Mẹ sau sinh một tháng ăn được gì, nên ăn gì để có nhiều sữa?

Sau sinh 1 tháng ăn được gì?

Sau khi sinh được 1 tháng, các mẹ cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Việc này nhằm giúp cơ thể của các mẹ hồi phục nhanh chóng và có nhiều sữa hơn. Theo các bác sĩ chuyên khoa sản khuyến cáo, thì sau sinh 1 tháng các mẹ nên bổ sung những nhóm thực phẩm như sau:

• Chất xơ: Loại chất này sẽ giúp các mẹ tránh được tình trạng táo bón sau sinh. Trong đó, rau xanh và trái cây chính là hai loại thực phẩm dồi dào chất xơ nhất mà các mẹ không nên bỏ qua. Ngoài ra, mẹ còn có thể bổ sung thêm các chất xơ từ các loại hạt, đậu,…

• Sắt: Sắt có tác dụng hỗ trợ bổ sung máu bị thiếu hụt sau sinh cho các mẹ. Sắt thường sẽ xuất hiện nhiều ở các loại thịt động vật như: gan, thịt bò, thịt gà, cá và hải sản vỏ cứng. Ngoài, chất sắt còn có nguồn gốc từ các loại rau như: rau bina, cải bruxen, củ cải, cải xoăn, đậu lăng, đậu, quả sung.

• Protein: Sau khi sinh 1 tháng các mẹ nhất định phải bổ sung thêm protein, vì đây là loại chất rất cần thiết cho nhiều hoạt động chức năng của cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein có thể kể như: đậu, trứng, thịt bò nạc, thịt gà, các loại hạt,…

• Canxi: Trong các nhóm chất sau sinh 1 tháng ăn được gì, thì Canxi là loại chất có tác dụng giúp hệ xương của mẹ trở nên chắc khỏe hơn. Bạn có thể bổ sung Canxi qua nhóm thực phẩm như: sữa, rau xanh và các loại thủy hải sản.

• Axit folic: Đây là loại chất thiết yếu mà các mẹ không nên bỏ qua trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh 1 tháng ăn được gì. Bởi chúng có công dụng giúp bổ máu và bổ sung lượng máu bị thiếu hụt sau sinh. Loại chất này thường xuất hiện nhiều trong những loại thực phẩm như: măng tây, đỗ, ngũ cốc, quả bơ, hạt hướng dương. Đặc biệt là ở trong những loại rau có màu xanh đậm như: rau diếp, súp lơ, xà lách,…

• Vitamin A, C, D:  Nhóm vitamin có khả năng giúp mẹ sau sinh tăng thị lực, sức đề kháng và chất chống oxy hóa rất hiệu quả. Ngoài ra, nhóm chất này còn cấp một lượng nước nhất định vào cho cơ thể, để hạn chế tình trạng táo bón. Các loại vitamin được tìm thấy rất nhiều trong các loại rau xanh, quả tươi.

Sau sinh mổ 1 tháng ăn được gì?

Đối với các mẹ sinh mổ, chế độ dinh dưỡng sẽ có sự khắt khe hơn, vì lo ngại sẽ ảnh hưởng đến vết mổ và sức khỏe của cả mẹ và bé.

Chất sắt

Thực đơn cho các mẹ sau sinh 1 tháng ăn được gì cần phải có sự đa dạng từ nhiều loại thực phẩm như heo, bò, gà, cá… Nhằm giúp cho vết mổ được mau lành, cũng như có đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết để có được nhiều sữa cho bé. Những thực phẩm kể trên đều chứa rất nhiều sắt, có thể phòng ngừa tình trạng thiếu máu và thiếu sắt rất hữu hiệu. 

Chất đạm

Đây là chất rất cần thiết mà mẹ sau sinh 1 tháng có thể ăn được, để bổ sung năng lượng, nâng cao chất lượng của sữa mẹ. Thịt gà, thịt heo, cá, trứng,…là những loại thực phẩm được đánh giá rất dồi dào chất đạm và tốt cho cơ thể mẹ.

Vitamin E

Vitamin E cũng là một nhóm dinh dưỡng trong list danh sách mẹ sau sinh 1 tháng ăn được gì mà các mẹ không nên bỏ qua. Những loại thực phẩm giàu Vitamin E bao gồm: mầm lúa mì, lạc,  hạnh nhân, dầu thực vật, rau bina. Nhóm chất này sẽ giúp mẹ mau chóng hồi phục cơ thể, cải thiện làn da và lành vết mổ rất tốt.

Nước

Đây cũng là một thành phần trong thực đơn sau sinh 1 tháng ăn được gì mà các mẹ nên chú ý. Mỗi ngày các mẹ cần uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước, để da mặt và da body căng bóng, đàn hồi tốt và giúp lợi sữa hơn.

Sau sinh 1 tháng ăn được trái cây gì? 

Để quá trình hồi phục sức khỏe và gọi sữa về cho bé bú trở nên nhanh và an toàn, các mẹ cần bổ sung các loại trái cây giàu vitamin sau:

Chuối

Chuối là một loại quả rất giàu năng lượng, cung cấp đầy đủ các loại vitamin A, B1, B2, C, D…và nhiều loại khoáng chất khác như canxi, sắt, kẽm… Vì vậy, khi các mẹ sau sinh ăn chuối sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất, bồi bổ cơ thể. Cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho bé thông qua dòng sữa mẹ. 

Dứa

Dứa là một loại quả rất tốt nằm trong danh sách thực đơn dinh dưỡng sau sinh 1 tháng ăn được gì, mà các mẹ có thể tham khảo. Trong loại quả này rất giàu các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A, C, chất xơ, nước và cacbonhydrat. Hỗ trợ rất nhiều trong việc đào thải sản dịch, kháng viêm, chống oxy hóa và rất tốt cho xương. 

Đu đủ

Đu đủ là một loại hoa quả rất dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất được ưa chuộng trong danh sách các món sau sinh 1 tháng ăn được gì. Những thành phần này không chỉ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, mà còn giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Việc ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp bổ máu, nhuận tràng và tăng sức đề kháng tương đối tốt.

Riêng đối với phụ nữ đang cho con bú thì việc ăn đu đủ xanh sẽ tốt hơn. Bởi trong đu đủ xanh rất dồi dào lượng Galactagogue. Đây chính là thành phần thúc đẩy sản xuất Hormone Oxytocin giúp tăng lượng sữa ở phụ nữ sau sinh rất tốt. 

Táo

Sau sinh 1 tháng nên ăn gì để cung cấp được đầy đủ các dưỡng chất, thì các mẹ nhất định không thể bỏ qua quả táo tươi đâu nhé. Táo là một quả chứa nhiều Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B16, Sắt, Kali,... Hỗ trợ rất nhiều trong việc ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh hô hấp. Do đó, việc ăn táo mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết. 

Thanh long

Phụ nữ sau sinh 1 tháng nhất định phải ăn thanh long, bởi loại quả này có chứa rất nhiều vitamin C, B1, B2, B3, sắt, canxi… Giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, đồng thời làm tăng sức đề kháng cho các mẹ mới sinh em bé xong. Ngoài ra, loại quả này cũng có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa, ức chế khả năng suy giảm trí nhớ ở phụ nữ sau sinh rất tốt.

Các bài viết không thể bỏ lỡ

Bà đẻ sau sinh 1 tháng ăn ốc được không? 3+ Món ốc ăn vặt cực ngon

8+ cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn, hiệu quả cho mẹ mới sinh

Mẹ sau sinh 1 tháng nên ăn gì để mẹ khỏe, bé thông minh

Hồng xiêm

Hồng xiêm là một loại quả có hàm lượng calo cao nhất trong loại trái cây sau sinh 1 tháng ăn được gì. Ăn hồng xiêm sẽ giúp cho dòng sữa mẹ trở nên thanh mát và nhiều hơn. Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu các loại vitamin A, C, D… rất có lợi cho quá trình chống oxy hóa. Đồng thời, với hàm lượng chất xơ dồi dào, loại quả này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của người mẹ làm việc hiệu quả hơn. Từ đó giúp phụ nữ sau sinh ngăn ngừa được tình trạng táo bón trong giai đoạn cho bé bú.

Mít

Sau sinh 1 tháng ăn được gì? Mít chính là loại quả tiếp theo mà các mẹ nhất định phải ăn để bổ sung vitamin B1, B2, C, E,... vào cơ thể sau sinh. Việc bổ sung lượng mít vừa đủ mỗi tuần sẽ giúp cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng và làm cho xương khớp trở nên chắc khỏe hơn. 

Vú sữa

Trong danh sách các loại quả sau sinh 1 tháng ăn được gì, thì vú sữa chính là loại quả rất được nhiều mẹ lựa chọn. Bởi vì, trong quả vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, đặc biệt là glucid, protein, calcium, chất xơ, sắt và lipid. Do đó, có thể giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa mẹ về cho bé bú.

Sung 

Sau sinh 1 tháng ăn quả sung sẽ giúp mẹ nhuận tràng, tránh táo bón rất tốt,  bởi quả này có chứa rất nhiều chất xơ. Ngoài ra, sung còn chứa Protein và Carbohydrate cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp mẹ có đủ năng lượng và phục hồi vết thương sau sinh nhanh chóng. 

Na

Trong quả na chứa rất nhiều loại vitamin B1, B2, B3, C, sắt, canxi, phốt pho, protein, chất béo….Giúp cung cấp năng lượng để cho cơ thể được khỏe mạnh và làm cho nguồn sữa mẹ trở nên dồi dào hơn. 

Nho 

Phụ nữ sau sinh 1 tháng ăn được gì? Nho là một loại trái cây có chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất: sắt, canxi, phốt pho… Giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé và giảm tình trạng thiếu máu sau sinh rất tốt.

Sau sinh 1 tháng ăn được những loại rau gì?

Sau sinh một tháng ăn được gì? Ngoài việc cung cấp các loại thịt, cá và trái cây nằm trong danh sách được phép ăn. Thì các mẹ không thể bỏ qua các loại rau dinh dưỡng như sau:

Rau ngót

Lá rau ngót là loại rau có nhiều hàm lượng dinh dưỡng như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Ngoài ra, loại rau này cũng chứa một số hợp chất béo phù hợp với nhu cầu tìm kiếm sau sinh 1 tháng ăn được gì của mẹ. Việc bổ sung rau ngót và bữa ăn hằng ngày sẽ giúp mẹ tăng sức đề kháng và tăng lượng sữa về cho bé bú rất hiệu quả.

Rau lang chữa táo bón

Rau lang cung cấp nhiều loại vitamin như B1, B2, B6, C, canxi, sắt,… giúp mẹ luôn khỏe mạnh, nhanh về dáng và lợi sữa cho con. Bên cạnh đó, rau lang còn giúp nhuận tràng và giảm tình trạng táo bón mà nhiều mẹ sau sinh hay gặp phải.

Mồng tơi tốt cho hệ tiêu hóa

Các mẹ sau khi sinh ăn rau mồng tơi sẽ giúp cho cơ thể được lưu thông khí huyết, giảm chứng táo bón, nhuận tràng. Và rất tốt cho hệ tiêu hóa sau khi sinh một cách hiệu quả. Ngoài ra, ăn rau mồng tơi còn giúp mẹ sau sinh lợi sữa, làm cho nguồn sữa trở nên dồi dào và thanh mát hơn. 

Rau đay

Rau đay là lựa chọn tuyệt vời cho sản phụ, mà các mẹ nên ghi chú vào thực đơn sau sinh 1 tháng ăn được gì. Bởi vì, loại rau này sẽ giúp nguồn sữa mẹ trở nên dồi dào và có chút béo, thơm ngon hơn.Từ đó, giúp bé bú ngon, hấp thu đủ dưỡng chất để phát triển và tăng cân hơn.

Măng tây

Trong danh sách các món sau sinh 1 tháng ăn được gì, thì măng tây chính là loại rau dinh dưỡng tiếp theo mà các mẹ nên lựa chọn. Bởi vì, trong loại rau này có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B6, C, E, K, protein, sắt, kẽm, magie, canxi, folate,... Giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng, lợi sữa, tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa, tim mạch, xương khớp và cả thần kinh. 

Giá đỗ

Giá đỗ là loại rau nằm trong danh sách thực đơn sau sinh 1 tháng ăn được gì, chứa rất nhiều protein, vitamin C, cellulose. Giúp thúc đẩy sự phát triển của các tế bào mô và giảm bệnh táo bón cho các mẹ. Các món ngon từ giá đỗ mà các mẹ có thể nấu như giá đỗ xào thịt bò, canh giá đỗ, giá đỗ trộn chua ngọt, đậu phụ xào giá đỗ,…

Mướp

Sau sinh 1 tháng ăn được gì để lợi sữa cho con, thì quả mướp chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho các mẹ. Loại quả này có tác dụng rất tuyệt vời trong việc kích thích quá trình tiết sữa của phụ nữ sau sinh và đang cho con bú. Hơn nữa, nước từ quả mướp non còn có tác dụng giúp cho làm da các mẹ trở nên mịn màng, dưỡng ẩm tốt, trị mụn và làm mờ thâm nám rất tốt.

Xem thêm:

1. Kinh nghiệm kiêng cữ sau sinh 1 tháng và 5 điều không nên bỏ qua
2. Sau sinh 1 tháng kiêng ăn gì? Top 5+ món tuyệt đối nên tránh

Các loại rau cải

Các loại rau cải như: cải cúc, cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh… cũng là các loại rau rất tốt cho cơ thể mẹ. Nằm trong top tìm kiếm sau sinh 1 tháng ăn được gì mà các mẹ có thể tin tưởng lựa chọn. Những loại rau này có tác dụng giải nhiệt, chống oxy hóa, chữa táo bón, giảm cân rất tốt cho mẹ sau sinh. 

Sau sinh 1 tháng kiêng ăn gì?

Phụ nữ sau sinh 1 tháng có thể ăn được hầu hết các loại thực phẩm. Tuy nhiên mẹ cũng cần kiêng ăn một số loại thực phẩm sau, bởi chúng có thể làm ảnh hưởng tới mùi vị sữa mẹ, tác động xấu đến hệ tiêu hóa của trẻ.

• Gia vị cay, nhiều mùi: Các loại thực  phẩm này có thể khiến cho sữa mẹ có vị lạ và làm cho bé bỏ bú. Hơn nữa, trẻ sau sinh 1 tháng thường khá nhạy cảm, chưa thể tiêu hóa được những loại thực phẩm cay, nặng mùi. Nên có thể dẫn đến tình trạng đau bụng, tiêu chảy ở trẻ.

• Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ: Thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho các sản phụ khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Hơn nữa, những loại thực phẩm này cũng ít dinh dưỡng, nhưng lại rất nhiều calo nên sẽ không tốt cho mẹ sau sinh.

• Các đồ uống có chứa cồn, cafein và nicotin: Đồ uống chứa chất kích thích như cafein, nicotin có thể khiến cho mẹ bị mất nước, tiêu chảy hoặc đau bụng. Thậm chí, nó cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sự phát triển trí não bé khi uống sữa mẹ.

• Đồ có chứa nhiều ga và axit: Các loại thực phẩm có chứa nhiều ga có thể dẫn tới chứng ợ nóng, không tốt cho đường ruột lẫn dòng sữa của mẹ. Một số thực phẩm thuộc nhóm này mà các mẹ không nên dùng gồm có mì ý,  pizza, yến mạch, nước giải khát có ga,…

Kết luận

Đến đây, chắc hẳn các mẹ đã giải đáp được câu hỏi: Sau sinh 1 tháng ăn được gì? rồi phải không. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp các mẹ hiểu rõ và lên cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này không những giúp mẹ sau sinh chăm sóc tốt cho sức khỏe mình mà còn cho cả bé yêu. Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng sau sinh tốt cho mẹ tại đây.