành trình thiêng liêng, hạnh phúc và vui vẻ. Vì vậy, để niềm vui trọn vẹn, tránh xảy ra những hậu quả đáng tiếc, mẹ nên thực hiện đều đặn một số biện pháp sau để luôn giữ tâm lý tích cực: 

Thường xuyên đọc sách

Đọc sách giúp chúng ta tiếp thu thêm nhiều kiến thức, biết được thêm nhiều điều mới mẻ. Khi dành thời gian đọc sách, các mẹ sẽ có thêm nhiều suy nghĩ tích cực hơn. Đọc sách vừa mang đến cho mẹ niềm vui, vừa là phương thức xả stress cực kỳ hữu ích. Chính vì vậy, mẹ hãy đọc sách mỗi ngày để tạo cho mình những cảm xúc tích cực nhé. 

Tập thể dục mỗi ngày

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ tạo ra một tinh thần khỏe mạnh. Chính vì thế, việc tập thể dục, rèn luyện thể thao mỗi ngày là điều mẹ không được bỏ qua nhé. Tập thể dục vừa giúp mẹ rèn luyện thể chất, vừa cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả. Nhờ đó, mẹ sẽ thấy tự tin hơn và chính mình, tạo nên một tâm lý thoải mái, tích cực. 

Chăm sóc bản thân

Nếu các mẹ cho rằng sau khi sinh em bé có thể xuề xòa thì hãy bỏ ngay suy nghĩ này đi nhé. Nếu người vợ xuề xòa, cuộc sống gia đình đảo lộn khi có thêm thành viên mới sẽ khiến chồng dễ sinh ra tâm trạng chán nản. Và tất nhiên, điều này sẽ tạo ra ảnh hưởng không tốt tới hạnh phúc hôn nhân gia đình.

Vậy nên, các mẹ hãy nhớ chăm sóc bản thân mình thật tốt, không nên chỉ tập trung chăm con mà lơ là chính mình. Hãy tự thưởng cho bản thân những buổi massage thư giãn, chăm sóc da, và những bộ quần áo xinh đẹp. Mẹ cảm thấy thoải mái, tự tin thì việc chăm con cũng sẽ hiệu quả hơn. 

Trên đây là những kiến thức liên quan tới vấn đề mẹ thường gặp phải: tâm trạng buồn chán sau sinh. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp mẹ có cái nhìn đúng đắn và tích cực mỗi khi cảm thấy chán nản sau khi sinh em bé. Mẹ đừng quên các dụng các biện pháp giúp cải thiện tâm trạng, tạo ra cảm xúc tích cực và niềm vui cho chính mình nhé.